Bii o ṣe le kuro ni ipa plateau ati idi ti o fi ṣẹlẹ

Akoonu

• Kini idi ti ipa plateau ṣe ṣẹlẹ?
• Bii o ṣe le yago fun ati lati kuro ni ipa plateau

Ipa pẹpẹ ni ipo eyiti eyiti a ko ṣe akiyesi ilosiwaju pipadanu iwuwo paapaa nigba ti o ba ni ounjẹ deede ati ṣiṣe adaṣe ti ara nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori pipadanu iwuwo ko ṣe akiyesi ilana laini, bi o ṣe da lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara, eyiti o gbagbọ pe o ni ibatan si ipa yii.

O jẹ deede pe nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ ati iṣe ti iṣe iṣe ti ara, ẹnikan le ni irọrun padanu ọpọlọpọ awọn kilo, sibẹsibẹ bi akoko ba n kọja, ara yoo ni ifarada diẹ si ounjẹ ati ilana ṣiṣe, nitorinaa agbara agbara di kekere ati pe ko si awọn iyipada ninu iwuwo ti wa ni šakiyesi.

Biotilẹjẹpe o le ṣe akiyesi idiwọ, a le yago fun ipa plateau ati pe o le bori nipasẹ awọn ijumọsọrọ ti ounjẹ igbakọọkan, nitorinaa ipa ti ounjẹ ti a ṣe iṣeduro le ṣee ṣe ayẹwo ati awọn atunṣe le ṣee ṣe, bii awọn iyipada ninu kikankikan ati awọn iwuri ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nitorinaa, ohun-ara ko duro labẹ awọn ipa kanna o ṣee ṣe lati yago fun ipa plateau.

Kini idi ti ipa plateau ṣe ṣẹlẹ?

Ni ibẹrẹ ti ilana pipadanu iwuwo, o jẹ deede lati rii pipadanu ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ, nitori idarọwọ awọn ẹtọ glycogen lati ṣe ina, ni afikun si iwulo fun inawo ina ti o kere fun awọn ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ, iṣẹyun ati iṣelọpọ ti ounjẹ, eyiti o ṣe ojurere pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, bi iye awọn kalori ti wa ni itọju, ara de dọgbadọgba, di adaṣe si ipo naa, eyiti o jẹ ki iye awọn kalori ti o nlo lojoojumọ kanna bi eyiti o run, laisi pipadanu iwuwo ati sisọka ipa naa.

Ni afikun si aṣamubadọgba ti oni-iye, ipa plateau le ṣẹlẹ nigbati eniyan ba tẹle iru ounjẹ kanna tabi ero ikẹkọ fun igba pipẹ, nigbati o ba tẹle ilana ijẹẹmu ti o ni ihamọ fun igba pipẹ tabi nigbati o yara padanu pupọ pupọ ti iwuwo, pẹlu idinku ninu iṣelọpọ agbara. Bibẹẹkọ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju si lati pinnu gangan ọna ẹrọ nipa ti ara ti o ni ibatan pẹkipẹki si ipa plateau.

Ipa plateau jẹ wọpọ julọ lati waye lẹhin awọn oṣu mẹfa ti ounjẹ ihamọ kalori, nitorinaa o ṣe pataki ki eniyan wa pẹlu onimọ nipa ounjẹ lati ma yago fun ipa pẹpẹ nikan, ṣugbọn awọn aipe ounjẹ ounjẹ.

Bii o ṣe le yago fun ati lati kuro ni ipa plateau

Lati yago fun ati fi ipa pẹtẹlẹ silẹ, o nilo lati ṣe awọn ayipada diẹ lojoojumọ, gẹgẹbi:

• Yi awọn iwa jijẹ padanitori nigbati a ba ṣe iru ounjẹ kanna fun akoko gigun, ara yoo lo si iye awọn kalori ati awọn eroja ti yoo jẹ lojoojumọ ati nitorinaa ko si awọn ayipada ninu awọn ilana ti iṣelọpọ, o baamu, pẹlu idinku ninu inawo ina lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara ati fa fifalẹ ilana ti sisun ọra ati iwuwo. Nitorinaa, nipa yiyipada awọn iwa jijẹ lorekore pẹlu itọsọna ti onjẹẹjẹ kan, o ṣee ṣe lati yago fun adaṣe nipa ti ara yii ati gba awọn ọgbọn tuntun fun pipadanu iwuwo;
• Yiyipada iru ati kikankikan ti ikẹkọ, nitori ni ọna yii o ṣee ṣe lati ṣe iwuri fun ara lati lo agbara diẹ sii, yago fun ipa plateau ati ojurere pipadanu iwuwo ati ere iwuwo iṣan. Ni diẹ ninu awọn ipo, o le jẹ ohun ti o nifẹ lati ni atẹle alamọdaju eto ẹkọ nipa ti ara ki eto ikẹkọ le fi idi mulẹ ni ibamu si ibi-afẹde lati le ṣe igbega awọn iwuri oriṣiriṣi fun ara;
• Mimu omi nigba ọjọ, nitori omi jẹ ipilẹ fun ṣiṣe to dara ti oni-iye, iyẹn ni pe, fun awọn ilana ti iṣelọpọ lati ṣẹlẹ. Ni isansa tabi iye omi diẹ, ara bẹrẹ fifipamọ agbara lati gbe iṣelọpọ agbara, kikọlu ninu ilana pipadanu iwuwo ati ojurere si ipa plateau. Fun idi eyi, o ni iṣeduro lati mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan, pẹlu lakoko adaṣe;
• Sinmi, bi o ṣe ṣe pataki fun isọdọtun iṣan, eyiti o fun laaye fun ere ibi-iṣan, eyiti o ṣe pataki fun jijẹ iṣelọpọ ati ọra sisun. Ni afikun, sisun daradara n ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso awọn homonu ti o ni ibatan si ebi, eyiti o jẹ ghrelin ati leptin, nitorinaa nini awọn ipa rere lori pipadanu iwuwo.

Ni ọran ti nini awọn iṣoro homonu, o ṣe pataki pe ni afikun si itọsọna ti onjẹ-ara, eniyan naa wa pẹlu endocrinologist ki a le ṣayẹwo ifọkansi awọn homonu wọnyi ninu ẹjẹ ni igbakọọkan, nitori lati ibẹ o ṣee ṣe lati mọ boya isansa pipadanu iwuwo jẹ nitori ipa plateau tabi jẹ abajade ti rudurudu homonu, o jẹ dandan lati bẹrẹ tabi yi itọju naa pada.

O tun ṣe iṣeduro lati ma jẹ awọn ounjẹ ihamọ fun igba pipẹ ati laisi itọsọna ijẹẹmu, nitori ni afikun si ni anfani lati mu abajade aipe ounjẹ ati ojurere ipa plateau, o le ja si awọn aiṣedede jijẹ, gẹgẹbi bingeing, fun apẹẹrẹ, ati ipa ti accordion, ninu eyiti lẹhin pipadanu iwuwo, eniyan naa pada si iwuwo akọkọ tabi diẹ sii. Loye kini ipa iṣọkan jẹ ati bi o ṣe n ṣẹlẹ.