Awọn àbínibí ti sanra ti o mu igbadun rẹ jẹ

Akoonu

• Atunse adaṣe lati fi iwuwo si

Gbigba oogun kan lati fi iwuwo le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti o wa labẹ iwuwo ti o peye tabi fẹ lati jèrè ibi iṣan, tunto elegbe ara. Ṣugbọn nigbagbogbo labẹ itọsọna ati ilana ilana ti dokita ati onjẹẹjẹ lati tẹle pẹlu ounjẹ ti o ni ijẹẹmu ati ti hypercaloric lati ṣe atilẹyin ere iwuwo, bii agbara iṣe iṣe ti ara lati mu ere iṣan pọ si.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn atunṣe fun mimura ni:

• Cobavital, Buclina, Profol ati eka B naa, eyi ti o mu igbadun rẹ jẹ.
• Awọn afikun ijẹẹmu ọlọjẹ bii Amuaradagba Whey, BCAA, Creatine ati Femme, fun awọn ti nṣe adaṣe ti ara.

Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti ilera ni gbogbo wakati 2, yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọra giga bi awọn aja ti o gbona, pizza, omi onisuga ati awọn didin Faranse nitori wọn mu idaabobo awọ pọ si ati pe o jẹ ipalara si ilera.

Awọn àbínibí fun míra mu alekun mu alekun ṣugbọn ko yẹ ki o lo ninu awọn ọmọde laisi imọran iṣoogun. Ti ọmọ rẹ ba ni iṣoro jijẹ, ka: Bii o ṣe le fun igbadun ọmọ rẹ.

Atunse adaṣe lati fi iwuwo si

Atunse abayọ ti o dara fun ọra ni lati ṣafikun teaspoon 1 ti epo olifi si awo rẹ ti ounjẹ tabi awọn saladi ati mu alekun awọn ounjẹ rẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn carbohydrates bii iresi tabi pasita, ti o lọpọlọpọ ninu awọn ọlọjẹ bi oriṣi tabi ẹyin, ati awọn ọra ti ko ni idapọ bi awọn eso gbigbẹ.

Wo awọn imọran miiran fun ere iwuwo ilera:

Idaraya ti adaṣe ti ara deede gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo, gigun kẹkẹ ati ririn jẹ pataki ninu ilana ti ere iwuwo, ati yago fun awọn ipo aapọn, nitori eyi jẹ ki ẹni kọọkan padanu iwuwo.

Ati pe ohun ti a ko le gbagbe lae ni pe awọn atunṣe lati fi iwuwo yẹ ki o lo labẹ itọsọna iṣoogun nikan, o tun ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ onimọra ati lati ṣe awọn adaṣe ti ara gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo, ninu ọran ti awọn agbalagba, tabi awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba, ni ọran ti awọn ọmọde ati awọn ọdọ, lati ṣe ojurere fun alekun awọn isan.