Bii o ṣe le ṣe iyọda irora ẹsẹ ni oyun

Akoonu

• 1. Wọ bata to ni itura
• 2. Ifọwọra ẹsẹ
• 3. Gbe ẹsẹ rẹ soke
• Awọn okunfa akọkọ

Lati ṣe iyọda irora ẹsẹ ni oyun, o ni iṣeduro lati wọ awọn bata itura ti o gba gbogbo ẹsẹ laaye lati ṣe atilẹyin, bii ṣiṣe ifọwọra ẹsẹ ni opin ọjọ, iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ kii ṣe irora ẹsẹ nikan ṣugbọn tun wiwu.

Sibẹsibẹ, ti irora ninu awọn ẹsẹ rẹ ba le pupọ ti o mu ki o nira lati rin tabi ti o ba ti wa ju ọsẹ kan lọ tabi ti o buru ju akoko lọ, o yẹ ki o lọ si orthopedist tabi oniwosan ara lati mọ idi rẹ ki o bẹrẹ itọju ti o yẹ pẹlu physiotherapy, nitori awọn oogun yẹ ki a yee lakoko oyun.

Irora ẹsẹ ni oyun jẹ wọpọ ati waye ni akọkọ nitori awọn ayipada homonu ati kaakiri ẹjẹ, awọn ayipada egungun ati ere iwuwo wọpọ lakoko oyun. Ṣayẹwo awọn idi miiran ti irora ẹsẹ ati kini lati ṣe.

1. Wọ bata to ni itura

Lilo awọn bata ẹsẹ ti o yẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati iyọkuro irora ati aibanujẹ ninu awọn ẹsẹ ati, nitorinaa, a gba ọ niyanju pe ki a wọ awọn bata pẹlu awọn insoles roba ati ẹsẹ to to 5 cm ga, nitori o ṣee ṣe bayi lati ṣe atilẹyin ẹsẹ daradara, pinpin iwuwo daradara ati yago fun irora ṣee ṣe mejeeji ni ẹsẹ ati ni agbegbe agbegbe lumbar.

Ni afikun, o le tun jẹ ohun ti o nifẹ lati lo insole silikoni lati fa ipa ti o dara julọ lakoko ti nrin. Lilo awọn bata bàta pẹlẹpẹlẹ ati awọn igigirisẹ giga pupọ ko ni iṣeduro, bii afikun si ojurere si irora ninu ẹsẹ, o tun le ja si awọn isan ati irora kekere, fun apẹẹrẹ.

Iwa ti wọ awọn bata korọrun lojoojumọ le mu ipo naa buru, ti o fa awọn arun orthopedic gẹgẹbi awọn bunions, awọn iwuri ati arthritis ninu awọn ika ọwọ, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati wọ awọn bata itura ni ojoojumọ, nlọ awọn ti o le ṣẹda aibalẹ diẹ sii, o kan fun awọn ayeye pataki.

2. Ifọwọra ẹsẹ

Ifọwọra ẹsẹ tun le ṣe iranlọwọ fun irora ati dinku wiwu, eyiti o tun wọpọ ni oyun, ati pe o le ṣee ṣe ni opin ọjọ naa, fun apẹẹrẹ. Lati ṣe ifọwọra, o le lo moisturizer kan tabi epo diẹ ki o tẹ awọn aaye ti o ni irora pupọ julọ. Ni ọna yii, o ṣee ṣe kii ṣe lati ṣe iyọda irora ninu awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn lati ṣe igbesoke isinmi. Eyi ni bi o ṣe le gba ifọwọra ẹsẹ ti o ni isinmi.

3. Gbe ẹsẹ rẹ soke

Igbega awọn ẹsẹ rẹ diẹ ni opin ọjọ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora, bakanna bi iranlọwọ lati dinku wiwu, nitori o ṣe ojurere kaakiri ẹjẹ. Nitorinaa, o le gbe ẹsẹ rẹ soke diẹ si apa ti aga tabi lori ogiri lati ṣe igbega iderun aami aisan.

Ni afikun, lati ṣe iyọda irora ninu awọn ẹsẹ lakoko oyun ati idilọwọ wiwu, o le tun jẹ ohun ti o nifẹ lati ṣe atilẹyin ẹsẹ lori ibujoko kan nigbati o joko, nitorinaa o ṣee ṣe lati sinmi ẹsẹ ati ẹsẹ, yiyọ irora ati aibanujẹ silẹ.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran miiran lati ṣe ẹsẹ ẹsẹ rẹ:

Awọn okunfa akọkọ

Ibanujẹ ẹsẹ jẹ igbagbogbo ni oyun ati waye nitori wiwu ti awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ ti o fa nipasẹ awọn iyipada homonu ati iṣoro ti o pọ si ni ipadabọ iṣan ti awọn ẹsẹ si aarin ara, eyiti o tun ṣe ojurere fun wiwu awọn ẹsẹ ati aapọn si awọn ẹsẹ.rin. Ni afikun, awọn ipo miiran ti o le fa irora ẹsẹ lakoko oyun ni:

• Direct idasesile iyẹn le ṣẹlẹ nigbati o ba kọsẹ lori nkan;
• Wọ bata ti ko yẹ, pẹlu awọn igigirisẹ giga pupọ, tabi awọn atẹlẹsẹ ti ko korọrun;
• Apẹrẹ ẹsẹ, pẹlu ẹsẹ pẹlẹbẹ tabi iyipo ẹsẹ ga ju;
• Dojuijako ninu ẹsẹ ati oka ti o tọka si wọ awọn bata korọrun tabi paapaa pe ọna ti nrin kii ṣe deede julọ;
• Calcaneal spur, eyiti o jẹ gangan callus egungun ti o ṣe deede ni igigirisẹ, ti o fa irora irora nigbati o ba n tẹsiwaju nitori iredodo ti fascia ọgbin;
• Bunion, eyiti o han lẹhin ti o wọ bata bata igigirisẹ pẹlu atampako atokun nigbagbogbo fun awọn ọdun, eyiti o fa ibajẹ ni awọn ẹsẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ idi ti irora ninu awọn ẹsẹ lakoko oyun ki o le ṣee ṣe lati bẹrẹ itọju to dara julọ lati ṣe iyọda irora ati aibalẹ, ati ifọwọra ati lilo awọn bata to ni itura diẹ le to. Sibẹsibẹ, ti irora ko ba dinku, o ni iṣeduro lati kan si alagbawo tabi alamọ-ara ki o le paarẹ irora patapata.