Tinrin ounjẹ onjẹ

Akoonu

• Kini lati jẹ ninu ounjẹ amuaradagba titẹ si apakan
• Kini kii ṣe lati jẹ ninu ounjẹ amuaradagba titẹ si apakan
• Tẹtẹ akojọ aṣayan ounjẹ amuaradagba
• Awọn ọna asopọ to wulo:

Ounjẹ amuaradagba ti o da lori da lori agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, ṣugbọn eyiti o ni awọn kalori diẹ bi adie, eja, ẹfọ ati ẹfọ, fun apẹẹrẹ ati, lẹhin ọsẹ meji, awọn eso.

Ninu ounjẹ yii, awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates gẹgẹbi iresi, pasita tabi poteto ni a ko kuro ninu ounjẹ fun ọsẹ meji, eyiti o le jẹ ki a tun jẹ lẹẹkansi, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi lati ṣetọju iwuwo. Ninu rẹ, o le jẹ ounjẹ pupọ bi o ṣe fẹ, laisi ihamọ lori iye naa.

Kini lati jẹ ninu ounjẹ amuaradagba titẹ si apakan

Kini o le jẹ ninu ounjẹ amuaradagba titẹ si ni

• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba titẹ si apakan ninu iye ti o fẹ - awọn apẹẹrẹ: ẹran adie, eja, eyin ati awọn oyinbo ina
• Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ, awọn iyatọ ti o pọ julọ 3 fun ọjọ kan - awọn apẹẹrẹ: eso kabeeji, oriṣi ewe, tomati, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, alubosa, kukumba, zucchini, okra, turnip, radish, chard, jiló, parsley, chicory, endive, heart of Palm, eggplant, ata, owo, eso kale, omi inu ati arugula.
• Gelatin onjẹ, tabi omiiran niwọn igba ti ko ni suga, jẹ ounjẹ ajẹkẹyin ti o le jẹ ni ifẹ rẹ.
• Lẹhin ọsẹ meji 2 ti bẹrẹ ounjẹ o le jẹ awọn eso, gẹgẹbi: melon, elegede, piha oyinbo, mango, papaya ati lẹmọọn.

Awọn ohun mimu le jẹ omi, tii tabi kọfi, laisi gaari tabi pẹlu adun ti ko ni fructose, gẹgẹ bi Stévia, fun apẹẹrẹ.

Kini kii ṣe lati jẹ ninu ounjẹ amuaradagba titẹ si apakan

Ohun ti o ko le jẹ lori ounjẹ amuaradagba ti o nira jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates gẹgẹbi:

• Rice, alikama tabi oka;
• Awọn ewa, chickpeas, lentil tabi awọn ewa;
• Ogede, eso ajara, ọpọtọ (gbẹ), pupa buulu toṣokunkun, persimmon, chestnut, agbon (ti ko nira), jackfruit (irugbin), quince, loquat, date, almondi tabi tamarind;
• Eyikeyi iru ọdunkun;
• Sugars ti o jẹ: sucrose (ohun ọgbin tabi suga beet), glucose (suga eso ajara), lactose (suga wara), maltose (suga malt), fructose tabi levulose (suga eso);
• Wara, wafer, bisiki, iyẹfun ati awọn itọsẹ rẹ, oyin, molasses, ọti, epa, ham, Karooti, ​​beets, oka, pasita, wara, pudding, ohun gbogbo ti o ni suga ati chocolate.

Lẹhin awọn wakati 48 laisi jijẹ awọn ounjẹ carbohydrate, ara bẹrẹ ilana kan ninu eyiti o n wa ọra ti o fipamọ lati ṣe agbara.

Tẹtẹ akojọ aṣayan ounjẹ amuaradagba

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ọlọjẹ alaini jẹ:

• Ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ ipanu - gelatin ti a ko ni itọlẹ pẹlu kọfi ti ko dun tabi awọn eyin ti a ti fọ pẹlu ham ina.
• Ounjẹ ọsan ati ale - eran ẹran Tọki ti a yan pẹlu oriṣi ewe ati saladi tomati tabi hake jinna pẹlu broccoli. Awọn ẹfọ le jẹ igba pẹlu epo ati ọti kikan.

Ounjẹ amuaradagba ti o nira le fa awọn aami aiṣan bii orififo, ẹmi buburu, irora iṣan ati àìrígbẹyà ni awọn ọjọ akọkọ, ṣugbọn diẹ diẹ diẹ ni ẹni kọọkan lo si rẹ ati awọn aami aiṣan wọnyi parẹ.

Awọn ọna asopọ to wulo:

• Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ
• Awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrates