8 awọn imọran ti o rọrun lati yara iṣelọpọ agbara

Akoonu

• 1. Je awọn ounjẹ thermogenic
• 2. Je amuaradagba diẹ sii
• 3. Mu alawọ ewe tii
• 4. Maṣe fo ounjẹ aarọ
• 5. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B
• 6. Ṣe awọn adaṣe ti ara ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan
• 7. Din wahala
• 8. Sùn 8 si 9 wakati ni alẹ

Diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun bi kii ṣe fo ounjẹ aarọ, ṣiṣe awọn iṣe ti ara, tabi sisun oorun dara ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara ati ojurere inawo kalori jakejado ọjọ.

Iṣelọpọ jẹ bi ara ṣe yi awọn kalori pada si agbara eyiti o ṣe pataki fun mimu awọn iṣẹ ti ara bii mimi, atunṣe sẹẹli ati tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ, fun apẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn ifosiwewe bii ọjọ ogbó, ounjẹ ti ko dara, aiṣiṣẹ ara tabi isanraju, fun apẹẹrẹ, le fa fifalẹ iṣelọpọ ati, nitorinaa, gbigba awọn ọgbọn lati yara iṣelọpọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ dara julọ, ni afikun si jijẹ inawo awọn kalori, ojurere pipadanu iwuwo ati imudarasi ilọsiwaju.

1. Je awọn ounjẹ thermogenic

Awọn ounjẹ Thermogenic, bii ata, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, kọfi ati tii alawọ, le ṣe iranlọwọ alekun otutu ara ati iyara iṣelọpọ, ṣiṣe ni irọrun lati sun awọn ọra. Awọn ounjẹ wọnyi le wa ninu ounjẹ ati pe o yẹ ki o jẹ lojoojumọ. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ thermogenic ati bii o ṣe le jẹ wọn.

2. Je amuaradagba diẹ sii

Alekun agbara ti awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba fa ki ara lati lo awọn kalori diẹ sii lati ṣe ilana eroja yii lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, ni afikun si safikun ere ti iwuwo iṣan, eyiti o jẹ awọ ti o nlo awọn kalori pupọ diẹ sii ju ọra lọ. Nitorinaa, awọn iṣan diẹ sii, iyara ti iṣelọpọ yoo di.

Awọn ounjẹ akọkọ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba ni awọn ẹran, adie, ẹyin, ẹja ati warankasi, eyiti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ounjẹ gbogbo ọjọ. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ.

3. Mu alawọ ewe tii

Tii alawọ ni awọn kaatini ati kafeini ninu akopọ rẹ ti o ni awọn ohun-ini thermogenic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara, nfa ara lati lo agbara diẹ sii. Ni afikun, awọn kaatini, kafiini ati awọn polyphenols ti o wa ni tii alawọ dinku ikopọ ti ọra ninu ara ati ṣe iranlọwọ sisun ọra, eyiti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Apẹrẹ ni lati mu awọn agolo 3 si 5 ti alawọ tii ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ rẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetan tii alawọ lati mu iṣelọpọ sii.

4. Maṣe fo ounjẹ aarọ

Njẹ ounjẹ aarọ jẹ pataki nitori ara nilo agbara lẹhin awọn wakati pipẹ ti aawẹ alẹ ati ounjẹ yii ni ipa iyara ti iṣelọpọ jakejado ọjọ.

Nipa yiyọ ounjẹ aarọ, ara fa fifalẹ sisun ọra lati gbiyanju lati tọju agbara, ni afikun si awọn iṣan sisun fun agbara, eyiti o fa fifalẹ iṣelọpọ.

Nitorinaa, lati yara iyara iṣelọpọ rẹ o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ laarin wakati kan ti jiji ati pẹlu awọn ounjẹ ilera gẹgẹbi okun, awọn eso ati awọn ọlọjẹ. Ṣayẹwo awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti ilera.

5. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B

Awọn vitamin ti o niraju B, bii B1, B2 ati B6, ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ara ati diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ agbara awọn vitamin wọnyi le ṣe iranlọwọ mu alekun iṣelọpọ sii.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B pẹlu awọn ẹran, ẹdọ, gbogbo awọn irugbin, wara ati awọn itọsẹ tabi awọn ẹfọ alawọ ewe, fun apẹẹrẹ. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B.

6. Ṣe awọn adaṣe ti ara ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan

Awọn adaṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin ati mu iwọn iṣan pọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ nitori, awọn isan na agbara diẹ sii ju awọn sẹẹli ọra lọ, ti o ṣe ojurere si inawo kalori. Ni afikun, adaṣe ti ara n fa iṣelọpọ ti ara lati tẹsiwaju lati pọ si fun bii wakati 4.

Aṣayan adaṣe to dara ni lati ṣe ikẹkọ iwuwo tabi ikẹkọ agbara ni ile ni igba 2 si 3 ni ọsẹ kan ti n ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ, ibadi, ẹhin, ikun, àyà, awọn ejika ati awọn apa, fun apẹẹrẹ. Wo apẹẹrẹ ti ikẹkọ ẹsẹ ti o le ṣe ni ile.

Aṣayan miiran ti adaṣe ti ara, eyiti o le ṣee ṣe ni awọn ọjọ ti a fipapọ pẹlu ikẹkọ agbara, jẹ awọn adaṣe aerobic bii ririn, ṣiṣiṣẹ, odo, gigun kẹkẹ tabi awọn adaṣe ti o ga julọ ti o tun ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara ati lilo awọn kalori diẹ sii.

7. Din wahala

Gbiyanju lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ jẹ pataki lati dinku iṣelọpọ ti cortisol, eyiti o jẹ homonu wahala ti o mu ki iṣelọpọ ti ọra pọ si ninu ara, fa fifalẹ iṣelọpọ agbara.

Lati ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati iyara ti iṣelọpọ, ọkan yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro tabi yiyọ ọkan gẹgẹ bi ririn tabi fifin, ṣiṣe awọn iṣẹ ti o sinmi bi iṣaro tabi yoga, tabi didaṣe iṣẹ aṣenọju gẹgẹbi fọtoyiya, riran tabi kikun, fun apẹẹrẹ apẹẹrẹ. Wo awọn igbesẹ 7 lati dojuko wahala.

8. Sùn 8 si 9 wakati ni alẹ

Sisun 8 si awọn wakati 9 ni alẹ jẹ pataki lati ṣe itọsọna iṣelọpọ homonu, mu iṣesi dara si ati mu ere ibi-iṣan dagba. O wa lakoko oorun pe iṣelọpọ ti o ga julọ ti GH, homonu idagba, waye ti yoo mu iṣan hypertrophy iṣan pọ.O tun jẹ pẹlu isinmi to dara pe iṣan pada lati ikẹkọ ati dagba, ati pe diẹ sii iṣan ti o ni ninu ara rẹ, ti o ga ti iṣelọpọ rẹ ati sisun kalori yoo jẹ.

Wo fidio naa pẹlu awọn imọran lori bawo ni a ṣe le ṣe alekun iṣelọpọ nigba sisun.