Jije Awọn eso diẹ sii ati Awọn ẹfọ ti kii-Starchy ni idapọ pẹlu Ere iwuwo Kere

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ pataki pupọ fun ilera, awọn ara ti o ni ibamu-ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ẹfọ ni a ṣẹda dogba. Ni otitọ, awọn ẹfọ kan ti o ga ni sitashi jẹ idapọpọ pẹlu iwuwo jèrè, ni ibamu si iwadi ni Oogun PLOS.

Awọn oniwadi lati Harvard ati Brigham & Ile-iwosan Awọn Obirin ni Boston wo awọn ọja pato ti eniyan jẹun ju ọdun 24 lọ ati bii iwuwo ti eniyan naa ni tabi pipadanu. Ni asọtẹlẹ, awọn oniwadi rii pe pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, diẹ sii ti o jẹun, diẹ sii awọn anfani ti wọn pese. Ni otitọ, iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ lojoojumọ ti awọn eso tabi awọn ẹfọ ti ko ni starchy yori si pipadanu apapọ ti idaji iwon kan ju ọdun mẹrin lọ. Lakoko ti iyẹn kii ṣe fifọ iwọn gangan, iyalẹnu wa pẹlu ohun ti iṣelọpọ ni ipa idakeji.

Lakoko ti awọn abajade fihan pe ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ni ipa gige-ikun, awọn ẹfọ sitashi le fa ki o ṣajọ lori awọn poun.Awọn olukopa ti o ṣafikun iṣẹ afikun ti nkan sitashi si awọn ounjẹ wọn ṣafikun apapọ ti iwon kan ati idaji fun afikun iṣẹ kọọkan ni ọdun mẹrin-yikes!

Gẹgẹbi awọn ilana ijọba, apapọ obinrin yẹ ki o gba awọn ounjẹ ẹfọ mẹrin ati awọn ounjẹ mẹta ti eso lojoojumọ. Nitorinaa, tẹtisi iya ati gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ-kan yan ni ọgbọn. Ti o ba n ṣafikun ni awọn afikun lati gba awọn anfani gige gige ẹgbẹ -ikun, rii daju pe o faramọ awọn ipanu ti ko ni sitashi gẹgẹbi oriṣi ewe, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso oyinbo ki o si kuro ni nkan sitashi.

Atunwo fun