Awọn imọran pipadanu iwuwo 20 (laisi ounjẹ tabi adaṣe)

Akoonu

• Lati padanu iwuwo laisi onje
• Lati padanu iwuwo laisi adaṣe

Lati padanu iwuwo laisi ounjẹ ati laisi adaṣe, aṣayan ti o dara ni lati bẹrẹ nipasẹ paṣipaaro akara funfun fun tapioca pẹlu warankasi, fun apẹẹrẹ, ati ṣiṣe lọwọ paapaa ti o ko ba ni akoko lati lọ si ere idaraya, ni lilo awọn pẹtẹẹsì dipo ti ategun nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Nitorinaa, lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, laisi ṣiṣe ounjẹ ti o nira ati laisi lilo owo ni idaraya, ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ti o ko fẹ, gbiyanju tẹle awọn imọran wọnyi lori bi o ṣe le padanu iwuwo laisi ounjẹ ati laisi adaṣe.

Lati padanu iwuwo laisi onje

Ṣiṣe awọn ayipada onjẹ kekere ati rọrun jẹ bọtini lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo laisi ounjẹ, gẹgẹbi:

1. Ṣe paṣipaarọ mayonnaise tabi ọra-wara fun skimmed wara ti ara: wara wara ti ọra-kekere ni ọra ti o kere pupọ, ni afikun si imudarasi irekọja oporoku.

2. Ṣe paṣipaarọ awọn firiji fun tii dudu tii iced pẹlu omi didan ati 2 si 3 sil drops ti lẹmọọn: tii dudu jẹ ẹda ara ẹni, ṣe iyara iṣelọpọ ati dinku igbadun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

3. Ṣe paṣipaarọ suga fun stevia aladun: adun stevia jẹ adun adun ti ko ni awọn kalori.

4. Ṣe paṣipaarọ iresi, akara ati iyẹfun funfun fun iresi, burẹdi ati pasita odidi: awọn aṣayan idapọpọ ni iye ti o tobi julọ ti awọn okun ati awọn ohun alumọni.

5. Ṣe paṣipaarọ ọdunkun fun chayote: chayote jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni omi ati okun, dinku aini ati ṣiṣakoso ifun, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

6. Swap awọn irugbin inu suga fun oat: oats jẹ ọlọrọ ni okun, npo satiety ati ṣiṣakoso ebi, ni afikun si nini ko si giluteni.

7. Ṣe paṣipaarọ awọn ipanu fun awọn eso gbigbẹ: awọn eso gbigbẹ ko ni ọra tabi awọn afikun, ni afikun si nini iye to dara ti okun.

8. Swap awọn turari ti a ṣetan-bi broth broth fun ewebe: ewe ti oorun didun ko ni ọra tabi awọn afikun kemikali, ni afikun si gbigbega itọwo ounjẹ. Kọ ẹkọ bii o ṣe le lo iru awọn akoko miiran ti o padanu iwuwo.

9. Ṣe paṣipaarọ ọsan ni ile ounjẹ tabi ibi ipanu fun ile jinna onje: apoti ọsan jẹ yiyan ti o dara julọ si awọn aṣayan buburu ati kalori ni awọn ile ounjẹ tabi awọn kafeeri.

10. Ṣe paṣipaarọ awopọ fun ọkan awo kekere: satelaiti ti o kere ju ṣe ounjẹ ti o kere lati fi sii.

11. Ṣe paṣipaarọ awọn ounjẹ sisun, sautéed ati ounjẹ pẹlu obe fun ounjẹ onjẹ: nigbati o ba n hu, a jẹ ọra ti o kere ju, nitori ko ṣe pataki lati lo epo olifi, bota tabi epo ati ọra ti o jade lati inu ounjẹ ko jẹ. Wa diẹ sii ni: 5 awọn idi to dara lati ṣe ounjẹ ounjẹ.

12. Swap awọn didun lete ati awọn kuki fun guguru pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun: guguru ti o rọrun ni awọn kalori diẹ ati pe o jẹ ọlọrọ ni okun, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun yara iyara iṣelọpọ ati dinku ifẹkufẹ.

13. Ṣe paṣipaarọ yinyin ipara fun eso popsicle: eso popsicle ni ọra ti o kere si ati pe, ni apapọ, o kere si kalori.

Nitorinaa, tẹle awọn imọran wọnyi lati padanu iwuwo, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi ebi npa, kan yan awọn ounjẹ to dara julọ lati ṣaṣeyọri iwuwo to dara ati ṣetọju ilera.

Lati padanu iwuwo laisi adaṣe

Pipadanu iwuwo laisi adaṣe tun ṣee ṣe, kan duro lọwọ, yiyipada diẹ ninu awọn iwa ojoojumọ bi:

14. Yago fun lilo isakoṣo latọna jijin lati tẹlifisiọnu ati ṣiṣe awọn irọsẹ tabi awọn adaṣe ẹsẹ lakoko wiwo iṣowo tẹlifisiọnu;

15. Lilo awọn pẹtẹẹsì dipo ti ategun;

16. Mu awọn aja fun rin Awọn akoko 2 fun ọsẹ kan;

17. Ṣe a ebi keke gigun Lẹẹkan ni ọsẹ kan, bi ni ipari ose, fun apẹẹrẹ;

18. Jade si ọkọ akero 2 tabi 3 ṣaaju, duro si ọkọ ayọkẹlẹ siwaju tabi lọ si iṣẹ nipasẹ kẹkẹ;

19. Pari ọjọ pẹlu kan nrin1 wakati;

20. Ti ndun pẹlu awọn ọmọde ati nu ile wọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn kalori.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran lori bi o ṣe le padanu iwuwo laisi adaṣe ti o nilo igbiyanju pupọ, ninu fidio atẹle:

Lakoko ti awọn imọran wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, awọn abajade nikan ni o han ni igba pipẹ. Sibẹsibẹ, o rọrun lati padanu iwuwo ni ọna yii nitori ko si ipa pupọ ninu ati imuratan lati fun ni.