Celeb Trainer Don Saladino's Total-Ara Resistance Band Workout

Akoonu

• Lapapọ-Ara Resistance Band Circuit Workout
• Squat Banded
• Banded Nikan-Ẹsẹ RDL
• Banded Rent-Over Row
• Banded Idaji-Orunkun ejika Tẹ
• Banded Bird Aja
• Atunwo fun

Ah, ẹgbẹ resistance irẹlẹ. Nigbati o ba ronu nipa rẹ, o jẹ iyalẹnu gaan bi nkan kekere ti roba le ṣafikun agbara pupọ, oriṣiriṣi, ati, daradara, resistance si adaṣe kan.

Iṣe adaṣe ẹgbẹ resistance ile yii lati ọdọ olukọni olokiki Don Saladino-oludasile ti awọn ẹgbẹ amọdaju Drive495 ati oluṣeto lẹhin awọn adaṣe amọdaju ti Blake Lively — jẹ apẹẹrẹ pipe ti iyẹn. O nlo ẹgbẹ resistance lupu nla kan lati ṣafikun resistance si awọn adaṣe iwuwo ara ti ipilẹ julọ (aja-eye, awọn squats afẹfẹ) ati lati rọpo iwuwo ọfẹ ni awọn miiran (RDLs, awọn ori ila ti o tẹ).

ICYDK, awọn igbohunsafefe resistance lupu nla (ti a tun pe ni ″ super bands ”tabi“ awọn ẹgbẹ agbara ”) jẹ iru iru ẹgbẹ alatako kan nibẹ. Wọn jẹ igbagbogbo bii igbọnwọ 40 gigun ati ṣe lupu pipade nla kan. Iyẹn ni iru ti iwọ yoo nilo fun adaṣe yii. Nilo ẹgbẹ alatako kan? Mu ọkan ninu iwọnyi:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Ra rẹ, $ 20, dickssportinggoods.com)
• Ẹgbẹ Agbara Ina TRX (Ra, $30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Alabọde Super Band (Ra, $30, dickssportinggoods.com)

Ni kete ti o ba ni ẹgbẹ resistance kan ati pe o ti ṣetan lati lọ, ṣe akiyesi irọrun yii, Circuit gbigbe marun lati Saladino. Ti o ba fẹran ara rẹ, ṣayẹwo eto ikẹkọ iwuwo ara-ọsẹ mẹrin ti o nfunni lọwọlọwọ ni ọfẹ.

Lapapọ-Ara Resistance Band Circuit Workout

Bi o ṣe n ṣiṣẹ:Ṣe ọkọọkan awọn gbigbe ni isalẹ fun nọmba itọkasi ti awọn atunṣe. Tun awọn Circuit 2-3 igba lapapọ.

Iwọ yoo nilo:kan ti o tobi-lupu resistance band

Squat Banded

A. Yipo ẹgbẹ kan ti ẹgbẹ resistance labẹ awọn ẹsẹ mejeeji nipa iwọn ejika yato si ati boya mu opin miiran ni ọwọ nipasẹ awọn ejika tabi lupu ni ayika ọrun.

B. Mimu awọn ẹsẹ ti a gbin lori ẹgbẹ resistance, joko pada sinu squat.

K. Tẹ lodi si iye resistance lati duro ati pada lati bẹrẹ.

Ṣe awọn atunṣe 10.

Banded Nikan-Ẹsẹ RDL

A. Mu ẹgbẹ resistance duro ni ọwọ mejeeji. Yipo ẹgbẹ mejeeji ti ẹgbẹ resistance labẹ ẹsẹ ọtún lati duro si aarin ẹgbẹ naa. Duro ga, pẹlu awọn apa ti o wa ni iwaju ibadi ati pe a ti kọ ẹgbẹ resistance.

B. Hinge siwaju ni ibadi ki o tapa ẹsẹ osi pada si isalẹ sinu RDL kan. Ṣọra ni aaye kan lori ilẹ diẹ ẹsẹ ni iwaju ẹsẹ ọtún lati ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi.

K. Gbe torso ati ẹsẹ osi isalẹ lati tẹ ilẹ lati tẹ lati pada lati bẹrẹ, ti n tẹ glute ọtun.

Ṣe awọn atunṣe 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

Banded Rent-Over Row

A. Mu ẹgbẹ resistance duro ni ọwọ mejeeji. Yipo ẹgbẹ mejeeji ti ẹgbẹ resistance labẹ awọn ẹsẹ mejeeji lati duro si aarin ẹgbẹ naa, awọn ẹsẹ ibadi-ẹsẹ yato si. Hinge siwaju ni awọn ibadi nitorinaa torso wa ni igun 45-ìyí ati awọn apa ti gbooro si awọn ẹsẹ.

B. Mimu iduroṣinṣin torso duro, fi ọwọ ọtun si oke si awọn egungun, titọju igbonwo ni wiwọ.

K. Sokale ọwọ ọtun pẹlu iṣakoso. Tun ṣe ni apa idakeji. Tesiwaju yiyan ni gbogbo eto.

Ṣe awọn atunṣe 20 lapapọ (awọn atunṣe 10 ni ẹgbẹ kọọkan).

Banded Idaji-Orunkun ejika Tẹ

A. Yipo ẹgbẹ resistance ni ayika ẹsẹ ọtún. Ṣe igbesẹ ẹsẹ ọtun pada si ipo idaji-kunlẹ, fifi ẹgbẹ duro ni ẹsẹ ọtun. Tẹ igbonwo ọtun lati di opin miiran ti ẹgbẹ resistance ni ipo agbeko iwaju. Punch apa osi jade ni akọ -rọsẹ kan si ilẹ lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣẹ ṣiṣe mojuto.

B. Tẹ ẹgbẹ naa si oke, bicep nipasẹ eti.

K. Isalẹ apa ọtun pẹlu iṣakoso pada si ipo agbeko iwaju, fifi apa osi gbooro jakejado.

Ṣe awọn atunṣe 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

Banded Bird Aja

A. Bẹrẹ ni ipo tabili lori ọwọ ati awọn ẽkun. Yipo ẹgbẹ alatako ni ayika aarin ẹsẹ osi, ki o mu ipari keji ni ọwọ ọtún.

B. Titọju mojuto ṣiṣẹ, fa ẹsẹ osi taara sẹhin lẹhin ibadi ati fa apa ọtun siwaju, bicep nipasẹ eti.

K. Pẹlu iṣakoso, fa apa ọtun ati ẹsẹ osi ni abẹ ara laisi fọwọkan ilẹ.

Ṣe awọn atunṣe 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

Atunwo fun