Awọn ounjẹ ti o dara julọ ati ti o buru julọ ti o le tẹle ni ọdun yii

Akoonu

• Awọn ounjẹ to dara julọ
• Awọn ounjẹ ti o buru julọ
• Amọdaju miiran ati Awọn aṣa Ilera lati Wo Ni ọdun 2017
• Atunwo fun

Fun ọdun meje sẹhin, Awọn iroyin AMẸRIKA & Iroyin agbaye ti ṣe ifilọlẹ Awọn ipo Ounjẹ Ti o dara julọ, ti n ṣe afihan iru awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti fihan lati ṣiṣẹ ati eyiti o jẹ fas lasan. Awọn ipo wa lati ẹgbẹ alamọja ti awọn onimọran ijẹẹmu, awọn alamọran ti ijẹunjẹ, ati awọn dokita ti o pari iwadii inu-jinlẹ ti o ṣe agbeyẹwo fẹrẹ to 40 ti awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ-lọwọlọwọ bii bii irọrun ounjẹ jẹ lati tẹle ati pe pipe ijẹẹmu ni a gbero. Ni akọkọ, a ṣe atunyẹwo awọn ounjẹ fun ilera gbogbogbo ati iduroṣinṣin wọn, ṣugbọn wọn tun ṣe atunyẹwo ni awọn ẹka bii “Ti o dara julọ fun Isonu iwuwo” ati “Awọn ounjẹ ti o da lori Ohun ọgbin,” nitori ounjẹ yiyan rẹ yẹ ki o dale pupọ lori pato rẹ ibi -afẹde. (Olori, iwọnyi jẹ awọn ofin ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin ti o yẹ ki o tẹle.)

Awọn ounjẹ to dara julọ

Aṣeyọri gbogbogbo ni Awọn ọna Ijẹẹmu lati Duro Haipatensonu (aka the DASH diet), eyiti o ti di aaye oke ni ọpọlọpọ igba ni ọdun mẹwa sẹhin. A ṣẹda ounjẹ yii ni ibẹrẹ lati ṣe iranlọwọ titẹ ẹjẹ kekere, ṣugbọn o tun ṣẹlẹ lati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati dinku eewu ti awọn ọran ilera pataki miiran bii àtọgbẹ, idaabobo giga, ati arun ọkan. Ounjẹ DASH rọrun lati tẹle paapaa, niwọn bi o ti beere ni pataki pe ki o jẹ ilera, awọn ounjẹ ipon ti ijẹẹmu, ati pe ko si awọn ihamọ to gaju lori ohun ti o le ati ko le jẹ. Ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o fun laaye ni iwọntunwọnsi ti awọn ọra ti o ni ilera, ati ounjẹ MIND, idapọpọ ti DASH ati Diet Mẹditarenia ti o fojusi ilera ọpọlọ, ti o ni awọn nọmba meji ati mẹta-kii ṣe iyalẹnu nitori iwọnyi tun jẹ awọn ayanfẹ laarin awọn onjẹ ounjẹ ati awọn oṣiṣẹ ilera. Ounjẹ ti o dara julọ ti o ba fẹ padanu iwuwo jẹ Awọn oluwo iwuwo, ati pe o dara julọ fun pipadanu iwuwo iyara (ṣugbọn ranti ibi-afẹde igba pipẹ rẹ) ni Eto HMR, eyiti o lo awọn rirọpo ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti o buru julọ

Lakoko ti awọn ifunni iroyin Facebook rẹ le kun fun eniyan ti o nwọle lori Whole30 fun oṣu Oṣu Kini bi “ibẹrẹ tuntun” si ọdun tuntun, o wa ni ipo bi ounjẹ ti o buru julọ ni gbogbogbo fun ọdun keji ni ọna kan. Eyi jẹ nipataki nitori pe ounjẹ jẹ ihamọ tobẹẹ, ti o fi ipa mu eniyan lati ge gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ kuro ti o ni diẹ ninu ilera ati awọn agbara pataki ti ounjẹ. Bi o tilẹ jẹ pe Whole30 maa n yọrisi diẹ ninu pipadanu iwuwo, awọn eniyan maa n gba pada ni kete ti wọn bẹrẹ jijẹ deede lẹẹkansi. Whole30, pẹlu Paleo, ni a ti ṣofintoto bi ko ṣee duro lori igba pipẹ, nitorinaa kii ṣe bi o ti munadoko. (Ti o ni ibatan: Le Lọ Paleo Ṣe O Ṣe Aisan?) Ounjẹ miiran ti o wa ni ipo kekere lori atokọ naa ni Ounjẹ Dukan, eyiti o sọ fun awọn alatuta lati jẹ awọn ipele ti amuaradagba ti o ga pupọ ati pe o ni awọn ipele ti o nira pupọ. Kii ṣe rọrun yẹn lati tẹle ati pe ko ni ilera ni pataki (o nilo diẹ sii ju amuaradagba nikan lati ye!), Eyi ṣee ṣe idi ti o fi wa ni ipo kekere.

Amọdaju miiran ati Awọn aṣa Ilera lati Wo Ni ọdun 2017

Yato si awọn ounjẹ ti o ni ipo, Awọn iroyin AMẸRIKA ati Iroyin Agbaye tun wo awọn aṣa pataki ni ounjẹ ati awọn ile -iṣẹ ijẹẹmu. Gbigbawọle nla wọn fun ọdun 2017? Iwa rere ti ara yoo tẹsiwaju lati jẹ ohun kan-paapaa pẹlu ọwọ si ounjẹ. [Bẹẹni! #LoveMyShape] Ijabọ wọn ṣe akiyesi pe awọn onigbawi ti arosọ ara-pos gbagbọ pe o mu ilera ilera gbogbogbo dara si, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ja awọn ihuwasi ailera bii biging lori ounjẹ. Wọn tun gbagbọ idojukọ pataki miiran fun ọdun tuntun yoo jẹ iduroṣinṣin ounjẹ, tabi bii o ṣe le daadaa si ilana jijẹ ti ilera ni igba pipẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ti ounjẹ kan ba jẹ idiju ti o ko le ro bi o ṣe le faramọ awọn ofin, tabi ti o ni ihamọ o le ṣe fun oṣu kan ni akoko kan, o ṣee ṣe kii yoo jẹ yiyan ti o dara fun igbesi aye rẹ -akoko. Nitorinaa lakoko ti atokọ ti ọdun yii ti awọn ounjẹ ti o dara julọ ati ti o buru julọ le ma jẹ gbogbo iyalẹnu yẹn, o jẹ isunmi nigbagbogbo lati rii pe awọn ounjẹ aapọn ti wa ni sisọ si isalẹ ti opoplopo naa. (Fun diẹ ninu awọn ounjẹ fad ti ko dara, ṣayẹwo awọn ounjẹ iwuwo-pipadanu iwuwo mẹjọ ti o buru julọ ninu itan-akọọlẹ.)

Atunwo fun