Njẹ Iyọ le Dena O Lati padanu iwuwo?

Akoonu

• Atunwo fun

Iyọ ti di abule ijẹẹmu pataki kan. Ni Orilẹ Amẹrika, iṣeduro iṣuu soda ojoojumọ ti o pọju jẹ 1,500 - 2,300 miligiramu (opin isalẹ ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga tabi awọn eewu arun ọkan, opin ti o ga julọ ti o ba ni ilera), ṣugbọn ni ibamu si iwadii aipẹ kan, apapọ Amẹrika njẹ nipa 3,400 miligiramu fun ọjọ kan, ati awọn iṣiro miiran peg gbigbemi ojoojumọ wa ni ipele ti o ga julọ - bii 10,000 miligiramu.

Ni iṣaaju ninu iṣẹ mi, Mo ṣiṣẹ ni atunbi ọkan, ṣugbọn loni, pupọ julọ awọn alabara adaṣe adaṣe mi jẹ awọn elere idaraya, ati awọn agbalagba ti o ni ilera ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, nitorinaa nigbati o ba de iṣuu soda, a maa n beere lọwọ mi nigbagbogbo, “Ṣe Mo gan nilo lati fiyesi si eyi? ” Idahun si jẹ dajudaju bẹẹni ati pe awọn idi meji lo wa:

1) Asopọ iṣuu soda/iwuwo. Isopọ laarin iṣuu soda ati isanraju jẹ agbo mẹta. Ni akọkọ, awọn ounjẹ iyọ ṣọ lati mu ongbẹ pọ si, ati ọpọlọpọ eniyan pa ongbẹ yẹn pẹlu awọn ohun mimu ti o ni awọn kalori. Iwadi kan ṣe iṣiro pe ti a ba ge iye iṣuu soda ninu ounjẹ ọmọ alabọde ni idaji, agbara wọn ti awọn ohun mimu suga yoo dinku nipa bii meji ni ọsẹ kan. Ni ẹẹkeji, iyọ mu itọwo awọn ounjẹ jẹ ati nitori naa o le ṣe iwuri fun jijẹjẹ, ati nikẹhin, diẹ ninu awọn iwadii ẹranko wa lati fihan pe ounjẹ iṣuu soda ti o ga le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ti o sanra, ti o jẹ ki wọn tobi.

2) Awọn ewu kukuru ati igba pipẹ ti apọju. Omi jẹ ifamọra si iṣuu soda bi oofa, nitorinaa nigbati o ba wọle pupọ, o da omi diẹ sii. Igba kukuru, eyi tumọ si wiwu ati wiwu ati igba pipẹ, ito afikun ṣẹda aapọn lori ọkan, eyiti o ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati fa fifa omi nipasẹ ara rẹ. Iwọn iṣẹ ti a ṣafikun lori ọkan ati titẹ lori awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ le ba eto inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ati mu titẹ ẹjẹ pọ si. Dagbasoke titẹ ẹjẹ ti o ga (eyiti a pe ni igbagbogbo apani ipalọlọ nitori ko ni awọn ami aisan) fi ọ sinu ewu nla ti arun ọkan, ikọlu, arun kidinrin, ati awọn iṣoro ilera lẹsẹsẹ miiran. Awọn amoye ṣe iṣiro pe idinku awọn gbigbe iṣu soda wa ni AMẸRIKA si awọn ipele ti a ṣeduro le ja si awọn ọran miliọnu 11 diẹ ti titẹ ẹjẹ giga ni ọdun kọọkan.

Laini isalẹ: gẹgẹbi alamọdaju ilera, idojukọ mi wa lori iranlọwọ awọn eniyan lati de ibi-afẹde wọn ni awọn ọna ti yoo tun jẹ ki wọn dara daradara ati ṣe idiwọ awọn arun onibaje ti o kọlu awọn obi tabi awọn obi obi wọn. Idinku iṣuu soda jẹ nkan pataki ti adojuru yẹn ati ni oore-ọfẹ o rọrun pupọ. O fẹrẹ to 70 ida ọgọrun ti iṣuu soda ninu ounjẹ Amẹrika jẹ lati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju. Nipa jijẹ titun diẹ sii, awọn ounjẹ odidi, eyiti MO ṣe igbega nigbagbogbo ninu bulọọgi yii, iwọ yoo dinku gbigbemi soda rẹ laifọwọyi.

Fun apẹẹrẹ, ni ọsẹ to kọja Mo firanṣẹ nipa ohun ti Mo jẹ fun ounjẹ aarọ. Ounjẹ ti Mo jẹ ni owurọ yẹn (gbogbo oats pẹlu bota Wolinoti ati awọn eso igi gbigbẹ alabapade, pẹlu wara soy soy) ni 132 miligiramu ti iṣuu soda nikan, ati saladi igbesẹ 5 Mo ṣe bulọọgi nipa awọn akopọ laipẹ kere ju 300 miligiramu (ni ifiwera, kekere kalori tio tutunini ounjẹ ti o ni nipa 700 miligiramu ati ipin turkey 6 kan lori alikama lati awọn akopọ Alaja ti o ju 900 miligiramu).

Awọn elere idaraya ti o padanu iṣuu soda ninu lagun wọn nilo lati rọpo rẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kii ṣe ọna ti o dara julọ. O kan ipele ipele kan ti iyọ okun jẹ 2,360 miligiramu ti iṣuu soda. Nitorinaa laibikita awọn ibi -afẹde rẹ (pipadanu iwuwo, iṣẹ ere idaraya ti o dara julọ, ṣiṣafihan ara rẹ, agbara diẹ sii ...), ditching awọn ọja ti o ni ilọsiwaju ati de ọdọ ounjẹ titun jẹ ipilẹ ti o dara julọ.

Ṣe o ni ehin iyọ to ṣe pataki? Ṣe o ṣe akiyesi iye soda ti o mu ninu? Jọwọ pin awọn ero rẹ!

wo gbogbo awọn ifiweranṣẹ bulọọgi

Atunwo fun