Awọn Ipele Yoga ti o Rọrun lati Mu Ipo Rọrun Rẹ pọ si

Akoonu

• Rọrun Rọrun
• Easy duro Side tẹ
• Iduro irọrun pẹlu Agbo Iwaju
• Agbo Iwaju Ẹsẹ Kanṣoṣo
• Jakejado-Angle Joko Siwaju Agbo
• Idaji Oluwa ti Eja
• Ayika Ayika
• Atunwo fun

Yi lọ nipasẹ Instagram le ni irọrun fun ọ ni iro eke pe gbogbo awọn yogis jẹ bendy AF. (O jẹ ọkan ninu awọn arosọ ti o wọpọ julọ nipa yoga.) Ṣugbọn o ko ni lati jẹ alamọdaju lati ṣe yoga, nitorinaa ma ṣe jẹ ki iyẹn jẹ ki o gbiyanju. Laibikita bi o ṣe jẹ alailagbara, o le baamu awọn aini tirẹ nipa bibẹrẹ pẹlu awọn ipo ibẹrẹ ati iyipada nigbati o jẹ pataki. Sjana Elise Earp (ẹniti o le mọ bi @sjanaelise lori Instagram) ṣajọpọ lẹsẹsẹ awọn isan yoga ti yoo gba ọ laaye lati mu irọrun rẹ pọ si, boya o jẹ yogi ti o ni iriri tabi bẹrẹ lati onigun mẹrin. . (Niwọn bi wọn ti tutu pupọ, akoko pipe jẹ ọtun ṣaaju ibusun.)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Di iduro kọọkan mu bi itọkasi, ni idojukọ lori gbigbe awọn ẹmi jin.

Iwọ yoo nilo: A yoga akete

Rọrun Rọrun

A. Joko ni ipo agbelebu pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji, ọwọ ni ipo adura ni iwaju aarin ọkan.

Duro fun ẹmi 3 si 5.

Easy duro Side tẹ

A. Joko ni ipo agbelebu pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji, ọwọ ni ipo adura ni iwaju aarin ọkan.

B. Gbe ọwọ osi sori ilẹ ni inṣi diẹ si ibadi osi. Tẹ igbonwo osi nigba ti o de apa ọtun si oke ati si apa osi, ti n na nipasẹ apa ọtun ti ara, ti n wo oju soke si aja.

Duro fun ẹmi 3 si 5.Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Iduro irọrun pẹlu Agbo Iwaju

A. Joko ni ipo agbelebu-ẹsẹ pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji.

B. Di awọn ọwọ ni ẹhin sẹhin, awọn ika ọwọ ti o tọka si isalẹ, ati awọn apa titọ lati tẹ awọn ọwọ sẹhin, ṣiṣan àyà ṣiṣi ati jẹ ki ori rọra ṣubu sẹhin. Duro fun ẹmi 1.

C. Ṣọ awọn ọwọ ki o rin wọn siwaju ni iwaju awọn ẹsẹ. Tẹ siwaju, sọkalẹ si awọn iwaju iwaju.

Duro fun ẹmi 3 si 5.

Agbo Iwaju Ẹsẹ Kanṣoṣo

A. Joko pẹlu orokun ọtun ati ẹsẹ osi ti o gbooro si ẹgbẹ, ẹsẹ ọtún titẹ sinu itan inu osi.

B. Agbo siwaju, awọn ọwọ sisun lẹba ilẹ lati di mọ ẹsẹ osi, kokosẹ, tabi ọmọ malu.

Duro fun ẹmi 3 si 5. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Jakejado-Angle Joko Siwaju Agbo

A. Joko ni ipo irọra, awọn ẹsẹ gbooro si awọn ẹgbẹ bi jakejado bi o ti ṣee pẹlu awọn eekun ti nkọju si oke ati awọn ẹsẹ rọ.

B. De ọwọ si iwaju ati isalẹ awọn apa iwaju lori ilẹ, kika bi o ti ṣee ṣe laisi gbigba awọn ẽkun laaye lati yi siwaju.

Duro fun ẹmi 3 si 5.

Idaji Oluwa ti Eja

A. Joko pẹlu ẹsẹ ọtún ti o gbooro si iwaju, orokun osi ti tẹ pẹlu ẹsẹ osi simi si ọtun itan ọtun.

B. De ọdọ aja pẹlu ọwọ ọtún, ọpẹ ti nkọju si apa osi.

K. Apa isalẹ lati tẹ igbonwo ọtun si apa osi ti orokun osi, yiyi ara oke si apa osi ati wiwo ejika osi pẹlu ade ti ori ti o de si aja.

Duro fun ẹmi 3 si 5. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Ayika Ayika

A. Dubulẹ faceup lori pakà.

B. Tẹ orokun osi sinu si àyà, lẹhinna yiyi orokun osi si ilẹ si apa ọtun ti ara. Pa awọn ejika mejeeji ni igun mẹrin lori ilẹ.

Duro fun ẹmi 3 si 5. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Atunwo fun