Bii o ṣe le 'Detox' Brain rẹ (Akọsilẹ: O Rọrun Ju O Ronu)

Akoonu

• Pade eto glymphatic
• Gbigba iyẹn dara, oorun to dara
• Ṣe abojuto akoko sisun deede
• Wo ounjẹ rẹ
• Ṣẹda agbegbe isunmi itura
• Ṣeto diẹ ninu akoko de-wahala ṣaaju ki o to sun
• Idaraya ṣe ipa nla, paapaa
• Awọn imọran igbega-ọpọlọ miiran
• Duro si omi
• Ṣafikun awọn ounjẹ ọpọlọ si ounjẹ rẹ
• Gba akoko lati sinmi
• Gbiyanju awọn adaṣe ọpọlọ
• Laini isalẹ

O le wa ilana detox kan fun ohunkohun nipa awọn ọjọ wọnyi, pẹlu ọpọlọ rẹ.

Pẹlu awọn afikun ti o tọ, awọn ewe wẹwẹ, ati atunse nla ti ounjẹ rẹ, laarin awọn ohun miiran, o le gbimọ:

• gbesele grogginess
• mu iranti rẹ pọ si
• ṣe alekun iṣẹ iṣaro rẹ

Lakoko ti awọn ayipada igbesi aye kan le dajudaju ni ipa rere lori ilera rẹ, ọpọlọpọ awọn amoye iṣoogun gba pe awọn detoxes, pẹlu awọn ti o fojusi ọpọlọ rẹ, ko ṣe pataki.

Pẹlupẹlu, ko si iwadii ti o lagbara lati ṣe atilẹyin fun lilo awọn detoxes.

Ara rẹ tẹlẹ ni awọn ilana ni aaye lati yọ awọn majele kuro ki o jẹ ki awọn nkan ṣiṣẹ laisiyonu. Nigbati o ba wa si ọpọlọ rẹ, o wa gangan gbogbo eto ti a ṣe igbẹhin si detoxification.

Eyi ni wo bi ilana naa ṣe n ṣiṣẹ ati awọn nkan ti o rọrun ti o le ṣe lati ṣe atilẹyin fun.

Pade eto glymphatic

Nigbati o ba de si detoxification, ọpọlọ rẹ dara dara ni ṣiṣe abojuto iṣowo lori tirẹ.

ti a gbejade ni ọdun 2015 ṣalaye eyi ti o ṣẹlẹ gẹgẹ bi apakan ti iṣẹ ti eto glymphatic, eyiti o yọ awọn ọja egbin kuro ninu ọpọlọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ. Ronu bi olugba idọti ọpọlọ.

Eto glymphatic ṣe ọpọlọpọ iṣẹ rẹ lakoko ti o sùn. Lakoko sisun, awọn ilana ara rẹ miiran ko ṣiṣẹ rara, gbigba iṣẹ ṣiṣe gambati lati gba ayo.

daba pe tun wa iwọn didun ti o ga julọ ti aaye ṣiṣi laarin awọn sẹẹli ninu ọpọlọ rẹ lakoko oorun, eyiti o fun laaye aaye diẹ sii fun ọpọlọ rẹ lati mu idọti jade, nitorinaa lati sọ.

Ilana yii jẹ idiju diẹ, ṣugbọn eyi ni wiwo iyara bi o ṣe n ṣiṣẹ:

• Ni akọkọ, awọn ikanni ti eto glymphatic fọwọsi pẹlu iṣan cerebrospinal.
• Omi yii n gba “idoti” bi awọn ọlọjẹ, majele, ati awọn ọja egbin miiran bi o ṣe nṣàn pẹlu nẹtiwọọki naa.
• Ọpọlọ rẹ le lẹhinna ṣan egbin yii ni awọn aaye imun-omi oriṣiriṣi, nibiti o ti n kọja nipasẹ ara rẹ ati ti njade bii eyikeyi iru egbin miiran.

Ọja pataki kan ti a yọ kuro ni ọpọlọ nigbati imukuro awọn ọja egbin ni amuaradagba β-amyloid (beta-amyloid), eyiti awọn amoye gbagbọ pe o ṣe apakan ninu idagbasoke arun Alzheimer.

Gbigba iyẹn dara, oorun to dara

Oorun n ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ti eto glymphatic. Gbigba oorun to dara ni alẹ kọọkan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin ilana imukuro imukuro ti ọpọlọ rẹ.

Ti o ba ni iṣoro lati sun oorun to dara, gbiyanju awọn imọran wọnyi fun isinmi ti o dara julọ, itura diẹ sii.

Ṣe abojuto akoko sisun deede

Ti o ko ba ni idi pataki kan lati dide ni akoko kan ni ọjọ kọọkan, iṣeto oorun rẹ le wa ni gbogbo aye. Boya o tọju akoko sisun deede lakoko ọsẹ ṣugbọn duro pẹ ki o sun ni ipari ose.

Eyi le ni itara si ọ, ṣugbọn ju akoko lọ, o le ṣe nọmba kan lori ọmọ-jiji oorun rẹ.

Lilọ si ibusun (ati jiji) ni isunmọ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi to dara julọ ati mu didara oorun rẹ dara si.

O tun le duro diẹ diẹ ju igbagbogbo lọ ki o sun nigba ti o ko nilo lati dide ni kutukutu - kan gbiyanju lati yago fun iyatọ eto iṣeto rẹ nipasẹ diẹ sii ju wakati kan lọ.

Apakan ti oorun ti o ni ibamu pẹlu gbigba iye deede ti oorun, eyiti o le wa lati awọn wakati 7 si 9.

Imọran Pro: Lo ẹrọ iṣiro lati sun nigba ti o yẹ ki o lọ sùn.

Wo ounjẹ rẹ

Njẹ awọn ounjẹ kan, ni pataki nigbamii ni ọjọ, le dabaru oorun rẹ.

Fun oorun ti o dara julọ, gbiyanju lati yago fun atẹle yii ṣaaju akoko sisun:

• awọn ounjẹ nla
• eru tabi ọlọrọ awọn ounjẹ
• lata ati ekikan awọn ounjẹ
• kanilara (pẹlu chocolate)
• ọti-waini

Ti ebi ba npa ọ ṣaaju sisun, gbiyanju ipanu akoko sisun dara julọ, gẹgẹbi:

• ogede kan
• wara
• ekan kekere ti oatmeal
• warankasi, eso, ati crackers

Ṣẹda agbegbe isunmi itura

Fifi iyẹwu rẹ itura ati okunkun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara julọ.

Ti o ba ṣọ lati gbona tabi tutu lakoko alẹ, jade fun awọn fẹlẹfẹlẹ ti iwuwo fẹẹrẹ, onhuisebesi atẹgun.

O tun le ronu fifi fanimọra si yara rẹ, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ lati dènà eyikeyi awọn ariwo ti o maa n pa ọ mọ.

Lilo yara rẹ nikan fun sisun ati ibalopọ tun le jẹ ki o rọrun lati sun oorun nigbati o ba lọ sùn.

Iyẹn ọna, ọpọlọ rẹ mọ pe gbigbe si ibusun tumọ si pe o ṣetan lati sun, kii ṣe wo TV tabi yi lọ nipasẹ media media.

Ṣeto diẹ ninu akoko de-wahala ṣaaju ki o to sun

Ibanujẹ ati aibalẹ jẹ awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ lẹhin awọn ọran oorun. Ṣiṣe akoko lati sinmi ṣaaju ibusun ko ni dandan yọ awọn ifiyesi wọnyi kuro, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi wọn jade kuro ninu ọkan rẹ fun irọlẹ

Wakati kan tabi bẹẹ ṣaaju sisun, gbiyanju:

• iwe iroyin nipa awọn wahala
• kikọ awọn ohun ti o nilo lati ṣe abojuto ọjọ keji ki o maṣe ṣe aniyàn nipa wọn
• kikun, kika, tabi awọn iṣẹ idakẹjẹ miiran
• mu wẹwẹ gbona pẹlu awọn abẹla tabi oorun-aladun
• n ṣe yoga diẹ tabi ṣe àṣàrò
• awọn adaṣe mimi jinlẹ

Idaraya ṣe ipa nla, paapaa

Ṣe o mọ pe itura, rilara idojukọ (pelu awọn iṣan rẹ ti o rẹ) o ni lẹhin adaṣe nla kan? Iyẹn ni eto glymphatic gbigba ni.

daba imọran adaṣe le ni ipa pataki lori didanu egbin ni ọpọlọ.

Gẹgẹbi awọn abajade iwadi naa, awọn eku ti o le ṣe idaraya nipasẹ ṣiṣe lori kẹkẹ ti o han lẹẹmeji iṣẹ glymphatic bi awọn eku ti ko le ṣe adaṣe.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe glymphatic ṣee ṣe ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣe kuku ju abajade taara ti rẹ.

Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran, paapaa.

O le:

• ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera
• dinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ
• dinku wahala
• mu agbara pọ si
• mu iṣesi rẹ dara si
• mu iṣẹ iṣaro dara

O tun tọ lati sọ pe idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara julọ, eyiti o tun le ṣe iṣeduro iṣẹ eto glymphatic.

Awọn amoye ṣe iṣeduro gbigba o kere ju wakati 2 1/2 ti adaṣe aerobic dede ni ọsẹ kọọkan.

O tun le raja kikankikan ati ki o wo awọn anfani iru pẹlu wakati kan 1 ati awọn iṣẹju 15 ni ọsẹ kọọkan ti imunra tabi itara aerobic lagbara.

O ko ni lati gba gbogbo iṣẹ ṣiṣe osẹ rẹ ni ẹẹkan, boya. Nigbagbogbo o dara julọ (ati irọrun) lati gba to idaji wakati kan ti adaṣe ni ọjọ kọọkan.

Idaraya eyikeyi dara julọ ju idaraya lọ, nitorinaa ṣiṣe ohun ti o le ṣe lati mu iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gba ni ọsẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ. Gbiyanju rirọ ni rin iṣẹju mẹẹdogun 15 lẹhin ounjẹ ọsan tabi ale (tabi awọn mejeeji), fun apẹẹrẹ.

Awọn imọran igbega-ọpọlọ miiran

Oorun ati adaṣe jẹ anfani fun ọpọlọ rẹ, ṣugbọn o tun le ṣe diẹ sii lati ṣe atilẹyin iṣẹ eto glymphatic ati igbelaruge ọpọlọ ati ilera ara.

Duro si omi

Paapa gbiggbẹ pupọ le ni ipa ni odi awọn iṣẹ iṣaro bi aifọkanbalẹ ati iranti, ati pe o tun le ni ipa lori iṣesi rẹ.

O ko ni lati mu omi ni gbogbo ọjọ lati ni to (o tun gba omi pupọ lati awọn eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ miiran). Ofin atanpako ti o dara ni lati mu omi nigbati o ba ni ongbẹ.

Ko daju nipa gbigbe omi rẹ? Ṣayẹwo ipo hydration rẹ pẹlu chart yii.

Ṣafikun awọn ounjẹ ọpọlọ si ounjẹ rẹ

Awọn ounjẹ ọpọlọ pẹlu:

• awọn ọlọjẹ
• awọn ọra ilera
• awọn antioxidants
• Omega-3 ọra acids
• Vitamin

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• broccoli, owo, Kale, ati ọya elewe miiran
• iru ẹja nla kan, pollack, ẹja agolo ti a fi sinu akolo, ati awọn ẹja miiran ti o ni akoonu iyọsi kekere
• awọn irugbin
• tii ati kọfi ti o ni kafeini
• eso

O ko le ṣe aṣiṣe nigba fifi awọn ọja titun diẹ sii, amuaradagba titẹ si apakan, ati awọn irugbin odidi si ounjẹ rẹ. Gige gige lori awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ọra ti a dapọ tun le fun iṣẹ imọ rẹ diẹ ninu ifẹ.

Gba akoko lati sinmi

Awọn isinmi ti opolo jẹ pataki bi awọn fifọ ti ara.

Rii daju pe o n fun ọpọlọ rẹ ni isinmi nigbagbogbo nipa sisọtọ diẹ ninu akoko lati jiroro lati joko ati gbadun akoko naa. Eyi yoo fun ọpọlọ rẹ ni aye lati ṣaja ati mu agbara ẹda rẹ pọ si. Ọpọlọ rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Maṣe ni ẹbi nipa ko ṣe ohunkohun. Joko pẹlu ago tii kan, tẹtisi orin tabi awọn ẹiyẹ nkọrin, tabi wo Iwọoorun. Kan ran ara rẹ leti pe o n ṣe ọpọlọ rẹ ni ojurere.

Gbiyanju awọn adaṣe ọpọlọ

Maṣe gbagbe lati fun ọpọlọ rẹ ni adaṣe, paapaa. Iṣẹ iṣe ti ara ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ, ṣugbọn maṣe gbagbe nipa iṣẹ iṣaro.

Ṣiṣe awọn isan iṣọn-ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa wọn mọ daradara ati ṣiṣẹ ni ti o dara julọ.

Gbiyanju:

• lohun a (awọn ege diẹ sii, ti o dara julọ)
• eko a (gbiyanju Duolingo)
• ngbo orin
• iṣaro

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran miiran fun mimu ọpọlọ rẹ wa ni apẹrẹ.

Laini isalẹ

Ti o ba n wa lati sọ ọpọlọ rẹ di, ṣaju ni sun oorun lọpọlọpọ ati adaṣe deede. Mejeji wọnyi yoo ṣe atilẹyin eto detoxification ti a ṣe sinu ọpọlọ rẹ.

Ti o ba ni awọn ifiyesi kan pato ni ayika kurukuru ọpọlọ, rirẹ, tabi awọn ọran iṣaro miiran, o dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ detox tabi wẹ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.