Ohun ti Awọn Obirin Dara nilo lati mọ Nipa ãwẹ igbakọọkan

Akoonu

• Awọn ounjẹ ipanu lẹhin-alẹ ko ṣe pataki ti Mo ba ni ounjẹ aladun kan.
• Bibẹrẹ ọjọ pẹlu omi gaan jẹ ọlọgbọn.
• Nini awọn ọra ilera ni ounjẹ aarọ jẹ ki n kun ni kikun nipasẹ ounjẹ ọsan.
• Pẹlu akoko diẹ sii lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, dajudaju Mo ro pe o kere si.
• O le ma tọ fun adaṣe owurọ.
• Atunwo fun

Bawo, orukọ mi ni Mallory ati pe o jẹ mowonlara si ipanu. Kii ṣe afẹsodi ti a ṣe ayẹwo iwosan, ṣugbọn Mo mọ igbesẹ akọkọ ni sisọ iṣoro kan ni idanimọ rẹ, nitorinaa nibi Emi ni. Mo de ọdọ fun ounjẹ boya ni gbogbo wakati meji, boya ebi npa mi gangan tabi o kan lero bi jijẹ alaidun tabi nireti pe yoo fun mi ni fifa agbara. Ati pe, otitọ ni, Emi ko nilo ounjẹ pupọ yẹn - ni pataki kii pẹ ni alẹ nigbati Mo nkọwe (akoko ti ọjọ nigbati ipe mi lati munch n pariwo ga julọ) ati lilo ounjẹ lati ṣe iranlọwọ ni idaduro mi.

Nigbati mo ba pade eto alawẹwẹwẹ (IF) nipasẹ ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe, C.C.N., C.T., onjẹ ijẹẹmu ati olootu amọdaju iṣaaju fun Tone It Up, ero akọkọ mi ni: Ariwo. Eyi le jẹ ojutu si iwa ipanu mi.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eto ãwẹ igba diẹ, apakan pataki julọ ti eto naa ni yiyan ferese wakati mẹjọ ninu eyiti iwọ yoo jẹ gbogbo ounjẹ rẹ. . nitorina Emi yoo pari jijẹ fun ọjọ naa ni 6:30. Mo ti ṣajọ lati kika awọn atunwo aawọ ni agbedemeji ati awọn abajade pe ọpọlọpọ eniyan ni alawẹwẹwẹwẹwẹwẹ fun awọn abajade pipadanu iwuwo. Bibẹẹkọ, Mo nireti fun awọn abajade alawẹ-lemọlemọ miiran: ipari si ifẹ mi fun titaniji alẹ.

Itaniji onibaje: O ti ṣe. Ti o ba ni iyanilenu nipa alaibamu ti ara mi ṣaaju ati lẹhin awọn ẹkọ, ka siwaju fun awọn abajade ãwẹ mi laarin lati eto 21 ọjọ IF.

Awọn ounjẹ ipanu lẹhin-alẹ ko ṣe pataki ti Mo ba ni ounjẹ aladun kan.

Eyi jẹ ẹri ti ohun ti Mo ti mọ tẹlẹ lati jẹ otitọ ṣugbọn o yan lati foju: Nigbati o ba ni ounjẹ ti o ni itẹlọrun (Bates nigbagbogbo ṣe iṣeduro ẹran ti o tẹẹrẹ ati diẹ ninu awọn ẹfọ starchy) o gaan ko ni lati de ọdọ guguru tabi almondi tabi paapaa awọn Karooti ṣaaju lọ sùn. Ati pe iyẹn jẹ otitọ paapaa nigbati o ba kọlu awọn iwe ni apa ibẹrẹ. (Wo: Bawo ni o ṣe buru lati jẹun ni alẹ, Lootọ?)

Ilana alaalẹ mi nigbagbogbo pẹlu lilọ si ibi idana lati ja jẹun ṣaaju ki o to joko lati kọ tabi wo TV. Pẹlu iṣeto aawẹ, eyi han gbangba ni awọn opin. Dipo, Emi yoo kun gilasi kan ti omi ati mu nigba ti Mo ṣiṣẹ. Kii ṣe pe Mo mọ bi o ṣe dara ti Mo tun ni rilara laisi awọn kalori ti a ṣafikun, ṣugbọn emi ni igberaga nipa ti ara mi fun gbigba H2O paapaa diẹ sii - iṣẹ ti Emi ko rii nigbagbogbo rọrun. Eyi ti o mu mi lọ si…

Bibẹrẹ ọjọ pẹlu omi gaan jẹ ọlọgbọn.

Mo ti gbiyanju tẹlẹ lati ju igo agua pada ṣaaju mimu kọfi, ati pe Mo ti di pẹlu rẹ fun ọjọ kan tabi meji. Ṣugbọn lẹhinna Mo pada si Starbucks ṣaaju ki ironu omi paapaa kọja aaye ori mi. Lakoko ti ero Bates pe fun nini o kere ju gilasi mẹjọ-ounce lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o dide ni owurọ, Emi nigbagbogbo pari gbogbo igo 32-haunsi ṣaaju nini ounjẹ diẹ. (Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ nigbati onkọwe kan mu omi lẹẹmeji bi o ti ṣe deede.)

Kini diẹ sii: Lakoko ti n tẹle ounjẹ, Mo gbiyanju gaan lati odo ni boya Emi kosi ebi npa mi ṣaaju ki n to jẹun. Omi mimu ṣaaju ki o to de ounjẹ jẹ ohun pataki kan ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣe idanimọ awọn ipele ti ebi mi dara julọ. O jẹ ọkan ninu awọn abajade ãwẹ igba diẹ ti o di pẹlu mi lati igba ti o ti pari ero naa, ati ihuwasi ti Mo ni ifọkansi gangan lati ṣetọju. Lẹhinna, awọn amoye sọ pe a ṣọ lati ṣe aṣiṣe ongbẹ fun ebi. Nitorina nigba ti o ba ni omi ni kikun ti o si tun ṣetan fun ounjẹ, lẹhinna o mọ pe o to akoko lati jẹun.

Nini awọn ọra ilera ni ounjẹ aarọ jẹ ki n kun ni kikun nipasẹ ounjẹ ọsan.

Emi feran almondi smoothie lati ero Bates, eyiti Mo ge si awọn eroja diẹ: wara almondi, bota almondi, ounjẹ flaxseed, eso igi gbigbẹ oloorun, ogede tio tutunini, ati ofofo lulú amuaradagba ti o da lori ọgbin (pẹlu tablespoon lẹẹkọọkan ti awọn irugbin chia ). Nigbagbogbo Emi yoo ṣe eyi ni alẹ ṣaaju, jabọ sinu firisa lati mu pẹlu mi ni owurọ, lẹhinna jẹun pẹlu sibi kan ti o jẹ ounjẹ aarọ. Mo nireti sibi akọkọ yẹn ni gbogbo ọjọ kan. Apakan ti o dara julọ ni pe Mo ni itara gaan fun awọn wakati diẹ to nbọ. Mo ro pe eyi jẹ ọkan ninu awọn abajade ãwẹ alamọde ti o dara julọ: ounjẹ aarọ ti o nmu ni fọọmu-smoothie-ṣiṣẹpọ ti Mo fẹ gaan. (Gbiyanju bota almondi superfood smoothie fun ara rẹ.)

Pẹlu akoko diẹ sii lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, dajudaju Mo ro pe o kere si.

Ọkan ninu awọn abajade ãwẹ igba diẹ ti Bates mẹnuba ninu eto rẹ jẹ ilera ikun ti o dara julọ. O ni imọran nini "ACV sipper" iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ akọkọ rẹ-iyẹn ni tablespoon kan ti apple cider vinegar ni 8 iwon omi. Emi ko ṣe eyi lojoojumọ, ṣugbọn ọpẹ si ifẹ tọkàntọkàn mi fun ACV (ati gbogbo awọn anfani rẹ), Mo gbadun awọn ọjọ ti Mo ṣe. ACV ti wa ni itumọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ounjẹ akọkọ rẹ dara julọ. (O kan awọn ori soke, botilẹjẹpe: ACV le ba awọn eyin rẹ jẹ.)

Emi ko le ni idaniloju pe eyi ni ohun ti o jẹ ki n ma yo ni ọsan nipasẹ ọsan (nkan ti Mo ṣe pẹlu lori reg), ṣugbọn ni rilara mi gaan “ti bajẹ” lori ero yii. Awọn wakati 16 ni kikun ti ãwẹ ni alẹ jasi ko ṣe ipalara boya, pẹlu akoko diẹ sii lati jẹ laarin awọn ounjẹ. (Awọn anfani ti igbesi aye ti ko ni ipanu n bẹrẹ lati ṣafikun gaan!).

O le ma tọ fun adaṣe owurọ.

Iṣeduro nla mi lori ounjẹ yii: awọn adaṣe owurọ laisi ounjẹ. Ọjọ mẹrin tabi marun ni ọsẹ kan, Mo gba HIIT tabi awọn kilasi agbara ni ayika 8 owurọ tabi gbiyanju lati lọ fun ṣiṣe. Laisi idana kekere lati mu mi de opin, Mo rii ara mi rilara alailagbara ati bẹrẹ si titẹ awọn adaṣe pupọ julọ dipo fifọ apọju mi.

Nitoripe Mo ṣiṣẹ pupọ, Bates ti daba pe MO ṣe ãwẹ crescendo - afipamo pe MO yẹ ki o tẹle ero ounjẹ kanna, ṣugbọn duro nikan si window ãwẹ wakati 16 ni awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera. (Ni ọna yẹn, Mo le jẹ ounjẹ owurọ ni kutukutu ni awọn owurọ ti Mo ṣiṣẹ, ati fa window jijẹ mi kọja awọn wakati mẹjọ ti a mẹnuba.) Eyi le jẹ ete fun awọn eniyan ti o wa lẹhin awọn abajade pipadanu iwuwo aawọ lẹẹkọọkan ṣugbọn tun ṣiṣẹ. Mo yan lati foju kọ iṣeduro yẹn ni ojurere ti igbiyanju ero ni kikun, ati pe kii ṣe imọran mi ti o dara julọ.

Mo ti sọrọ si miiran idaraya-kan pato onje, Torey Armul, M.S., R.D., a agbẹnusọ fun awọn Academy of Nutrition ati Dietetics, nipa boya ohun IF ètò jẹ kan ti o dara agutan fun awọn Super lọwọ. Idahun kukuru rẹ: Rara. “Awọn iṣan rẹ nilo idana lati ṣiṣẹ daradara, ati awọn carbohydrates jẹ orisun ti o munadoko julọ ti idana iṣan. Ara rẹ le ṣafipamọ awọn carbohydrates, ṣugbọn fun awọn wakati diẹ ni akoko kan. Iyẹn ni idi ti ebi fi npa ọ nigbati o ba ji ni owurọ, ati idi ti o fi 'lu odi' lakoko awọn adaṣe owurọ ti o ko ba jẹun sibẹsibẹ,” Armul salaye. (Fun apẹẹrẹ: Eyi ni ohun ti o yẹ ki o jẹun lẹhin adaṣe HIIT kan.) "Ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni lati tẹsiwaju ni ãwẹ lẹhin igbimọ ti o lagbara lati igba ti ounjẹ imularada jẹ pataki pataki. Ti o ni idi ti ãwẹ igbaduro ati idaraya ti o lagbara / ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan kii ṣe ibaamu to dara. ”

Nitorinaa, nibẹ ni o ni: Lakoko ti Mo ṣaṣeyọri awọn abajade fun ãwẹ lainidii Mo wa lẹhin (lati ge ipanu lori ipanu) ati pe Emi yoo tun ṣe lẹẹkansi, Emi yoo jasi foo iṣeto ãwẹ nigbakugba ti Mo n dije fun olupari medal.

Atunwo fun