Ẹsẹ Okun fun Irora Ọrun

Akoonu

• Awọn anfani ti isunmọ ọmọ inu
• Bawo ni o ti ṣe
• Afara ọfun ọwọ
• Isọ iṣan ara ẹrọ
• Isunki ẹnu-ọna ilekun-ẹnu-ọna
• Ẹgbẹ igbelaruge ati ikilo
• Awọn adaṣe isunmọ Cervical
• Gbigbe

Kini isunmọ ọmọ inu?

Gbigbe ti ọpa ẹhin, ti a mọ ni isunmọ ti iṣan, jẹ itọju ti o gbajumọ fun irora ọrun ati awọn ipalara ti o jọmọ. Ni pataki, isunmọ inu ara fa ori rẹ kuro lati ọrun rẹ lati ṣẹda imugboroosi ati imukuro funmorawon. O ṣe akiyesi lati jẹ itọju miiran fun irora ọrun, iranlọwọ eniyan yago fun iwulo fun oogun tabi awọn iṣẹ abẹ. O le ṣee lo bi apakan ti itọju ailera ti ara tabi ni tirẹ ni ile.

Awọn ẹrọ isunmọ Cervical fẹẹrẹ tan ọrun lati dinku titẹ lori ọpa ẹhin nipa fifa tabi yiya sọtọ awọn eegun eegun. O ti sọ pe ki o munadoko ga julọ ati ṣiṣe iyara. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa ilana yii ati bii o ṣe le jẹ anfani si ọ.

Awọn anfani ti isunmọ ọmọ inu

Awọn ẹrọ isunmọ Cervical ṣe itọju awọn oriṣi oriṣiriṣi ati awọn okunfa ti irora ọrun, ẹdọfu, ati wiwọ. Isunmọ Cervical ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan, eyiti o le ṣe iyọrisi irora ati lile lakoko ti o pọ si irọrun. O tun lo lati ṣe itọju ati fifin bulging tabi awọn disiki ti a fiwe si. O le mu irora dinku lati awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn iṣan. O tun lo lati ṣe itọju awọn ọgbẹ ọrun, awọn ara ti a pinched, ati spondylosis ti iṣan.

Awọn ẹrọ isunmọ Cervical n ṣiṣẹ nipa sisọ awọn eegun eegun ati awọn iṣan lati ṣe iyọkuro titẹ ati irora. A lo ipa tabi ẹdọfu lati na tabi fa ori kuro lati ọrun. Ṣiṣẹda aye laarin awọn eegun oju-iwe ṣe iyọkuro fifunkuro ati gba awọn isan laaye lati sinmi. Eyi ṣe gigun tabi fa awọn isan ati awọn isẹpo ni ayika ọrun.

Awọn ilọsiwaju wọnyi le ja si iṣipopada ilọsiwaju, ibiti iṣipopada, ati titete. Eyi yoo gba ọ laaye lati lọ nipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ pẹlu irọrun nla.

Ayẹwo meta-onínọmbà ti awọn 2017 ṣe atupale ipa ti isunmọ ara inu ni iyọkuro irora ọrun. Ijabọ yii ri pe itọju naa dinku irora ọrun ni iyara lẹsẹkẹsẹ atẹle itọju. Awọn ikun irora tun dinku ni akoko atẹle. Diẹ sii ni-jinlẹ, awọn ẹkọ-giga julọ ni a nilo lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ipa igba pipẹ ti itọju yii.

Iwadi 2014 kan rii pe isunmọ ẹrọ jẹ doko ni itọju awọn eniyan pẹlu awọn ara ti o pinched ati irora ọrun. Isunki ẹrọ jẹ doko diẹ sii ju idaraya nikan tabi adaṣe ni afikun si lilo isunki ẹnu-ọna.

Bawo ni o ti ṣe

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe iyọ ti inu, boya pẹlu oniwosan ti ara tabi lori tirẹ ni ile. Oniwosan ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu lori ọna ti o dara julọ lati baamu awọn aini rẹ.

Oniwosan nipa ti ara rẹ le ṣeduro pe ki o ra awọn ẹrọ isunmọ ọmọ inu lati lo ni ile. Awọn ẹrọ kan le beere pe ki o ni ilana oogun kan. Awọn ẹrọ isunmọ Cervical wa lori ayelujara ati ni awọn ile itaja ipese iṣoogun. Oniwosan ara rẹ yẹ ki o fihan ọ bi o ṣe le lo ẹrọ naa daradara ṣaaju ki o to lo funrararẹ.

O ṣe pataki ki o ṣayẹwo pẹlu olutọju-ara rẹ paapaa ti o ba n ṣe itọju ile kan. Wọn yoo rii daju pe o n ṣe itọju ti o dara julọ, wiwọn ilọsiwaju rẹ, ati ṣatunṣe itọju ailera rẹ bi o ṣe pataki.

Afara ọfun ọwọ

Isunki iṣan ti ọwọ ṣe nipasẹ olutọju-ara ti ara. Lakoko ti o dubulẹ, wọn yoo rọra fa ori rẹ kuro ni ọrun rẹ. Wọn yoo di ipo yii mu fun akoko kan ṣaaju dasile ati tun ṣe. Oniwosan ara rẹ yoo ṣe awọn atunṣe si ipo rẹ gangan lati le gba awọn abajade to dara julọ.

Isọ iṣan ara ẹrọ

Isunmọ iṣan ara ẹrọ ni ṣiṣe nipasẹ olutọju-ara ti ara. A so ijanu si ori rẹ ati ọrun bi o ṣe dubulẹ pẹlẹpẹlẹ si ẹhin rẹ. Ija mu awọn kio si ẹrọ kan tabi eto awọn iwuwo ti o lo ipa isunki lati fa ori rẹ kuro ni ọrun ati ọpa ẹhin.

Isunki ẹnu-ọna ilekun-ẹnu-ọna

Ẹrọ isunku ẹnu-ọna jẹ fun lilo ile. O so ori rẹ ati ọrun si ijanu. Eyi ni asopọ si okun ti o jẹ apakan ti eto pulley ti o ni iwuwo ti o kọja ẹnu-ọna kan. Eyi le ṣee ṣe lakoko joko, gbigbe ara sẹhin, tabi dubulẹ.

Ẹgbẹ igbelaruge ati ikilo

Ni gbogbogbo, o jẹ ailewu lati ṣe iyọda ti iṣan, ṣugbọn ranti pe awọn abajade yatọ si fun gbogbo eniyan. Itọju naa yẹ ki o jẹ ofe laisi irora.

O ṣee ṣe pe o le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi orififo, dizziness, ati ríru lori ṣatunṣe ara rẹ ni ọna yii. Eyi le paapaa ja si daku. Duro ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ipa ẹgbẹ wọnyi, ki o jiroro wọn pẹlu dokita rẹ tabi oniwosan ara.

O ṣee ṣe fun ọ lati ṣe ipalara ara rẹ, ọrun, tabi ọpa ẹhin. O yẹ ki o yago fun isunmọ ara ti o ba ni:

• làkúrègbé
• hardware-iṣẹ abẹ bi awọn skru ni ọrùn rẹ
• ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ tabi ipalara ni agbegbe ọrun
• tumo ti a mọ ni agbegbe ọrun
• a egungun ikolu
• awọn oran tabi awọn idena pẹlu vertebral tabi awọn iṣọn-ẹjẹ carotid
• osteoporosis
• ailera aarun
• iṣan hypermobility

O ṣe pataki ki o tẹle eyikeyi awọn ilana aabo ati awọn iṣeduro ti a pese nipasẹ dokita rẹ tabi nipasẹ olupese. Rii daju pe o n ṣe awọn iṣipopada ni pipe ati lilo iwọn iwuwo ti o yẹ. Maṣe ṣe afihan ara rẹ nipa ṣiṣe isunmọ inu ara fun igba pipẹ. Dawọ lilo ti o ba ni iriri eyikeyi irora tabi ibinu tabi ti awọn aami aisan rẹ ba buru.

Awọn adaṣe isunmọ Cervical

Awọn adaṣe pupọ lo wa ti o le ṣee ṣe nipa lilo awọn ẹrọ isunki ọmọ inu. Rii daju lati tẹtisi ara rẹ ki o lọ si eti tabi ẹnu-ọna tirẹ ni awọn ofin ti irọra ati iye awọn adaṣe rẹ.

Lati lo ẹrọ isunki ọrun ọrun, gbe si ayika ọrun rẹ ki o ṣatunṣe awọn okun bi o ṣe pataki. Lẹhinna, fa fifa soke ki o wọ fun bii iṣẹju 20-30. Ṣe eyi ni awọn igba diẹ jakejado ọjọ. O le wọ ẹrọ naa lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ nibiti o ṣọ lati rọ.

Lati lo ẹrọ isunku ẹnu-ọna ilẹkun, iwọ yoo nigbagbogbo o yoo bẹrẹ pẹlu nipa 10-20 poun ti agbara fifa, eyiti o le pọ si bi o ti ni agbara. Oniwosan nipa ti ara rẹ le ṣeduro iye iwuwo to tọ fun ọ lati lo. Fa ati mu iwuwo duro fun awọn aaya 10-20 ati lẹhinna tu silẹ laiyara. Tẹsiwaju eyi fun iṣẹju 15-30 ni akoko kan. O le ṣe eyi ni awọn igba diẹ jakejado ọjọ.

Ti lo Fifa fifa nigba ti o dubulẹ. Ṣe igbona ṣaaju lilo ẹrọ yii. Laiyara yi ori si ẹgbẹ-si-ẹgbẹ, lẹhinna siwaju ati sẹhin, ati lẹhinna tẹ ọrun lati ẹgbẹ-si-ẹgbẹ. Ṣe idaraya kọọkan ni awọn akoko 10. Lẹhinna, so ẹrọ to ṣee gbe si ori rẹ ki o mu igara pọ sii ki o mu ni ayika iwaju iwaju rẹ. Lọgan ti o ti fa soke, duro fun awọn aaya 10 ṣaaju dasile afẹfẹ. Ṣe eyi ni awọn akoko 15. Lẹhinna ṣagbe kuro ki o sinmi ni ipo itunu fun to iṣẹju 15. Rii daju pe o ko fun ni pupọ, paapaa ni ibẹrẹ. Lọgan ti o ba fi ara rẹ silẹ lati inu fifa soke, tọju ori rẹ ni ila pẹlu ọpa ẹhin rẹ bi o ṣe wa si ipo iduro. Tun iṣẹ ṣiṣe igbona.

O tun le fẹ lati ṣafikun irọra si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O le lo awọn ẹya ẹrọ bii awọn boolu idaraya tabi awọn ẹgbẹ didako. Yoga jẹ ọpa nla miiran lati ṣe iyọda irora ọrun, ati pe ọpọlọpọ awọn adaṣe isunki ara rẹ ni olutọju-ara ti ara rẹ le ni anfani lati ṣeduro pe ko beere eyikeyi ohun elo yato si ibusun tabi tabili.

Gbigbe

Isunki Cervical le jẹ ailewu, ọna iyalẹnu iyanu fun ọ lati yanju irora ọrun. O le pese fun ọ pẹlu awọn ilọsiwaju lọpọlọpọ si ara rẹ, ni iwuri fun ọ lati ṣe ni igbagbogbo. Ni pipe o yoo munadoko ninu didaya irora ọrun ati imudarasi iṣẹ-gbogbo rẹ.

Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ tabi oniwosan ara ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju. Fi ọwọ kan ipilẹ pẹlu wọn jakejado itọju ailera rẹ lati jiroro lori awọn ilọsiwaju rẹ bii eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ. Wọn tun le ran ọ lọwọ lati ṣeto eto itọju kan ti o ṣalaye gangan ohun ti o nilo lati ṣatunṣe.