Bawo ni Awọn ẹdun Rẹ Ṣe Nfi Pẹlu Gut Rẹ

Akoonu

• Bawo ni Awọn aami aisan Ọkàn-Ifun wọnyi Ṣe Nfa?
• Wahala, Aibalẹ, ati Ifun Rẹ
• Bawo ni O Ṣe Le Rọrun Awọn aami aisan inu-Ọkan wọnyi?
• Atunwo fun

Yoo rọrun lati jẹbi gbogbo awọn ọran ikun rẹ lori eto ijẹẹmu ti ko lagbara. Igbe gbuuru? Pato ni alẹ alẹ ti o jinna lawujọ BBQ. Bloated ati gassy? Ṣeun pe afikun ife ti kofi ni owurọ yii Daju, ohun ti o jẹ le ati pe o ni ipa lori ikun rẹ. Ṣugbọn (!!) Njẹ o ti duro lailai lati ronu pe o le jẹ diẹ sii si awọn ọran ikun rẹ ti o ni ohunkohun ni gbogbo se pẹlu ikun ara?

Ọpọlọpọ awọn iṣoro tummy ti o ni iriri ti o wọpọ le ja lati ori rẹ gangan. O kan ronu: Igba melo ni o ti ni ọjọ ẹdun ẹdun ati ikun rẹ san idiyele naa?

Paraskevi Noulas, Psy.D., olukọ oluranlọwọ ile-iwosan ni Sakaani ti Psychiatry ni NYU Grossman School of Medicine sọ pe: “Okan ati ara wa ni asopọ pẹkipẹki. "O jẹ ẹrin bi a ṣe ya awọn meji nigbakan ati ronu pe awọn ọran ti ọkan jẹ lọtọ patapata ati ominira ati idakeji. Ara ati ọkan rẹ jẹ ọkan kan; o dabi oju opo wẹẹbu nla kan ati nkan kọọkan ni ibatan si ekeji. Ifun rẹ, ni pataki, ni ọna taara si ọpọlọ rẹ. Ti o ni idi ti nigba ti a ba binu, ifamọra ti ara akọkọ jẹ akọkọ ati ṣaaju ninu ikun wa. ”

Nigbati o ba gba awọn iroyin buburu tabi ti o wa larin akoko ti o nira ni iṣẹ, ṣe o ṣe akiyesi bi o ṣe ko ni itara? Tabi nigba ti o ba n wọṣọ fun ọjọ kan, ṣe o lero jittery daadaa, bi ẹni pe o ni awọn labalaba? Boya aifọkanbalẹ, yiya, ibinu, tabi ibanujẹ, eyikeyi ati gbogbo awọn ẹdun le fa ifamọra ninu ikun rẹ.

Eyi jẹ gbogbo ọpẹ si ohun kekere kan ti a pe ni ipo ikun-ọpọlọ, eyiti o jẹ “ọna homonu ati biokemika ti o wa laarin apa inu ikun ati ọpọlọ,” salaye Lisa Ganjhu, DO, onimọ-jinlẹ ati alamọdaju alamọdaju oogun ni NYU Grossman Ile-iwe ti Oogun. Ni pataki, o jẹ ohun ti o sopọ mọ eto aifọkanbalẹ aarin-ọpọlọ ati ọpa ẹhin-pẹlu eto aifọkanbalẹ inu-nẹtiwọọki eka kan ti awọn ara ti o wa ni ayika ikun ikun ati inu bi apakan ti eto aifọkanbalẹ agbeegbe — ati, lapapọ, ṣe iranlọwọ fun awọn mejeeji duro ni igbagbogbo. ibaraẹnisọrọ, ni ibamu si atunyẹwo ti a tẹjade ninu Awọn Akọjade ti Gastroenterology.

"Awọn kemikali wa ti o ṣe ibaraẹnisọrọ laarin awọn ile-iṣẹ ti o wa ninu ọpọlọ ati tito nkan lẹsẹsẹ ti yoo paarọ motility ikun, gbigba ounjẹ, ati microbiome," Dokita Ganjhu sọ. “Ati pe awọn homonu wa lati inu ikun ti o le yi iṣesi pada, ebi, ati satiety.” Itumo, ikun rẹ le fi awọn ami ranṣẹ si ọpọlọ rẹ, nfa iyipada ẹdun, ati pe ọpọlọ rẹ le fi awọn ami ranṣẹ si ikun rẹ, ti o nfa awọn aami aiṣedede ikun ati inu bi awọn rudurudu, gaasi, gbuuru, àìrígbẹyà, ati atokọ naa tẹsiwaju. (Ti o jọmọ: Ọna Iyalẹnu ti Ọpọlọ ati Ifun Rẹ Ṣe Sopọ)

Nitorinaa, iho yẹn ninu ikun rẹ nigbati nkan ba jẹ aṣiṣe? “Iyẹn ko ṣe ere,” Noulas sọ. "Iwọ ni iriri ti ara gangan ti o yipada ninu ikun rẹ (iwọntunwọnsi acid, ati bẹbẹ lọ). O jẹ ọna ara rẹ ti ngbaradi ati idahun si ipo naa."

Bawo ni Awọn aami aisan Ọkàn-Ifun wọnyi Ṣe Nfa?

Lati ọjọ ori 12, Mo ti gbiyanju pẹlu awọn ọran ikun. Mo ranti nigbagbogbo nlọ kuro ni ile -iwe ni kutukutu nitori awọn ipinnu lati pade dokita pẹlu awọn alamọja, nikan lati ṣe ayẹwo pẹlu IBS (aarun inu ifunra) ni ọjọ -ori 14. Sare siwaju si ajakaye -arun coronavirus, ati lẹhin awọn ọdun ti fifi IBS mi si labẹ iṣakoso, awọn iṣoro ikun mi ati awọn ami aibanujẹ pada -ati pẹlu ẹsan. Kí nìdí? Aibalẹ, aapọn, apọju, ounjẹ ti ko dara, ati aini oorun, gbogbo eyiti o ṣeun fun idaamu ilera agbaye ti a mẹnuba tẹlẹ. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣàníyàn Igbesi -aye mi Ṣe Nitootọ Ran Mi lọwọ lati Ṣe pẹlu Ibanujẹ Coronavirus)

“Nigbati o ba lọ nipasẹ iriri iyipada igbesi aye (ipalara, pipadanu igbesi aye, pipadanu ibatan nipasẹ iku, fifọ, ikọsilẹ) iyipada naa lagbara pupọ ti o jẹ ki eto rẹ lọ ni pipa,” Noulas ṣalaye. "O fa ki o lọ si iwọn kan tabi ekeji (binge tabi yago fun jijẹ, sun sùn tabi ni insomnia, ko le joko jẹ ọkan tabi rilara bi molasses). Ati bi o ṣe dahun ni ipo kan (o sun oorun, jẹunjẹ pupọ, gbigbe ni awọ) le yatọ patapata si ipo atẹle (sun oorun ti ko dara, ifẹkufẹ padanu, iṣẹ apọju). ” Ati pe niwọn igba ti awọn ihuwasi bii ounjẹ ati oorun (tabi aini rẹ, eyiti o le ja si awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ) tun ni ipa lori ikun rẹ, o ṣee ṣe ki o fi silẹ pẹlu paapaa ipọnju GI siwaju sii.

Ati pe lakoko ti awọn aapọn quotidian, gẹgẹ bi igbejade ni ibi iṣẹ, le fa ọpọlọpọ awọn ijakadi ikun, ohun kan ti o ni itara ẹdun bi ajakaye-arun COVID-19 le mu ipọnju GI si gbogbo ipele tuntun. (Lai mẹnuba, coronavirus funrararẹ le fa gbuuru.) Ohunkohun ti ohun ti o le fa, Dokita Ganjhi ti ṣe akiyesi pe aapọn ati aibalẹ jẹ ohun ti o wọpọ fun awọn alaisan GI. “Awọn eniyan ti o ni aibalẹ giga ṣọ lati ni awọn ẹdun GI diẹ sii ati awọn ti o ni ọpọlọpọ awọn ọran GI jẹ aibalẹ diẹ sii,” o sọ.

Wahala, Aibalẹ, ati Ifun Rẹ

Nigbati o ba ni rilara aapọn, ọpọlọ rẹ ta ifiranṣẹ kan - nkan bii "hey, Mo n yọ kuro nibi"- si ikun rẹ, eyiti o dahun nipa lilọ si “ipo iwalaaye,” ni Noulas sọ. "Eyi jẹ nitori ni ipo aibalẹ-aibalẹ ti ara rẹ ni imọran pe ko ni ailewu, nitorinaa eto naa n murasilẹ fun ija tabi ọkọ ofurufu." (Wo tun: Awọn ọna Iyalẹnu 10 ti Ara Rẹ Fesi si Wahala)

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ni afikun si igun-ọpọlọ ikun, microbiome ikun rẹ tun ṣe ipa ninu bii awọn ẹdun rẹ ṣe ni ipa lori ikun rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn ami ti a firanṣẹ lati ọpọlọ si ikun le yi awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti eto GI pada, pẹlu microbiome ikun. Ni igba pipẹ, aapọn ti o tẹsiwaju (nitori, sọ, rudurudu aifọkanbalẹ tabi ajakaye-arun ti o tẹsiwaju) le ṣe irẹwẹsi idena oporo ati gba awọn kokoro arun ikun lati wọ inu ara, jijẹ eewu ti aisan, bakanna bi yi pada microbiome ikun gbogbo papọ, ni ibamu si Ẹgbẹ Onimọ -jinlẹ Amẹrika (APA). Ni igba kukuru, eyi le kan ohunkohun lati awọn isọ iṣan ati nini iwe si baluwe tabi ni idakeji, jijẹ. Diẹ ninu awọn ifamọra ti ara ti o wọpọ jẹ ikun inu, inu rirun, efori, aijinile ati/tabi mimi iyara, alekun ọkan ọkan, aifokanbale iṣan, ati lagun, ”Noulas ṣafikun.

Wahala paapaa ni ipa lori awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ifun onibaje, gẹgẹbi IBS tabi arun ifun iredodo (IBD). Iyẹn le jẹ nitori awọn iṣan ikun ti o ni itara diẹ sii, awọn iyipada ninu ikun microbiota, awọn iyipada ni bi ounjẹ ṣe yarayara nipasẹ ikun, ati / tabi awọn iyipada ninu awọn idahun ajẹsara ikun, ni ibamu si APA.

Bawo ni O Ṣe Le Rọrun Awọn aami aisan inu-Ọkan wọnyi?

Lati tọju awọn aami aisan GI, o nilo lati de ọdọ idi ilera ọpọlọ tabi okunfa. Dokita Ganjhu sọ pe “Titi awọn ọran wọn yoo fi yanju, iwọ ko le ṣatunṣe awọn ọran GI. “O le ni anfani lati toju awọn ọran aami aisan GI, ṣugbọn wọn kii yoo yanju titi awọn ọran ọpọlọ yoo yanju” tabi paapaa ṣiṣẹ lori. (Ni ibatan: Bawo ni Ilera Ọpọlọ Rẹ Ṣe Le Kan Ipajẹ Rẹ)

Noulas sọ pe “Ohun ti o ṣe akiyesi julọ fun mi bi alamọja ibalokanjẹ ni iye igba ti awọn ọran ti ara tan kaakiri jakejado itọju,” Noulas sọ. “Pupọ ninu awọn alaisan mi jabo ipọnju ti ara bi itọju naa ti n tẹsiwaju, pẹlu awọn ọran GI ti o wọpọ julọ ti o sọ di mimọ. O jẹ ami nla pe eniyan n ṣiṣẹ nipasẹ ipọnju ẹdun wọn ati pe ara ko tun gbe wahala naa , ati/tabi ibalokanje. O n ṣe ilana, loye, ati tu silẹ ki ara naa ni ilera, ti o ni ipilẹ diẹ sii, ati pe ko nilo lati ṣafihan awọn ẹdun odi wọnyẹn ni ti ara.”

Dokita Ganijhu gba, sọ pe "awọn itọju ailera ti aṣa fun psychotherapy gẹgẹbi itọju ailera ihuwasi, hypnosis, ati awọn antidepressants gẹgẹbi SSRI ati awọn antidepressants tricyclic le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ẹdun GI ti wọn ba ni ibatan si ibanujẹ tabi aibalẹ."

Gẹgẹ bi pataki bi awọn ilowosi ọpọlọ jẹ awọn ti ara, gẹgẹ bi mimu ounjẹ to ni ilera. Ṣugbọn bawo ni awọn ounjẹ ṣe ni ipa lori iṣesi rẹ ati, nitorinaa, eto GI rẹ, ati iru awọn eroja wo ni o dara julọ fun awọn ija ikun jẹ gbogbo ibaraẹnisọrọ miiran. Diẹ ninu awọn ipilẹ: Fun ọkan, o yẹ ki o ṣetọju ounjẹ ọlọrọ ti okun lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto rẹ jẹ deede, ṣugbọn okun ti o pọ pupọ le ja si bloat-eyiti o jẹ idi gangan ti awọn amoye ṣeduro fifi iwe akọọlẹ ounjẹ silẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju abala ti gbigbemi lapapọ. Nipa sisọ ohun ti o jẹ bi daradara bi o ṣe rilara ti ara ati ni ọpọlọ ni gbogbo ọjọ, o ṣee ṣe dara julọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa — ie. diẹ ninu awọn ẹdun, awọn eroja, tabi awọn ounjẹ-ti o le fa awọn aami aisan GI kan pato. (Ti o jọmọ: Awọn ami apanirun ati awọn ami aisan ti ifamọ Ounjẹ)

Laini isalẹ: gbogbo eniyan ni o ni iduro fun ara wọn ati bi wọn ṣe jẹ ki wọn rilara. Fun ẹnikan bi ara mi ti o jẹ eniyan ẹdun ti o ga julọ ti o jiya lati aibalẹ ìwọnba, Mo nilo lati ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣẹda aaye idunnu, rilara-dara. Kii ṣe lasan pe ni awọn ọjọ to dara pẹlu aapọn kekere, ikun mi kan lara dara. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ojulowo. Igbesi aye n ṣẹlẹ ati pẹlu iyẹn, awọn ẹdun ni ipa. Ohun ti Mo lero ni ori mi, Mo lero ninu ikun mi ati ni idakeji. Gere ti a mọ pe awọn eto mejeeji ṣiṣẹ papọ, ni awọn ọna mejeeji ti o dara ati buburu, boya a le wa ọna fun wọn lati ṣiṣẹ papọ ni iṣọkan diẹ sii ti o jẹ anfani fun wa ... ati ikun wa.

Atunwo fun