Ounjẹ Paleolithic

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Paleolithic
• Akojọ ounjẹ paleolithic
• Awọn ilana ounjẹ ounjẹ Paleolithic
• Saladi Paleolithic pẹlu awọn olu
• Papaya ati chia cream
• Wo awọn iru awọn ounjẹ diẹ sii ni:

Ounjẹ Paleolithic jẹ ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ ti o wa lati iseda, gẹgẹbi ẹran, ẹja, eso, ẹfọ, ewe, awọn irugbin epo, gbongbo ati isu, laisi ṣiṣisẹ, ati pe o jẹ eewọ lati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile-iṣẹ, gẹgẹbi awọn fifọ, pizza, akara tabi warankasi.

Nitorinaa, nipa iranlọwọ lati sun ọra ni kiakia, ounjẹ yii jẹ olokiki pupọ pẹlu awọn elere idaraya ti o ṣe adaṣe agbelebu.

Wo bi o ṣe le ṣe ounjẹ yii ti o ba ṣe adaṣe agbelebu ni: Ounjẹ fun agbelebu.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Paleolithic

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Paleolithic le jẹ:

• Awọn ounjẹ, eja;
• Gbongbo ati isu, gẹgẹ bi awọn poteto, poteto didùn, iṣu, gbaguda;
• Apple, eso pia, ogede, ọsan, ope oyinbo tabi awọn eso miiran;
• Tomati, karọọti, ata, zucchini, elegede, Igba tabi awọn ẹfọ miiran;
• Chard, arugula, letusi, owo tabi awọn ẹfọ elewe miiran;
• Eso irugbin, gẹgẹ bi awọn almondi, epa, walnoti tabi eli.

Bibẹẹkọ, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ jẹun ni aise, ati ẹran, ẹja ati diẹ ninu awọn ẹfọ ni a gba laaye lati se pẹlu omi kekere ati fun igba diẹ.

Akojọ ounjẹ paleolithic

Atokọ ounjẹ Paleolithic yii jẹ apẹẹrẹ ti o fun ọ laaye lati ni oye daradara bi o ṣe le jẹ ounjẹ Paleolithic.

Ounjẹ aarọ - Ekan 1 ti saladi eso - kiwi, ogede ati eso ajara eleyi pẹlu awọn irugbin sunflower ati eso.

Ounjẹ ọsan - saladi ti eso kabeeji pupa, awọn tomati ati awọn Karooti ti igba pẹlu sil drops ti lẹmọọn ati ẹran ẹlẹdẹ ti a ti wẹwẹ. 1 osan fun desaati.

Ounjẹ ọsan - almondi ati apple.

Ounje ale - ẹja fillet pẹlu awọn poteto sise, saladi arugula, awọn tomati ati ata ti igba pẹlu awọn sil lemon lẹmọọn. Fun desaati 1 eso pia.

Ounjẹ Paleolithic ko yẹ ki o tẹle nipasẹ awọn elere idaraya ti o pinnu hypertrophy iṣan nitori botilẹjẹpe o gba awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn iṣan, o pese agbara kekere lati awọn kabohayidari, nitorinaa dinku iṣẹ lakoko awọn adaṣe, idiwọ idagbasoke iṣan.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ Paleolithic

Awọn ilana ijẹẹmu Paleolithic jẹ irọrun ati iyara nitori wọn yẹ ki o dara julọ ṣe pẹlu kekere tabi ko si sise.

Saladi Paleolithic pẹlu awọn olu

Eroja:

• 100 g ti saladi, arugula ati owo;
• 200 g ti olu;
• 2 awọn ege ti ge ata;
• Aṣọ apo idaji;
• 30 g almondi;
• Osan ati lẹmọọn oje si akoko.

Ipo imurasilẹ:

Gbe awọn olu ti a ge sinu ekan kan ki o fi oriṣi ewe kan sii, arugula ati owo ti a wẹ. Gbe mango ge si awọn ege ati almondi, ati ata. Akoko lati ṣe itọwo, pẹlu ọsan ati lẹmọọn oje.

Papaya ati chia cream

Eroja:

• 40 g ti awọn irugbin chia,
• 20 g agbon ti gbẹ ti gbẹ,
• 40 g ti eso cashew,
• 2 Persimmons ge,
• Papaya ti a ge 1,
• Awọn ṣibi 2 ti lukuma lulú,
• eso ti ife gidigidi 2 lati sin,
• gbẹ agbon grated fun ọṣọ.

Ipo imurasilẹ:

Illa awọn irugbin chia ati agbon. Fi awọn igbaya, persimmon, papaya ati lucuma sinu abọ miiran ki o mu daradara pẹlu milimita 250 ti omi, titi ọra-wara. Fi adalu chia kun ati duro de iṣẹju 20, saropo lẹẹkọọkan. Pin si awọn abọ kekere ki o tan kaakiri eso ti ife ati agbon grated lori oke.

Gẹgẹbi ero yii, ounjẹ Paleolithic ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn arun onibaje, gẹgẹbi idaabobo awọ giga, fun apẹẹrẹ, ati tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, eyiti o dinku ati iranlọwọ iṣakoso ifunni.

Wo awọn iru awọn ounjẹ diẹ sii ni:

• Onje lati padanu iwuwo

• Ounjẹ Detox