Bawo ni Awọn Carbs Ṣe Ṣe Iranlọwọ Igbelaruge Eto Ajẹsara Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn iroyin ti o dara fun awọn ololufẹ carb (eyiti o jẹ gbogbo eniyan, ọtun?): Jijẹ awọn kalori lakoko tabi lẹhin adaṣe lile le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara rẹ, ni ibamu si itupalẹ iwadii tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Fisioloji ti a lo.

Wo, ere idaraya n tẹnu mọ ara rẹ. Iyẹn jẹ ohun ti o dara (idahun ara rẹ si aapọn jẹ bi o ṣe ni okun sii). Ṣugbọn wahala kanna le tun ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara rẹ. Awọn eniyan ti o pari awọn adaṣe lile nigbagbogbo ni ifaragba si awọn aarun ti o wọpọ bii otutu ati awọn akoran atẹgun oke. Bi idaraya naa ṣe le to, ni gigun o gba eto ajẹsara lati tun pada sẹhin.Kini ọmọbirin ti o baamu lati ṣe? Idahun: Je awọn carbs.

Awọn oniwadi wo awọn iwadii 20+ ti o ṣe iṣiro nipa awọn eniyan 300 lapapọ, ati pe wọn rii pe eto ajẹsara ko gba bii nla nigbati awọn eniyan ba jẹ awọn carbs lakoko tabi lẹhin adaṣe lile.

Nitorinaa bawo ni deede awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ ajesara rẹ? Gbogbo rẹ wa si isalẹ si suga ẹjẹ, bi Jonathan Peake, Ph.D., oluṣewadii asiwaju ati olukọ ọjọgbọn ni Queensland University of Technology ti salaye ninu atẹjade kan. “Nini awọn ipele suga ẹjẹ idurosinsin dinku idahun aapọn ti ara, eyiti, ni ọna, ṣe iwọntunwọnsi eyikeyi koriya ti ko fẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara.”

Lakoko ti igbelaruge ni ajesara jẹ ayẹyẹ ti o to, awọn oniwadi tun rii pe jijẹ awọn kabu (ronu awọn gels agbara) lakoko adaṣe kan ti o to wakati kan tabi diẹ sii (bii ikẹkọ idaji-marathon gigun rẹ), iṣẹ ṣiṣe ifarada ti ilọsiwaju, gbigba awọn elere idaraya lati ṣiṣẹ lile fun gun.

Gẹgẹbi atẹjade atẹjade, Peake ati awọn oniwadi ẹlẹgbẹ rẹ ṣeduro jijẹ tabi mimu 30 si 60 giramu ti awọn carbs ni gbogbo wakati ti adaṣe, ati lẹhinna lẹẹkansi laarin awọn wakati meji ti ipari adaṣe rẹ. Awọn gels ere idaraya, awọn ohun mimu, ati awọn ifi jẹ gbogbo awọn ọna olokiki lati gba atunṣe kabu iyara, ati bananas jẹ aṣayan gbogbo ounjẹ nla.

Laini isalẹ: Ti o ba n gbero adaṣe gigun tabi kikankikan, rii daju pe o ṣajọ ipanu giga-kabu ninu apo-idaraya rẹ tabi ṣe idana ṣaaju pẹlu ọkan ninu awọn ounjẹ aarọ kabu-kabu giga ti o dara gaan fun ọ.

Atunwo fun