Awọn imọran 3 ti o rọrun lati mu ilera ọkan dara

Akoonu

• 1. Maṣe joko ju
• 2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 3. Je awọn ounjẹ ti o daabobo ọkan

Lati dinku eewu aisan ọkan, o ni iṣeduro lati tẹle diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun gẹgẹbi diduro siga, jijẹ deede ati ṣiṣakoso awọn aisan bii haipatensonu ati àtọgbẹ nitori pe ko sanra pupọ ti a kojọ ninu ara ati inu awọn iṣọn ara ati ewu kekere ti ọkan arun.

Wo kini ohun miiran ti o le bẹrẹ ṣiṣe ni bayi lati mu iṣẹ ọkan rẹ dara si ati yago fun awọn ipo bii idaabobo awọ giga, iwọn apọju, atherosclerosis ati ikun okan:

1. Maṣe joko ju

Paapaa awọn ti o nilo lati ṣiṣẹ ni ọfiisi kan ati pe lati lo awọn wakati 8 ni ọjọ joko le ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, yiyan lati ma lo ategun ati ririn nigbakugba ti o ṣee ṣe ni ounjẹ ọsan tabi lakoko awọn isinmi kukuru.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ awọn ẹrọ itanna wa ti o gba ọ niyanju lati dide, nigbakugba ti o joko fun diẹ sii ju wakati 2 lọ. Imọran to dara ni lati wọ aago ti o ka awọn igbesẹ ti o le ṣee lo pẹlu awọn ohun elo foonuiyara. Ṣugbọn o tun le fi itaniji nitosi lati leti si ọ pe o nilo lati dide ni igbagbogbo nigba ọjọ.

Ajo ilera agbaye ṣe iṣeduro pe ki eniyan kọọkan mu awọn igbesẹ 8,000 lojoojumọ lati wa ni ilera ati lilo iru ẹrọ yii, o ṣee ṣe lati ni imọran iye awọn igbesẹ ti o ṣe ni gbogbo ọjọ, imudarasi itọju ilera rẹ.

Wo eewu rẹ ti idagbasoke arun ọkan nipa titẹ data rẹ ni isalẹ:

2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Lati daabobo ilera ọkan o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo paapaa ti o ba le rin awọn igbesẹ 8,000 ti WHO niyanju. Ohun ti a ṣe iṣeduro ni lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si lakoko adaṣe, ṣugbọn o le yan ipo ti o fẹran dara julọ nitori ohun ti o ṣe pataki julọ ni igbohunsafẹfẹ ati ifaramọ lati ṣe adaṣe naa.

Iṣe naa yẹ ki o wa ni o kere ju awọn akoko 2 ni ọsẹ kan, ṣugbọn apẹrẹ jẹ 3 si awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, niwọn igba ti o to awọn wakati 3 ti ikẹkọ fun ọsẹ kan.

3. Je awọn ounjẹ ti o daabobo ọkan

Lati dinku eewu arun aisan ọkan ni a ṣe iṣeduro lati mu agbara ti:

• Awọn eso gbigbẹ bi awọn almondi, walnuts, hazelnuts, pistachios ati àyà. Iwọnyi jẹ ọlọrọ ni ọra ti ko ni idapo ti o nṣakoso idaabobo awọ, dinku awọn aye lati dagbasoke aisan ọkan nipasẹ iwọn 40% ti wọn ba jẹ wọn ni igba 5 ni ọsẹ kan.
• Kokoro kikorònitori niwaju awọn flavonoids, wọn ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ami atẹgun atheromatous laarin awọn iṣọn ara. Je onigun mẹrin ti chocolate dudu ni ọjọ kan.
• Ata ilẹ ati alubosa wọn tun ṣiṣẹ ni ọna kanna, eyi jẹ asiko ti o bojumu fun awọn ounjẹ ojoojumọ.
• Awọn eso ọlọrọ ni Vitamin C bii ọsan, acerola ati lẹmọọn, o yẹ ki o jẹ lẹmeji lojoojumọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara.
• Awọn ewa, bananas ati eso kabeeji wọn jẹ ọlọrọ ni awọn Vitamin B ati dinku awọn aye ti imuse atherosclerosis ninu awọn iṣọn-alọ ọkan.

Gẹgẹbi data lati Ajo Agbaye fun Ilera, awọn eniyan ti o gba igbesi aye yii le dinku eewu ti ijiya lati aisan ọkan nipasẹ to 80%.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ilana abayọ lati mu ilera ọkan dara:

• 9 eweko oogun fun okan
• Atunse ile lati daabobo ọkan