Njẹ CLA ni Safflower Epo le ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?

Akoonu

• CLA Ni Ipa kekere lori Isonu iwuwo
• Epo Safflower kii ṣe Orisun Rere ti CLA
• Epo Safflower Ṣe Ga ni Omega-6 Fats
• Epo Safflower kii ṣe Aṣayan Ti o dara fun Isonu iwuwo
• Ṣe idojukọ Awọn Ọra Ilera fun Isonu iwuwo
• Laini Isalẹ

Conjugated linoleic acid, ti a tọka si bi CLA, jẹ oriṣi ti ọra polyunsaturated ti a nlo nigbagbogbo bi afikun iwuwo pipadanu iwuwo.

CLA wa ni ti ara ni awọn ounjẹ bi eran malu ati ibi ifunwara. Iru ti a rii ninu awọn afikun ni a ṣe nipasẹ iyipada kemikali ti ọra ti a ri ninu epo safflower.

Awọn afikun epo Safflower ti ni igbega bi ọna ti o rọrun lati fọ ọra ikun alagidi ati lati dẹkun igbadun. Wọn ti ṣe ifihan paapaa lori awọn ifihan TV ti o buruju bi Dokita Oz.

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe epo safflower funrararẹ jẹ orisun ti o dara fun CLA, ati mu gbigbe wọn ti epo ẹfọ yii pọ si lati padanu iwuwo.

Nkan yii ṣalaye awọn iyatọ laarin CLA nipa ti nwaye ati fọọmu afikun rẹ, ati idi ti gbigbe epo safflower diẹ sii le ma jẹ imọran to dara.

CLA Ni Ipa kekere lori Isonu iwuwo

CLA jẹ iru ọra trans ti a rii nipa ti ara ni awọn ounjẹ kan. O tun le ṣee ṣe nipasẹ iyipada kemikali linoleic acid ti a rii ninu awọn epo ẹfọ.

CLA ti a rii ninu awọn ounjẹ bi ẹran malu ti a jẹ koriko ati ibi ifunwara kii ṣe bakanna bii iru ti o waye lati epo epo.

CLA ti a ṣe ni ajọṣepọ (ti a rii ni awọn afikun) ni profaili ti ọra oriṣiriṣi yatọ si CLA ti ara ati pe o ga julọ ni trans-10 ati cis-12 ọra acids ().

Botilẹjẹpe CLA ti o gba lati epo epo ni a ti sopọ pẹlu pipadanu iwuwo ni diẹ ninu awọn ẹkọ, awọn abajade wa ni abẹlẹ.

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo ti awọn iwadi 18 fihan pe awọn eniyan ti o ṣe afikun pẹlu CLA ti o ni epo epo ti o padanu nikan 0.11 poun (0.05 kg) ni ọsẹ kan, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

Bakan naa, atunyẹwo miiran rii pe awọn abere ti CLA, ti o wa lati 2-6 giramu ju oṣu 6-12 lọ, yori si pipadanu iwuwo apapọ ti nikan 2.93 poun (1.33 kg) ().

Botilẹjẹpe wọn ni igbega fun agbara wọn lati yo ọra ikun, atunyẹwo kan laipe kan ri pe awọn afikun CLA kuna lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun ninu awọn ọkunrin ati obirin ().

Iwadi miiran fihan pe gbigba 3.2 giramu ti awọn afikun CLA fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 ko ni ipa lori idinku ọra ti ara, pẹlu ọra ikun, ninu awọn obinrin ti o sanra ().

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn afikun CLA pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa odi.

Awọn abere nla ti CLA, gẹgẹbi iye ti a pese ni awọn afikun, ti ni asopọ si ifasita insulin, dinku HDL, iredodo ti o pọ sii, ibinu inu ati ọra ẹdọ pọ si,,.

Botilẹjẹpe afikun yii le ni ipa wiwọn lori pipadanu iwuwo, awujọ onimọ-jinlẹ jẹ alaigbagbọ ().

CLA wa ni ti ara ni awọn ounjẹ kan tabi ti kemikali ti a fa lati epo ẹfọ. O ni ipa diẹ lori pipadanu iwuwo ati pe o ti ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa odi.

Epo Safflower kii ṣe Orisun Rere ti CLA

Ọpọlọpọ eniyan ro pe epo safflower jẹ orisun to dara ti CLA. Sibẹsibẹ, epo safflower nikan ni iyokuro kan .7 iwon miligiramu ti CLA fun giramu kan (9).

Lori 70% ti epo safflower jẹ akopọ ti linoleic acid, oriṣi polyunsaturated omega-6 fatty acid ().

Linoleic acid le yipada si fọọmu CLA ti o lo lati ṣe awọn afikun ogidi.

Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn afikun epo safflower CLA jẹ epo safflower ni fọọmu egbogi.

Sibẹsibẹ, awọn afikun epo safflower epo ti o rii lori selifu ti ni iyipada kemikali lati ni iye giga ti CLA, nigbagbogbo lori 80%.

Epo Safflower jẹ orisun talaka ti CLA ati pe o nilo lati yipada ni kemikali ninu laabu lati ṣe agbekalẹ fọọmu ti a ta ni awọn afikun.

Epo Safflower Ṣe Ga ni Omega-6 Fats

Epo Safflower jẹ ọlọrọ ni awọn ọra omega-6 ati aini aini ti awọn ọra omega-3.

Botilẹjẹpe ara rẹ nilo mejeeji lati ṣiṣẹ ki o si ṣe rere, ọpọlọpọ eniyan ni o mu diẹ sii awọn acids ọra-6 diẹ sii ju omega-3s lọ.

Aṣoju ounjẹ ti Iwọ-oorun jẹ ifoju-lati ni pupọ bi awọn akoko 20 diẹ sii omega-6s ju Omega-3 lọ nitori iye to ga ti awọn epo ẹfọ ti a ti mọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ().

Fun itọkasi, ipin ti omega-6s si omega-3s ni ounjẹ ọdẹ-apejọ aṣa kan sunmọ 1: 1 ().

Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra Omega-3 ti ni asopọ pẹlu awọn iṣẹlẹ isalẹ ti àtọgbẹ, aisan ọkan, iyawere ati isanraju, lakoko ti awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra omega-6 ti han lati mu eewu awọn arun wọnyi pọ si (,,,).

Botilẹjẹpe epo safflower ti ni igbega bi ọna lati ṣaja ọra ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, awọn epo ẹfọ ti o ni ọlọrọ ni omega-6s ti jẹ tẹlẹ ni apọju, pẹlu anfani diẹ fun ẹgbẹ-ikun rẹ.

Lilo awọn epo ọlọrọ omega-6 diẹ sii, bii epo safflower, ni otitọ awọn ilọsiwaju ewu isanraju ().

Epo Safflower ga julọ ninu awọn ọra omega-6, eyiti ọpọlọpọ eniyan ti jẹ tẹlẹ tẹlẹ ni apọju. Nini ọpọlọpọ omega-6s ati pe ko to omega-3s pupọ ninu ounjẹ rẹ le jẹ ipalara si ilera gbogbogbo.

Epo Safflower kii ṣe Aṣayan Ti o dara fun Isonu iwuwo

Lakoko ti epo safflower kii ṣe bakanna bi awọn afikun CLA safflower, diẹ ninu awọn ẹri fihan pe epo safflower le munadoko fun idinku ọra ikun.

Sibẹsibẹ, iwadi jẹ opin lalailopinpin ni agbegbe yii ().

Ninu iwadi kan, awọn obinrin 35 ti wọn sanra pẹlu àtọgbẹ gba giramu 8 ti epo safflower tabi CLA ni fọọmu egbogi fun ọsẹ 36.

Ni ipari iwadi naa, ẹgbẹ ti o jẹ awọn oogun epo safflower ni iriri pipadanu pataki ninu ọra ikun ni akawe si ẹgbẹ CLA.

Sibẹsibẹ, epo safflower pọ si pataki AST, enzymu kan ti o tọka ibajẹ ẹdọ nigbati o ga.

Eyi ṣe pataki, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe ifunni awọn eku safflower awọn ounjẹ ọlọrọ epo pọ si ikojọpọ ọra ninu awọn ẹdọ wọn [20].

Pẹlupẹlu, botilẹjẹpe ẹgbẹ epo safflower ni iriri idinku ninu ọra ikun, wọn ko ni iyipada ninu BMI tabi àsopọ ọra lapapọ. Eyi ṣe imọran pe n gba epo safflower mu ki ọra ikun wa ni ifipamọ ni awọn agbegbe miiran ti ara.

Elo iwadii diẹ sii nilo lati ṣe lati pinnu boya ifikun pẹlu epo safflower jẹ ọna ailewu ati ọna to munadoko lati ṣe alekun pipadanu iwuwo.

Fun bayi, ẹri fihan pe iwontunwonsi ti ko dara ti awọn ọra omega-6 si omega-3s jẹ ibajẹ si ilera gbogbogbo.

Imọ yii, ni idapo pẹlu aini ẹri pe o ni anfani pipadanu iwuwo, jẹ idi ti o dara lati ṣe idinwo epo safflower ninu ounjẹ rẹ.

A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu aabo ati ipa ti lilo epo safflower lati ṣe igbega pipadanu sanra.

Ṣe idojukọ Awọn Ọra Ilera fun Isonu iwuwo

Botilẹjẹpe epo safflower kii ṣe ipinnu ti o dara fun pipadanu iwuwo, jijẹ iye ti omiiran, awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ jẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ni awọn ọra-omega-3 alatako-iredodo bi iru ẹja nla kan, walnuts, awọn irugbin chia, flax, hemp ati ẹyin ẹyin le ni anfani ilera rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna.

Fun apẹẹrẹ, iwadi ọdun 25 ti o ju eniyan 4,000 lọ ri pe awọn ti o jẹun awọn ounjẹ diẹ sii ni ọlọrọ ni omega-3s ni awọn isẹlẹ kekere ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ, pẹlu ọra ikun ti o kere ju ().

Pẹlupẹlu, ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s ti ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani bii eewu kekere ti awọn arun onibaje bi aisan ọkan ati ọgbẹ suga ().

Lilo awọn acids fatty omega-3 lati awọn ounjẹ tabi awọn afikun ti tun ti sopọ mọ idinku ninu iku iku lapapọ ().

Kini diẹ sii, yiyan awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s lori awọn epo ẹfọ ti o kun fun omega-6s n pese ara rẹ pẹlu ounjẹ ti o pọ sii.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ kan ti awọn walnuts fi diẹ sii ju awọn vitamin ati awọn ohun alumọni oriṣiriṣi 20 pẹlu iṣuu magnẹsia, awọn vitamin B ati potasiomu (24).

Iye to dogba ti safflower epo ko dara ninu awọn eroja, nikan n pese orisun to dara fun Vitamin E ati K (25).

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o dara julọ lati dojukọ awọn ọra ilera. Gbigba awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s le ni anfani pipadanu iwuwo ati mu ilọsiwaju ilera dara.

Laini Isalẹ

Epo Safflower jẹ iru epo epo kan ti o yipada ni kemikali lati ṣe awọn afikun CLA.

Sibẹsibẹ, epo safflower funrararẹ dinku pupọ ni CLA ati giga ninu awọn ọra omega-6, eyiti, ni apọju, ko dara fun ilera rẹ.

Biotilẹjẹpe afikun pẹlu CLA le ṣe igbega iye kekere ti pipadanu iwuwo, ẹri ti o ṣe atilẹyin fun lilo epo safflower fun pipadanu sanra jẹ alailagbara.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ki o pa a kuro, foju awọn afikun ati dipo idojukọ lori awọn ọna igbiyanju ati otitọ ti ilọsiwaju iṣẹ ati gbigba ilera, awọn ounjẹ ti n ṣe itọju.