Bii o ṣe le seto oorun oorun ti o dara

Akoonu

• Isiro ti akoko sisun
• Bii a ṣe le sun oorun ti o dara
• Tita irọra fun oorun ti o dara julọ

Lati seto oorun oorun ti o dara, ọkan yẹ ki o ṣe iṣiro akoko oorun nipasẹ awọn iyika kekere ti awọn iṣẹju 90, ati pe eniyan gbọdọ ji ni kete ti iyipo ti o kẹhin ti pari. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ji pẹlu iwa-ipa ati agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Ni gbogbogbo, awọn agbalagba nilo awọn akoko sisun 4 si 6 ti awọn iṣẹju 90 lati tun ri agbara pada, eyiti o baamu si sisun laarin awọn wakati mẹfa si mẹsan ni alẹ kan.

Ni afikun si iṣiro akoko sisun, o ṣe pataki ki eniyan gba awọn iwa tuntun, bii mimu ki ayika ṣokunkun, laisi ariwo ati awọn iwuri wiwo, fun apẹẹrẹ, nitori o tun ṣee ṣe lati mu didara oorun sun.

Isiro ti akoko sisun

Iṣiro akoko sisun yẹ ki o ṣee ṣe lati akoko ti o ba sun oorun kii ṣe akoko ti o dubulẹ, bi akoko lati dubulẹ ko nigbagbogbo ṣe deede si akoko ti o sun. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe iṣiro, o ṣe pataki lati ṣafikun akoko ti o gba deede lati sun, eyiti o jẹ iwọn to iṣẹju 15 si 30.

Nọmba awọn iyika ti iṣẹju 90 ti o sun jẹ iyipada ati da lori awọn iwulo ti eniyan kọọkan, ṣugbọn aṣiri naa ni lati gba iyipo kọọkan laaye lati pari patapata, jiji nikan ni opin rẹ. Aṣayan iṣẹju 90 le tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe pataki, titi agbara ti o lo lakoko ọjọ le gba pada. Fọwọsi data ninu iṣiroye atẹle lati wa akoko wo lati ji tabi lọ sùn lati ni oorun isinmi:

Ọmọ-oorun jẹ eto awọn ipele ti o tọka iwọn ti isinmi ati didara ti oorun. Awọn ipele ti o jinlẹ julọ ti iyipo oorun ni o nira julọ lati de, sibẹsibẹ wọn jẹ atunṣe pupọ julọ, eyini ni, awọn ti o ṣe onigbọwọ isinmi nla, ati pe, nitorinaa, o ṣe pataki ki eniyan gba awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ lati de awọn ipele wọnyi. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iyika oorun.

Bii a ṣe le sun oorun ti o dara

Lati le ni oorun oorun ti o dara, ni afikun si mimọ akoko sisun, o ṣe pataki lati gba diẹ ninu awọn igbese ti o gba oorun ati isinmi laaye, nitorinaa o ṣe pataki ki yara naa ṣokunkun, tunu, dakẹ ati pẹlu iwọn otutu didùn, ni afikun o tun ṣe pataki lati wa ipo itunu lati ni anfani lati sun sun oorun daradara ati yarayara.

Ni afikun, lilo awọn epo pataki ati lilo awọn tii ti o ni awọn ohun-ini itutu le tun ṣe iranlọwọ lati sun oorun alẹ to dara. Diẹ ninu awọn eweko oogun ti o le ṣee lo mejeeji bi epo ati ni irisi tii jẹ Lafenda, chamomile, lemon-lemon, linden, lafenda ati flowflower, fun apẹẹrẹ.

Tita irọra fun oorun ti o dara julọ

Atunse ile ti o dara julọ fun awọn rudurudu oorun jẹ tii lẹmọọn-orombo wewe, pẹlu lafenda ati chamomile bi o ti ni ifọkanbalẹ ati awọn ohun elo imunilara ti o dinku insomnia, aisimi ati awọn imunlẹ alẹ, ni afikun si jijẹ o tayọ si aapọn ati aibalẹ.

Eroja

• 1 sibi ti lẹmọọn-orombo wewe leaves;
• 1 sibi ti awọn Lafenda leaves;
• 1 sibi ti awọn leaves chamomile;
• 200 milimita ti omi sise.

Ipo imurasilẹ

Fi awọn eroja kun ninu pan, bo ki o jẹ ki o duro fun bii iṣẹju mẹwa mẹwa. Lẹhinna igara ki o mu tii ni igba mẹta ọjọ kan.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara ati sun dara julọ: