Awọn kalori melo ni Adie? Igbaya, itan, Iyẹ ati Diẹ sii

Akoonu

• Oyan Adie: 284 Kalori
• Itan itan adie: 109 kalori
• Wing Adie: 43 Kalori
• Adie ilu: 76 Kalori
• Awọn gige miiran ti Adie
• Awọ Adie Fikun Awọn kalori
• Bii O Ṣe Ṣẹ Awọn ọrọ Adie Rẹ
• Laini Isalẹ
• Igbaradi ounjẹ: Adie ati Veggie Mix ati Baramu

Adie jẹ aṣayan ti o gbajumọ nigbati o ba de si amuaradagba titẹ si apakan, bi o ti ṣe akopọ iye ti o niyele sinu iṣẹ kanṣoṣo laisi ọpọlọpọ ọra.

Pẹlupẹlu, o rọrun lati ṣe ounjẹ ni ile ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ. A le rii awọn ounjẹ adie lori o kan nipa eyikeyi akojọ, ko si iru iru ounjẹ ti o n jẹ.

Ṣugbọn o le ṣe iyalẹnu gangan iye awọn kalori melo ni adiye yẹn lori awo rẹ.

Adie wa ni ọpọlọpọ awọn gige, pẹlu awọn ọmu, itan, awọn iyẹ ati awọn ilu ilu. Ige kọọkan ni nọmba oriṣiriṣi awọn kalori ati ipin ti o yatọ si amuaradagba si ọra.

Eyi ni awọn kalori kalori fun awọn gige ti o gbajumọ julọ ti adie.

Oyan Adie: 284 Kalori

Oyan adie jẹ ọkan ninu awọn gige ti o gbajumọ julọ ti adie. O ga ni amuaradagba ati kekere ninu ọra, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo.

Awọ kan ti ko ni awọ, ti ko ni egungun, igbaya adie ti o jinna (172 giramu) ni ibajẹ ounjẹ atẹle (1):

• Awọn kalori: 284
• Amuaradagba: 53,4 giramu
• Awọn kabu: 0 giramu
• Ọra: 6,2 giramu

Ṣiṣẹ ọsan-ounjẹ 3.5 (giramu 100) ti igbaya adie pese awọn kalori 165, giramu 31 ti amuaradagba ati giramu 3.6 ti ọra (1).

Iyẹn tumọ si pe to 80% ti awọn kalori ninu ọmu adie wa lati amuaradagba, ati 20% wa lati ọra.

Ranti pe awọn oye wọnyi tọka si igbaya adie lasan pẹlu ko si awọn eroja ti a fi kun. Ni kete ti o bẹrẹ sise ni epo tabi fifi awọn marinades kun tabi awọn obe, o pọ si awọn kalori lapapọ, awọn kaabu ati ọra.

Oyan adie jẹ orisun ọra-kekere ti amuaradagba ti o ni awọn kaarun odo. Ọmu adie kan ni awọn kalori 284, tabi awọn kalori 165 fun awọn ounjẹ 3.5 (giramu 100). Nipa 80% ti awọn kalori wa lati amuaradagba lakoko ti 20% wa lati ọra.

Itan itan adie: 109 kalori

Ẹsẹ adie jẹ diẹ tutu diẹ ati adun ju igbaya adie nitori akoonu rẹ ti o ga julọ.

Awọ kan ti ko ni awọ, ti ko ni egungun, itan adie ti o jinna (giramu 52) ni (2):

• Awọn kalori: 109
• Amuaradagba: 13,5 giramu
• Awọn kabu: 0 giramu
• Ọra: 5,7 giramu

Ṣiṣẹ ounjẹ ounun-3.5 (giramu 100) ti itan adie pese awọn kalori 209, giramu 26 ti amuaradagba ati giramu 10.9 ti ọra (2).

Nitorinaa, 53% ti awọn kalori wa lati amuaradagba, lakoko ti 47% wa lati ọra.

Awọn itan adie nigbagbogbo din owo ju awọn ọmu adie lọ, ṣiṣe wọn ni yiyan ti o dara fun ẹnikẹni ti o wa lori eto-inawo kan.

Ẹsẹ adie kan ni awọn kalori 109, tabi awọn kalori 209 fun awọn ounjẹ 3.5 (giramu 100). O jẹ 53% amuaradagba ati 47% ọra.

Wing Adie: 43 Kalori

Nigbati o ba ronu nipa awọn gige ti ilera ti adie, awọn iyẹ adie jasi ko wa si ọkan.

Sibẹsibẹ, niwọn igba ti wọn ko ba bo ni akara tabi obe ati sisun-jinlẹ, wọn le ni rọọrun wọ inu ounjẹ ti ilera.

Awọ kan ti ko ni awọ, apakan adie ti ko ni egungun (giramu 21) ni (3):

• Awọn kalori: 42.6
• Amuaradagba: 6,4 giramu
• Awọn kabu: 0 giramu
• Ọra: 1,7 giramu

Fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu), awọn iyẹ adie pese awọn kalori 203, 30.5 giramu ti amuaradagba ati 8.1 giramu ti ọra (3).

Eyi tumọ si pe 64% ti awọn kalori wa lati amuaradagba ati 36% lati ọra.

Iyẹ adie kan ni awọn kalori 43, tabi awọn kalori 203 fun awọn ounjẹ 3.5 (giramu 100). O jẹ amuaradagba 64% ati ọra 36%.

Adie ilu: 76 Kalori

Awọn ẹsẹ adie ni awọn ẹya meji - itan ati ilu ilu. Ilu ilu jẹ ipin isalẹ ti ẹsẹ.

Awọ kan ti ko ni awọ, ilu adẹtẹ ti ko ni egungun (giramu 44) ni (4):

• Awọn kalori: 76
• Amuaradagba: 12,4 giramu
• Awọn kabu: 0 giramu
• Ọra: 2,5 giramu

Fun awọn ounjẹ 3,5 (giramu 100), awọn ilu adẹtẹ ni awọn kalori 172, giramu 28.3 ti amuaradagba ati giramu 5.7 ti ọra (4).

Nigbati o ba wa lati ka kalori, nipa 70% wa lati amuaradagba lakoko ti 30% wa lati ọra.

Ọkọ adẹtẹ adie kan ni awọn kalori 76, tabi awọn kalori 172 fun awọn ounjẹ 3.5 (giramu 100). O jẹ 70% amuaradagba ati 30% ọra.

Awọn gige miiran ti Adie

Botilẹjẹpe igbaya, awọn itan, awọn iyẹ ati awọn ilu ilu jẹ awọn gige ti o gbajumọ julọ ti adie, ọpọlọpọ awọn miiran lo wa lati yan lati.

Eyi ni awọn kalori ni diẹ ninu awọn gige miiran ti adie (5, 6, 7, 8):

• Awọn ifun adie: Awọn kalori 263 fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu)
• Pada: Awọn kalori 137 fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu)
• Eran dudu: Awọn kalori 125 fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu)
• Eran ina: Awọn kalori 114 fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu)

Nọmba awọn kalori ni ọpọlọpọ awọn gige ti adie yatọ. Eran ina ni nọmba ti o kere julọ ti awọn kalori lakoko ti awọn ifigagbaga adie ni o ga julọ.

Awọ Adie Fikun Awọn kalori

Lakoko ti igbaya adie ti ko ni awọ jẹ awọn kalori 284 pẹlu amuaradagba 80% ati ọra 20%, awọn nọmba wọnyẹn yipada bosipo nigbati o ba pẹlu awọ ara (1).

Ara kan ti ko ni egungun, igbaya adie ti a se pẹlu awọ (giramu 196) ni (9):

• Awọn kalori: 386
• Amuaradagba: 58,4 giramu
• Ọra: 15,2 giramu

Ninu igbaya adie pẹlu awọ, 50% awọn kalori wa lati amuaradagba, lakoko ti 50% wa lati ọra. Ni afikun, jijẹ awọ ṣe afikun awọn kalori 100 to sunmọ (9).

Bakan naa, iyẹ adie kan pẹlu awọ (giramu 34) ni awọn kalori 99, ni akawe si awọn kalori 42 ni apakan ti ko ni awọ (giramu 21). Nitorinaa, 60% ti awọn kalori ni awọn iyẹ adie pẹlu awọ wa lati ọra, ni akawe si 36% ni apakan kan laisi awọ ara (3, 10).

Nitorina ti o ba n wo iwuwo rẹ tabi gbigbe gbigbe ọra rẹ, jẹ adie rẹ laisi awọ ara lati dinku awọn kalori ati ọra.

Njẹ adie pẹlu awọ ṣe afikun iye pataki ti awọn kalori ati ọra.Mu awọ kuro ṣaaju ki o to jẹun lati dinku awọn kalori.

Bii O Ṣe Ṣẹ Awọn ọrọ Adie Rẹ

Eran adie nikan jẹ iwọn kekere ni awọn kalori ati ọra ti a fiwe si awọn ounjẹ miiran. Ṣugbọn ni kete ti o ba bẹrẹ si fi kun epo, obe, batter ati breading, awọn kalori le ṣafikun.

Fun apẹẹrẹ, awọ ti ko ni awọ, ti ko ni egungun, itan adie ti o jinna (giramu 52) ni awọn kalori 109 ati giramu 5.7 ti ọra (2) ni.

Ṣugbọn itan adie kanna ni sisun ni awọn akopọ batter awọn kalori 144 ati giramu 8.6 ti ọra. Ẹsẹ adie sisun ni iyẹfun iyẹfun paapaa ni diẹ sii - awọn kalori 162 ati giramu 9.3 ti ọra (11, 12).

Bakan naa, ọkan ti ko ni egungun, apakan adie ti ko ni awọ (giramu 21) ni awọn kalori 43 ati giramu 1.7 ti ọra (3).

Bibẹẹkọ, iyẹ adie ti glazed ni obe barbecue n pese awọn kalori 61 ati giramu 3,7 ti ọra. Iyẹn jẹ afiwe si iyẹ sisun ni iyẹfun iyẹfun, eyiti o ni awọn kalori 61 ati giramu 4.2 ti ọra (13, 14).

Nitorinaa, awọn ọna sise ti o ṣafikun ọra diẹ, gẹgẹbi jijoko, sisun, gbigbin ati fifẹ, jẹ tẹtẹ ti o dara julọ fun mimu kalori ka kekere.

Awọn ọna sise, gẹgẹbi didin ni buredi ati bo ẹran ni obe, le ṣafikun diẹ ẹ sii ju awọn kalori diẹ lọ si adie ilera rẹ. Fun aṣayan kalori-kekere, duro pẹlu sisun tabi adie ti a yan.

Laini Isalẹ

Adie jẹ ẹran ti o gbajumọ, ati pe awọn gige pupọ julọ ni awọn kalori ati ọra lakoko ti o n pese amuaradagba pupọ.

Eyi ni awọn kalori kalori ti awọn gige ti o wọpọ julọ ti alaini egungun, adie ti ko ni awọ fun 3.5 ounce (100-gram) ti n ṣiṣẹ:

• Igbaya adie: Awọn kalori 165
• Itan Adie: Awọn kalori 209
• Iyẹ adie: Awọn kalori 203
• Adie adẹtẹ: Awọn kalori 172

Akiyesi pe jijẹ awọ ara tabi lilo awọn ọna sise ti ko ni ilera ṣe afikun awọn kalori.

Igbaradi ounjẹ: Adie ati Veggie Mix ati Baramu