Awọn rudurudu oorun ni awọn agbalagba agbalagba

Awọn rudurudu oorun ni awọn agbalagba dagba pẹlu eyikeyi iru ọna sisun. Eyi le pẹlu awọn iṣoro ja bo tabi sun oorun, oorun pupọ, tabi awọn ihuwasi ajeji pẹlu oorun.

Awọn iṣoro oorun jẹ wọpọ ni awọn agbalagba agbalagba. Iye oorun ti o nilo wa ni ibakan jakejado awọn ọdun agbalagba. Awọn dokita ṣeduro pe awọn agbalagba gba oorun wakati 7 si 8 ni alẹ kọọkan. Ni awọn agbalagba ti o dagba, oorun ko jinle ati choppier ju oorun lọ ni ọdọ eniyan.

Ọdun 70 ti o ni ilera le ji ni ọpọlọpọ awọn igba lakoko alẹ laisi o jẹ nitori aisan.

Awọn idamu oorun ni awọn agbalagba agbalagba le jẹ nitori eyikeyi ti atẹle:

• Arun Alzheimer
• Ọti
• Awọn ayipada ninu aago ara inu ti ara, nfa diẹ ninu awọn eniyan lati sun ni iṣaaju ni irọlẹ
• Arun igba pipẹ (onibaje), gẹgẹbi ikuna ọkan
• Awọn oogun kan, ewebe, awọn afikun, ati awọn oogun iṣere
• Ibanujẹ (ibanujẹ jẹ idi ti o wọpọ ti awọn iṣoro oorun ni awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori)
• Ọpọlọ ati awọn ipo eto aifọkanbalẹ
• Kii iṣe pupọ
• Irora ti o fa nipasẹ awọn aisan bii arthritis
• Awọn igbadun bi kafiini ati eroja taba
• Ito loorekoore ni ale

Awọn aami aisan ti o le waye pẹlu:

• Isoro sisun sun oorun
• Isoro sọ iyatọ laarin alẹ ati ọsan
• Ijidide owurọ
• Dide ni igbagbogbo lakoko alẹ (nocturia)

Olupese itọju ilera yoo gba itan-akọọlẹ kan ati ṣe idanwo ti ara lati wa awọn idi iṣoogun ati pinnu iru iru ibajẹ oorun ti o fa iṣoro naa.

Olupese rẹ le ṣeduro ki o ṣẹda iwe-iranti oorun tabi pe o ni ikẹkọ oorun (polysomnography).

Iderun irora onibaje ati iṣakoso awọn ipo iṣoogun bii ito loorekoore le mu oorun sun ni diẹ ninu awọn eniyan. Atọju ibanujẹ tun le mu oorun sun.

Sisun ni yara idakẹjẹ ti ko gbona pupọ tabi tutu pupọ ati nini ilana isinmi sisun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan dara. Awọn ọna miiran lati ṣe igbega oorun pẹlu awọn imọran igbesi aye ilera wọnyi:

• Yago fun awọn ounjẹ nla ni kete ṣaaju sisun. Ounjẹ ipanu akoko sisun le jẹ iranlọwọ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe wara ti o gbona mu alekun oorun pọ, nitori pe o ni abayọda kan, imi-bi amino acid.
• Yago fun awọn itaniji bii kafiini fun o kere ju wakati 3 tabi 4 ṣaaju ibusun.
• Ṣe adaṣe ni awọn akoko deede lojoojumọ, ṣugbọn kii ṣe laarin awọn wakati 3 ti akoko sisun rẹ.
• Lọ si ibusun ki o ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
• Maṣe sun oorun.
• Maṣe wo tẹlifisiọnu tabi lo kọmputa rẹ, foonu alagbeka, tabi tabulẹti ninu yara-iyẹwu.
• Yago fun awọn ọja taba, paapaa ṣaaju oorun.
• Lo ibusun nikan fun oorun tabi iṣẹ ibalopọ.

Ti o ko ba le sun oorun lẹhin iṣẹju 20, dide kuro ni ibusun ki o ṣe iṣẹ idakẹjẹ bii kika tabi gbigbọ orin.

Yago fun lilo awọn oogun isun oorun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, ti o ba ṣeeṣe. Wọn le ja si igbẹkẹle ati pe o le jẹ ki awọn iṣoro oorun buru si akoko ti o ko ba lo wọn ni ọna ti o tọ. Olupese rẹ yẹ ki o ṣe ayẹwo awọn eewu rẹ ti oorun oorun, awọn ipa ẹgbẹ (ọgbọn), ati ṣubu ṣaaju ki o to bẹrẹ mu awọn oogun oorun.

• Ti o ba ro pe o nilo awọn oogun isun, sọrọ pẹlu olupese rẹ nipa iru awọn oogun wo ni o lewu fun ọ nigbati o ba mu daradara. Awọn oogun isunmọ ko yẹ ki o gba ni ipilẹ igba pipẹ.
• MAA ṢE mu ọti nigba eyikeyi nigba ti o ba nlo awọn oogun oorun. Ọti le mu ki awọn ipa ẹgbẹ ti gbogbo awọn oogun oorun sun buru.

IKILỌ: FDA ti beere lọwọ awọn olupese ti awọn oogun oorun kan lati fi awọn aami ikilọ ti o lagbara sii si awọn ọja wọn ki awọn alabara mọ diẹ si awọn eewu ti o le. Awọn eewu ti o le ṣee ṣe lakoko mu iru awọn oogun pẹlu awọn aati inira ti o lewu ati awọn ihuwasi ti o jọmọ oorun, pẹlu awakọ oorun. Beere lọwọ olupese rẹ nipa awọn eewu wọnyi.

Fun ọpọlọpọ eniyan, oorun dara si pẹlu itọju. Sibẹsibẹ, awọn miiran le tẹsiwaju lati ni awọn idamu oorun.

Awọn ilolu ti o le jẹ:

• Ọti lilo
• Oògùn abuse
• Alekun eewu fun ṣubu (nitori ito loorekoore ni alẹ)

Pe fun ipinnu lati pade pẹlu olupese rẹ ti aini oorun tabi oorun pupọ pọ n ṣe idiwọ pẹlu igbesi aye ojoojumọ.

Gbigba adaṣe deede ati yago fun ọpọlọpọ awọn idi ti idalọwọduro oorun bi o ti ṣee ṣe ati ifihan deedee si imọlẹ ina le ṣe iṣakoso awọn iṣoro oorun.

Insomnia - awọn agbalagba agbalagba

• Awọn ilana oorun ninu ọdọ ati arugbo

Bliwise DL, Scullin MK. Ti ogbo deede. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 3.

National Institute lori Oju opo wẹẹbu ti ogbo. Orun Oru Rere Kan. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Imudojuiwọn May 1, 2016. Wọle si Oṣu Keje 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia ni awọn agbalagba agbalagba. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Sùn ni ibatan si ogbologbo, ailera, ati imọ. Ni: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Iwe kika Brocklehurst ti Isegun Geriatric ati Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 108.