Kini lati ṣe lati ṣakoso wahala

Akoonu

• 1. Awọn adaṣe adaṣe
• 2. Je awọn ounjẹ to tọ
• 3. isinmi
• 4. Ṣe idoko-owo ni awọn ifọkanbalẹ ti ara
• 5. Ṣe itọju ailera
• 6. Ni akoko fun fàájì
• 7. Ṣakoso akoko dara julọ

Lati dojuko wahala ati aibalẹ o ṣe pataki lati dinku awọn igara ita, wiwa awọn omiiran ki iṣẹ tabi iwadi le ṣee ṣe diẹ sii ni irọrun. O tun tọka si lati wa iwọntunwọnsi ẹdun, ni anfani lati ṣakoso akoko to dara julọ laarin iṣẹ, ẹbi ati iyasọtọ ti ara ẹni.

Wiwa atilẹyin lati ọdọ awọn miiran bi ọrẹ to dara, tabi paapaa onimọ-jinlẹ, tun le jẹ igbimọ ti o dara fun gbigbe awọn ọjọ rẹ pẹlu didara diẹ sii ati wahala ti o kere si.

Nitorinaa, a tọka diẹ ninu awọn itọnisọna ti o le tẹle lati dojuko wahala ati aibalẹ:

1. Awọn adaṣe adaṣe

Idoko-owo ni o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ lati ṣe diẹ ninu iru adaṣe ti ara mu awọn anfani wa si awọn ẹdun, akoko lati ronu nipa awọn iṣoro ati wiwa awọn ọgbọn lati yanju wọn, dinku iye cortisol, eyiti o jẹ homonu ti o ni wahala, ati paapaa tu awọn endorphins silẹ sinu sisan ẹjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera.

Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ jẹ eerobic ati pe o kere julọ ti a ṣe iṣeduro jẹ ti idije nitori wọn le mu wahala pọ si. O ṣee ṣe lati bẹrẹ pẹlu nrin lori ita, ni aaye, ni eti okun tabi gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ., Ṣugbọn ti o ba ṣeeṣe, forukọsilẹ ni ile idaraya lati ni iwuri diẹ sii lati ṣe ihuwasi yii loorekoore.

2. Je awọn ounjẹ to tọ

Ogede, awọn eso ati epa jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera ti ara ati fun idi eyi o yẹ ki o nawo si agbara wọn lojoojumọ, jijẹ iye, nigbakugba ti o rẹ tabi rẹwẹsi. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ẹja ati awọn irugbin chia, tun jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ nitori wọn mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, idinku wahala ati rirẹ ọpọlọ.

3. isinmi

Irẹwẹsi ti ara ati ti opolo jẹ okunfa fun aapọn ati aibalẹ, nitorinaa nini akoko lati sinmi ni gbogbo alẹ jẹ iranlọwọ nla si aapọn. Gbigba anfani awọn ipari ose lati ni anfani lati sinmi diẹ ki o si sinmi tun le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ti iyẹn ko ba to, o le ṣe pataki lati mu awọn ọjọ diẹ ti isinmi isinmi ni gbogbo oṣu mẹta, ni aaye ti o fẹ ati pe iwọ le sinmi ni alaafia.

Awọn ifọwọra tun le ṣe iranlọwọ ja ẹdọfu iṣan, mu iderun kuro ninu irora ẹhin ati rilara wiwuwo ni ori ati ọrun. Wo fidio atẹle lori bii o ṣe le lu insomnia:

4. Ṣe idoko-owo ni awọn ifọkanbalẹ ti ara

Anxiolytics yẹ ki o gba nikan nigbati dokita ba dari rẹ, sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn atunṣe egboigi abayọ lo wa ti o le wulo lati ṣe iranlọwọ idakẹjẹ eto aifọkanbalẹ naa. Diẹ ninu awọn apeere jẹ valerian tabi ifẹ awọn kapusulu eso ati Lafenda tabi awọn tii chamomile, eyiti nigbati o ba jẹun nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun alẹ isinmi. Sisọ awọn sil drops 2 ti Lafenda epo pataki lori irọri tun le ṣe iranlọwọ lati tunu ati sun diẹ sii ni rọọrun.

Nigbati awọn wọnyi ba dabi ẹni ti ko to lati ṣakoso wahala tabi aibalẹ, o yẹ ki o lọ si oṣiṣẹ gbogbogbo ki o le ṣe iwadii iwulo ati ṣeduro lilo awọn egboogi apaniyan, fun apẹẹrẹ.

5. Ṣe itọju ailera

Awọn imuposi ifọkanbalẹ le ṣe iranlọwọ lati tunu ati lati tun gba dọgbadọgba ẹdun, nitorinaa o le jẹ imọran ti o dara lati wo onimọran nipa itọju ọkan nigbati o ba ro pe o ko le bori awọn iṣoro ẹdun rẹ nikan.

Ọjọgbọn yii yoo ni anfani lati tọka diẹ ninu awọn imọran lati farabalẹ ati pe yoo ṣe igbega imọ-ara ẹni, eyiti o jẹ iranlọwọ nla lati ni anfani lati pinnu ohun ti eniyan n fẹ gaan. Ni ọna yẹn o le wa ọna lati yanju awọn iṣoro naa.

6. Ni akoko fun fàájì

O tun le wulo lati wa diẹ ninu akoko lati ya ara rẹ si isinmi, wa pẹlu awọn eniyan ti o fẹran gaan. Nigbakan o to lati rin iṣẹju diẹ ni bata ẹsẹ lori koriko tabi lori iyanrin eti okun, nitori o ṣe iyọkuro ẹdọfu ati sise pẹlu iru ifọwọra ẹsẹ.

7. Ṣakoso akoko dara julọ

Lori oke iyẹn, igbimọ miiran ti o ṣe iranlọwọ pupọ ni didakoju wahala ni lati ṣakoso akoko dara julọ nipa ṣiṣe alaye awọn iṣẹ ṣiṣe, awọn ibi-afẹde ati awọn ayo. Nigba miiran iṣẹ yii le nira julọ lati ṣaṣeyọri, ṣugbọn gbigbe awọn igbesẹ kekere ni akoko kan le munadoko diẹ sii ju diduro de ojutu kan ti kii yoo wa.

Ti eniyan ba gba awọn ọgbọn wọnyi, o le niro iyatọ, iyọrisi ilọsiwaju ti awọn aami aisan ti aapọn ati aibalẹ bii orififo igbagbogbo, agara ati irẹwẹsi, ni iwọn awọn ọjọ 10. Sibẹsibẹ, eniyan le ni irọrun ni kete lẹhin adaṣe ati sisun oorun oorun ti o dara.