Awọn imọran 8 fun Itọju Pẹlu Imularada Nigba Ajakaye Ajakale

Akoonu

• Mu awọn ibi-afẹde rẹ duro
• Ranti: Aarun ajakalẹ-arun yii kii yoo duro lailai
• Ṣẹda ilana ṣiṣe
• Gba esin ijinna ti ara, kii ṣe ijinna ẹdun
• Ṣayẹwo awọn aṣayan atilẹyin foju
• Ṣe akoko pupọ fun itọju ara ẹni
• Ṣawari awọn ifẹ tuntun (ti o ba wa fun)
• Ṣe aanu

Paapaa ni awọn ayidayida ti o dara julọ, imularada afẹsodi le nira. Ṣafikun ajakaye kan sinu akopọ naa, ati pe awọn nkan le bẹrẹ lati ni rilara ti o lagbara.

Pẹlú pẹlu awọn ibẹru ti ṣiṣe adehun coronavirus tuntun tabi padanu awọn ayanfẹ si aisan rẹ, COVID-19, o le dojukọ awọn ikunsinu idiju miiran, pẹlu ailabo owo, aibikita, ati ibinujẹ.

O jẹ oye lati lero pe o nija nipasẹ awọn iṣoro wọnyi, ṣugbọn wọn ko ni lati fa ilana imularada rẹ kuro. Eyi ni awọn imọran mẹjọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri ni opopona ti o wa niwaju.

Duro fun pẹlu awọn imudojuiwọn laaye wa nipa ibesile COVID-19 lọwọlọwọ. Pẹlupẹlu, ṣabẹwo si ibudo wa coronavirus fun alaye diẹ sii lori bi o ṣe le ṣetan, imọran lori idena ati itọju, ati awọn iṣeduro amoye.

Mu awọn ibi-afẹde rẹ duro

Aidaniloju ti o n dojukọ lọwọlọwọ le jẹ ki o ṣe iyalẹnu boya o wa paapaa aaye eyikeyi lati tọju imularada.

Awọn ifunni media media rẹ le tuka pẹlu awọn memes ati awọn ifiweranṣẹ ti n ṣe mimu mimu mimu ati igbo igbo bi awọn ọna lati koju lakoko ipinya. Ati pe laisi awọn aṣẹ titiipa, awọn kaakiri ati awọn ile itaja ọti-waini ṣi silẹ bi awọn iṣowo pataki, ni fifi fẹlẹfẹlẹ miiran ti idanwo kun.

Iranti ara rẹ idi ti o fi yan imularada le ṣe iranlọwọ.

Boya awọn ibatan rẹ ko ti dara julọ ọpẹ si iṣẹ ti o ti n fi sii. Tabi boya o ni rilara ti ara dara ju ti o ro pe o le.

Ohunkohun ti awọn idi rẹ, fifi wọn si ọkan le ṣe iranlọwọ. Ṣe atokọ wọn kuro ni irorun, tabi gbiyanju kikọ wọn si isalẹ ki o fi wọn silẹ nibikan ti iwọ yoo rii wọn lojoojumọ. Awọn olurannileti wiwo le jẹ ohun elo ti o lagbara.

Ranti: Aarun ajakalẹ-arun yii kii yoo duro lailai

O le ni itara paapaa nija lati ṣetọju imularada nigbati ilana rẹ ba pẹlu awọn nkan ti o wa ni idaduro lọwọlọwọ - boya iyẹn ni iṣẹ, lilo akoko pẹlu awọn ayanfẹ, tabi kọlu idaraya.

Idarudapọ yii jẹ idamu ati idẹruba. Ṣugbọn o jẹ fun igba diẹ. O le nira lati fojuinu ni bayi, ṣugbọn aaye kan yoo wa nigbati awọn nkan yoo bẹrẹ lati ni irọrun deede.

Tesiwaju igbiyanju ti o ti sọ tẹlẹ si imularada yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati fo pada si fifun ti awọn nkan ni kete ti iji yi ba kọja.

Ṣẹda ilana ṣiṣe

Lẹwa pupọ gbogbo eniyan n gbiyanju lati wa iru iṣẹ ṣiṣe ni bayi, ṣugbọn o ṣe pataki pataki fun awọn eniyan ni imularada.

Awọn aye ni, ọpọlọpọ awọn eroja ti ilana ilana ajakaye-tẹlẹ rẹ jẹ awọn aropin ni bayi.

“Laisi igbekalẹ ni imularada, o le ni ija,” ṣalaye Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ọlọgbọn imularada afẹsodi ni Virginia. “Ibanujẹ, ibanujẹ, ati ibẹru le ja si awọn ọgbọn ifarada ti ko ni ilera ti o funni ni iderun lẹsẹkẹsẹ, bii ọti-lile ati awọn oogun.”

Ti o ko ba le tẹle ilana iṣekuṣe rẹ, o le pada si igbekalẹ nipa sisẹ ilana ilana quarantine dipo.

O le jẹ rọrun tabi alaye bi o ṣe fẹ, ṣugbọn gbiyanju lati ṣeto awọn akoko fun:

• dide ki o lọ si ibusun
• sise ni ile
• igbaradi ounjẹ ati awọn iṣẹ ile
• awọn iṣẹ pataki
• itọju ara ẹni (diẹ sii lori eyi nigbamii)
• foju ipade tabi online ailera
• awọn iṣẹ aṣenọju, bii kika, awọn isiro, iṣẹ ọna, tabi wiwo awọn ere sinima

O ko ni lati gbero jade ni gbogbo iṣẹju ti ọjọ rẹ, dajudaju, ṣugbọn nini diẹ ninu irisi tẹẹrẹ le ṣe iranlọwọ. Ti o sọ, ti o ko ba le tẹle e ni pipe ni gbogbo ọjọ, maṣe lu ara rẹ nipa rẹ. Gbiyanju lẹẹkansi ni ọla ki o ṣe ohun ti o dara julọ ti o le.

Gba esin ijinna ti ara, kii ṣe ijinna ẹdun

Ipinya ti a fi agbara mu le fa ọpọlọpọ ipọnju, paapaa laisi eyikeyi awọn okunfa ipilẹ.

Ipinya le jẹ ọrọ pataki fun awọn eniyan ni imularada, paapaa imularada ni kutukutu, Turner sọ. “Awọn aṣẹ ile-ni ile ge awọn eniyan kuro ni awọn eto atilẹyin wọn bii awọn iṣẹ ṣiṣe deede,” o ṣalaye.

Botilẹjẹpe awọn itọnisọna jijin ti ara tumọ si pe o yẹ ki o ko sunmọ ti ara kan si ẹnikẹni ti o ko gbe pẹlu, o daju pe ko ni lati ge ara rẹ patapata.

O le - ati pe o yẹ ki o ṣe - ṣe aaye ti gbigbe ni ifọwọkan pẹlu awọn ayanfẹ nipasẹ foonu, ọrọ, tabi iwiregbe fidio. O le paapaa gbiyanju agbara agbara diẹ ninu awọn iṣẹ awujọ tẹlẹ-ajakaye rẹ, bii ayẹyẹ jijo latọna jijin. Ibanujẹ kekere, boya, ṣugbọn iyẹn le ṣe igbadun diẹ sii (tabi o kere ju iranti lọ)!

Ṣayẹwo awọn aṣayan atilẹyin foju

Awọn ẹgbẹ atilẹyin jẹ igbagbogbo apakan nla ti imularada. Laanu, boya o fẹran awọn eto igbesẹ-12 tabi imọran ẹgbẹ ti o tọ si olutọju-iwosan, itọju ailera ẹgbẹ lọwọlọwọ kii ṣe-lọ ni bayi.

O le ma rọrun lati wa oniwosan kan ti o funni ni imọran ọkan-kan, boya, paapaa ti ipinlẹ rẹ ba wa ni titiipa (botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oniwosan itọju wa fun awọn akoko latọna jijin ati mu awọn alaisan titun).

Sibẹsibẹ, o le ma ṣe fi fun awọn ipade ẹgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ atilẹyin n pese awọn ipade ori ayelujara, pẹlu:

• Imularada SMART
• Alcoholics Anonymous
• Anonymous Narcotics

O tun le ṣayẹwo awọn iṣeduro atilẹyin fojuṣe (ati awọn imọran fun bibẹrẹ ẹgbẹ ti ara rẹ) lati Abuse Nkan ati Isakoso Awọn Iṣẹ Ilera Ara (SAMHSA).

“Iranlọwọ jẹ ipe foonu kan kuro,” Turner tẹnumọ.

O tun ṣe iṣeduro atilẹyin aiṣe-taara, gẹgẹbi gbigbọ awọn adarọ ese imularada, awọn apejọ kika tabi awọn bulọọgi, tabi pipe eniyan miiran ni imularada.

Ṣe akoko pupọ fun itọju ara ẹni

Rilara ti o dara julọ le jẹ ki o rọrun si awọn italaya oju ojo ti o wa ni ọna rẹ. Itoju ara ẹni ṣe pataki ni pataki ni bayi, mejeeji fun opolo ati ilera ara rẹ.

Iṣoro kan nikan? Ilọ-si imọ-ẹrọ rẹ le ma wa ni bayi, nitorinaa o le nilo lati ni ẹda diẹ.

Niwọn igba ti idaraya rẹ ti jasi ati pe o ko le ṣe adaṣe ni ẹgbẹ kan, ronu:

• jogging ni agbegbe ti o ṣofo
• irinse
• tẹle awọn fidio adaṣe (ọpọlọpọ awọn ile idaraya ati awọn ile-iṣẹ amọdaju ti nfunni awọn fidio ọfẹ fun iye akoko ajakaye naa)

O tun le rii pe o nira lati ṣaja awọn ounjẹ rẹ ti o jẹ deede, ṣugbọn ti o ba le, gbiyanju lati jẹun, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ lati ṣe alekun awọn homonu ayọ, mu ọpọlọ rẹ pọ, ati daabobo ilera ajẹsara. (Imọran: Ti o ko ba le rii alabapade, tio tutunini jẹ aṣayan nla kan.)

Ti o sọ, ti o ba rii pe o nira lati jẹ, ko si itiju ni diduro pẹlu awọn ounjẹ itunu ti o mọ pe o fẹ (ati pe yoo jẹ). Njẹ nkan jẹ dara ju ohunkohun lọ.

Ṣawari awọn ifẹ tuntun (ti o ba wa fun)

Ni aaye yii, o ṣee ṣe o ti gbọ eyi leralera, ṣugbọn nisisiyi o le jẹ akoko nla lati kọ ara rẹ ni ọgbọn tuntun tabi mu ifisere kan.

Fipamọ akoko ọfẹ rẹ ti o tẹdo pẹlu awọn iṣẹ igbadun le fa ọ kuro ninu aifẹ tabi awọn ero ti o nfa ti o le ni ipa ni odi ni imularada. Ṣiṣe awọn ohun ti o nifẹ si o tun le jẹ ki akoko ti o lo ni ile dabi ẹni pe ko dara.

Diẹ ninu awọn nkan lati ronu:

• YouTube n funni ni ọpọlọpọ awọn bawo ni-si awọn fidio fun awọn iṣẹ DIY, sise, ati awọn ọgbọn iṣẹ ọwọ, bii wiwun tabi iyaworan.
• Ni awọn ori diẹ ti aramada ti ṣe ilana? Ko ni kọ ara rẹ!
• Ṣe o fẹ pada si kọlẹji (laisi awọn iwe ọrọ ati awọn idanwo ikẹhin)? Mu ọkan ninu awọn iṣẹ ori ayelujara ọfẹ ti Yunifasiti Yale.

Ti re ohun? O dara. Ranti: Awọn iṣẹ aṣenọju yẹ ki o jẹ igbadun. Ti o ko ba nireti pe o ni agbara ọgbọn lati mu nkan titun ni bayi, iyẹn dara patapata.

Ṣiṣẹ ere fidio kan tabi mimu soke lori iṣafihan yẹn ti o bẹrẹ ati pe ko pari lati jẹ itẹwọgba lapapọ, paapaa.

Ṣe aanu

Aanu ara ẹni nigbagbogbo jẹ abala bọtini ti imularada. O jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ pataki julọ ti o ni ni bayi.

Lakoko ti o rọrun nigbagbogbo lati funni ni aanu ati inurere si awọn ẹlomiran, o le ni akoko ti o nira lati ṣe itọsọna awọn ikunra kanna ni inu. Ṣugbọn o yẹ fun aanu gẹgẹ bi ẹnikẹni miiran, paapaa ni awọn akoko aiṣiyemeji.

O le ma ti ni iriri ohunkohun ti o ni wahala tabi iyipada aye bi ajakaye-arun yii ati jijin ti ara ti o mu wa. Igbesi aye ko ni ilọsiwaju ni ọna deede. O DARA lati ma ni rilara O dara ni bayi.

Ti o ba ni iriri ifasẹyin, fun ararẹ ni idariji dipo ibawi tabi idajọ. Bọwọ fun ilọsiwaju ti o ti ṣe dipo wiwo ifasẹyin bi ikuna. Wa si ọdọ awọn ololufẹ fun iwuri ati atilẹyin. Ranti, ọla ni ọjọ miiran.

Laibikita bawo awọn ohun ti o nira le ni rilara ni bayi, o ti wa ọna pipẹ. Bọwọ fun irin-ajo rẹ bẹ bẹ ati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ si ọjọ iwaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ilẹ lakoko ajakaye-arun COVID-19.

Ju gbogbo re lo, mu ireti duro. Ipo yii jẹ inira, ṣugbọn kii ṣe titilai.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.