Ọna ti o wuyi lati ṣe iwosan Jet Lag pẹlu Ounjẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu awọn aami aiṣan pẹlu rirẹ, oorun idamu, awọn iṣoro inu, ati iṣoro ni idojukọ, aisun jet jasi isale nla julọ si irin-ajo. Ati pe nigba ti o ba ronu nipa ọna ti o dara julọ lati ṣatunṣe si agbegbe akoko titun kan, o ṣee ṣe ki ọkan rẹ lọ si iṣeto oorun rẹ ni akọkọ. Ti o ba le gba iyẹn lori orin nipa lilọ si ibusun ati ji ni akoko ti o tọ, ohun gbogbo miiran yoo kan ṣubu si aye, otun? Daradara ni ibamu si iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Psychology & Ilera, nibẹ ni omiiran, o ṣee ṣe ọna ti o munadoko diẹ sii lati gba ara rẹ lati ṣe deede ati dojuko aisun ọkọ ofurufu. Iwadi tuntun ti ṣe awari pe nigbati o ba jẹ ounjẹ rẹ yoo ṣe ipa pataki pupọ ni ṣeto aago ara rẹ.

Ninu iwadi naa, awọn oniwadi ṣe iforukọsilẹ ẹgbẹ kan ti awọn alabojuto ọkọ ofurufu 60 gigun (awọn eniyan ti n kọja awọn agbegbe akoko lori reg) lati ṣe idanwo awọn imọ-jinlẹ wọn. Diẹ ninu awọn iwadii iṣaaju ti n fi idi rẹ mulẹ pe nigbati o ba jẹun ni ipa lori ariwo circadian rẹ (aka aago inu ti ara rẹ ti o sọ fun ọ nigba ti o ji, lọ sun, ati bẹbẹ lọ). Nitorinaa awọn onkọwe iwadi bẹrẹ pẹlu imọ-jinlẹ pe ti awọn iranṣẹ ọkọ ofurufu wọnyi ba di deede, eto akoko ounjẹ ti o ni aye ni ọjọ kan ṣaaju iyipada agbegbe akoko wọn ati fun awọn ọjọ meji lẹhinna, aisun ọkọ ofurufu wọn yoo dinku. Awọn iranṣẹ ọkọ ofurufu ti pin si awọn ẹgbẹ meji: ọkan ti o faramọ eto jijẹ ọjọ mẹta yii ti jijẹ awọn ounjẹ akoko deede, ati ọkan ti o jẹ bi o ti wu wọn. (FYI, eyi ni bii kọfi ni alẹ ṣe n fa ariwo ti sakediani rẹ soke.)

Ni ipari iwadii naa, awọn oniwadi rii pe ẹgbẹ ti o lo ero jijẹ deede-jijẹ jẹ itaniji diẹ sii ati pe o kere si ọkọ ofurufu lẹhin awọn iyipada agbegbe akoko wọn. Nitorinaa, o han pe imọran wọn tọ! “Ọpọlọpọ awọn atukọ ṣọ lati gbarale oorun kuku awọn ọgbọn jijẹ lati dinku awọn ami aisan ti aisun ọkọ ofurufu, ṣugbọn iwadii yii ti fihan ipa pataki awọn akoko ounjẹ le ṣe nitootọ ni atunto aago ara,” bi Cristina Ruscitto, Ph.D., lati Ile-iwe ti Psychology ni Yunifasiti ti Surrey, ọkan ninu awọn onkọwe iwadi, ati olutọju ọkọ ofurufu atijọ, ti ṣe akiyesi ni atẹjade kan.

Ti aisun jet jẹ nkan ti o tiraka pẹlu, ilana yii rọrun gaan lati ṣe. Kii ṣe pupọ nipa awọn akoko kan pato ti o jẹ awọn ounjẹ rẹ, ṣugbọn diẹ sii pe wọn ti tan kaakiri ni gbogbo ọjọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ọkọ ofurufu kutukutu owurọ, jẹ ounjẹ aarọ rẹ nigbati o ba tan ina (pa ati jẹun lori ọkọ ofurufu, ti o ba jẹ dandan!), Ati lẹhinna rii daju pe o jẹ ounjẹ ọsan mẹrin si wakati marun lẹhinna lẹhinna jẹun mẹrin si mẹrin si marun wakati nigbamii. Ọjọ lẹhin ti o rin irin -ajo, jẹ awọn ounjẹ rẹ lẹẹkansi ni deede ni aaye jakejado ọjọ ti o bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ laipẹ lẹhin ti o tan ina, paapaa ti o ba rẹwẹsi. Awọn awari iwadi naa daba pe deede ti awọn ounjẹ jẹ ohun ti o ni ipa, kii ṣe ifaramọ ni pataki si eyikeyi eto akoko kan pato ti o baamu si agbegbe akoko rẹ. Laisi iyanilẹnu, o dabi pe ounjẹ jẹ idahun si miiran ti awọn iṣoro igbesi aye. (Ti o ba ni irin -ajo owurọ owurọ nla ti n bọ, ṣayẹwo awọn ilana ounjẹ aarọ wọnyi ti o le ṣe ni iṣẹju marun.)

Atunwo fun