Awọn ounjẹ kabu kekere 17

Akoonu

• 1. Eran
• 2. Eja
• Eyin 3
• 4. Ewebe ohun mimu
• 5. Awọn oyinbo
• 6. Bota
• 7. Wara
• 8. Kefir
• 9. Ipara tuntun
• 10. Awọn ẹfọ
• 11. Awọn eso
• 12. Awọn eso gbigbẹ
• 13. Afikun wundia epo olifi
• 14. Iyẹfun agbon
• 15. Awọn irugbin
• 16. Awọn adun adun adun
• 17. Omi, tii ati kọfi

Awọn ounjẹ kabu kekere, gẹgẹbi ẹran, ẹyin, diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ, ni iye kekere ti awọn carbohydrates, eyiti o dinku iye insulini ti a tu silẹ ati mu inawo agbara pọ si, ati pe awọn ounjẹ wọnyi le wa ninu ounjẹ kabu kekere kan, nitori iranlọwọ ṣe igbega a rilara ti kikun, dinku wiwu ati mu iṣelọpọ agbara sii.

Ni afikun, awọn ounjẹ kabu kekere yẹ ki o run ni irisi wọn, yago fun awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni iṣelọpọ, pẹlu suga tabi giluteni nitori wọn jẹ iredodo si ara, ti o n fa aiṣedede ti awọn ara ati ṣiṣe awọn aisan ni iṣelọpọ bi àtọgbẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati fun ni ayanfẹ si awọn ọra ti o dara gẹgẹbi epo olifi tabi agbon agbon nitori wọn ni ilera.

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ kabu kekere ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, wọn yẹ ki o tọka nipasẹ onimọra, nitori o ṣee ṣe lati yago fun aipe awọn vitamin ati awọn alumọni. Ṣayẹwo itọsọna pipe si ounjẹ kabu kekere.

Awọn ounjẹ kabu kekere ti a ṣe iṣeduro nitori awọn anfani wọn ati kọ ni:

1. Eran

Eran funfun, bii adie, pepeye tabi ehoro ni ọra ti o kere ati awọn kalori, sibẹsibẹ, awọn ẹran pupa bi ẹran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ọmọ kekere tabi ọdọ aguntan jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, iranlọwọ lati dinku ebi ati mu alekun pọ si ati, nitorinaa, o ṣe pataki pe awọn mejeeji ti wa ni run ni ounjẹ kekere kabu.

Eran jẹ ounjẹ kabu kekere ti o ni awọn eroja bi omega 3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara, Vitamin E eyiti o jẹ ẹda ara ati linoleic acid eyiti o jẹ ọra ti o dara ti o ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan ati nitori naa, o yẹ ki o wa pẹlu ni ilera ati iwontunwonsi onje.

2. Eja

Eja jẹ ounjẹ kabu kekere kan, orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, egboogi-iredodo ti ara ati, ni afikun, awọn ẹja bii iru ẹja nla tabi makereli jẹ ọlọrọ ni omega 3, iranlọwọ lati ṣakoso glukosi ẹjẹ ati idaabobo awọ ati fun iṣẹ to dara ti ọpọlọ.

Ni afikun, awọn ẹja ti a fi sinu akolo, gẹgẹ bi awọn ẹja oriṣi, awọn sardine tabi ẹja salumoni, eyiti a tọju ni agbara ti o yẹ, titọju awọn eroja ti o ni aabo bii Omega 3 eyiti o ṣe iranlọwọ fun idena arun aisan ọkan, ni a gba laaye ninu ounjẹ kabu kekere, niwọn igba ti o ba dara julọ ninu epo olifi bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju didara ati awọn eroja ti ẹja.

Eyin 3

Ẹyin naa jẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi imunilara ti npo si, dinku gbigba ti idaabobo awọ inu ifun, igbega ere iwuwo iṣan ati imudarasi iranti nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin A, D, E ati eka B ati, nitorinaa , o wa ninu ounjẹ kabu kekere. Ṣayẹwo awọn anfani ilera akọkọ 8 ti ẹyin naa.

4. Ewebe ohun mimu

Awọn ohun mimu ti ẹfọ gẹgẹbi almondi, hazelnut tabi cashew ni a ka si awọn ounjẹ kekere kabu nitori wọn jẹ awọn ọra ti o dara, ni akoonu suga kekere ati ni awọn anfani ilera gẹgẹbi ṣiṣakoso glukosi ẹjẹ ati idilọwọ ọjọ ogbó ti ko pe.

5. Awọn oyinbo

Awọn oyinbo ti o baamu ni ounjẹ kabu kekere kan ni awọn ti ko ni awọn afikun, awọn warankasi ti a ṣe iṣeduro julọ ni mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, warankasi rennet ati warankasi ewurẹ.

Warankasi jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o dara, ṣugbọn pẹlu iye kekere ti awọn carbohydrates ati pe o le wa ninu ounjẹ ojoojumọ. Ṣawari awọn anfani warankasi miiran.

6. Bota

Bota lasan jẹ ọkan ninu awọn ọja ifunwara ti o le jẹ lori ounjẹ kabu kekere, nitori o ṣe lati ọra wara, eyiti o jẹ ọra ti o dara, ati pe o ni awọn anfani bii mimu iṣiṣẹ deede ti ọpọlọ ati idilọwọ ibẹrẹ ti ọkan aisan.

Ni afikun, bota ghee tun jẹ ounjẹ kabu kekere nitori ni afikun si jijẹ kekere ninu awọn carbohydrates, o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara ati pe ko ni lactose. Loye kini bota ghee jẹ, kini awọn anfani rẹ ati bi o ṣe le ṣe.

7. Wara

Awọn yogurts ti a ṣe iṣeduro ni ounjẹ kabu kekere jẹ awọn wara Greek ati awọn yogurts ti ara, nitori wọn ṣe lati ọra ti o dara, o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati amuaradagba, eyiti o mu awọn egungun lagbara ati mu alekun ibi-iṣan pọ si.

Ni afikun, wara wa ni ọpọlọpọ awọn anfani bii ṣiṣakoso ifun ati pese kalisiomu pupọ si ara, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aisan bii osteoporosis. Wo awọn anfani miiran ti wara bi o ṣe ngbaradi ni ile.

8. Kefir

Kefir jẹ ounjẹ kabu kekere kan, ti a ṣe nipasẹ bakteria ti wara pẹlu awọn irugbin kefir, ni abala ti o jọra si wara ati, agbara rẹ ni awọn anfani pupọ bii iranlọwọ lati ṣetọju ilera ifun, dinku eewu ti awọn arun onibaje ati imudarasi eto alaabo Ṣayẹwo kini kefir jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le ṣe.

9. Ipara tuntun

Ipara tuntun laisi awọn afikun jẹ ounjẹ kabu kekere ti a gba lati ọra wara ati, bi o ti ni awọn acids ọra, o ni awọn anfani ilera gẹgẹbi ipese agbara ati iranlọwọ idagbasoke ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe o jẹun ni iwọntunwọnsi ati ni ibamu si iṣeduro ti onjẹunjẹ nitori pe o jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọra.

10. Awọn ẹfọ

Awọn ẹfọ gẹgẹbi oriṣi ewe, owo, arugula, ori ododo irugbin bi ẹfọ, asparagus tabi broccoli jẹ awọn ounjẹ kabu kekere, iyẹn ni, kekere ninu awọn carbohydrates ati ọlọrọ ni awọn okun ati awọn vitamin, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani bii iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti ifun, jijẹ rilara ti satiety ati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ kabu kekere, gẹgẹbi o jẹ ọran pẹlu awọn poteto deede, eyiti o ni iye nla ti awọn carbohydrates ati, nitorinaa, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi.Aṣayan fun rirọpo awọn poteto deede jẹ awọn poteto didùn, eyiti botilẹjẹpe wọn ni awọn carbohydrates ati, nitorinaa, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi, jẹ ọlọrọ diẹ sii ni ilera. Loye awọn anfani ilera ti dun poteto ati bii o ṣe le jẹ wọn.

11. Awọn eso

Awọn eso ti a tọka si ni ounjẹ kabu kekere jẹ awọn eso titun ati pẹlu iye suga kekere gẹgẹbi awọn eso eso-ajara, blueberries, strawberries, piha oyinbo, agbon tabi eso pia, ati eyiti o ni awọn anfani ilera gẹgẹbi didena àtọgbẹ, imudarasi iranti ati okun eto mimu.

Eso jẹ ounjẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin, sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn eso ni awọn ounjẹ kabu kekere nitori diẹ ninu wọn ni gaari pupọ, gẹgẹbi fructose. O ṣe pataki lati jẹ eso ni ipo ti ara rẹ kii ṣe si awọn oje, nitori oje kan nilo ọpọlọpọ awọn eso, eyiti o jẹ deede si gaari diẹ sii.

Ni afikun, awọn eso bii tomati, eggplants, cucumbers, ata tabi zucchini jẹ awọn ounjẹ kabu kekere ti o le jẹ ni deede.

12. Awọn eso gbigbẹ

Awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi awọn walnuts, awọn eso Brazil, hazelnuts tabi almondi jẹ awọn ounjẹ kabu kekere ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara, awọn okun, eka Vitamin B ati zinc ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi imudarasi idaabobo awọ, okunkun eto mimu tabi pese agbara diẹ si eto ara.

Sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o run ni iwọntunwọnsi nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori. Wo bi o ṣe le jẹ awọn eso gbigbẹ laisi sanra.

13. Afikun wundia epo olifi

Epo olifi jẹ ọra ti o dara, nitorinaa a ṣe akiyesi ounjẹ kabu kekere kan, fifihan ọpọlọpọ awọn anfani fun ara bii mimu ilera ọkan, gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ tabi dinku idaabobo awọ buburu, ti a mọ ni LDL, ati awọn triglycerides ẹjẹ.

A fa epo Olive jade lati inu igi olifi ati pe, fun apakan pupọ julọ, ti o ni awọn ohun alumọni ti a ko ni idapọ, ti o ni ilera julọ ni epo olifi alaini-afikun, eyiti o ni diẹ sii ju acidity 0.8 ati epo olifi ti a ṣe lati inu iwe tutu, iyẹn ni , o jẹ ọra ti o jade nigbati a ba fun olifi.

Ni afikun si epo olifi, awọn ọra ti o dara miiran wa bi afikun wundia agbon epo tabi wundia pipọ epo piha ti o wa ninu ounjẹ kabu kekere. O ṣe pataki fun eniyan lati mọ pe soy, oka tabi epo sunflower ko ni ilera nitori ko ṣe deede ati pe o le jẹ iredodo si ara.

14. Iyẹfun agbon

Iyẹfun agbon jẹ ounjẹ kabu kekere nitori pe o ni awọn carbohydrates ti o kere ju ni akawe si awọn iyẹfun miiran, ni awọn ọra ti o dara ati pe o ga ni okun, alekun alekun, n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati gbigbe silẹ idaabobo awọ buburu.

Ni afikun si iyẹfun agbon, awọn iyẹfun miiran bii ogede, buckwheat, eso gbigbẹ, gbaguda tabi iyẹfun chestnut ni a tun ṣe iṣeduro ni ounjẹ kabu kekere. Sibẹsibẹ, ti ipinnu eniyan ba jẹ iwuwo, awọn iyẹfun yẹ ki o jẹun ni iwọnwọn. Ṣayẹwo kini buckwheat jẹ, kini awọn anfani rẹ ati bii o ṣe le lo.

15. Awọn irugbin

Sunflower, flaxseed, elegede, chia tabi awọn irugbin Sesame jẹ awọn ounjẹ kekere kekere ti o dara julọ pẹlu awọn anfani diẹ bi iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn arun inu ọkan tabi mimu ilera iṣan inu, eyiti o le jẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu ipanu pẹlu wara wara tabi ni saladi. Kọ ẹkọ kini irugbin sunflower jẹ fun ati bi o ṣe le lo.

16. Awọn adun adun adun

Lilo awọn adun adun bii stevia, xylitol, oyin mimọgaara tabi suga agbon jẹ awọn aṣayan ilera ti o gba ọ laaye lati dun awọn ounjẹ, maṣe yi awọn ipele suga ẹjẹ pada ati pe ko ni awọn kalori pupọ. Ṣe afẹri awọn ọna abayọ mẹwa lati rọpo suga.

17. Omi, tii ati kọfi

Omi, kọfi ti ko ni itọsi, tii, idapo eso tabi omi adun jẹ awọn mimu kabu kekere ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara mu ara rẹ, dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ ati mu iṣan ẹjẹ san.

Hydration ṣe pataki pupọ fun ṣiṣe to dara ti ara, sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn mimu jẹ kabu kekere ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun awọn ọti ọti ti o ni suga ati awọn ohun mimu ti o dun. Wo fidio naa lori bii o ṣe le mu omi diẹ sii: