Awọn ijẹwọ ti Ipanu-a-Holic: Bawo ni MO Ṣe Pa Aṣa Mi

Akoonu

• Atunwo fun

A jẹ orilẹ-ede ti o ni ipanu-idunnu: Ni kikun 91 ogorun ti awọn ara ilu Amẹrika ni ipanu kan tabi meji ni gbogbo ọjọ kan, ni ibamu si iwadii aipẹ kan lati alaye agbaye ati ile-iṣẹ wiwọn, Nielsen. Ati pe a ko nigbagbogbo jẹ eso ati eso. Awọn obinrin ti o wa ninu iwadii jẹ o ṣeeṣe lati jẹ ipanu lori suwiti tabi awọn kuki, lakoko ti awọn ọkunrin fẹran awọn itọju iyọ. Paapaa diẹ sii: Awọn obinrin royin ipanu fun iderun aapọn, aibanujẹ, tabi bi ifamọra-awọn idi mẹta ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ounjẹ tabi ebi.

Nigbati mo ka awọn iṣiro wọnyi, Emi ko ya. Gẹgẹbi olootu ounjẹ nibi ni Apẹrẹ, Mo gbọ nipa awọn ipanu tuntun ti ilera ni iṣe ni gbogbo ọjọ. Mo tun ṣe itọwo idanwo wọn-pupo ninu wọn! Iyẹn le ṣalaye idi ti Mo ṣe awari laipẹ pe Mo jẹ apakan ti awọn iṣiro ti Mo n ka nipa: ida karun-un ti awọn obinrin ti njẹ ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan. Botilẹjẹpe Mo mọ pe awọn ipanu le jẹ anfani si ounjẹ ilera (wọn jẹ ki o ma ni ebi npa pupọ ati pe o le lo wọn lati gba awọn ounjẹ ti o le ti padanu ni awọn ounjẹ), Emi ko kọrin lori ọja tabi amuaradagba. Mo jẹ ounjẹ pupọ julọ ohunkohun ti o wa ninu apoti ipanu ọfiisi-eyiti o jẹ (kekere diẹ paapaa) ni irọrun ti o wa ni ẹhin tabili mi.

Nitorinaa ṣaaju ifilọlẹ akoko isinmi sinu ipo kuki ni kikun, Mo pinnu lati ni ọwọ lori awọn isesi mi ati pe onimọran ijẹẹmu Samantha Cassetty, R.D., igbakeji alaga ti ounjẹ ni ile-iṣẹ ounjẹ ilera Luvo. Eyi ni bawo ni o ṣe ran mi lọwọ lati farada awọn itẹsi mi.

Ipanu Strategically

Mo jẹ ipanu pupọ pe igbagbogbo ebi ko pa mi fun ounjẹ alẹ! Imọran rẹ? "Ipanu ogbon." Lakoko ti o sọ pe awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ilera jẹ awọn yiyan ijafafa ju idiyele ẹrọ titaja deede, wọn kii yoo rọpo awọn ounjẹ gbogbo. Atunṣe: Read awọn akole eroja, ki o wa odidi ọkà tabi awọn eerun ti o da lori ìrísí, ki o wa awọn ọpa ti o kere ju giramu 7 ti a fi kun suga. (Gbiyanju awọn wọnyi 9 Smart Swaps Swaps fun Ara ti o ni ilera.)

Atunṣe Ounjẹ owurọ

Cassetty sọ fun mi pe iwulo ojoojumọ mi fun ipanu owurọ (tabi meji!) Tumọ si pe Emi ko tẹle awọn adaṣe owurọ mi pẹlu ounjẹ to to. “O yẹ ki o ni anfani lati lọ awọn wakati diẹ laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan laisi jijẹ ebi npa,” o sọ. O fun mi ni awọn aaye fun eso lori oatmeal ojoojumọ mi, ṣugbọn sọ pe Mo nilo amuaradagba diẹ sii lati jẹ ki o pẹ. Atunṣe naa: sise pẹlu nonfat tabi wara soy (amuaradagba giramu 8 fun ago kan) ati sisọ pẹlu awọn eso diẹ. Rọrun to. (Mo tun le gbiyanju ọkan ninu awọn ilana Ilana Oatmeal 16 wọnyi.)

Iṣakojọpọ Ounjẹ Ko To

Mo ni "awọn ohun elo pataki" fun ounjẹ ọsan mi fun awọn idi meji: Mo gbe e lati ile ati pe Mo ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ọgbin. Ṣugbọn Mo padanu awọn aaye fun ero pe MO le gba lati ounjẹ ọsan si ounjẹ laisi ohunkohun diẹ sii. “Jẹ ki a koju rẹ, ebi npa ọ ni ọsan ati pe kii ṣe iyalẹnu yẹn nitori pe o jẹ aigbekele jẹ awọn wakati diẹ lati ounjẹ to kẹhin,” Cassetty kowe ninu imeeli kan. "Ira, ti rẹ, iru ebi npa ni ohun ti a n gbiyanju lati yago fun." (Amin.) Atunṣe naa: lati ju igi warankasi ati diẹ ninu gbogbo awọn agbọn ọkà tabi yogurt Giriki ati eso diẹ ninu apo ọsan mi nigbati mo ba di.

Awon Iyori si

Ni ihamọra pẹlu imọran Cassetty, Mo lọ si rira ọja, ifipamọ lori wara soy, apo ti awọn waini okun ti Mo lo lati wa ninu awọn apoti ounjẹ ọsan ile-iwe alakọbẹrẹ mi, ati idii ti o ni ilera ti o ni ilera ti awọn aṣiwere Ryvita. Lẹhinna, Mo fi imọran rẹ si idanwo naa. Ẹtan oatmeal (pupọ julọ) ṣiṣẹ. Ikun mi ko kigbe ni ọsan, ṣugbọn nigbamiran Mo ṣe jijẹ kan ti awọn agbọn mi ṣaaju ounjẹ ọsan. Mo ṣayẹwo pe o dara-o kan tumọ pe Emi yoo jẹ diẹ ti o kere si ipanu ọsan mi. Ṣugbọn nini nkankan ni ọwọ nigbati awọn ipanu duroa bẹrẹ pipe orukọ mi safihan pataki. Dipo ija ti iwulo fun igbelaruge ọsan kan, Mo gbawọ fun ara mi pe ebi n kan mi-ati pe Mo nilo lati fun ebi yẹn. O dabi ohun ti o rọrun to, ṣugbọn lẹhin ọjọ ti o ni itara pupọ, o rọrun pupọ lati ṣe ileri funrararẹ iwọ yoo “dara” ni ọjọ keji. Ko si idi lati sẹ ounjẹ ara mi laarin ounjẹ ọsan ati ale, boya, ati ọpọlọpọ awọn idi lati jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ, ipanu ti a gbero.

Ní ti àkókò oúnjẹ alẹ́, mi ò tún jẹ́ aláyọ̀ lẹ́yìn iṣẹ́—ó sì dára. “O dara lati tẹtisi awọn ifẹnule ara rẹ ju lati jẹun ni ayẹyẹ nitori o jẹ irọlẹ 7,” Cassetty sọ fun mi. Nitorinaa MO di awọn saladi ọsan nla mi ati awọn ounjẹ fẹẹrẹfẹ, ati pe idanwo naa jẹ aṣeyọri.

Ṣe Mo tun wọ inu apamọ ipanu? Egba-ṣugbọn kii ṣe lẹmeji ọjọ kan ati kii ṣe nitori pe Mo n jẹun ni ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan.

Atunwo fun