Awọn ẹkọ-ẹkọ 13 lori Epo Agbon ati Awọn ipa ilera Rẹ

Akoonu

• Awọn Ijinlẹ naa
• Awọn ipa lori pipadanu iwuwo ati iṣelọpọ agbara
• Awọn ipa lori idaabobo awọ, triglycerides, ati igbona
• Awọn anfani ilera miiran ti epo agbon
• Ehín ilera
• Didara ti igbesi aye pẹlu aarun igbaya
• Laini isalẹ
• Agbon Epo Awọn gige O Nilo lati Mọ

Epo agbon ti gba ifojusi pupọ ni awọn ọdun aipẹ, ati pe awọn ẹri kan wa ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, imototo ẹnu, ati diẹ sii.

Epo agbon jẹ ọra ti a dapọ, ṣugbọn ko dabi ọpọlọpọ awọn ọra ti a dapọ, ko ni idaabobo awọ. O tun ni awọn triglycerides ẹwọn alabọde (MCTs).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti daba pe awọn MCT le ni awọn anfani ilera.

Nkan yii n wo awọn idanwo eniyan dari 13 lori epo agbon. Eyi ni iru ẹkọ ti o dara julọ fun pinnu boya tabi kii ṣe ounjẹ jẹ anfani fun eniyan.

Awọn Ijinlẹ naa

1. Funfun, MD, et al. (1999). Inawo agbara lẹhin ọjọ ti o dara si pẹlu ifunni alabọde pq ifunni ọra ni a dinku lẹhin 14 d ni awọn obinrin premenopausal. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Awọn alaye

Awọn obinrin mejila laisi iwuwo apọju tẹle ilana ounjẹ MCT fun awọn ọjọ 14. Wọn jẹ bota ati epo agbon bi awọn orisun akọkọ ti ọra wọn.

Fun awọn ọjọ 14 miiran, wọn tẹle ilana ounjẹ gigun-triglyceride (LCT) gigun, njẹ tallow malu bi orisun akọkọ ti ọra wọn.

Awọn abajade

Lẹhin awọn ọjọ 7, iwọn iṣelọpọ ti isinmi ati awọn kalori ti o jo lẹhin ounjẹ jẹ ti o ga julọ lori ounjẹ MCT ni akawe pẹlu ounjẹ LCT. Lẹhin awọn ọjọ 14, iyatọ laarin awọn ounjẹ ko ṣe pataki iṣiro mọ.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Iṣeduro ọra aiṣedeede lakoko pq alabọde dipo fifun gigun triglyceride ni awọn obinrin ilera. Iwe Iroyin International ti isanraju. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Awọn alaye

Awọn obinrin mejila laisi iwuwo apọju jẹ ounjẹ adalu ti a ṣe afikun pẹlu boya bota ati epo agbon (ounjẹ MCT) tabi eran malu tallow (ounjẹ LCT) fun awọn ọjọ mẹfa. Fun awọn ọjọ 8, awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ awọn LCT, ki awọn oluwadi le ṣe ayẹwo sisun sisun.

Awọn abajade

Ni ọjọ 14, ẹgbẹ MCT sun ara sanra diẹ sii ju ẹgbẹ LCT lọ. Oṣuwọn ijẹẹjẹ isinmi ti ga julọ ni ọjọ 7 ni ẹgbẹ MCT ni akawe pẹlu ẹgbẹ LCT, ṣugbọn iyatọ ko ṣe pataki mọ ni ọjọ 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Awọn irinše ti inawo ina lapapọ ni awọn ọdọ ọdọ ti o ni ilera ko ni ipa lẹhin ọjọ 14 ti ifunni pẹlu alabọde-dipo gigun-triglycerides. Iwadi Isanraju. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Awọn alaye

Awọn obinrin mejila laisi iwuwo apọju jẹ ounjẹ adalu ti a ṣafikun pẹlu bota ati epo agbon (ounjẹ MCT) fun awọn ọjọ 14 ati tallow malu (ounjẹ LCT) fun awọn ọjọ 14 lọtọ.

Awọn abajade

Oṣuwọn ase ijẹẹjẹ jẹ pataki ga julọ ni ọjọ 7 ti ounjẹ MCT, ni akawe pẹlu ounjẹ LCT. Sibẹsibẹ, iyatọ ko ṣe pataki mọ ni ọjọ 14. Lapapọ inawo kalori jẹ iru fun awọn ẹgbẹ mejeeji jakejado iwadi naa.

4. Liau KM, et al. (2011). Iwadi awakọ ti aami-ṣiṣi lati ṣe ayẹwo ipa ati ailewu ti epo agbon wundia ni idinku adiposity visceral. Awọn Akiyesi Iwadi Awọn ọlọgbọn Ilu Kariaye. DOI: 10.5402/2011/949686

Awọn alaye

Awọn eniyan ogún pẹlu boya iwọn apọju tabi isanraju run 10 milimita ti epo agbon wundia ni igba mẹta fun ọjọ kan ṣaaju ounjẹ fun awọn ọsẹ 4, tabi apapọ 30 milimita (tablespoons 2) fun ọjọ kan. Bibẹẹkọ, wọn tẹle awọn ounjẹ deede wọn ati awọn adaṣe adaṣe.

Awọn abajade

Lẹhin ọsẹ mẹrin 4, awọn ọkunrin ti padanu apapọ ti awọn inṣimita 1.0 (2.61 cm) ati pe awọn obinrin ni apapọ ti inṣimita 1.2 (3.00 cm) lati ayika ẹgbẹ-ikun. Ipadanu iwuwo apapọ jẹ 0.5 poun (0.23 kg) lapapọ ati poun 1,2 (0.54 kg) ninu awọn ọkunrin.

5. Assunção ML, et al. (2009). Awọn ipa ti epo agbon ti ijẹẹmu lori imọ-kemikali ati awọn profaili anthropometric ti awọn obinrin ti o nfi isanraju ikun han. Awọn omi ara. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Awọn alaye

Awọn obinrin ogoji pẹlu isanraju ikun mu boya 10 milimita ti epo soybean tabi agbon agbon ni ounjẹ kọọkan, ni igba mẹta fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12. Eyi jẹ 30 milimita (tablespoons 2) ti epo fun ọjọ kan.

Awọn oluwadi tun beere lọwọ wọn lati tẹle ounjẹ kalori kekere ati rin iṣẹju 50 lojoojumọ.

Awọn abajade

Awọn ẹgbẹ mejeeji padanu nipa 2.2 poun (1 kg). Sibẹsibẹ, ẹgbẹ epo agbon ni idinku 0,55-inch (1.4-cm) ni iyipo ẹgbẹ-ikun, lakoko ti ẹgbẹ epo soybean ni alekun diẹ.

Ẹgbẹ epo agbon tun ni alekun ninu iwuwo lipoprotein giga (HDL) tabi idaabobo awọ “ti o dara”, ati idinku 35% ninu amuaradagba C-reactive (CRP), ami ami iredodo.

Ni afikun, ẹgbẹ epo soybean ni alekun ninu iwuwo lipoprotein kekere (LDL) tabi idaabobo awọ “buburu”, idinku ninu idaabobo awọ HDL (ti o dara), ati idinku 14% ni CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Ifiwera ti profaili ọra ati awọn ensaemusi ẹda ara laarin awọn ọkunrin guusu India ti n gba epo agbon ati epo sunflower. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Awọn alaye

Iwadi yii ni awọn ọkunrin 70 pẹlu iru-ọgbẹ 2 ati awọn ọkunrin 70 laisi àtọgbẹ. Awọn oniwadi pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ ti o da lori lilo epo agbon dipo epo sunflower fun sise lori akoko ọdun 6 kan.

Awọn oniwadi ṣe iwọn idaabobo awọ, awọn triglycerides, ati awọn ami ti aapọn oxidative.

Awọn abajade

Ko si awọn iyatọ ti o ṣe pataki ni eyikeyi awọn iye laarin epo agbon ati awọn ẹgbẹ epo sunflower.Awọn ti o ni àtọgbẹ ni awọn ami ti o ga julọ ti aapọn atẹgun ati ewu arun ọkan ọkan ju awọn ti ko ni àtọgbẹ, laibikita iru epo.

7. Cox C, et al. (1995). Iwe akosile ti Iwadi Ọra. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Awọn alaye

Eniyan mejidinlọgbọn pẹlu idaabobo awọ giga tẹle awọn ounjẹ mẹta ti o ni epo agbon, bota, tabi epo safflower bi orisun ọra akọkọ fun ọsẹ mẹfa kọọkan. Awọn oniwadi naa wọn awọn ipele ọra ati lipoprotein wọn.

Awọn abajade

Epo agbon ati bota pọ HDL ni pataki diẹ sii ju epo safflower ninu awọn obinrin, ṣugbọn kii ṣe ninu awọn ọkunrin. Bota gbe idaabobo awọ lapapọ pọ ju epo agbon tabi epo safflower lọ.

8. Reiser R, et al. (1985). Pilasima ọra ati idahun lipoprotein ti awọn eniyan si ọra malu, epo agbon ati epo safflower. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Awọn alaye

Awọn ọkunrin mọkandinlogun pẹlu awọn ipele idaabobo awọ deede jẹ ounjẹ ọsan ati ale ti o ni awọn ọra oriṣiriṣi mẹta fun awọn akoko idanwo mẹta tẹle.

Wọn jẹ epo agbon, epo safflower, ati ọra malu fun awọn ọsẹ 5 kọọkan, yiyi pada pẹlu ounjẹ deede wọn fun awọn ọsẹ 5 laarin akoko idanwo kọọkan.

Awọn abajade

Awọn ti o tẹle ounjẹ epo agbon ni awọn ipele ti o ga julọ ti apapọ, HDL (dara), ati LDL (buburu) idaabobo awọ ju awọn ti o jẹ ọra malu ati awọn ounjẹ epo safflower lọ. Sibẹsibẹ, awọn ipele triglyceride wọn dide kere si awọn ti o jẹ ọra malu.

9. Müller H, et al. (2003). Oṣuwọn LDL / HDL Cholesterol Ratio Ti Ni ipa diẹ sii Dara julọ nipasẹ Passiparọ Ikunkun pẹlu Ọra ti ko ni Itọju ju nipasẹ Idinku Ọra ti Okun Wọ ninu Ounjẹ ti Awọn Obirin. Iwe akosile ti Ounjẹ. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Awọn alaye

Awọn abo-mẹẹdọgbọn lo awọn ounjẹ mẹta:

• ọra ti o ga, ounjẹ ti o da lori agbon
• ọra kekere, ounjẹ epo agbon
• ounjẹ ti o da lori awọn acids ọra ti ko ni iwọn pupọ (HUFA)

Wọn jẹ ọkọọkan fun ọjọ 20-22, yiyi pada pẹlu ọsẹ 1 ti ounjẹ deede wọn laarin akoko ounjẹ ounjẹ kọọkan.

Awọn abajade

Ninu ọra ti o ga, ẹgbẹ onjẹ ti agbọn epo, HDL (ti o dara) ati awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu) dide diẹ sii ju awọn ẹgbẹ miiran lọ.

Ninu ọra kekere, ẹgbẹ ijẹẹmu ti agbon agbon, awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu) dide diẹ sii, ni akawe pẹlu awọn ipele HDL (ti o dara). Ninu awọn ẹgbẹ miiran, LDL (buburu) idaabobo awọ ṣubu ni ifiwera pẹlu HDL (dara).

10. Müller H, et al. (2003). Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu epo agbon din awọn iyatọ ti o le di ọjọ diurnal ni pipinka kaakiri plasminogen activator antigen ati aawẹ lipoprotein (a) ti a fiwera pẹlu ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu ọra ti ko ni idapọ ninu awọn obinrin. Iwe akosile ti Ounjẹ. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Awọn alaye

Awọn obinrin mọkanla jẹ awọn ounjẹ oniruru mẹta:

• ọra ti o ga, ounjẹ ti o da lori agbon
• ọra kekere kan, ounjẹ ti o da lori agbon
• ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn acids ọra ti ko ga julọ.

Wọn tẹle ounjẹ kọọkan fun awọn ọjọ 20-22. Lẹhinna wọn yipada pẹlu ọsẹ 1 ti ounjẹ deede wọn laarin awọn akoko idanwo.

Awọn abajade

Awọn obinrin ti o jẹ ọra giga, ounjẹ ti o da lori agbon ni awọn iyọkuro ti o tobi julọ ninu awọn ami ti igbona lẹhin ounjẹ. Awọn aami ami aawẹ wọn ti eewu arun ọkan ọkan tun ṣubu diẹ sii, paapaa ni akawe pẹlu ẹgbẹ HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). Ipa ti epo agbon fa Awọn eniyan Streptococcus ka ninu itọ ni lafiwe pẹlu imun wẹwẹ chlorhexidine. Iwe akosile ti Dental Dental Dice. DOI: 10.5005 / jp-awọn iwe iroyin-10024-1800

Awọn alaye

Ọgọta eniyan wẹ ẹnu wọn pẹlu ọkan ninu atẹle:

• epo agbon fun iṣẹju mẹwa mẹwa
• Afọ ẹnu chlorhexidine fun iṣẹju 1
• omi didi fun iṣẹju 1

Awọn onimo ijinle sayensi wọn awọn ipele ti kokoro arun ti o ni awo ni ẹnu wọn ṣaaju ati lẹhin itọju.

Awọn abajade

Awọn ti o lo boya epo agbon tabi chlorhexidine rii awọn iyọkuro pataki ninu nọmba awọn kokoro arun ti o ni awo ni itọ.

12. Peedikayil FC, ati al. (2015). Ipa ti epo agbon ninu gingivitis ti o ni ibatan pẹlẹpẹlẹ - ijabọ iṣaaju. Iwe Iroyin Iṣoogun ti Niger. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Awọn alaye

Ọdọta ọdọ ti o jẹ ọmọ ọdun 16 si 18 pẹlu gingivitis (iredodo gomu) ṣe epo ti n fa pẹlu epo agbon fun ọgbọn ọjọ. Epo fifa ni lilo epo agbon bi fifọ ẹnu.

Awọn oniwadi ṣe iwọn iredodo ati awọn ami ami apẹrẹ lẹhin ọjọ 7, 15, ati 30.

Awọn abajade

Awọn ami ti okuta iranti ati gingivitis ṣubu ni pataki nipasẹ ọjọ 7 ati tẹsiwaju lati dinku lakoko iwadi naa.

Sibẹsibẹ, ko si ẹgbẹ iṣakoso, nitorinaa ko daju pe epo agbon jẹ iduro fun awọn anfani wọnyi.

13. Ofin KS, et al. (2014). Awọn ipa ti epo agbon wundia (VCO) bi afikun lori didara igbesi aye (QOL) laarin awọn alaisan ọgbẹ igbaya. Awọn omi ara ni Ilera ati Arun. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Awọn alaye

Iwadi yii ni awọn obinrin 60 ti o ngba itọju ẹla fun aarun igbaya ti ilọsiwaju. Wọn gba boya 20 milimita ti epo agbon wundia lojoojumọ tabi ko si itọju.

Awọn abajade

Awọn ti o wa ninu ẹgbẹ epo agbon ni awọn ipele to dara julọ fun didara igbesi aye, rirẹ, oorun, isonu ti aini, iṣẹ ibalopọ, ati aworan ara ju awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso lọ.

Awọn ipa lori pipadanu iwuwo ati iṣelọpọ agbara

Gbogbo awọn ẹkọ marun ti o wo awọn ayipada ninu pipadanu sanra tabi iṣelọpọ agbara ri pe epo agbon ni diẹ ninu anfani, ni akawe pẹlu awọn epo miiran tabi awọn ẹgbẹ iṣakoso.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ naa jẹ kekere, ati awọn ipa nigbagbogbo jẹ irẹwọn.

Fun apere:

• Epo agbon pọ si iṣelọpọ nigba o kere ju akoko kan ninu iwadi kọọkan nibi ti wọn wọn (,,).
• Ninu iwadi kan, awọn eniyan ninu ẹgbẹ epo agbon ri idinku ninu ọra ara ati iyika ẹgbẹ-ikun laisi imomose dinku awọn kalori ().
• Iwadi kan ti o ṣe afiwe awọn ounjẹ ti o ni ihamọ kalori ri pe ọra inu ṣubu nikan ninu ẹgbẹ ti o mu epo agbon ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti wo pipadanu sanra ati awọn iyipada ti iṣelọpọ ni idahun si epo MCT, eyiti o jẹ to 65% ti epo agbon.

Ọkọọkan ninu wọn daba pe epo MCT le mu iṣelọpọ pọ si, dinku ifẹkufẹ ati gbigbe kalori, ati igbega pipadanu sanra (,,,,,,).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oniwadi ni o gbagbọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ko ti ri eyikeyi awọn anfani pipadanu iwuwo, ati pe ẹri ko ni ibamu lapapọ ().

Eyi ni alaye alaye nipa awọn ipa ti epo agbon lori iwuwo ati ọra ikun.

Awọn ipa lori idaabobo awọ, triglycerides, ati igbona

Awọn ẹkọ marun wo awọn ipa ti awọn ọra oriṣiriṣi lori idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Eyi ni diẹ ninu awọn awari:

• Epo agbon pọ si idaabobo awọ HDL (ti o dara) diẹ sii ju ọra ti ko ni ida ṣe ati pe o kere ju bii bota (,,,).
• Epo agbon gbe lapapọ ati idaabobo awọ LDL (buburu) diẹ sii ju epo safflower ati ọra malu, ṣugbọn o kere ju epo soybean ati bota (,,).
• Triglycerides ko yipada pupọ ni idahun si epo agbon ni akawe pẹlu awọn epo ijẹẹmu miiran pẹlu iru ọra ti o jọra.
• Awọn ami ti iredodo ati aapọn ifunni dinku diẹ sii ni awọn eniyan ti o jẹ epo agbon ni akawe si awọn eniyan ti o jẹ awọn epo miiran (,).

Laanu, awọn ijinlẹ naa ko wo ApoB tabi kika patiku LDL. Iwọnyi jẹ awọn ami ti o peye julọ fun eewu arun ọkan ju wiwọn idaabobo awọ LDL (buburu) lọ.

Awọn anfani ilera miiran ti epo agbon

Ehín ilera

Iwa ti fifa epo pẹlu epo agbon le dinku awọn kokoro arun ti o ni ẹri fun okuta iranti. Ni afikun, o dara dara gingivitis ninu iwadi ti o ni awọn ọdọ.

Didara ti igbesi aye pẹlu aarun igbaya

Fifi iye kekere ti epo agbon si ounjẹ lakoko ti o ngba itọju ẹla fun aarun igbaya le mu igbesi aye eniyan dara si ni akoko yii.

Laini isalẹ

Epo agbon le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu ọra inu ati mu iwọn iṣelọpọ wọn pọ si igba diẹ.

Sibẹsibẹ, tablespoon kọọkan ti epo agbon n pese awọn kalori 130. Gbigba kalori afikun le pọ ju awọn anfani lọ si iwọn iṣelọpọ.

Awọn idahun si awọn ọra ijẹẹmu le yatọ jakejado laarin awọn ẹni-kọọkan. Fun ọpọlọpọ, n gba pupọ ti eyikeyi iru ọra le ja si ere iwuwo ati awọn iṣoro ilera to jọmọ.

Ara nilo diẹ ninu ọra, ṣugbọn o ṣe pataki lati yan eyi ti o tọ ati lati jẹ eyikeyi ọra ni iwọntunwọnsi.

Iwoye, Awọn Itọsọna Ounjẹ lọwọlọwọ fun awọn ara ilu Amẹrika ṣeduro gbigba ounjẹ ti o jẹ kekere ninu ọra ti o dapọ. Ọra ti o dapọ yẹ ki o ṣe aṣoju to kere ju 10% ti awọn kalori ni ọjọ kan, ni ibamu si awọn itọnisọna ().

Ti o sọ, epo agbon le jẹ aṣayan ti ilera ti o le ṣe anfani ilera rẹ, iwuwo, ati didara igbesi aye rẹ.

Agbon Epo Awọn gige O Nilo lati Mọ