Awọn anfani ilera Kiwi ati bii o ṣe le mura

Akoonu

• Awọn anfani ti Kiwi
• Tiwqn ti ijẹẹmu ti Kiwi
• Ninu iye wo ni o yẹ ki o jẹ
• Awọn ilana ina pẹlu kiwi
• 1. Kiwi oje pẹlu eso pia
• 2. Awọn igi Kiwi pẹlu chocolate

Kiwi jẹ eso didùn ati eso ti o ni iye ijẹẹmu nla, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii Vitamin C ati K, potasiomu, folate ati okun, ni afikun si awọn kalori diẹ diẹ ninu. Fun idi eyi, o dara julọ fun mimu iṣiṣẹ ti ifun ati jijẹ rilara ti satiety.

Ni afikun, lilo deede ti eso yii le jẹ anfani fun itọju ọpọlọpọ awọn aisan, bii ikọ-fèé, fun apẹẹrẹ, nitori awọn agbo ogun bioactive rẹ, gẹgẹbi awọn antioxidants ati flavonoids, ṣe iranlọwọ lati dinku igbona onibaje ti atẹgun atẹgun ati aapọn atẹgun., eyiti o wa ni ipilẹṣẹ arun yii.

Awọn anfani ti Kiwi

Ni afikun si iranlọwọ ti o padanu iwuwo, kiwis tun ni awọn anfani pataki miiran, gẹgẹbi:

• Yago fun àìrígbẹyà, nitori pe o jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni okun, nipataki pectin, eyiti o ṣe iranlọwọ kii ṣe lati dẹrọ iṣipopada ifun, ṣiṣe bi laxative ti ara, ṣugbọn tun lati ṣe ilana ododo ododo, ṣiṣe bi probiotic;
• Ṣe ilọsiwaju iṣẹ atẹgun ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ati pe o yẹ ki o jẹ 1 igba meji si ọsẹ kan;
• Ṣe alabapin lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ, dinku idaduro omi ati eewu ti ikọlu ọkan, nitori ni afikun si jijẹ ọlọrọ ninu omi, eyiti o ṣe ojurere fun imukuro omi ti o pọ julọ ninu ito, o tun jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni potasiomu ati awọn ohun alumọni miiran, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ labẹ iṣakoso;
• Kekere idaabobo, nitori akoonu rẹ ti awọn okun ati awọn antioxidants, eyiti o jẹ ki eso ni iṣẹ idinku ọra;
• Ṣe idiwọ didi, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, eyiti o ṣe iṣẹ alatako ati iranlọwọ lati “tinrin” ẹjẹ, dinku eewu ti ijiya ikọlu, fun apẹẹrẹ;
• Ṣe alekun awọn aabo ara, nitori pe o jẹ eso ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe alabapin si eto alaabo ilera;
• Din eewu akàn aarun inu, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ;

Ni afikun, kiwi jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni actinidin, enzymu kan ti o ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, ni afikun si awọn okun tio tio ni ninu, eyiti o mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ sii.

Tiwqn ti ijẹẹmu ti Kiwi

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu fun 100 g ti kiwi:

Ninu iye wo ni o yẹ ki o jẹ

Iye deede ti kiwi lati gba gbogbo awọn anfani rẹ ati padanu iwuwo jẹ iwọn apapọ 1 fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, lati padanu iwuwo, kiwi gbọdọ wa pẹlu pẹlu ounjẹ kalori-kekere, pẹlu iṣakoso awọn sugars ati awọn ọra.

Iwadi kan fihan pe agbara ti awọn ẹya 3 ti kiwi ni ọjọ kan, ṣe alabapin si idinku titẹ ẹjẹ. Ninu ọran ikọ-fèé, a daba pe ki o jẹ eso yii tabi eso miiran ti o ni ọlọrọ Vitamin C, 1 si 2 igba ni ọsẹ kan.

Awọn ilana ina pẹlu kiwi

Lati ṣe lilo ti o dara julọ ti Kiwi lojoojumọ, nibi ni awọn ilana didùn meji pẹlu awọn kalori diẹ.

1. Kiwi oje pẹlu eso pia

Oje yii jẹ ti nhu ati pe o ni awọn kalori diẹ, ṣiṣe ni aṣayan nla fun ipanu owurọ, fun apẹẹrẹ.

Eroja

• 2 kiwi;
• Pears tabi awọn apples alawọ;
• 1/2 gilasi ti omi tabi agbon omi.

Igbaradi

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mu lẹsẹkẹsẹ lẹhinna, pelu laisi didùn. A gbọdọ mu oje yii lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi rẹ ki eso naa maṣe oxidize tabi padanu awọn ohun-ini rẹ.

2. Awọn igi Kiwi pẹlu chocolate

Eyi jẹ ohunelo ti o dara fun desaati kan, niwọn igba ti chocolate ti a lo jẹ kikorò diẹ.

Eroja:

• 5 kiwi;
• Pẹpẹ chocolate 1 pẹlu koko koko 70%.

Igbaradi:

Peeli ki o ge awọn kiwi naa, yo ile iṣọ chocolate ni igbomikana meji ki o tẹ gbogbo nkan kiwi kọọkan sinu chocolate, ni lilo skewer barbecue, fun apẹẹrẹ.

Lakotan, ya si firiji lati tutu ati ki o sin yinyin ipara. Ọna miiran lati ṣetan ohunelo yii ni lati gbe awọn ege pupọ si ori skewer kan, lẹhinna wọn pẹlu ohun kekere ti koko olomi-dudu ti chocolate.