Awọn anfani 10 ti Idaraya Ẹrọ Ẹrọ Elliptical

Akoonu

• Awọn anfani ti ẹrọ elliptical
• 1. Ṣe alekun agbara ati agbara kadio rẹ
• 2. Sun ọpọlọpọ awọn kalori
• 3. Fi wahala diẹ si awọn isẹpo rẹ
• 4. Gba adaṣe ara oke ati isalẹ
• 5. Sun sanra ara
• 6. Ṣe ifojusi awọn iṣan ẹsẹ kan pato
• 7. Mu ilọsiwaju rẹ dara si
• 8. Ṣe itọju amọdaju lẹhin ipalara
• 9. Gbadun ọpọlọpọ awọn aṣayan
• 10. Kọ ẹkọ ni kiakia
• Awọn ifaworanhan
• Mu kuro

Ti o ba nilo igbagbogbo lati duro ni ila lati lo ẹrọ elliptical ti ile idaraya rẹ lakoko awọn wakati to ga julọ, iwọ kii ṣe nikan. Olukọni elliptical jẹ ọkan ninu awọn ero kadio ti o wa julọ ti a wa ni awọn ile-iṣẹ amọdaju. O tun jẹ yiyan oke fun awọn ohun elo adaṣe ile.

Nitorina kini o jẹ nipa ẹrọ ipa-kekere yii ti o jẹ ki o gbajumọ pupọ? Ṣayẹwo awọn anfani 10 wọnyi ki o pinnu fun ara rẹ.

Awọn anfani ti ẹrọ elliptical

1. Ṣe alekun agbara ati agbara kadio rẹ

Idaraya eerobic, ti a tun mọ ni kadio, jẹ apakan pataki ti ilana iṣe deede. Nigbati o ba ṣe adaṣe aerobic, okan ati ẹdọforo nilo lati ṣiṣẹ siwaju sii lati pese awọn isan rẹ pẹlu ẹjẹ diẹ sii ati atẹgun.

Ẹrọ elliptical fun ọ laaye lati ni adaṣe aerobic ti o dara, eyiti o le mu ọkan rẹ lagbara, ẹdọforo, ati awọn isan. Eyi, lapapọ, le ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati ifarada rẹ.

Pẹlu elliptical, o le ṣe awọn ikẹkọ aarin igba mejeeji giga bi daradara bi awọn adaṣe kaadi-iduroṣinṣin-ipinle.

2. Sun ọpọlọpọ awọn kalori

Ti o ba n wa ọna lati fọ sisun kalori rẹ ni iye igba diẹ, fo lori elliptical. Da lori iye ti o wọn, ẹrọ kadio yii le jo nipa awọn kalori 270 si 400 ni iṣẹju 30. Opin isalẹ ti ibiti o duro fun eniyan ti o ṣe iwọn 125 poun, lakoko ti opin ti o ga julọ jẹ fun ẹnikan ti o ṣe iwọn 185 poun.

Sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Lati ṣe alekun sisun kalori rẹ, ronu jijẹ kikankikan ti awọn adaṣe elliptical rẹ.

3. Fi wahala diẹ si awọn isẹpo rẹ

Nigbati elliptical kọlu iwoye ẹrọ kadio pada ni awọn ọdun 1990, awọn aṣaja pẹlu awọn isẹpo achy ati aṣeju awọn ipalara yọ ni ero pe wọn ni anfani lati kọ eto inu ọkan ati ẹjẹ wọn lakoko fifun diẹ ninu titẹ lori awọn isẹpo wọn.

Awọn kneeskun rẹ, awọn kokosẹ, ibadi, ati awọn isẹpo miiran le mu lilu nigbati o nṣiṣẹ tabi ṣe awọn adaṣe kadio miiran ti o ni ipa giga. Niwọn igba ti awọn ẹsẹ rẹ ko gbe awọn iwe-ẹsẹ kuro pẹlu elliptical, ẹrọ yii nfunni ni iru-ipa kekere ti adaṣe kadio.

fihan pe adaṣe elliptical kan le dinku iwuwo iwuwo ni akawe si ṣiṣiṣẹ, jogging, ati awọn adaṣe iru. Ni awọn ọrọ miiran, pẹlu elliptical, o le tẹsiwaju ikẹkọ laisi yiya ati aiṣiṣẹ ti o wa pẹlu adaṣe ipa giga.

4. Gba adaṣe ara oke ati isalẹ

Ẹrọ elliptical pẹlu awọn kapa jẹ ọkan ninu awọn ero kadio diẹ ti o le pese fun ọ pẹlu adaṣe adaṣe oke ati isalẹ. Bọtini lati mu iwọn awọn anfani ara-ga julọ pọ si ni lati pin iwuwo ati resistance rẹ boṣeyẹ. Ni awọn ọrọ miiran, fa awọn apá rẹ pọ bi iyara bi o ṣe n gbe awọn ẹsẹ rẹ.

Nigbati o ba ṣe ni deede, elliptical le fojusi awọn ikun rẹ, awọn okun-ara, awọn quads, àyà, ẹhin, awọn biceps, triceps, ati awọn iṣan iṣan.

5. Sun sanra ara

Nitori agbara sisun kalori giga rẹ, elliptical le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara ati ohun orin awọn iṣan rẹ ni akoko kukuru, ni pataki ti o ba dojukọ iṣẹ aarin. Lati mu iwọn sisun pọsi, iwọ yoo nilo lati dojukọ lori.

Ṣe akiyesi fifi ikẹkọ aarin si awọn adaṣe elliptical rẹ pẹlu ipin 2 si 1: awọn aaya 30 ti iṣẹ kikankikan, atẹle pẹlu awọn aaya 15 ti imularada, tabi awọn aaya 60 ti iṣẹ giga, tẹle pẹlu awọn aaya 30 ti imularada. Maṣe da gbigbe awọn ẹsẹ rẹ duro lakoko awọn akoko imularada. Tẹsiwaju lati gbe awọn atẹsẹ naa, ṣugbọn ni iyara fifẹ.

6. Ṣe ifojusi awọn iṣan ẹsẹ kan pato

O le yi iyipada mejeeji pada ati idagẹrẹ ti awọn atẹsẹ ẹsẹ lori elliptical. Nipa ṣiṣe eyi, o le fojusi awọn iṣan oriṣiriṣi ninu ara isalẹ rẹ pẹlu awọn quads rẹ, glutes, hamstrings, and malves.

Nipa jijẹ idagẹrẹ, o le ni irọra ẹgbẹ ẹhin ti ara isalẹ rẹ ti n jo. Ti o ba ṣatunṣe awọn atẹsẹ ẹsẹ kere, o le ni rilara awọn quads rẹ ti n ṣiṣẹ siwaju sii. Ni afikun, niwọn igba ti awọn atẹsẹ ẹsẹ n lọ ni idakeji, o le yi itọsọna igbesẹ rẹ pada ki o fojusi diẹ sii lori awọn okun-ara rẹ ati awọn glutes.

7. Mu ilọsiwaju rẹ dara si

Idaraya ti o ni iwuwo iwuwo le ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun rẹ lagbara. Ṣugbọn ṣe o mọ pe o tun le mu dọgbadọgba rẹ dara si? Ti o ba duro ni gígùn ki o jẹ ki awọn ọwọ elliptical lọ, o le dojukọ awọn iṣan ara rẹ ki o ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi rẹ.

Kan rii daju pe a ṣeto idena ati idagẹrẹ ni ipele ti o ṣakoso ki o le lo ẹrọ elliptical lailewu laisi lilo awọn mimu.

8. Ṣe itọju amọdaju lẹhin ipalara

Ti o ba ntọju ipalara kan ati pe o ko le ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ deede, ṣiṣẹ lori elliptical le jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ tabi ṣetọju amọdaju rẹ. Niwọn igba ti o jẹ adaṣe ipa-kekere, o fi wahala pupọ si awọn isẹpo rẹ ju awọn adaṣe ti o ni ipa giga, bi ṣiṣe, jogging, tabi fo.

Ṣiṣẹ lori elliptical lẹhin ipalara kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni ibiti o ti ni išipopada kikun. O tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ lagbara, lakoko ti o mu wahala kuro ni agbegbe ti o farapa.

9. Gbadun ọpọlọpọ awọn aṣayan

Awọn ẹrọ Elliptical nigbagbogbo nfunni ọpọlọpọ awọn ilana adaṣe ti iṣafihan ti o farawe gigun oke, ikẹkọ inu, ati awọn aṣayan asefara miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iru adaṣe ti o fẹ.

10. Kọ ẹkọ ni kiakia

Ọkan ninu awọn anfani ti elliptical ni pe ko gba akoko pupọ lati kọ bi o ṣe le lo. Botilẹjẹpe ọna ẹkọ pẹlu ẹrọ yii rọrun rọrun, o le fẹ lati beere olukọni ti ara ẹni fun itọsọna ti o ko ba ti lo ọkan tẹlẹ. Wọn le fun ọ ni awọn imọran lori bii o ṣe le lo ni deede ati iru adaṣe ti o le dara julọ fun awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

Nigbati o ba bẹrẹ lori elliptical, o le fẹ lati lo awọn atẹsẹ ẹsẹ nikan. Lọgan ti o ba lo si iṣipopada ẹrọ, o le ṣafikun awọn kapa naa.

Awọn ifaworanhan

Ko si ohunkan ti o jẹ pipe bi o ti dabi, ati pe eyi pẹlu agbaye amọdaju. Pẹlu gbogbo awọn Aleebu ti o wa pẹlu lilo elliptical, awọn konsi diẹ wa lati ni lokan.

"Išipopada lori elliptical jẹ iyatọ ti o yatọ ju ṣiṣe tabi nrin, nitorina ẹsẹ ati awọn iṣan iṣan ti muu ṣiṣẹ ni oriṣiriṣi," ni John M. Martinez, MD, dokita iṣoogun iṣoogun itọju akọkọ ni Pain Free Running. "Iyatọ yii ninu ifisilẹ iṣan le ni agbara fa ipalara ti ara ko ba ṣe deede si awọn ilana titan iṣan tuntun ati awọn ilana iṣipopada."

O tun tọka si pe bi elliptical ṣe ni ipa kekere ju ṣiṣiṣẹ tabi nrin, o le rii awọn anfani diẹ ni agbara ẹsẹ nitori wahala ti o kere si ni a gbe sori awọn ẹsẹ.

Nitori ipa kekere yii, Dokita Martinez sọ pe o tun le rii ilọsiwaju diẹ ninu iwuwo egungun ni akawe si ṣiṣiṣẹ tabi gbigbe iwuwo. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ẹrù tabi ipa ti o ga julọ maa n pọ si ati imudara iwuwo egungun ti ara isalẹ.

Mu kuro

Pẹlu ẹrọ elliptical ninu ilana iṣe amọdaju rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn isan rẹ lagbara, lakoko ti o n gbe agbara rẹ pọ si, imudarasi iṣatunṣe rẹ, ati jijo ọpọlọpọ awọn kalori. O tun jẹ aṣayan nla ti o ba ni awọn ọran apapọ tabi fẹ lati kọ tabi ṣetọju amọdaju rẹ lẹhin ipalara kan.

Lakoko ti olukọni ti o ni ipa kekere yii jẹ ipinnu nla fun ọpọlọpọ awọn ipele amọdaju, o ṣe pataki lati tun pẹlu awọn adaṣe miiran ninu ilana-iṣe rẹ ti o ba n wa lati mu ẹsẹ rẹ lagbara ati lati kọ iwuwo egungun. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn aṣaja ati awọn elere idaraya idije.