Saladi Quinoa Super Easy ti Kayla Itines Ṣe fun Ounjẹ Ọsan

Akoonu

• Atunwo fun

Olukọni ilu Ọstrelia ati iyalẹnu amọdaju ti Instagram Kayla Itsines jẹ olokiki fun iranlọwọ awọn obinrin ainiye lati yi awọn ara wọn pada pẹlu awọn adaṣe Itọsọna Ara Bikini ti o gbajumọ ni iṣẹju 28. (Gbiyanju rẹ ṣe-nibikibi ni kikun-ara Circuit fun ori-si-atampako toning.) Lakoko ti itọsọna oni-nọmba rẹ ti wa pẹlu paati eto ounjẹ nigbagbogbo, ni bayi o n mu awọn nkan lọ si ipele ti atẹle nipa titẹjade jijẹ ilera akọkọ ati iwe igbesi aye (eyiti o jẹ tun pẹlu eto adaṣe fifa ọjọ 28), wa ni bayi.

Iwe naa pẹlu awọn ero ounjẹ ati diẹ sii ju 200 awọn ilana ti o rọrun sibẹsibẹ-anfani ti o wa lati 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' si 'Zucchini Pasta Bolognese' ati ọpọlọpọ lẹwa, awọn fọto agbe ẹnu lati fun ọ ni iyanju lati àlàfo awọn ipinnu jijẹ ilera wọnyẹn . Ni Oriire fun wa, Kayla ṣe alabapin pẹlu wa ohunelo fun ẹyin ti o ni ẹfọ ati saladi quinoa lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn saladi ọsan wa ni ibanujẹ diẹ ni ọdun 2017. (Ṣayẹwo jade wa 30-Ọjọ Apẹrẹ Ipenija Awo Rẹ Fun Rọrun, Eto Ounjẹ Alara fun diẹ sii inspo.)

Sin: 1

Akoko igbaradi: Awọn iṣẹju 10

Akoko sise: Awọn iṣẹju 15

Isoro: Rọrun

Eroja:

• 2 iwon quinoa
• Igba alabọde 1 ,4, ge sinu 1⁄2-ni awọn ege ti o nipọn
• epo sokiri
• 4 olifi kalamata, iho ati ge
• 1 ewe kekere arugula
• 5 1⁄4 iwon tinned chickpeas, drained ati ki o fi omi ṣan
• 1 tablespoon awọn ewe basil tuntun
• Ata ilẹ dudu tuntun (iyan)
• 1 iwon iyọ-dinku ọra-ọra feta kekere, ti wó lulẹ

Awọn itọsọna:

1.Gbe quinoa ati 2⁄3 ago omi sinu obe kan lori ooru giga ki o mu wa si sise, saropo lẹẹkọọkan. Bo ati dinku ooru si kekere. Simmer fun awọn iṣẹju 10-12 titi omi yoo fi gba ati quinoa jẹ tutu.

2. Gbona awo-barbecue kan-awo tabi pan chargrill lori ooru giga.

3. Fẹẹrẹfẹ awọn ege Igba pẹlu epo epo. Yiyan fun iṣẹju 4-6 tabi titi di tutu, titan lẹẹkọọkan. Ṣeto akosile lati dara.

Lati sin, gbe quinoa, olifi, arugula, chickpeas, basil, ati eggplant sinu ekan ti n ṣiṣẹ. Igba pẹlu ata ti o ba fẹ, ki o si lọ rọra lati darapo. Pé kí wọn lori feta.

Lati Ara Bikini Ọjọ 28 Jijẹ Ni ilera & Itọsọna Igbesi aye nipasẹ Kayla Itsines. Aṣẹ -lori -ara © 2016 nipasẹ onkọwe ati tun -tẹjade nipasẹ igbanilaaye ti St.Martin's Press.

Atunwo fun