Awọn Asiri Lati Ma Ni Alaisan

Akoonu

• Akopọ
• 1. Je ẹfọ alawọ ewe
• 2. Gba Vitamin D
• 3. Jeki gbigbe
• 4. Gba oorun sun oorun
• 5. Foo ọti-waini naa
• 6. Farabalẹ
• 7. Mu alawọ ewe tii
• 8. Fi awọ kun awọn ounjẹ
• 9. Jẹ awujo
• 10. Gba ajesara aarun ayọkẹlẹ
• 11. Niwa o tenilorun
• 12. Jeki o ti ara ẹni
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ọpọlọpọ awọn aṣiri si ilera to dara kii ṣe awọn aṣiri rara, ṣugbọn ogbon ori. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o yago fun ifọwọkan pẹlu awọn kokoro ati awọn ọlọjẹ ni ile-iwe ati iṣẹ. Ṣugbọn gbogbo ogun ti awọn solusan ti o dara ti o dara miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera lakoko ti o yago fun imu imu tabi ọfun ọfun naa. Eyi ni awọn imọran 12 fun idilọwọ awọn otutu ati aisan.

1. Je ẹfọ alawọ ewe

Alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi - ati atilẹyin eto imunilara ti ilera. Gẹgẹbi iwadi ti awọn eku, jijẹ awọn ẹfọ cruciferous nfi ami kemikali kan ranṣẹ si ara ti o ṣe alekun awọn ọlọjẹ oju-ara sẹẹli kan pato ti o ṣe pataki fun iṣẹ eto aito. Ninu iwadi yii, awọn eku ilera ti ko ni awọn ẹfọ alawọ ewe padanu 70 si 80 ida ọgọrun ti awọn ọlọjẹ oju-aye.

2. Gba Vitamin D

Awọn ijabọ fihan pe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika kuna fun awọn ibeere Vitamin D ojoojumọ wọn. Awọn aipe ninu Vitamin D le ja si awọn aami aisan bii idagba egungun ti ko dara, awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ, ati eto aito alailagbara.

Awọn abajade lati inu iwadi 2012 ninu iwe akọọlẹ Pediatricssgest pe gbogbo awọn ọmọde yẹ ki o ṣayẹwo fun awọn ipele Vitamin D to pe. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn ti o ni awọ dudu, nitori wọn ko gba Vitamin D bi irọrun lati ifihan si orun-oorun.

Awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun to dara fun Vitamin D pẹlu awọn yolks ẹyin, olu, iru ẹja nla kan, oriṣi ti a fi sinu akolo, ati ẹdọ malu. O tun le ra awọn afikun Vitamin D ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ tabi ile elegbogi. Yan awọn afikun ti o ni D3 (cholecalciferol), nitori o dara julọ ni igbega awọn ipele ẹjẹ rẹ ti Vitamin D.

Ṣọọbu fun Vitamin D.

3. Jeki gbigbe

Duro lọwọ nipasẹ titẹle ilana adaṣe deede - gẹgẹbi ririn ni igba mẹta ni ọsẹ kan - ṣe diẹ sii ju ki o jẹ ki o dara ati gige. Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ninu akọọlẹ Awọn oniwosan Neurologic, adaṣe deede tun:

• ntọju iredodo ati arun onibaje
• dinku wahala ati itusilẹ awọn homonu ti o ni ibatan wahala
• mu iṣan kaakiri ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti n gbogun ti arun (WBCs), eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ja otutu tutu

4. Gba oorun sun oorun

Gbigba oorun deede jẹ pataki lalailopinpin ti o ba ti farahan si ọlọjẹ kan, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ni Awọn ile ifi nkan pamosi ti Oogun Inu. Awọn olukopa agbalagba ilera ti o sùn to kere ju wakati mẹjọ lọ ni alẹ kọọkan ni akoko ọsẹ meji fihan iṣaju nla si ọlọjẹ naa. Awọn ti o sun wakati meje tabi kere si ni alẹ kọọkan ni o fẹrẹ to ida mẹta ninu ọgọrun diẹ sii lati dagbasoke ọlọjẹ lẹhin ifihan.

Idi kan le jẹ pe ara tu awọn cytokines silẹ lakoko awọn akoko gigun ti oorun. Cytokines jẹ iru amuaradagba. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ja ija nipa ṣiṣakoso ilana eto.

5. Foo ọti-waini naa

Iwadi tuntun fihan pe mimu oti le ba awọn sẹẹli dendritic ti ara jẹ, paati pataki ti eto alaabo. Alekun ninu agbara oti lori akoko le mu ifihan eniyan han si kokoro ati awọn akoran ọlọjẹ.

A ninu iwe iroyin Clinical ati Ajesara Imuniloji ṣe afiwe awọn sẹẹli dendritic ati awọn idahun eto ajẹsara ninu awọn eku ti o mu ọti-lile si awọn eku ti a ko ti pese ọti-waini. Ọti pa ajesara mu ninu awọn eku si awọn iwọn oriṣiriṣi. Awọn onisegun sọ pe iwadi naa ṣe iranlọwọ lati ṣalaye idi ti awọn ajesara ko fi munadoko fun awọn eniyan ti o ni afẹsodi ọti.

6. Farabalẹ

Fun awọn ọdun, awọn dokita fura si pe asopọ kan wa laarin aapọn ọpọlọ onibaje ati aisan ti ara. Wiwa ọna ti o munadoko lati ṣe akoso wahala ara ẹni le lọ ọna pipẹ si ilera gbogbogbo to dara julọ, gẹgẹbi iwadi 2012 ti a tẹjade nipasẹ National Academy of Sciences. Gbiyanju didaṣe yoga tabi iṣaro lati ṣe iyọda wahala.

Cortisol ṣe iranlọwọ fun ara lati ja iredodo ati aisan. Itusilẹ nigbagbogbo ti homonu ninu awọn eniyan ti o tẹnumọ lọna onibaje dinku ipa-gbogbo rẹ. Eyi le ja si iredodo ti o pọ si ati aisan, bakanna bii eto alaabo ti ko munadoko.

7. Mu alawọ ewe tii

Fun awọn ọgọrun ọdun, tii alawọ ti ni asopọ pẹlu ilera to dara. Awọn anfani ilera tii tii le jẹ nitori ipele giga ti awọn antioxidants, ti a pe ni flavonoids.

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ounjẹ, ọpọlọpọ awọn agolo ti a ti pọn ni ọjọ kan le ja si awọn anfani ilera to lagbara. Iwọnyi pẹlu titẹ ẹjẹ kekere ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Nnkan fun alawọ ewe tii.

8. Fi awọ kun awọn ounjẹ

Ṣe o ni iṣoro lati ranti lati jẹ awọn eso ati ẹfọ rẹ ni gbogbo ounjẹ? Sise pẹlu gbogbo awọn awọ ti Rainbow yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ọpọlọpọ awọn vitamin bi Vitamin C.

Ṣọọbu fun Vitamin C.

Lakoko ti ko si ẹri pe Vitamin C le dinku ibajẹ tabi gigun ti aisan, iwadi 2006 lati European Journal of Clinical Nutritionshows pe o le ṣe iranlọwọ fun eto aabo kuro awọn otutu ati fifọ, paapaa ni awọn ti o ni wahala.

9. Jẹ awujo

Awọn onisegun ti pẹ ri asopọ kan laarin arun onibaje ati irọra, paapaa ni awọn eniyan ti n bọlọwọ lati iṣẹ abẹ ọkan. Diẹ ninu awọn alaṣẹ ilera paapaa ka ipinya lawujọ jẹ ifosiwewe eewu fun awọn aisan onibaje.

Iwadi ti a gbejade nipasẹ Association Amẹrika ti Amẹrika ni imọran pe ipinya awujọ le mu alekun sii, eyiti o fa fifalẹ idahun ajesara ti ara ati agbara lati larada ni kiakia. Ninu iwadi naa, awọn eku akọ ni irọrun diẹ si ibajẹ lati ipinya ti awujọ ju awọn obinrin lọ.

10. Gba ajesara aarun ayọkẹlẹ

Awọn iṣeduro pe gbogbo eniyan ti o ju oṣu mẹfa lọ lati gba ajesara aarun ọlọdun kan. Sibẹsibẹ, awọn imukuro yẹ ki o ṣe fun awọn eniyan kan, pẹlu awọn ti o ni awọn aati aiṣedede nla si awọn eyin adie. Ẹhun ti ara le fa awọn aami aisan bii hives tabi anafilasisi.

Awọn eniyan ti o ti ni awọn aati to lagbara si awọn ajesara aarun ayọkẹlẹ ni pasts yẹ ki o tun yago fun awọn ajesara ọlọdọọdun. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, ajesara le ja si idagbasoke ti .

11. Niwa o tenilorun

Idinwo ifihan rẹ si aisan nipa yago fun awọn kokoro jẹ bọtini lati wa ni ilera. Eyi ni awọn ọna miiran lati ṣe imototo ti o dara:

• Iwe ojojumọ.
• Wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ki o to jẹun tabi mura ounjẹ.
• Wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ki o to fi awọn lẹnsi olubasọrọ sii tabi ṣe eyikeyi iṣẹ miiran ti o mu ọ ni ifọwọkan pẹlu awọn oju tabi ẹnu.
• Wẹ ọwọ rẹ fun awọn aaya 20 ki o fọ labẹ awọn eekanna rẹ.
• Bo asọ ati ẹnu rẹ pẹlu àsopọ nigba iwúkọẹjẹ tabi sisọ.
• Gbe olutọ ọwọ ti o da lori ọti-waini fun lilo lori-lọ. Disinfect awọn ipele ti a pin, gẹgẹbi awọn bọtini itẹwe, awọn tẹlifoonu, awọn ilẹkun ilẹkun, ati awọn idari latọna jijin.

12. Jeki o ti ara ẹni

Awọn ọlọ ọlọjẹ le ni gbogbogbo ye lori awọn ipele fun awọn wakati 24, ni ibamu si Iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Iyẹn fi akoko pupọ silẹ fun awọn kokoro lati tan kaakiri laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi. Ọmọ kan ti o ṣaisan le kọja aisan kan si gbogbo ẹbi ni ipo ti o tọ.

Lati yago fun pinpin awọn kokoro, jẹ ki awọn ohun ti ara ẹni lọtọ. Awọn ohun ti ara ẹni pẹlu:

• ehin ehin
• inura
• ohun èlò
• mimu gilaasi

Wẹ awọn ohun ti a ti doti - paapaa awọn nkan isere ti o pin - ni gbona, omi ọṣẹ. Nigbati o ba ni iyemeji, yan awọn ago mimu mimu, awọn ohun elo, ati awọn aṣọ inura.

Mu kuro

Duro ni ilera jẹ diẹ sii ju didaṣe awọn imọ-ẹrọ diẹ ti o dara nigbati o ko ni itara daradara. O jẹ adaṣe deede, awọn ounjẹ ilera, ati gbigbe omi mu ni gbogbo ọjọ.

Ara rẹ ṣiṣẹ takuntakun lati jẹ ki o nlọ ati lọwọ, nitorinaa rii daju lati fun ni ounjẹ ti o nilo lati wa ni apẹrẹ oke-oke.