Crick ni Ọrun Rẹ: Bii o ṣe le Gba Itọju

Akoonu

• Owun to le fa
• Awọn aṣayan itọju
• Awọn oluranlọwọ irora apọju-counter
• Paadi alapapo tabi sock iresi
• Hydrotherapy
• Nínàá
• Chiropractor tabi olutọju-ara ti ara
• Nigbati lati rii dokita kan
• Outlook ati idena

Crick ni ọrun la irora ni ọrun

Ọrọ naa “crick ni ọrùn rẹ” nigbamiran lati ṣe apejuwe lile ninu awọn isan ti o yika ọrun rẹ isalẹ ati awọn abẹku ejika. Eyi yatọ si onibaje tabi irora ọrun deede, eyiti o le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn nkan ati tun pada pẹlu diẹ ninu asọtẹlẹ.

Crick kan ni ọrùn rẹ nigbagbogbo jẹ alara lile ati korọrun ju irora lọpọlọpọ, ati pe a le tọju rẹ nigbagbogbo ni ile. Nigbakan akọmọ kan ni ọrùn rẹ le ni opin ibiti o ti išipopada fun igba diẹ.

Tọju kika lati kọ ẹkọ idi ti o le ni crick ni ọrùn rẹ ati bi o ṣe le yọ kuro ni yarayara.

Owun to le fa

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, idi ti ipo yii jẹ rọrun. Crick kan ni ọrùn rẹ le fa nipasẹ ọrun rẹ ti o wa ni ipo ti o buruju fun akoko kan. Ti o ba sun ni ipo ti o buruju, fun apẹẹrẹ, tabi joko ni ipo ti o lọ silẹ fun wakati kan tabi meji, o le gbe eefun rẹ kuro ni titete. Tabi o le fi isan ti ko ni deede sori awọn iṣan ati awọn isan ti ọrun rẹ, eyiti o fi ipa si awọn ara ni ẹhin ọrun rẹ. Eyi fa ki ọrun rẹ ni rilara lile ati mu ki o nira lati na ati tẹ.

Nigba miiran fọọmu aibojumu lakoko ṣiṣe tabi ikẹkọ iwuwo le fa ki o ji pẹlu crick ni ọrun rẹ ni ọjọ keji. Kere diẹ sii, crick ni ọrùn rẹ jẹ abajade ti arthritis, eekan ti a pinched, tabi ikolu ninu ara rẹ.

Awọn aṣayan itọju

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le lo lati yọ crick ni ọrùn rẹ kuro.

Awọn oluranlọwọ irora apọju-counter

Itọju irora lori-counter, bi acetaminophen (Tylenol) tabi oogun egboogi-iredodo bi ibuprofen (Advil, Motrin) tabi naproxen (Aleve) le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ninu awọn isẹpo rẹ. Ti o ba ji pẹlu crick ni ọrùn rẹ, rii daju pe o jẹ ohunkan ṣaaju ki o to agbejade analgesic ki o ma ṣe eewu bibajẹ awọ inu rẹ.

Paadi alapapo tabi sock iresi

Lilo ooru si aaye ti awọn iṣan lile rẹ le ṣe iranlọwọ lati tu wọn silẹ. Lọgan ti awọn iṣan rẹ ba nlọ larọwọto, awọn ara inu ọpa ẹhin rẹ le sinmi ati ibiti iṣipopada rẹ yẹ ki o pada.

Fifi paadi alapapo si agbegbe fun iṣẹju mẹjọ si mẹwaa 10 jẹ ọna kan ti lilo ooru lati ṣe iranlọwọ crick kan ni ọrùn rẹ. Ti o ko ba ni paadi alapapo ni ọwọ, gbiyanju fifi diẹ ninu iresi ti ko jinna sinu sock mimọ ati ki o mu u gbona ni makirowefu fun iṣẹju-aaya 30. Abajade “iresi sock” yoo ṣiṣẹ bi ọna lati lo ooru ati itunu agbegbe ejika ati ọrun rẹ.

Hydrotherapy

O le lo omi gbona ati fifẹ bi ọna lati ṣe ifọwọra ati isinmi ọrun rẹ. Duro labẹ iwe gbigbona pẹlu awọn ọkọ ofurufu ifọwọra ọrun rẹ le to lati jẹ ki awọn iṣan rẹ nlọ larọwọto lẹẹkansi. O tun le gbiyanju lati ṣabẹwo si yara nya tabi mu wẹwẹ gigun, gbona fun ipa kanna.

Nínàá

Awọn irọra pẹlẹ le jẹ ki awọn ara ni ọrun rẹ gba awọn isan lile ti o yi wọn ka. Gbiyanju ni pẹkipẹki ati laiyara gbọn ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ṣaaju yiyi ori rẹ siwaju ati rilara ẹdọfu ti walẹ lori ọrùn rẹ bi o ṣe yika ori rẹ ni ayika.

O tun le gbiyanju lati dubulẹ pẹrẹsẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn apá rẹ si ipele ejika, ati ni irọrun gbigbe ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.

Mimi ni jinna ati gbigbe ni pẹlẹpẹlẹ nipasẹ awọn isan wọnyi yoo jẹ bọtini lati ṣe iyọkuro awọn iṣan lile rẹ. Ti o ba ni awọn irora didasilẹ, dawọ sisọ ni lẹsẹkẹsẹ lati yago fun fifa iṣan kan ati ki o mu ki ibanujẹ rẹ buru.

Chiropractor tabi olutọju-ara ti ara

Ti awọn atunṣe ile ko ba ṣiṣẹ, ipinnu lati pade pẹlu chiropractor tabi olutọju-ara kan le ṣe iranlọwọ. Wọn yoo ṣe ayẹwo crick ni ọrùn rẹ ati idagbasoke eto kan lati ṣe iranlọwọ irora ọrun rẹ. Olutọju chiropractor tabi oniwosan ara le tun ni awọn imọran nipa iduro rẹ ati awọn iwa igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ lile ọrun iwaju.

Nigbati lati rii dokita kan

Crick ni ọrùn rẹ le jẹ aami aisan ti iṣoro ilera ti o lewu pupọ. Ni awọn ipo wọnyi, iwọ yoo nilo lati rii dokita rẹ. Radiating irora ti ko dinku, ailera tabi numbness ni apa tabi ẹsẹ, tabi orififo ti o tẹle ni gbogbo awọn aami aisan ti o yẹ ki o ko foju. Ti o ba jẹ pe o ni crick ni ọrùn rẹ ti o pẹ diẹ sii ju awọn wakati 24, pe dokita rẹ ki o jẹ ki wọn pinnu boya o yẹ ki o ṣe ipinnu lati pade.

Ti o ko ba ni olupese tẹlẹ, ohun elo Healthline FindCare wa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ si awọn oṣoogun ni agbegbe rẹ.

Outlook ati idena

Ni ọpọlọpọ igba, crick kan ni ọrùn rẹ yoo yanju ararẹ lẹhin awọn wakati pupọ pẹlu itọju ile. Ti o ba ni itara lati gba awọn ẹtan ni ọrùn rẹ, ṣe akiyesi awọn imọran wọnyi lati jẹ ki wọn kere julọ lati ṣẹlẹ:

• Ṣatunṣe ipo sisun rẹ. Idoko-owo ni awọn irọri iduroṣinṣin kan tabi meji dara julọ fun ọpa ẹhin ati ẹhin rẹ ju sisun pẹlu awọn irọri lọpọlọpọ (nitori wọn le yipada lakoko oorun rẹ).
• Ṣe iṣiro ipo rẹ ki o ṣe akiyesi itọju ti ara ti o ba ri ara rẹ ti nrẹwẹsi tabi ni iṣoro joko ni gígùn fun awọn akoko pipẹ.
• Lo alaga tabili itura ti o ṣe atilẹyin ọrun rẹ.
• Jẹ ki fọọmu adaṣe rẹ ṣe akiyesi ati ṣe ayẹwo nipasẹ alamọdaju ti o ba gba crick nigbagbogbo ni ọrùn rẹ lẹhin ti o ṣiṣẹ.
• Sọ pẹlu dokita rẹ lati rii boya awọn adaṣe ọrun le ṣe anfani ilera rẹ. daba awọn adaṣe lati kọ ọrun rẹ le dinku onibaje, loorekoore irora ọrun ti ko ni idi kan pato.
• Gbiyanju lati na awọn isan ọrun rẹ rọra ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ, paapaa nigbati o ba ji ni owurọ ati nigbati o ba joko fun awọn akoko pipẹ. Eyi mu awọn iṣan rẹ gbona ati ki o jẹ ki wọn o ṣeeṣe lati ni lile.