Bawo ni deede Awọn irẹjẹ Ọra Ara?

Akoonu

• Akopọ
• Bawo ni wọn ṣe n ṣiṣẹ?
• Ṣe wọn pe deede? | Yiye
• Kini awọn Aleebu ati awọn konsi ti awọn irẹjẹ ọra ara?
• Ara sanra la BMI
• Awọn ọna miiran lati wiwọn ọra ara
• Awọn wiwọn ẹgbẹ-ikun
• Awọn Calipers
• Awọn iwoye x-ray x-ray agbara meji (DEXA)
• Awọn ẹrọ wiwọn ọra amusowo
• Idanwo iwuwo labẹ omi (hydrodensitometry)
• Bod Pod
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ti o ba n ṣe adaṣe deede, ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ to ni ilera, ati pe ko ri idapọ iwọn, o le to akoko lati ṣe ayẹwo ipin ogorun ọra ara rẹ.

Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, wiwọn ọra ara jẹ bakanna bi pataki bi wiwọn iwuwo apapọ rẹ.

Iyẹn ni nitori awọn iwa ti ilera, bii adaṣe, le kọ iṣan. Alekun ibi iṣan le jẹ ki nọmba lori iwọn duro kanna tabi, ni awọn igba miiran, pọ si, paapaa ti o ba n padanu ọra ati pe o di pupọ.

Ọna kan lati ṣe ayẹwo ilọsiwaju rẹ ni lati tẹsẹ lori iwọn ọra ti ara. Lakoko ti awọn wọnyi kii ṣe awọn ọna nikan ti ṣiṣe ipinnu iwuwo ara ilera, wiwọn ọra ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ n ṣiṣẹ.

Ti o ko ba gbiyanju lati padanu iwuwo, iwọn ọra ti ara tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya o ni ipin ọra-si-iṣan ilera.

Awọn irẹjẹ ọra ara kii ṣe aṣiwère patapata, ṣugbọn wọn jẹ diẹ ninu awọn aṣayan lati wiwọn ọra ara rẹ laarin awọn abẹwo pẹlu dokita rẹ tabi olukọni ti ara rẹ.

Bawo ni wọn ṣe n ṣiṣẹ?

Awọn irẹjẹ ọra ara jẹ rọrun lati lo. O ṣe igbesẹ ni iwọn, ati pe ọpa ṣe iwuwo iwuwo ara rẹ ati ipin ogorun ọra ti o pinnu rẹ.

Iru awọn irẹjẹ bẹ ṣiṣẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn sensosi labẹ awọn ẹsẹ rẹ ti o lo idiwọ bioelectrical. Nigbati o ba tẹ ipele, iwọn ina kekere kan n lọ nipasẹ ẹsẹ rẹ ati kọja pelvis rẹ, wiwọn iye ti resistance lati ọra ara.

Lẹhinna, awọn sensosi ti o wa ninu iwọn wọn iwọn ipele resistance ti lọwọlọwọ lọwọlọwọ pade bi o ṣe n rin irin-ajo pada nipasẹ ẹsẹ rẹ miiran.

O da lori iru iwọn ọra ti ara ti o ni, alaye naa le sopọ mọ foonuiyara rẹ tabi smartwatch, bii eyikeyi awọn ohun elo amọdaju ti o le ni.

Gẹgẹbi ofin atanpako, resistance ara ti o tobi julọ tumọ si ipin ogorun ọra ti o ga julọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ọra ni omi ti o kere ju iṣan lọ, nitorina o jẹ iwuwo ju isan lọ ati pe o nira sii fun lọwọlọwọ lati rin irin-ajo nipasẹ.

Nnkan lori ayelujara fun awọn irẹjẹ ọra ara.

Ṣe wọn pe deede? | Yiye

Ni gbogbogbo, awọn irẹjẹ ọra ti ara le pese awọn idiyele ti o nira nikan. Lakoko ti o ni aabo lati lo, ọpọlọpọ awọn oniyipada lo wa ti o le ni ipa awọn abajade rẹ. Iwọnyi pẹlu:

• Akọ tabi abo rẹ. Women nipa ti ni diẹ ara sanra ju awọn ọkunrin.
• Nibiti o ti tọju ọra sinu ara.
• Oyun. Awọn irẹjẹ wọnyi ko ṣe iṣeduro lakoko oyun.
• Ọjọ ori rẹ. Awọn irẹjẹ wọnyi fun awọn ọmọde.
• Giga ati gigun rẹ.
• Loorekoore igbagbogbo ati ikẹkọ resistance.

Kini awọn Aleebu ati awọn konsi ti awọn irẹjẹ ọra ara?

Anfani ti o tobi julọ si lilo iru iwọn yii ni pe o le wọn ọra ara rẹ ni itunu ti ile tirẹ nigbakugba, gbogbo rẹ laisi nini lati rin irin-ajo lọ si ibi idaraya tabi ile-iwosan.

Sibẹsibẹ, awọn irẹjẹ wọnyi ko pe deede. O ko fẹ ṣe wọn ni wiwọn rẹ ti ilera rẹ lapapọ.

Idaduro miiran ni pe iwọn ọra ara ko ṣe akiyesi awọn oniye miiran ti ọra ara, gẹgẹbi ibiti o le ni.

Fun apeere, awọn dokita maa n ni aniyan diẹ sii nipa ọra ara ti o wa ni ayika aarin rẹ nitori eyi le mu alekun rẹ pọ si fun awọn ipo ilera kan, bii aisan ọkan.

Iwọn ọra ara kan le sọ fun ọ ni idapọ apapọ ati kii ṣe ibiti o wa lori ara ti o tọju ọra ti o lewu.

Ara sanra la BMI

Atọka ibi-ara (BMI) jẹ boya itọka igbẹkẹle diẹ sii ti ilera gbogbogbo rẹ dipo kika lori iwọn ọra ara nikan. Lakoko ti BMI ko le wọn ọra, o pese aworan apapọ boya boya o wa ni ibiti iwuwo to tọ fun gigun ati ọjọ-ori rẹ.

Awọn (CDC) ṣe apejuwe awọn iṣeduro BMI wọnyi fun awọn agbalagba:

O le lo awọn ẹrọ iṣiro ori ayelujara lati pinnu BMI rẹ, gẹgẹbi lati Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood.

Idoju si gbigbekele BMI ni pe ko ṣe iwọn ọra ara. Nitorinaa, elere idaraya pẹlu ọpọlọpọ iṣan, fun apẹẹrẹ, le ni BMI ti o ga julọ da lori iwuwo ati giga wọn.

Paapaa, CDC sọ pe awọn obinrin, awọn agbalagba agbalagba, ati awọn eniyan ti ara ilu Asia nipa ti ara ni awọn ipele giga ti sanra ara. Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi le ṣe idinwo igbẹkẹle ti BMI bi wiwọn rẹ ti ilera.

Awọn ọna miiran lati wiwọn ọra ara

Lakoko ti igbesẹ lori ipele jẹ boya ọna ti o rọrun julọ ti wiwọn ọra ara, awọn ọna miiran wa ti o le pinnu ipinnu ida sanra ara rẹ. Yato si BMI, o le beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa awọn ọna wọnyi:

Awọn wiwọn ẹgbẹ-ikun

Aṣa kan si awọn irẹjẹ ọra ti ara ni pe wọn ko sọ fun ọ iye ọra ti ara rẹ mu ni ayika ẹgbẹ-ikun, eyiti a ṣe akiyesi eewu fun:

• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• iru àtọgbẹ 2
• arun ẹdọ ọra

Iwọn wiwọn ila rẹ le ṣe iranlọwọ fun iranlowo awọn abajade asekale ọra ara rẹ.

Awọn akọsilẹ pe eewu rẹ fun aisan ọkan ati ọgbẹ suga pọ si ti o ba jẹ obinrin ti o ni wiwọn ẹgbẹ-ikun ti o tobi ju awọn inṣimita 35 (88.9 cm) tabi ọkunrin kan ti o ni wiwọn ẹgbẹ-ikun ti o ju 40 inches (101.6 cm) lọ.

Awọn Calipers

Nigbagbogbo lo nipasẹ awọn akosemose amọdaju, awọn calipers ni a lo lati ṣe itumọ ọrọ awọn awọ ara rẹ gangan (nigbagbogbo ni ẹgbẹ-ikun tabi ibadi) lati ṣe iṣiro ọra ara rẹ.

Yiye ti ọna yii yatọ. Awọn abajade le jẹ deede tabi kere si deede da lori imọran ti eniyan ti o mu iwọn naa.

Nnkan lori ayelujara fun awọn calipers sanra ara.

Awọn iwoye x-ray x-ray agbara meji (DEXA)

Nigbagbogbo a lo lati wiwọn iwuwo egungun fun awọn iwadii osteoporosis, awọn iwoye DEXA tun jẹ awọn ọna igbẹkẹle ti wiwọn ọra ara ati pe o le jẹ igbẹkẹle diẹ sii ju gbigbekele BMI nikan.

Lati gba ọkan ninu awọn ọlọjẹ wọnyi, iwọ yoo nilo lati wa aarin kan ti o ni awọn ohun elo. Awọn sikanu le jẹ idiyele da lori ipo rẹ ati pe o le ma bo nipasẹ iṣeduro.

Awọn ẹrọ wiwọn ọra amusowo

Idanwo wiwọn ọra ara yii n ṣiṣẹ iru si ti irẹjẹ kan, ayafi ti ko ba wọn iwuwo rẹ. Awọn sensosi wa ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹrọ ti o wọn ọra ara rẹ bi o ṣe mu ẹrọ naa ni iwaju rẹ.

Awọn ẹrọ wiwọn ọra amusowo ko ni deede bi awọn ọna miiran, ṣugbọn wọn rọrun lati lo ati pe o jẹ ilamẹjọ jo.

Nnkan lori ayelujara fun awọn ẹrọ wiwọn ọra amusowo.

Idanwo iwuwo labẹ omi (hydrodensitometry)

Idanwo yii da lori buoyancy ti iwuwo ara rẹ. Ọra floats diẹ sii ni rọọrun ju iṣan. Da lori buoyancy rẹ ati iwuwo rẹ, eniyan ti n ṣakoso idanwo le ṣe iṣiro ipin ọra ti ara rẹ.

Idanwo labẹ omi ni a ka si ọpa deede fun wiwọn ọra ara. Sibẹsibẹ, o le nira lati wa aarin ti o ni agbara lati ṣe iru idanwo yii. Idanwo naa tun le korọrun.

Bod Pod

Wa ni diẹ ninu awọn ile-iṣẹ amọdaju ati awọn ile-iṣẹ iṣoogun, Bod Pod jẹ ẹrọ ti o duro ninu fun iṣẹju diẹ lakoko ti o ṣe iwọn ọra ara rẹ nipasẹ gbigbeyọyọyọyọyọ afẹfẹ plethysmography (ADP).

Ọna yii ni deede deede nigbati a bawe si idanwo labẹ omi. Sibẹsibẹ, iraye si awọn ẹrọ wọnyi lopin, ati idanwo le jẹ gbowolori.

Mu kuro

Awọn irẹjẹ ọra ti ara le jẹ iranlọwọ nigbati o n gbiyanju lati wiwọn ọra ara rẹ, ṣugbọn wọn ko sọ gbogbo itan nipa ipin ọra-si-iṣan rẹ. Dipo, o le lo awọn irẹjẹ wọnyi bi awọn iranlowo si awọn irinṣẹ miiran.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa BMI rẹ, ati bii o ṣe le wọn iwọn ti o dara julọ ki o tọpinpin akopọ ara rẹ.