Breathing Apoti

Akoonu

• Bibẹrẹ pẹlu mimi apoti
• Igbesẹ 1: Mu laiyara jade
• Igbesẹ 2: Fa fifalẹ ni fifalẹ
• Igbesẹ 3: Mu ẹmi rẹ duro
• Igbesẹ 4: Exhale lẹẹkansi
• Igbese 5: Mu ẹmi rẹ lẹẹkansi
• Awọn anfani ti mimi apoti
• Awọn imọran fun awọn olubere

Kini apoti mimi?

Mimi ti apoti, ti a tun mọ ni mimi onigun mẹrin, jẹ ilana ti a lo nigba gbigbe lọra, awọn mimi jinlẹ. O le mu iṣẹ pọ si ati iṣojukọ lakoko ti o tun jẹ oluranlọwọ wahala ti o lagbara. O tun pe ni mimi onigun mẹrin.

Ilana yii le jẹ anfani si ẹnikẹni, paapaa awọn ti o fẹ lati ṣe àṣàrò tabi dinku aapọn. O ti lo fun gbogbo eniyan lati awọn elere idaraya si Awọn Ipa ọgagun US, awọn ọlọpa, ati awọn nọọsi.

O le rii paapaa iranlọwọ ti o ba ni arun ẹdọfóró kan bii arun ẹdọforo didi obstructive (COPD).

Bibẹrẹ pẹlu mimi apoti

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, rii daju pe o joko ni diduro ni alaga itura pẹlu ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Gbiyanju lati wa ninu aapọn-wahala, agbegbe idakẹjẹ nibiti o le dojukọ ẹmi rẹ.

Nmu awọn ọwọ rẹ ni isinmi ni itan rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si oke, fojusi si iduro rẹ. O yẹ ki o joko ni gígùn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn mimi jinlẹ.

Nigbati o ba ṣetan, bẹrẹ pẹlu igbesẹ 1.

Igbesẹ 1: Mu laiyara jade

Joko ni diduro, laiyara fa jade nipasẹ ẹnu rẹ, gbigba gbogbo atẹgun jade lati awọn ẹdọforo rẹ. Ṣe idojukọ lori ero yii ki o ṣe akiyesi ohun ti o n ṣe.

Igbesẹ 2: Fa fifalẹ ni fifalẹ

Mu simu ati jinna nipasẹ imu rẹ si kika mẹrin. Ni igbesẹ yii, ka si mẹrin laiyara pupọ ni ori rẹ.

Lero pe afẹfẹ kun awọn ẹdọforo rẹ, apakan kan ni akoko kan, titi ti awọn ẹdọforo rẹ yoo fi kun patapata ti afẹfẹ yoo gbe sinu ikun rẹ.

Igbesẹ 3: Mu ẹmi rẹ duro

Mu ẹmi rẹ mu fun kika lọra miiran ti mẹrin.

Igbesẹ 4: Exhale lẹẹkansi

Ṣe afẹfẹ nipasẹ ẹnu rẹ fun kika o lọra kanna ti mẹrin, n jade afẹfẹ lati awọn ẹdọforo rẹ ati ikun.

Jẹ mimọ ti rilara ti afẹfẹ nlọ awọn ẹdọforo rẹ.

Igbese 5: Mu ẹmi rẹ lẹẹkansi

Mu ẹmi rẹ mu fun kika o lọra kanna ti mẹrin ṣaaju tun ṣe ilana yii.

Awọn anfani ti mimi apoti

Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, ẹri ti o to wa pe mimi imomose le gangan tunu ati ṣe ilana eto aifọkanbalẹ adaṣe (ANS).

Eto yii n ṣe ilana awọn iṣẹ ara ainidena bi iwọn otutu. O le dinku titẹ ẹjẹ silẹ ki o pese oye ti idakẹjẹ lẹsẹkẹsẹ.

Idaduro idaduro ti ẹmi n gba CO laaye₂ lati dagba ninu ẹjẹ. Ẹjẹ ti o pọ sii CO₂ mu ki idahun kadio-inhibitory ti aifọkanbalẹ vagus ṣe nigba ti o ba yọ ati mu eto parasympathetic rẹ ru. Eyi n mu idakẹjẹ ati ihuwasi ihuwasi wa ninu ọkan ati ara.

Mimi ti apoti le dinku wahala ati mu iṣesi rẹ dara. Iyẹn jẹ ki o jẹ itọju alailẹgbẹ fun awọn ipo bii rudurudu aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD), rudurudu ijaaya, rudurudu ikọlu lẹhin-ọgbẹ (PTSD), ati ibanujẹ.

O tun le ṣe iranlọwọ lati tọju insomnia nipa gbigba ọ laaye lati tunu eto aifọkanbalẹ rẹ duro ni alẹ ṣaaju ki o to sun. Mimi ti apoti le paapaa jẹ daradara ni iranlọwọ pẹlu iṣakoso irora.

Awọn imọran fun awọn olubere

Ti o ba jẹ tuntun si apoti ẹmi, o le nira lati gba idorikodo rẹ. O le ni dizzy lẹhin awọn iyipo diẹ. Eyi jẹ deede. Bi o ṣe nṣe adaṣe diẹ sii nigbagbogbo, iwọ yoo ni anfani lati pẹ diẹ laisi dizziness. Ti o ba ni dizzy, duro joko fun iṣẹju kan ki o tun bẹrẹ mimi deede.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ ẹmi ara rẹ, wa idakẹjẹẹ, ayika ti o tan-dimly lati ṣe mimi apoti. Eyi ko ṣe pataki rara lati ṣe ilana naa, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ lori adaṣe ti o ba jẹ tuntun si rẹ.

Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo fẹ lati tun ọmọ ẹmi mimi apoti ni igba mẹrin ni ijoko kan.

Ṣe apoti mimi ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ bi o ṣe nilo lati tunu awọn ara rẹ ki o ṣe iyọda wahala.