7 Awọn anfani Ilera ti a fihan ti Awọn eso Brazil

Akoonu

• 1. Ti ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ
• 2. Ọlọrọ ni selenium
• 3. Ṣe atilẹyin iṣẹ tairodu
• 4. Le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọn iṣọn tairodu
• 5. Le dinku iredodo
• 6. O dara fun ọkan rẹ
• 7. Le jẹ dara fun ọpọlọ rẹ
• Awọn ewu ilera ti jijẹ awọn eso Brazil
• Laini isalẹ

Awọn eso Brasil jẹ awọn eso igi abinibi si igbo nla Amazon ni Brazil, Bolivia, ati Perú. Irọrun wọn, itọlẹ ti buttery ati adun nutti jẹ igbagbogbo gbadun aise tabi blanched.

Awọn eso wọnyi jẹ ipon agbara, onjẹunjẹ giga, ati ọkan ninu awọn orisun ijẹẹmu ti o dara julọ julọ ti selenium nkan ti o wa ni erupe ile.

Njẹ awọn eso Brazil le ni anfani ilera rẹ ni awọn ọna pupọ, pẹlu ṣiṣakoso ẹṣẹ tairodu rẹ, idinku iredodo, ati atilẹyin ọkan rẹ, ọpọlọ, ati eto alaabo.

Eyi ni awọn anfani ilera ti a fihan 7 ati awọn anfani ti awọn eso Brazil.

1. Ti ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ

Awọn eso Brazil jẹ onjẹ pupọ ati ipon agbara.

Oṣuwọn 1-oun (gram 28) ti awọn eso Brazil ni awọn eroja wọnyi (, 2):

• Awọn kalori: 187
• Amuaradagba: 4,1 giramu
• Ọra: 19 giramu
• Awọn kabu: 3,3 giramu
• Okun: 2,1 giramu
• Selenium: 988% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Ejò: 55% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 33% ti awọn
• Irawọ owurọ: 30% ti RDI
• Ede Manganese: 17% ti RDI
• Sinkii: 10,5% ti RDI
• Thiamine: 16% ti RDI
• Vitamin E: 11% ti RDI

Awọn eso Brazil jẹ ọlọrọ ni selenium, pẹlu eso kan ti o ni 96 mcg, tabi 175% ti RDI. Pupọ ọpọlọpọ awọn eso miiran pese kere si 1 mcg, ni apapọ (3).

Ni afikun, wọn ni awọn ifọkansi ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia, Ejò, ati zinc ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ, botilẹjẹpe iye to deede ti awọn eroja wọnyi le yatọ si da lori oju-ọjọ ati ile (3).

Lakotan, awọn eso Brazil jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ilera. Ni otitọ, 36% ti awọn ọra inu awọn eso Brazil jẹ 37% polyunsaturated ọra acids, iru ọra ti a fihan lati ni anfani ilera ọkan (,).

Akopọ Awọn eso Brazil jẹ ipon agbara ati ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, selenium, iṣuu magnẹsia, Ejò, irawọ owurọ, manganese, thiamine, ati Vitamin E.

2. Ọlọrọ ni selenium

Awọn eso Brazil jẹ orisun ọlọrọ ti selenium. Ni otitọ, wọn ni diẹ sii ti nkan ti o wa ni erupe ile ju eyikeyi nut miiran pẹlu apapọ ti 96 mcg fun nut. Sibẹsibẹ, diẹ ninu jo bi 400 mcg fun nut (, 3).

RDI fun selenium jẹ 55 mcg fun ọjọ kan fun awọn agbalagba. Nitorinaa, apapọ eso-ilẹ Brazil ni 175% ninu iye ti a beere fun ti nkan ti o wa ni erupe ile (, 2).

Selenium jẹ eroja ti o wa kakiri ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara rẹ. O ṣe pataki fun tairodu rẹ ati awọn ipa ipa eto alaabo rẹ ati idagbasoke sẹẹli ().

Lootọ, awọn ipele ti o ga julọ ti selenium ni a ti sopọ mọ iṣẹ apọju ti o ni ilọsiwaju ati awọn abajade to dara julọ fun aarun, awọn akoran, ailesabiyamo, oyun, aisan ọkan, ati awọn rudurudu iṣesi ().

Botilẹjẹpe aipe selenium jẹ toje, ọpọlọpọ awọn eniyan kakiri aye ni gbigbe gbigbe selenium ti ko to fun iṣẹ to dara julọ. Fun apẹẹrẹ, a rii ipo ipo selenium suboptimal ninu awọn eniyan jakejado Yuroopu, United Kingdom, ati Aarin Ila-oorun ().

Awọn eso Ilu Brasil jẹ ọna ti o munadoko giga lati ṣetọju tabi alekun gbigbe gbigbe selenium rẹ. Ni otitọ, iwadi kan ninu awọn eniyan 60 ri pe jijẹ awọn eso Brazil meji fun ọjọ kan jẹ doko bi gbigbe afikun selenium ni igbega awọn ipele selenium ().

Akopọ Awọn eso Brazil jẹ ọlọrọ ni selenium. Eso kan le ni 175% ti RDI. Selenium jẹ ẹya iyasọtọ ti o ṣe pataki ti o ṣe pataki fun eto ara rẹ, ẹṣẹ tairodu, ati idagbasoke sẹẹli.

3. Ṣe atilẹyin iṣẹ tairodu

Tairodu rẹ jẹ kekere, awọ-awọ labalaba ti o wa ni ọfun rẹ. O ṣalaye ọpọlọpọ awọn homonu ti o ṣe pataki fun idagba, iṣelọpọ, ati ilana iwọn otutu ara.

Àsopọ tairodu ni ifọkansi ti o ga julọ ti selenium, bi o ṣe nilo fun iṣelọpọ ti homonu tairodu T3, ati awọn ọlọjẹ ti o daabobo tairodu rẹ lọwọ ibajẹ (,).

Imuwọn selenium kekere le ja si ibajẹ cellular, dinku iṣẹ tairodu, ati awọn aiṣedede autoimmune bi Hashimoto’s thyroiditis ati arun Graves. O tun le mu eewu rẹ ti iṣọn tairodu pọ si (,).

Iwadi nla kan ni Ilu China fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere selenium ni itankalẹ ti o ga julọ ti arun tairodu, gẹgẹbi hypothyroidism, tairodura, ati tairodu ti o gbooro, ni akawe si awọn ti o ni awọn ipele deede ().

Eyi ṣe afihan pataki ti gbigba gbigbe selenium deede. Nkan ara ilu Brasil kan fun ọjọ kan yẹ ki o fi selenium to lati ṣetọju iṣẹ tairodu deede ().

Akopọ Ẹsẹ tairodu rẹ n ṣe awọn homonu ti o ṣe pataki fun idagba, iṣelọpọ, ati ilana iwọn otutu ara. Nkan ara Brazil kan ni selenium ti o to lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu ati awọn ọlọjẹ ti o daabobo tairodu rẹ.

4. Le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọn iṣọn tairodu

Paapaa rii daju pe iṣẹ tairodu deede, selenium le ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ti tairodu.

Hashimoto's thyroiditis jẹ aiṣedede autoimmune eyiti eyiti o jẹ ki iṣọn tairodu bajẹ ni kẹrẹkẹrẹ, ti o yori si hypothyroidism ati ọpọlọpọ awọn aami aisan bi rirẹ, ere iwuwo, ati rilara tutu.

Ọpọlọpọ awọn atunyẹwo ti ri pe afikun pẹlu selenium le mu ilọsiwaju iṣẹ ati iṣesi dara si awọn eniyan ti o ni Hashimoto’s thyroiditis (, 13,).

Sibẹsibẹ, awọn atunyẹwo meji miiran pari pe ko si ẹri ti o to lati pinnu ipa ti selenium ni itọju arun na. Nitorinaa, a nilo iwadii siwaju (,).

Nibayi, Arun Graves jẹ aiṣedede tairodu ninu eyiti a ṣe agbejade homonu tairodu pupọ pupọ, ti o yori si awọn aami aiṣan bi pipadanu iwuwo, ailera, awọn iṣoro sisun, ati awọn oju ti nru.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun pẹlu selenium le ṣe ilọsiwaju iṣẹ tairodu ati idaduro ilọsiwaju ti diẹ ninu awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o ni arun yii. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii ().

Ko si awọn iwadii ti o ṣe iwadi nipa lilo awọn eso Brazil bi orisun selenium, pataki, ninu awọn eniyan ti o ni tairodu tabi arun Graves. Sibẹsibẹ, pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ le jẹ ọna ti o dara lati rii daju pe ipo selenium rẹ jẹ deede.

Akopọ Afikun pẹlu selenium le ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn tairodu bi Hashimoto’s thyroiditis ati arun Graves. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii.

5. Le dinku iredodo

Awọn eso Brazil jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyiti o jẹ awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn sẹẹli rẹ wa ni ilera. Wọn ṣe eyi nipa didakoja ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn eeka ifaseyin ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Awọn eso Brasil ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu selenium, Vitamin E, ati awọn ohun alumọni bii gallic acid ati ellagic acid (3).

Selenium mu awọn ipele ti enzymu ti a mọ ni glutathione peroxidase (GPx) ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati daabobo ara rẹ lati aapọn ifoyina - aiṣedeede laarin awọn antioxidants ati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o le ja si ibajẹ cellular (,,).

Awọn ipa egboogi-iredodo ti awọn eso Brazil le ni aṣeyọri lati awọn ẹyọkan, awọn abere nla ati awọn abere kekere lori akoko to gun.

Iwadii kan ni awọn eniyan 10 ṣe akiyesi pe iṣẹ kan 20- tabi 50-giramu (4 tabi 10 eso, lẹsẹsẹ) dinku nọmba awọn ami ami iredodo pataki, pẹlu interleukin-6 (IL-6) ati tumọ necrosis factor alpha (TNF-alpha ) ().

Iwadii oṣu mẹta miiran fun awọn eniyan ni itọju fun ikuna akọn ọkan eso alara fun ọjọ kan. O rii pe awọn ipele selenium ati GPx wọn ti pọ si, lakoko ti awọn ipele wọn ti awọn ami iredodo ati idaabobo awọ ti dinku dinku ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ atẹle ti ṣakiyesi pe ni kete ti awọn eniyan dawọ jijẹ eso Brazil, awọn wiwọn wọnyi pada si awọn ipele akọkọ wọn. Eyi ṣe afihan pe awọn ayipada ijẹẹmu igba pipẹ nilo lati ni awọn anfani ti awọn eso Brazil (,).

Akopọ Awọn eso Brazil ni awọn antioxidants bi selenium, Vitamin E, ati awọn ẹyọkan. Kan nut kan fun ọjọ kan le ja si idinku iredodo. Sibẹsibẹ, gbigbe rẹ nilo lati wa ni ibamu lati tẹsiwaju ni iriri anfani.

6. O dara fun ọkan rẹ

Awọn eso Brasil ni awọn acids ọra ti ilera ara, gẹgẹbi awọn ọra polyunsaturated, ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, ati okun, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ dinku eewu arun aisan ọkan rẹ (25).

Iwadii kan ni awọn agbalagba 10 ti o ni ilera ṣe iwadi awọn ipa ti jijẹ awọn eso Brazil lori awọn ipele idaabobo awọ. O fun wọn boya 5, 20, tabi 50 giramu ti awọn eso Brazil tabi pilasibo kan.

Lẹhin awọn wakati 9, ẹgbẹ ti o gba iṣẹ-giramu 20- tabi 50 ni awọn ipele kekere ti LDL (buburu) idaabobo awọ ati awọn ipele giga ti idaabobo awọ HDL (ti o dara), ni akawe si awọn ẹgbẹ ti o gba awọn abere kekere ().

Iwadi miiran ṣe itupalẹ awọn ipa ti jijẹ awọn eso Brazil ni awọn eniyan ti o sanra pẹlu aipe selenium ti o ngba itọju fun arun akọn.

O rii pe jijẹ awọn eso Ilu Brazil ti o ni 290 mcg ti selenium lojoojumọ fun awọn ọsẹ 8 ni alekun awọn ipele idaabobo awọ HDL pọ si. Imudarasi awọn ipele idaabobo awọ HDL rẹ le dinku eewu arun aisan ọkan ().

Pẹlupẹlu, iwadi ọsẹ 16 ni awọn ọdọ ti o sanra ṣe akiyesi pe jijẹ 15-25 giramu ti awọn eso Brazil fun ọjọ kan dara si iṣẹ iṣan ẹjẹ ati dinku LDL idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride ().

Awọn ipa eso eso Brazil lori ilera ọkan ni ileri. Bibẹẹkọ, o nilo iwadii siwaju lati pinnu iwọn lilo ti o dara julọ ati eyiti awọn eniyan le ṣa awọn anfani nla julọ.

Akopọ Njẹ awọn eso Brasil le ṣe alekun ilera ọkan rẹ nipa didinku idaabobo LDL (buburu), jijẹ HDL (dara) idaabobo awọ, ati imudarasi iṣẹ iṣan ẹjẹ.

7. Le jẹ dara fun ọpọlọ rẹ

Awọn eso Brasil ni acid ellagic ati selenium ninu, mejeeji eyiti o le ṣe anfani ọpọlọ rẹ.

Ellagic acid jẹ iru polyphenol ninu awọn eso Brazil. O ni ẹda-ara mejeeji ati awọn ohun-egboogi-iredodo ti o le ni aabo ati awọn ipa apọju lori ọpọlọ rẹ (,,).

Selenium tun le ṣe ipa ninu ilera ọpọlọ nipa sise bi antioxidant ().

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba ti o ni aiṣedede ọpọlọ jẹun eso-ara Brazil kan fun ọjọ kan fun oṣu mẹfa. Ni afikun si iriri awọn ipele selenium ti o pọ si, wọn fihan ilọsiwaju ọrọ dara ati iṣẹ iṣaro ().

Awọn ipele selenium kekere ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn aarun neurodegenerative bi Alzheimer ati Parkinson, nitorinaa ṣe idaniloju gbigbe to peye jẹ pataki (,).

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn iwadii ṣe imọran pe afikun pẹlu selenium le ṣe iranlọwọ lati ṣalaye iṣesi talaka kan, eyiti o ni asopọ pọ pẹlu gbigbe selenium ti ko to. Sibẹsibẹ, awọn abajade jẹ ori gbarawọn, ati pe a nilo iwadii siwaju (,).

Akopọ Awọn eso Brazil ni ellagic acid ninu, eyiti o le ni awọn ipa aabo lori ọpọlọ rẹ. Ni afikun, selenium le dinku eewu rẹ ti diẹ ninu awọn aisan ọpọlọ ati mu ilọsiwaju iṣesi ati iṣesi dara si. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii.

Awọn ewu ilera ti jijẹ awọn eso Brazil

Awọn eso Brazil nfunni diẹ ninu awọn anfani ilera ti iwunilori, ṣugbọn jijẹ pupọ julọ le jẹ ipalara.

Ni otitọ, gbigbe ti 5,000 mcg ti selenium, eyiti o jẹ iye ni isunmọ iwọn 50 awọn iwọn ara ilu Brazil, le ja si majele. Ipo ti o lewu yii ni a mọ ni selenosis ati pe o le fa awọn iṣoro mimi, ikọlu ọkan, ati ikuna akọn ().

Pẹlupẹlu, selenium pupọ pupọ, ni pataki lati awọn afikun, ti ni asopọ si eewu ti o pọ si ti ọgbẹ suga ati ọgbẹ pirositeti (,,).

Sibẹsibẹ, awọn agbegbe ni Amazon pẹlu awọn ounjẹ ibile ti o ga julọ ni selenium ko ti han eyikeyi awọn ipa odi tabi awọn ami ti majele selenium ().

Laibikita, o ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbe ojoojumọ rẹ ti awọn eso Brazil.

Ipele oke ti gbigbe selenium fun awọn agbalagba jẹ 400 mcg fun ọjọ kan. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati ma jẹ ọpọlọpọ awọn eso Brazil ati ṣayẹwo awọn akole ounjẹ fun akoonu selenium.

Idinwo gbigbe rẹ si ọkan si mẹta awọn eso Brazil fun ọjọ kan jẹ ọna ti o gbọn lati yago fun jijẹ selenium pupọ pupọ (25).

Ni afikun, awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira le jẹ inira si awọn eso Brazil ati pe o nilo lati yago fun wọn.

Akopọ Majele ti Selenium jẹ toje ṣugbọn o lewu, ipo ti o le ni irokeke ewu. Ipele gbigbe ti ailewu ni aabo fun selenium jẹ 400 mcg. O ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbe rẹ si awọn eso Brazil 1-3 fun ọjọ kan tabi ṣayẹwo iye selenium wa ninu awọn eso ti o ra.

Laini isalẹ

Awọn eso Brazil jẹ awọn ile agbara ti ounjẹ, pese awọn ọra ti ilera, awọn antioxidants, awọn vitamin, ati awọn alumọni. Wọn ga julọ ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ẹni to lagbara.

Njẹ awọn eso Brazil le dinku iredodo, ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ, ati mu iṣẹ tairodu rẹ dara si ati ilera ọkan.

Lati yago fun jijẹ selenium pupọ, ṣe idinwo gbigbe rẹ si ọkan si mẹta awọn eso Brazil lojoojumọ.