Kini Idi ti Awọn Obirin Kan Fi Gba iwuwo Ni Aigba-oṣu

Akoonu

• Igbesi aye ibisi ọmọ obirin
• 1. Ṣaaju akoko igbeyawo
• 2. Perimenopause
• 3. Aṣayan ọkunrin
• 4. Ifiweranṣẹ
• Bawo ni awọn ayipada ninu awọn homonu ṣe ni ipa iṣelọpọ
• Awọn ayipada iwuwo lakoko perimenopause
• Awọn iwuwo iwuwo lakoko ati lẹhin menopause
• Bii o ṣe le ṣe idiwọn ere ni ayika menopause
• Laini isalẹ

Ere iwuwo ni menopause wọpọ pupọ.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe wa ni idaraya, pẹlu:

• awọn homonu
• ogbó
• igbesi aye
• Jiini

Sibẹsibẹ, ilana ti menopause jẹ ẹni ti o ga julọ. O yatọ lati obinrin si obinrin.

Nkan yii ṣawari lori idi ti diẹ ninu awọn obinrin ṣe ni iwuwo lakoko ati lẹhin menopause.

1188427850

Igbesi aye ibisi ọmọ obirin

Awọn akoko mẹrin wa ti awọn iyipada homonu ti o waye lakoko igbesi aye obirin.

Iwọnyi pẹlu:

• premenopause
• perimenopause
• menopause
• posto ṣe igbeyawo

1. Ṣaaju akoko igbeyawo

Premenopause ni ọrọ fun igbesi ibisi obirin lakoko ti o jẹ alara. O bẹrẹ ni asiko ti ọdọ, bẹrẹ pẹlu akoko oṣu akọkọ ati ipari pẹlu ikẹhin.

Apakan yii wa fun to ọdun 30-40.

2. Perimenopause

Perimenopause ni itumọ ọrọ gangan tumọ si “ni nkan ti oṣu ọkunrin.” Lakoko yii, awọn ipele estrogen di aṣiṣe ati awọn ipele progesterone kọ.

Obinrin kan le bẹrẹ perimenopause nigbakugba laarin aarin-30s ati ni kutukutu 50s, ṣugbọn iyipada yii nigbagbogbo waye ni awọn 40s rẹ ati pe o to ọdun 4-11 ().

Awọn aami aisan ti perimenopause pẹlu:

• awọn itanna gbona ati ifarada ooru
• awọn idamu oorun
• ayipada awọn nkan oṣu
• efori
• awọn ayipada iṣesi, bii ibinu
• ibanujẹ
• ṣàníyàn
• iwuwo ere

3. Aṣayan ọkunrin

Menopause ni ifowosi waye ni kete ti obirin ko ti ni nkan oṣu fun oṣu mejila. Iwọn ọjọ-ori ti menopause jẹ ọdun 51 ().

Titi di igba naa, o ti ṣe akiyesi perimenopausal.

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri awọn aami aiṣan wọn ti o buru julọ ni akoko perimenopause, ṣugbọn awọn miiran rii pe awọn aami aiṣan wọn pọ si ni ọdun akọkọ tabi meji lẹhin isenkan oṣu.

4. Ifiweranṣẹ

Ifiweranṣẹ ni ibẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti obinrin kan ti lọ awọn oṣu 12 laisi asiko kan. Awọn ofin menopause ati postmenopause nigbagbogbo lo ni paṣipaarọ.

Sibẹsibẹ, awọn homonu diẹ ati awọn iyipada ti ara wa ti o le tẹsiwaju lati waye lẹhin menopause.

Obinrin kan n lọ nipasẹ awọn iyipada homonu jakejado igbesi aye rẹ ti o le ṣe awọn aami aisan, pẹlu awọn iyipada ninu iwuwo ara.

Bawo ni awọn ayipada ninu awọn homonu ṣe ni ipa iṣelọpọ

Lakoko perimenopause, awọn ipele progesterone kọ silẹ laiyara ati ni imurasilẹ, lakoko ti awọn ipele estrogen ti nwaye pupọ lati ọjọ de ọjọ ati paapaa laarin ọjọ kanna.

Ni ibẹrẹ ti perimenopause, awọn ẹyin igba ma n ṣe awọn estrogen giga ti o ga julọ. Eyi jẹ nitori awọn ifihan agbara esi ti o bajẹ laarin awọn ẹyin, hypothalamus, ati ẹṣẹ pituitary ().

Nigbamii ni perimenopause, nigbati awọn akoko oṣu ba di alaibamu diẹ sii, awọn ẹyin ṣe agbejade estrogen pupọ. Wọn ṣe agbejade paapaa kere si nigba isenadoko.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn ipele estrogen giga le ṣe igbega ere ọra. Eyi jẹ nitori awọn ipele estrogen giga ni o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ati ọra ara ti o ga julọ lakoko awọn ọdun ibisi (, 5).

Lati ọdọ titi di igbagbogbo, awọn obinrin maa n tọju ọra ni ibadi ati itan wọn bi ọra subcutaneous. Biotilẹjẹpe o le nira lati padanu, iru ọra yii ko mu alekun arun pọ si pupọ.

Bibẹẹkọ, lakoko menopause, awọn ipele estrogen kekere n ṣe igbega ifipamọ ọra ni agbegbe ikun bi ọra visceral, eyiti o ni asopọ si itọju insulini, tẹ iru ọgbẹ 2, aisan ọkan, ati awọn iṣoro ilera miiran ().

Awọn ayipada ninu awọn ipele homonu lakoko iyipada menopausal le ja si ere ọra ati ewu ti o pọ si ti awọn aisan pupọ.

Awọn ayipada iwuwo lakoko perimenopause

O ti ni iṣiro pe awọn obinrin jèrè nipa 2-5 poun (1-2 kgs) lakoko iyipada perimenopausal ().

Sibẹsibẹ, diẹ ninu jèrè iwuwo diẹ sii. Eyi han lati jẹ otitọ paapaa fun awọn obinrin ti o ti iwọn apọju tẹlẹ tabi ni isanraju.

Ere iwuwo tun le waye bi apakan ti ogbo, laibikita awọn ayipada homonu.

Awọn oniwadi wo iwuwo ati awọn iyipada homonu ninu awọn obinrin ti o wa ni ọdun 42-50 lori akoko ọdun 3 kan.

Ko si iyatọ ninu iwuwo iwuwo apapọ laarin awọn ti o tẹsiwaju lati ni awọn iyika deede ati awọn ti o wọle si nkan oṣupa ọkunrin ().

Iwadi ti Ilera ti Awọn Obirin Ni Gbogbo Orilẹ-ede (SWAN) jẹ iwadi akiyesi nla ti o ti tẹle awọn obinrin ti o ti di agbedemeji jakejado perimenopause.

Lakoko iwadi, awọn obinrin ni ọra ikun ati isan ti o sọnu ().

Ifosiwewe miiran ti o ṣe idasi si ere iwuwo ni perimenopause le jẹ igbadun ti o pọ si ati gbigbe kalori ti o waye ni idahun si awọn ayipada homonu.

Ninu iwadi kan, awọn ipele ti “homonu ebi,” ghrelin, ni a rii pe o ga julọ laarin awọn obinrin perimenopausal, ni akawe si premenopausal ati awọn obinrin postmenopausal ().

Awọn ipele estrogen kekere ni awọn ipo ti o pẹ ti menopause tun le ṣe idibajẹ iṣẹ ti leptin ati neuropeptide Y, awọn homonu ti o ṣakoso kikun ati ifẹkufẹ (,).

Nitorinaa, awọn obinrin ti o wa ni ipo pẹ ti perimenopause ti o ni awọn ipele estrogen kekere le ni iwakọ lati jẹ awọn kalori diẹ sii.

Awọn ipa ti Progesterone lori iwuwo lakoko iyipada menopausal ko ti kẹkọọ bii pupọ.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe idapọ estrogen ati progesterone kekere le mu alekun isanraju siwaju sii ().

Awọn iyipada ninu estrogen, progesterone, ati awọn homonu miiran le ja si igbadun ti o pọ si ati ere ọra lakoko perimenopause.

Awọn iwuwo iwuwo lakoko ati lẹhin menopause

Awọn iyipada homonu ati ere iwuwo le tẹsiwaju lati waye bi awọn obinrin ṣe fi oju-iwe silẹ ki o wọ inu menopause.

Asọtẹlẹ kan ti ere iwuwo le jẹ ọjọ-ori eyiti menopause waye.

Iwadii ti awọn obinrin ti o ju 1,900 lọ ri pe awọn ti wọn wọle nkan oṣuṣu ni kutukutu ju ọjọ-ori apapọ ti ọdun 51 ko ni sanra ara lọ ().

Ni afikun, awọn ifosiwewe miiran lo wa ti o le ṣe alabapin si ere iwuwo lẹhin menopause.

Awọn obinrin ti o wa ni ifiweranṣẹ ni gbogbogbo ko ṣiṣẹ ju nigbati wọn jẹ ọdọ, eyiti o dinku inawo agbara ati ti o yori si pipadanu iwuwo iṣan (,).

Awọn obinrin Menopausal tun ni igbagbogbo ni awọn ipele insulini ti o ga julọ ati itọju insulini, eyiti o ṣe awakọ ere iwuwo ati alekun eewu arun ọkan (,).

Botilẹjẹpe lilo rẹ jẹ ariyanjiyan, itọju ailera rirọpo homonu ti fihan ipa ni idinku ọra ikun ati imudarasi ifamọ insulin lakoko ati lẹhin menopause ().

Ranti pe awọn iwọn ti o wa ninu awọn ẹkọ ko kan gbogbo awọn obinrin. Eyi yatọ laarin awọn ẹni-kọọkan.

Ere ọra maa nwaye lakoko menopause pẹlu. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi ti eyi ba fa nipasẹ aipe estrogen tabi ilana ti ogbo.

Bii o ṣe le ṣe idiwọn ere ni ayika menopause

Eyi ni awọn nkan diẹ ti o le ṣe lati yago fun ere iwuwo ni ayika menopause:

• Din awọn ọkọ ayọkẹlẹ: Ge pada lori awọn kaarun lati dinku ilosoke ninu ọra ikun, eyiti o ṣe awakọ awọn iṣoro ti iṣelọpọ (,).
• Fi okun kun: Je ounjẹ ti okun giga ti o ni awọn flaxseeds, eyiti o le mu ifamọ insulin dara ().
• Ṣee ṣe: Kopa ninu ikẹkọ agbara lati mu ilọsiwaju ti ara pọ, mu alekun pọ si, ati lati kọ ati ṣetọju isan gbigbe (,).
• Sinmi ki o sinmi: Gbiyanju lati sinmi ṣaaju ki o to sun ati lati sun oorun to lati tọju awọn homonu ati ifẹkufẹ rẹ ti o ṣakoso daradara ().

Ti o ba tẹle awọn igbesẹ wọnyi, o le paapaa ṣee ṣe lati padanu iwuwo lakoko yii.

Eyi ni itọsọna alaye si pipadanu iwuwo lakoko ati lẹhin miipapo.

Botilẹjẹpe ere iwuwo wọpọ pupọ lakoko menopause, awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe idiwọ tabi yiyipada rẹ.

Laini isalẹ

Menopause le jẹ nija, mejeeji ni ti ara ati ni ti ẹmi.

Sibẹsibẹ, jijẹ ounjẹ ti ounjẹ ati ṣiṣe idaraya to dara ati isinmi le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo ati dinku eewu arun.

Botilẹjẹpe o le gba akoko diẹ lati ṣatunṣe si awọn ilana ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ, gbiyanju lati ṣe ohun ti o dara julọ lati gba awọn ayipada wọnyi ti yoo ṣẹlẹ laiseani pẹlu ọjọ-ori.