Idaraya Idaraya Imudani-iṣiri Yii Yoo Ni Abs Rẹ Lori Ina

Akoonu

• Atunwo fun

Aisan ti ṣiṣe crunches tabi planks ad nauseam? Olukọni olokiki Lauren Boggi, oludasile Lauren Boggi Active, ni o ti bo. Ilọsiwaju yii ni a fa taara lati ọna Cardio-Cheer-Sculpting rẹ-adaṣe gbogbo-ara HIIT-pàdé-ijó-kadio-pàdé-Pilates-ṣugbọn pẹlu iṣẹ-iṣere ti o da lori cheerleading. Ni afikun si ṣiṣẹ isansa rẹ, gbigbe yii yoo tun fojusi ẹhin rẹ, fifọ, ati awọn itan inu ati ita. (Nigbamii, gbiyanju agan iyalẹnu wọnyi ati awọn adaṣe isansa ti o ni atilẹyin Pilates.)

Eyi ni bii o ṣe le ṣe:

A. Bẹrẹ ni plank ẹgbẹ pẹlu ọwọ ọtun labẹ ejika. Pẹlu abs ti n ṣiṣẹ ati gba pe si ọfun, fa orokun ọtun si inu àyà rẹ, duro nigbati ẹsẹ ba de orokun osi lati wa si ominira. Ni akoko kanna, ṣe adehun bicep rẹ lati mu apa osi si ipo ọbẹ, ikunku ni iwaju ejika, ọpẹ ti nkọju si.

B. Simi sinu, lẹhinna yọ jade, yiyi apa osi ni kikun lati de ipo “V” ti o ga bi o ṣe mu ẹsẹ ọtún pada lẹhin ara, ti o jẹ ki ẹsẹ kuro ni ilẹ.

K. Duro fun awọn aaya 3, lẹhinna pada si ọbẹ ati ominira.

Ṣe awọn atunṣe 10-15, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.

Gbagbọ wa, fifi ẹsẹ rẹ si afẹfẹ fun awọn aaya 3 jẹ ona le ju ti o ba ndun.

Ju lile?

Ṣiṣẹ ọna rẹ soke si iṣipopada yii nipa bẹrẹ pẹlu pẹpẹ apa-ọtun, tabi gbiyanju gbígbé orokun inu rẹ si ominira ati lẹhinna pada si ilẹ, laisi itẹsiwaju.

Ṣe o rọrun pupọ?

Ṣafikun iwuwo kan (3-10 poun) lati sun ina naa.

Atunwo fun