Njẹ Onigbagbọ Ibẹwẹ Njẹ Gidi?

Akoonu

• Kini idi ti awọn eniyan fi wa nikan?
• Awọn aami aisan
• Okunfa
• Awọn ilolu
• Arun onibaje
• Didara oorun
• Ibanujẹ
• Wahala
• Itọju
• Awọn imọran igbesi aye
• Idena
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

“Ko si ẹnikan ti o fẹ lati wa nikan,” le jẹ laini kan lati inu orin agbejade, ṣugbọn o tun jẹ otitọ agbaye tootọ.

Ibanujẹ onibaje jẹ ọrọ lati ṣapejuwe irọlẹ ti o ni iriri lori igba pipẹ. Lakoko ti o jẹ pe irẹwẹsi, ati irọra aibikita, kii ṣe awọn ipo ilera opolo kan pato, wọn tun le ni ipa lori opolo ati ilera gbogbogbo rẹ.

Daduro ṣe apejuwe awọn ikunsinu odi ti o le waye nigbati awọn aini rẹ fun isopọ awujọ ko ba pade. O jẹ deede lati gbadun lilo akoko nikan ni ayeye. Ni otitọ, akoko nikan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati ṣaja. Awọn eniyan ni awọn aini oriṣiriṣi fun akoko nikan, nitorinaa o le nilo diẹ sii ju ẹlomiran lọ lati ni irọrun ti o dara julọ.

Ṣi, aloneness ati loneliness ko jẹ ohun kanna. Nigbati o ba n gbadun igbadun rẹ, o ṣeese o ko ni rilara sọtọ ni ọna ti ko dara tabi fẹ lati kan si awọn miiran. Ipinya ati ailabo nigbagbogbo n lọ ni ọwọ, ati pe awọn mejeeji le ni ipa kii ṣe ilera ẹdun nikan ṣugbọn tun ni ilera gbogbogbo.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa irọra ailopin, pẹlu bii o ṣe le ṣe idanimọ rẹ, awọn ilolu ti o ṣeeṣe, ati diẹ ninu awọn ọna agbara lati ṣe alekun awọn isopọ lawujọ rẹ ati irọrun awọn irọra ti irọra.

Kini idi ti awọn eniyan fi wa nikan?

Kẹ́nì kan lè dá wà fún ìdí púpọ̀. Fun apẹẹrẹ, o le ni rilara ti o ba jẹ pe:

• yi awọn ile-iwe tabi awọn iṣẹ pada
• sise lati ile
• gbe si ilu titun kan
• fi opin si ibasepo
• n gbe nikan fun igba akọkọ

Bi o ṣe n ṣatunṣe si awọn ayidayida tuntun wọnyi, awọn rilara ti aibikita le kọja, ṣugbọn nigbami wọn tẹpẹlẹ. Ko rọrun nigbagbogbo lati sọrọ nipa rilara irọra, ati pe ti o ba ni akoko lile lati de ọdọ awọn miiran, o le ni irọrun paapaa diẹ sii.

Aisi awọn isopọ ti o nilari tun ṣe alabapin si irọlẹ, eyiti o jẹ idi ti o le ni irọra paapaa ti o ba ni nẹtiwọọki awujọ jakejado.

Boya o ni ọpọlọpọ awọn ọrẹ alailẹgbẹ ati fọwọsi akoko rẹ pẹlu awọn iṣẹ lawujọ ṣugbọn maṣe ni itarara sunmọ ẹnikẹni. Lilo akoko pupọ pẹlu awọn tọkọtaya ati awọn idile tun le ja si awọn ikunsinu ti irọra ti o ba jẹ alailẹgbẹ ati pe ko fẹ lati wa. Eyi le ṣẹlẹ paapaa nigbati o ba ni inudidun ayọ.

Ngbe pẹlu awọn ọran ilera ti opolo tabi ti ara tun le mu eewu pọ si i. Awọn ifiyesi ilera le jẹ ipinya, niwọn bi o ti le nira lati ṣalaye bi o ṣe lero. Nigbakan awọn iṣe awujọ nbeere ẹdun pupọ tabi agbara ti ara, ati pe o le pari ifagile awọn ero diẹ sii ju ti o tọju.

Nigbamii, aini ti isopọ lawujọ le jẹ ki o ni irọrun paapaa.

Awọn aami aisan

Ti o ba nikan, o le ni ibanujẹ, ofo, tabi bi ẹnipe o ko ni nkankan pataki nigbati o ba lo akoko funrararẹ. Ibanujẹ onibaje tun le pẹlu awọn aami aisan wọnyi:

• dinku agbara
• rilara kurukuru tabi lagbara lati dojukọ
• insomnia, da gbigbi oorun, tabi awọn ọran oorun miiran
• dinku yanilenu
• awọn rilara ti iyemeji ara-ẹni, ainireti, tabi aiyẹ
• ifarahan lati ṣaisan nigbagbogbo
• ìrora ara àti ìrora
• ikunsinu ti aifọkanbalẹ tabi isinmi
• pọ si ohun tio wa
• ilokulo nkan
• ifẹ ti o pọ si awọn iṣafihan binge-watch tabi awọn sinima
• ifẹ fun igbona ti ara, gẹgẹbi awọn ohun mimu gbigbona, awọn iwẹ, tabi awọn aṣọ igbadun ati awọn ibora

Okunfa

Ibẹru, paapaa irọra onibaje, kii ṣe ipo ilera opolo kan pato. Sibẹsibẹ, awọn amoye npọ sii mọ awọn ọna irọlẹ le ni ipa lori ilera ti ara ati ti ẹdun rẹ.

Ti o ba ti ni rilara adani ati ni iriri awọn aami aiṣan ti ko ṣe alaye gẹgẹbi awọn ami ti o wa loke ti irọra, sisọrọ si alamọdaju ilera ọpọlọ le ṣe iranlọwọ.

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii eyikeyi awọn idi ilera ti opolo ti o ṣeeṣe ti awọn aami aisan rẹ. Botilẹjẹpe ko si idanimọ fun irọra, itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle si atilẹyin ati awọn orisun ti o le wulo.

Oniwosan kan le tun kọ ọ awọn imọran lati bawa pẹlu awọn ipa ti irọra ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ọna lati ṣe awọn ayipada rere.

Awọn ilolu

Awọn amoye n daba ni ilodisi ati ipinya le ni awọn ipa ti o jinna si ilera, boya wọn waye papọ tabi ni ominira ara wọn. Eyi ni wo ohun ti diẹ ninu awọn iwadii to ṣẹṣẹ sọ.

Arun onibaje

A ti awọn iwadi 40 lori ipinya ti awujọ ati irẹwẹsi ri ẹri lati ṣe asopọ awọn ipinlẹ wọnyi si eewu ti o ga julọ ti iku tete, awọn ọrọ inu ọkan ati ẹjẹ, ti o buru si ilera ọpọlọ.

Omiiran wo awọn abajade lati 2012 Switzerland Health Survey, o si rii ẹri lati sopọ mọ irọra si ewu ti o pọ si fun:

• onibaje aisan
• idaabobo awọ giga
• ibanujẹ ẹdun
• àtọgbẹ
• ibanujẹ

Didara oorun

Awọn abajade ti wiwo diẹ sii ju awọn ibeji 2,000 daba pe awọn ọdọ ti o ni irọra ṣọra lati ni didara oorun ti oorun. Iwadi na tun wa ẹri lati daba pe iriri iwa-ipa le mu awọn ikunsinu ti ibanujẹ buru sii.

Wiwo awọn agbalagba 215 ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin irọra ati didara oorun ti ko dara, tẹsiwaju lati daba pe didara oorun kekere le fa iṣoro ṣiṣẹ ni ọjọ.

Gẹgẹbi ti awọn agbalagba agbalagba 639 kan, irọra mejeeji ati ipinya lawujọ le ni ipa lori didara oorun.

Ibanujẹ

Wiwo ọna asopọ laarin irẹwẹsi ati ipinya lawujọ ni awọn tọkọtaya ibeji 1,116 ri ẹri lati daba daba pe awọn eniyan adashe nigbagbogbo ni ibanujẹ.

Gẹgẹbi imọ-ẹrọ 88 kan ti n wo irọra ati aibanujẹ, aibikita ni ipa “niwọntunwọsi pataki” lori eewu ibajẹ.

Wahala

Awọn abajade ti wiwo awọn agbalagba 8,382 ti o wa ni ọdun 65 ati agbalagba ni imọran mejeeji irọra ati aibanujẹ mu alekun idinku ti imọ wa.

Itọju

Lakoko ti o jẹ pe aifọkanbalẹ le ma jẹ ipo idanimọ, o tun le gba iranlọwọ lati ṣe pẹlu awọn ikunsinu ti irọra.

Wiwa ọna ti o dara julọ lati koju aifọkanbalẹ nigbagbogbo da lori ohun ti n fa. Fun apere:

• O le ni iṣoro lati mọ eniyan, boya wọn jẹ awọn ọrẹ tuntun tabi awọn alabaṣiṣẹpọ ifẹ ti o le.
• O le ti ṣẹṣẹ lọ si ilu tuntun ki o padanu awọn haunts atijọ rẹ.
• O le ni ọpọlọpọ awọn ibatan alailẹgbẹ ṣugbọn ko si ẹni ti o dabi ẹni itumọ.
• O le ni awọn rilara ti iyemeji ara-ẹni, igberaga ara ẹni kekere, tabi aibalẹ awujọ ti o ni ọna ọna asopọ awọn isopọ pẹlu awọn omiiran.

Ni gbogbo awọn ọran, sisọrọ si oniwosan le ran ọ lọwọ lati wa awọn ọna lati ṣe awọn ayipada. Ti o ba n ba awọn ọrọ ilera tabi ti ilera ti ara ṣe ti o ya sọtọ tabi buru si awọn irọra ti irọra, gbigba iranlọwọ fun awọn ọran wọnyi le ṣe iranlọwọ nipa ṣiṣe rọrun fun ọ lati de ọdọ awọn miiran.

Ti o ba ni irẹwẹsi laisi mọ idi idi gaan, o le wa itọju ailera ṣe iranlọwọ lati dín awọn idi ti o le ṣe. O le nira lati ṣe pẹlu awọn ikunsinu ti irọra ti o ko ba ni idaniloju ohun ti n ṣẹlẹ. Ọjọgbọn kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo eyikeyi awọn ipo ninu igbesi aye rẹ ti o le ṣẹda awọn ikunsinu wọnyi.

Awọn imọran igbesi aye

O ṣee ṣe awọn ayipada igbesi aye diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọra diẹ. Iwọnyi ko le ṣe idojukọ eyikeyi awọn idi ti o fa ti irọlẹ, gẹgẹbi awọn ọran ilera ti opolo tabi awọn ifiyesi ibatan, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii pẹlu awọn omiiran:

• Duro ni ifọwọkan pẹlu awọn ayanfẹ. Ti o ba ṣẹṣẹ gbe, gbiyanju lati ba awọn ọrẹ ati ẹbi sọrọ lọsọọsẹ. Awọn ohun elo bii Skype, Snapchat, ati Facebook Messenger jẹ ki o fi awọn agekuru fidio ranṣẹ tabi ṣe ibaraẹnisọrọ nipasẹ fidio. O le ma ni itara kanna bi ifọwọkan si eniyan, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti awọn eniyan ti o nifẹ si tun wa fun ọ.
• Yọọda tabi kopa ninu awọn iṣẹlẹ agbegbe. Wa awọn agbegbe diẹ ti o nifẹ si ki o gbiyanju lati ni ipa. Gbiyanju lati ṣe iranlọwọ ni awọn tita iwe iwe ikawe, fifunni ni ipari ọsẹ kan ni oṣu si ibi aabo ẹranko agbegbe rẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu imukuro idọti, tabi lilo awọn wakati diẹ ṣiṣẹ ni banki ounjẹ agbegbe rẹ. Awọn ile ikawe tun jẹ aye ti o dara lati wa nipa awọn iṣẹlẹ agbegbe.
• Gbiyanju igbadun tuntun kan. Ti o ba ni irọra ṣugbọn o ni iye akoko ọfẹ ti o dara, ronu nipa awọn ohun ti o fẹ nigbagbogbo gbiyanju. Ijó? Onigi? Aworan? Gita? Ile-ikawe rẹ, kọlẹji agbegbe ti agbegbe, tabi awọn ajọ agbegbe miiran yoo ni alaye nipa awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹlẹ agbegbe. Awọn ohun elo bii Facebook ati Meetup tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn iṣẹlẹ ni agbegbe rẹ ati pade awọn eniyan ti o ni awọn ifẹ kanna.
• Jade kuro ni ile. Imọ-ẹrọ le ni ọpọlọpọ awọn anfani. O le gbadun irọrun ti nini awọn ounjẹ ti a firanṣẹ si ẹnu-ọna rẹ tabi awọn fiimu nipasẹ asopọ Wi-Fi kan. Ṣugbọn imọ-ẹrọ tun le jẹ ki o rọrun lati padanu. Gbiyanju irọlẹ kan ni ile iṣere ti agbegbe rẹ tabi rin irin-ajo lọ si ọja agbẹ agbegbe rẹ lati gba awọn eroja fun ounjẹ rẹ ti nbọ. Ṣe ibi-afẹde ikini kan ati sisọrọ si awọn eniyan tuntun diẹ nigbakugba ti o ba jade, paapaa ti o rọrun bi ẹrin-musẹ ati “hello.”
• Gba ọsin kan. Nini ẹda alãye miiran lati wa si ile le ṣe iranlọwọ igbesi aye rẹ ni irọrun, ati mu awọn ikunsinu asopọ rẹ pọ si agbaye ni apapọ. Iwadi nigbagbogbo ni imọran awọn ohun ọsin le ni nọmba awọn anfani ilera ti opolo, pẹlu idinku irọlẹ. Kini diẹ sii, nrin aja kan (tabi ologbo, ni awọn igba miiran!) Tun le ṣe iranlọwọ alekun awọn aye rẹ lati pade awọn eniyan tuntun.

Idena

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati jẹ ki o ni rilara irọra ni akọkọ:

• Gba itunu pẹlu lilo akoko nikan. Eyi ko tumọ si pe o ni lati wa nikan ni gbogbo igba. O gba gbogbogbo pe o ṣe pataki fun awọn eniyan lati ni o kere diẹ ninu olubasọrọ pẹlu awọn omiiran. Ṣugbọn ti o ba gbadun akoko ti o lo ni tirẹ, o ṣee ṣe ki o ni ireti nipa rẹ, paapaa nigbati jijẹ nikan ko le jẹ aṣayan akọkọ rẹ.
• Yan awọn iṣẹ ṣiṣe ati ere. Sinmi lori aga ti o wa niwaju iṣafihan TV ayanfẹ rẹ le ni itunu, ati akoonu apanilerin ni pataki, le ni ipa rere lori iṣesi rẹ. Ṣugbọn rii daju lati ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu igbesi aye rẹ, pẹlu ẹda tabi awọn ilepa ti ara. Paapaa gbigbọ orin tabi kika iwe kan le ni diẹ sii ti ipa rere lori irọlẹ.
• Ṣe akoko fun adaṣe. Idaraya ni a mọ lati ni ipa rere lori ilera ọpọlọ. Lakoko ti adaṣe le ma ṣe iyọda irọra funrararẹ, o le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si apapọ ati mu awọn ikunsinu rẹ ti ilera pọ si, eyiti o le funni ni aabo diẹ si ilodisi.
• Gbadun awọn gbagede. Imọlẹ oorun le ṣe iranlọwọ alekun serotonin ninu ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si. Iwadi ṣe imọran lilo akoko ninu iseda le ṣe iranlọwọ fun awọn ikunsinu ti ibanujẹ, aibalẹ, ati aapọn. Didapọ rin ẹgbẹ kan tabi ere idaraya ẹgbẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu awọn miiran ni akoko kanna.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti awọn ikunsinu ti irẹwẹsi ba pẹ, o le jẹ imọran ti o dara lati de ọdọ olupese ilera rẹ tabi alamọdaju ilera ọpọlọ.

Tun ronu gbigba iranlọwọ ti o ba:

• awọn ikunsinu ti irẹwẹsi ni ipa ni ipa ni igbesi aye rẹ lojoojumọ tabi jẹ ki o ṣoro lati ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe
• o ni iṣesi kekere tabi awọn ikunsinu ti ibanujẹ
• o ni awọn aami aiṣan ti aibalẹ ilera ilera ọpọlọ miiran, gẹgẹ bi aibalẹ tabi ibanujẹ
• awọn aami aiṣan ti ara ko lọ lẹhin ọsẹ diẹ, buru si, tabi ni ipa lori igbesi aye rẹ lojoojumọ

O dara julọ lati gba iranlọwọ lẹsẹkẹsẹ. O le pe laini iranlọwọ iranlọwọ idaamu, de ọdọ olufẹ kan, tabi pe yara pajawiri ti agbegbe rẹ. Eyi ni atokọ ti awọn orisun lati ṣe iranlọwọ:

• Awọn Igbesi aye Idena Igbẹmi ara ẹni nfunni ni ọfẹ, aanu aanu fun awọn wakati 24 ni ọjọ kan, awọn ọjọ 7 ni ọsẹ kan, Awọn ọjọ 365 ni ọdun kan. O le pe wọn ni 1-800-273-8255 tabi ni ifọwọkan pẹlu wọn nipasẹ iwiregbe ori ayelujara.
• Ti o ba fẹran iranlọwọ wiwa atilẹyin ilera opolo gbogbogbo, Abuse Nkan ati Isakoso Awọn Iṣẹ Ilera Ilera tun nfunni alaye ọfẹ yika-aago ati iranlọwọ wiwa itọju, botilẹjẹpe wọn ko pese awọn iṣẹ imọran lori foonu.
• Ẹgbẹ Ibanujẹ ati Ibanujẹ ti Amẹrika tun nfunni awọn ẹgbẹ atilẹyin ori ayelujara ọfẹ, ti o ba n ṣakoju aifọkanbalẹ ati ibanujẹ pẹlu irọra. Wa ẹgbẹ kan nitosi rẹ ni oju opo wẹẹbu wọn.

Laini isalẹ

Kii ṣe ohun buru lati wa nikan, tabi gbadun jijẹ nikan. Ṣugbọn jijẹ nikan nigbati o ba fẹ kuku lo akoko pẹlu awọn eniyan miiran le ja si awọn rilara ti irọra ati ni awọn ipa miiran lori iṣesi rẹ, oorun, ati ilera gbogbogbo.

Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri irọra ni gbigbe, ṣugbọn awọn eniyan miiran le ni irọra fun awọn oṣu tabi paapaa ọdun laisi ilọsiwaju.

Ibẹru kii ṣe ipo ilera ti opolo pẹlu itọju iṣeduro ti o ṣalaye, nitorina o le ṣe iyalẹnu bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ. Bibori irọra le dabi ẹni pe o jẹ ipenija gidi, paapaa ti o ba jẹ itiju, ṣafihan, tabi rii pe o nira lati pade awọn eniyan tuntun. O le gba akoko diẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati kọ awọn ibatan tuntun tabi jin awọn isopọ to wa tẹlẹ ninu igbesi aye rẹ.

Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti o le ṣe lati ni irọra ti o kere ju, ronu lati sunmọ ọdọ onimọwosan kan ti o le pese iranlọwọ ati atilẹyin.