Ṣe Kofi Fa Irorẹ?

Akoonu

• Kini iwadii naa sọ?
• Kanilara
• Wara
• Suga
• Awọn Antioxidants
• O yẹ ki o inu koto latte owurọ rẹ?

Ti o ba jẹ apakan ti 59 ogorun ti awọn ara ilu Amẹrika ti o mu kọfi lojoojumọ ati tun ọkan ninu diẹ sii ju 17 milionu awọn ara ilu Amẹrika ti o ni irorẹ, o le ti gbọ nipa ọna asopọ ti o ṣee ṣe laarin awọn meji.

Ti ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ ba bura pe fifun kọfi nikan ni ohun ti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọ wọn, maṣe bẹru. Anecdotes kii ṣe aropo fun ẹri ijinle sayensi.

Ibasepo laarin kọfi ati irorẹ tan lati jẹ ọrọ ti o nira pupọ.

Awọn ohun akọkọ ni akọkọ - kọfi ko fa irorẹ, ṣugbọn o le jẹ ki o buru. O da lori ohun ti o nfi sinu kọfi rẹ, melo ni o nmu, ati awọn ifosiwewe miiran diẹ.

Kini iwadii naa sọ?

Ibasepo laarin ohun ti o jẹ ati irorẹ jẹ ariyanjiyan. Awọn ijinlẹ ti o beere lọwọ eniyan lati ṣe idanimọ ohun ti wọn ro pe o ṣe idasi si irorẹ wọn ti ṣe idanimọ kọfi bi ohun ti o le fa.

Ko si awọn iwadii kankan ti a ṣe lati sọ ni ipinnu boya tabi ko mu kofi mu irorẹ buru, ṣugbọn awọn ifosiwewe pataki diẹ wa lati ronu.

Kanilara

Bi o ṣe le ti mọ tẹlẹ, kọfi ni ọpọlọpọ caffeine. Kafiiniini mu ki o ni itaniji ati jiji ṣugbọn tun nyorisi esi wahala ti o pọ si ninu ara. Ni otitọ, ago nla ti kọfi le ju ilọpo meji idaamu ara rẹ lọ.

Igara ko fa irorẹ, ṣugbọn aapọn le jẹ ki irorẹ ti o wa tẹlẹ buru. Awọn homonu igara, gẹgẹbi cortisol, le mu iye epo ti o jẹ nipasẹ awọn keekeke ti o fẹsẹmulẹ pọ si.

Lori oke eyi, mimu pupọ kọfi tabi mimu kọfi pẹ ni ọjọ gba owo-ori lori oorun rẹ. Oorun ti o kere si tumọ si wahala diẹ sii, eyiti o le jẹ ki irorẹ rẹ buru sii.

Awọn ipa ti kafeini lori oorun yatọ lati eniyan si eniyan. Ti o ba ni itara si kafeini, gbiyanju lati ge lilo kafiini rẹ nipasẹ ọsan kutukutu lati yago fun awọn iṣoro sisun.

Wara

Ti ilana ṣiṣe owurọ rẹ pẹlu latte tabi kafe con leche, mọ pe ẹri pupọ wa ti o sopọ miliki si irorẹ.

Iwadi nla kan wo ibasepọ laarin wara ati irorẹ ni awọn nọọsi ti o ju 47,000 lọ ti a ti ni ayẹwo irorẹ nigbati wọn jẹ ọdọ. Iwadi na rii pe awọn alabọsi ti o ni ipele ti o ga julọ ti gbigbe miliki ni irorẹ ni igbagbogbo ju awọn nọọsi lọ pẹlu ipele ti o kere ju ti gbigbe wara.

Awọn oniwadi gbagbọ pe awọn homonu ti o wa ninu wara le ni ipa kan ninu mimu irorẹ. Ọkan aito ti iwadi yii ni pe o gbẹkẹle awọn nọọsi agbalagba lati ranti ohun ti wọn jẹ bi awọn ọdọ.

Awọn ijinlẹ atẹle ni ọdọ ati awọn ọmọbirin wa awọn esi ti o jọra. A fihan wara wara (wara ti a ko sanra) lati buru ju ọra lọra tabi ọra-lọra lọ.

Awọn ọmọbirin ti o mu awọn iṣẹ meji tabi diẹ sii ti wara ti ko ni ọra lojoojumọ ni o ṣeeṣe ki wọn ni irorẹ ti o nira ati 44 ida diẹ sii ni o le ni irorẹ tabi irorẹ nodular ju awọn ti o ni gilasi kan ti wara ti ko ni lojumọ lojoojumọ.

Awọn ẹkọ wọnyi ko ṣe afihan ni idaniloju pe wara ma nfa irorẹ, ṣugbọn ẹri ti o to lati fura ni ifura pe wara wara yoo ni ipa kan.

Suga

Elo suga ni o nfi sinu kofi re? Ti o ba jẹ iru eniyan lati paṣẹ latte trendiest ni Starbucks, o ṣee ṣe pe o ni gaari pupọ diẹ sii ju ti o mọ. Latte elege ti a fun ni elegede nla, fun apẹẹrẹ, ni giramu gaari 50 (ilọpo meji gbigbe gbigbe lọpọlọpọ ti ojoojumọ)!

Iwadi pupọ ti wa tẹlẹ lati ṣe lati ṣe afihan ibasepọ laarin agbara suga ati irorẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari n mu iye insulini ti ara tu silẹ.

Ohun ti o tẹle itusilẹ ti insulini jẹ alekun ninu ifosiwewe idagba iru insulin-1 (IGF-1). IGF-1 jẹ homonu ti a mọ lati ṣe ipa ninu idagbasoke irorẹ.

Sisopọ latte sugary rẹ pẹlu scone tabi croissant chocolate le ṣe ki o ni ipa paapaa buru. Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ninu awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic giga kan ni ipa kanna lori awọn ipele IGF-1 rẹ.

Awọn Antioxidants

Lati ṣe idiju diẹ sii, o wa ni pe awọn antioxidants ti a ri ninu kọfi ti han ni gangan lati mu awọ rẹ dara. Kofi jẹ orisun ounjẹ ti o tobi julọ ni agbaye ti awọn antioxidants.

Iwadi 2006 kan ṣe afiwe awọn ipele ẹjẹ ti awọn antioxidants (awọn vitamin A ati E) ni eniyan 100 pẹlu irorẹ ati ni eniyan 100 laisi irorẹ. Wọn rii pe awọn eniyan ti o ni irorẹ ni awọn ifọkansi ẹjẹ ti o kere pupọ ti awọn antioxidants wọnyi ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso.

A nilo iwadii diẹ sii lati wa ipa ti awọn antioxidants lati kọfi lori ibajẹ ti irorẹ.

O yẹ ki o inu koto latte owurọ rẹ?

Kofi ko fa irorẹ, ṣugbọn mimu pupọ ninu rẹ, paapaa kọfi ti a kojọpọ pẹlu wara ati suga, le jẹ ki irorẹ rẹ buru.

Ti o ba tun ṣe aniyan pe kofi n jẹ ki o jade, ko si ye lati dawọtutu Tọki tutu. Ṣaaju ki o to inu ago ojoojumọ rẹ, gbiyanju awọn atẹle:

• Yago fun fifi gaari ti a ti mọ tabi awọn omi ṣuga oyinbo ti o ni amọ tabi yipada si ohun adun, bi stevia.
• Lo wara ti ko ni wara, bi almondi tabi wara agbon, dipo wara ti malu.
• Maṣe mu kọfi tabi awọn ohun mimu caffein miiran ni ọsan tabi ṣaaju ibusun lati rii daju pe o ni oorun ti o dara.
• Yipada si decaf.
• Foo awọn akara ati awọn donuts ti a ṣe pọ pọ nigbagbogbo pẹlu ago kọfi.

Gbogbo eniyan fesi si kọfi ati kafeini yatọ. Ti o ba fẹ idahun nja diẹ sii, gbiyanju gige kọfi fun awọn ọsẹ diẹ ki o rii boya awọ rẹ ba dara si. Lẹhinna, o le tun pada kọfi kofi ki o rii boya irorẹ rẹ buru si lẹẹkansi.

Ti o ba tun ni irorẹ lẹhin igbiyanju awọn imọran wọnyi, wo alamọ-ara. O le gba diẹ ninu idanwo ati aṣiṣe tabi apapo awọn itọju oriṣiriṣi diẹ, ṣugbọn awọn itọju irorẹ ti ode oni le ṣe iranlọwọ pẹlu fere gbogbo ọran irorẹ.