Mo ni OCD. Awọn imọran 5 wọnyi N ṣe Iranlọwọ Mi Ninu Ibanujẹ Coronavirus Mi

Akoonu

• Pẹlu nkan to ṣe pataki bi ajakaye-arun, OCD mi ti n muu ṣiṣẹ ni bayi ni oye pupọ.
• 1. Mo n mu pada si ipilẹ
• 2. Mo koju ara mi lati jade sita
• 3. Mo ṣe ayo ni isopọ lori ‘alaye’
• 4. Emi ko ṣeto awọn ofin
• 5. Mo gba pe MO le, ni otitọ, tun ṣaisan

Iyatọ wa laarin iṣọra ati jijẹnipa.

“Sam,” ọrẹkunrin mi sọ ni idakẹjẹ. “Igbesi aye tun ni lati tẹsiwaju. Ati pe a nilo ounjẹ. ”

Mo mọ pe wọn tọ. A yoo ṣe jade ni isọtọ ti ara ẹni niwọn igba ti a ba le ṣe. Bayi, ti n wo isalẹ awọn apoti kekere ti o ṣofo, o to akoko lati fi diẹ ninu jijin ti awujọ sinu adaṣe ati atunlo.

Ayafi imọran lati fi ọkọ ayọkẹlẹ wa silẹ lakoko ajakaye-arun kan ro bi ijiya gangan.

“Mo fẹ kuku pa, ni otitọ,” Mo nirora.

Mo ti ni rudurudu ti ipa-ipa (OCD) pupọ julọ ninu igbesi aye mi, ṣugbọn o ti de ipolowo iba (pun ti a ko pinnu) lakoko ibesile COVID-19.

Fọwọkan ohunkohun kan lara bi fifiniyan fi ọwọ mi si ori adiro adiro kan. Mimi afẹfẹ kanna bi ẹnikẹni ti o wa nitosi mi kan lara bi fifun ẹmi idajọ kan.

Ati pe emi kii bẹru awọn eniyan miiran, boya. Nitori awọn ti n fa kokoro le farahan asymptomatic, Mo paapaa ni iberu diẹ sii ti itankale aimọ ni tan kaakiri olufẹ ẹnikan ti o jẹ ẹnikan tabi ọrẹ imunocompromised.

Pẹlu nkan to ṣe pataki bi ajakaye-arun, OCD mi ti n muu ṣiṣẹ ni bayi ni oye pupọ.

Ni ọna kan, o dabi pe ọpọlọ mi n gbiyanju lati daabobo mi.

Iṣoro naa ni, kii ṣe iranlọwọ ni otitọ si - fun apẹẹrẹ - yago fun ifọwọkan ẹnu-ọna ni ibi kanna lẹẹmeji, tabi kọ lati buwolu iwe gbigba nitori Mo ni idaniloju pe pen yoo pa mi.

Ati pe dajudaju ko wulo lati tẹnumọ ebi npa kuku ju rira ounjẹ diẹ sii.

Gẹgẹ bi ọrẹkunrin mi ti sọ, igbesi aye tun ni lati tẹsiwaju.

Ati pe lakoko ti o yẹ ki a tẹle awọn aṣẹ ibi aabo ni ibi, wẹ ọwọ wa, ki o ṣe adaṣe jijọ awujọ, Mo ro pe wọn wa si nkan nigbati wọn sọ pe, “Sam, gbigba oogun rẹ kii ṣe aṣayan.”

Ni awọn ọrọ miiran, iyatọ wa laarin iṣọra ati aiṣododo.

Ni awọn ọjọ wọnyi, o le nira lati sọ eyi ti awọn ikọlu ijaya mi jẹ “ti oye” ati awọn wo ni o kan itẹsiwaju ti OCD mi. Ṣugbọn fun bayi, ohun pataki julọ ni lati wa awọn ọna ti ifarada pẹlu aibalẹ mi laibikita.

Eyi ni bii Mo ṣe n pa iberu OCD mi mọ:

1. Mo n mu pada si ipilẹ

Ọna ti o dara julọ ti Mo mọ lati ṣe okunkun ilera mi - mejeeji ni ti ara ati ni ti ara - ni lati jẹ ki ara mi jẹun, mu omi mu, ki o sinmi. Lakoko ti eyi dabi ẹni ti o han, Mo ṣe iyalẹnu nigbagbogbo nipa iye awọn ipilẹ ti o ṣubu si ọna nigbati idaamu kan ba jade.

Ti o ba n tiraka lati tọju itọju eniyan ipilẹ, Mo ni awọn imọran diẹ fun ọ:

• Ṣe o ranti lati jẹun? Aitasera jẹ pataki. Tikalararẹ, Mo ni ifọkansi lati jẹ ni gbogbo wakati 3 (nitorinaa, awọn ounjẹ ipanu 3 ati awọn ounjẹ 3 lojoojumọ - eyi jẹ apẹrẹ ti o dara fun ẹnikẹni ti o ba jijakadi pẹlu jijẹ ajẹsara, bii Mo ṣe). Mo lo aago kan lori foonu mi ati ni igbakọọkan ti mo ba jẹun, Mo tunto fun awọn wakati 3 miiran lati jẹ ki ilana naa rọrun.
• Ṣe o ranti lati mu omi? Mo ni gilasi omi pẹlu gbogbo ounjẹ ati ipanu. Iyẹn ọna, Emi ko ni lati ranti omi lọtọ - aago ounjẹ mi lẹhinna tun ṣiṣẹ bi olurannileti omi.
• Ṣe o n sun to? Oorun le nira pupọ, paapaa nigbati aibalẹ ba ga. Mo ti nlo adarọ ese Sun Pẹlu Mi lati ṣe irọrun sinu ipo isinmi diẹ sii. Ṣugbọn nitootọ, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu isọdọtun yara lori imototo oorun.

Ati pe ti o ba ri ara rẹ ni ifọkanbalẹ ati di lakoko ọjọ ati pe ko ni idaniloju kini lati ṣe? Adanwo ibanisọrọ yii jẹ igbala igbala (bukumaaki rẹ!).

2. Mo koju ara mi lati jade sita

Ti o ba ni OCD - ni pataki ti o ba ni diẹ ninu awọn itusilẹ ti ara ẹni - o le jẹ idanwo pupọ lati “baju” pẹlu aibalẹ rẹ nipa ṣiṣedeede.

Sibẹsibẹ, eyi le jẹ ibajẹ si ilera ọgbọn ori rẹ, ati pe o le ṣe atilẹyin awọn ilana imunilara ibajẹ ti o le jẹ ki aibalẹ rẹ buru si ni igba pipẹ.

Niwọn igba ti o ba ṣetọju ẹsẹ mẹfa ti aaye laarin ara rẹ ati awọn omiiran, o jẹ ailewu pipe lati rin ni ayika adugbo rẹ.

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu iye akoko ni ita jẹ ẹtan fun mi (Mo ti ṣe pẹlu agoraphobia ni igba atijọ), ṣugbọn o ti jẹ bọtini “atunto” pataki pataki fun ọpọlọ mi laibikita.

Ipinya kii ṣe idahun nigba ti o n gbiyanju pẹlu ilera ọpọlọ rẹ. Nitorinaa nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, ṣe akoko fun ẹmi ẹmi titun, paapaa ti o ko ba le lọ jinna pupọ.

3. Mo ṣe ayo ni isopọ lori ‘alaye’

Eyi ṣee ṣe nira julọ lori atokọ fun mi. Mo ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ media media kan, nitorinaa ni ifitonileti nipa COVID-19 ni ipele kan jẹ apakan gangan ti iṣẹ mi.

Sibẹsibẹ, titọju “titi di oni” yarayara di ipa fun mi - ni akoko kan, Mo n ṣayẹwo aye data agbaye ti awọn ọran ti o jẹrisi ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan… eyiti o han gbangba pe ko sin mi tabi ọpọlọ aibalẹ mi.

Mo mọgbọnwa pe Emi ko nilo lati ṣayẹwo awọn iroyin tabi mimojuto fun awọn aami aisan bi igbagbogbo bi OCD mi ṣe jẹ ki n ni imọlara agbara si (tabi ibikibi ti o sunmọ ọ). Ṣugbọn bi pẹlu ohunkohun ti o fi agbara mu, o le nira lati yago fun.

Ti o ni idi ti Mo gbiyanju lati ṣeto awọn aala ti o muna ni ayika nigbati ati igba melo ni Mo ṣe pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ wọnyẹn tabi awọn ihuwasi wọn.

Dipo ki n ṣe afẹju iwọn otutu mi tabi awọn iroyin titun, Mo ti yi idojukọ mi pada si ni asopọ si awọn eniyan ti Mo nifẹ. Ṣe Mo le ṣe igbasilẹ ifiranṣẹ fidio kan fun ayanfẹ kan dipo? Boya Mo le ṣeto apejọ Netflix foju kan pẹlu bestie lati jẹ ki iṣaro mi gbọ.

Mo tun jẹ ki awọn ayanfẹ mi mọ nigbati Mo n tiraka pẹlu iyipo iroyin, ati pe Mo ṣe lati jẹ ki wọn “gba awọn ijọba naa.”

Mo gbẹkẹle pe ti alaye titun ba wa ti Mo nilo lati mọ, awọn eniyan wa ti yoo de ọdọ ati sọ fun mi.

4. Emi ko ṣeto awọn ofin

Ti OCD mi ba ni ọna rẹ, a yoo wọ awọn ibọwọ ni gbogbo awọn akoko, maṣe simi afẹfẹ kanna bi ẹnikẹni miiran, ati pe ki o ma fi ile silẹ fun ọdun meji to nbo.

Nigbati ọrẹkunrin mi ba lọ si ile itaja itaja, a fẹ ni wọn ni aṣọ hazmat kan, ati bi iṣọra ni afikun, a yoo kun adagun-odo kan pẹlu apakokoro a yoo sun ninu rẹ ni gbogbo alẹ.

Ṣugbọn eyi ni idi ti OCD ko ṣe awọn ofin ni ayika ibi. Dipo, Mo duro si:

• Ṣe adaṣe jijin ti awujọ, eyiti o tumọ si fifi ẹsẹ mẹfa ti aaye laarin ara rẹ ati awọn omiiran.
• Yago fun awọn apejọ nla ati irin-ajo ti ko ṣe pataki nibiti o ṣeeṣe ki kokoro naa tan kaakiri.
• Wẹ ọwọ rẹ pẹlu ọṣẹ ati omi gbona fun iṣẹju-aaya 20 lẹhin ti o ti wa ni aaye gbangba, tabi lẹhin fifun imu rẹ, iwúkọẹjẹ, tabi yiya.
• Nu ati disinfect nigbagbogbo fọwọkan awọn ipele lẹẹkan fun ọjọ kan (awọn tabili, awọn ilẹkun ilẹkun, awọn iyipada ina, awọn pẹpẹ atẹwe, awọn tabili tabili, awọn foonu, awọn ile-igbọnsẹ, faucets, awọn rii).

Bọtini nibi ni lati tẹle awọn itọsọna wọnyi ati ohunkohun siwaju sii. OCD tabi aibalẹ le fẹ ki o lọ si okun, ṣugbọn iyẹn ni nigba ti o le ṣubu si agbegbe ti o ni agbara.

Nitorinaa rara, ayafi ti o kan wa si ile lati ile itaja tabi o kan se tabi ohunkan, iwọ ko nilo lati wẹ ọwọ rẹ lẹẹkansi.

Bakan naa, o le jẹ idanwo lati rọ iwe ni igba pupọ ni ọjọ kan ati ki o fọ gbogbo ile rẹ… ṣugbọn o ṣee ṣe ki o mu ki aifọkanbalẹ rẹ pọ si ti o ba di afẹju nipa mimọ.

Aarun disinfecting ti n lu awọn ipele ti o fi ọwọ kan julọ nigbagbogbo jẹ diẹ sii ju to lọ bi o ṣe jẹ ki iṣọra lọ.

Ranti pe OCD jẹ iparun nla si ilera rẹ, paapaa, ati bii, iwọntunwọnsi jẹ pataki lati duro daradara.

5. Mo gba pe MO le, ni otitọ, tun ṣaisan

OCD ko fẹran aidaniloju. Ṣugbọn otitọ ni pe, pupọ julọ ti ohun ti a kọja ninu igbesi aye jẹ eyiti ko daju - ati pe ọlọjẹ yii kii ṣe iyatọ. O le mu gbogbo iṣọra ti o lakaye, ati pe o tun le pari ni nini aisan si ko si ẹbi ti tirẹ.

Mo ṣe adaṣe gbigba otitọ yii ni gbogbo ọjọ kan.

Mo ti kọ ẹkọ pe gbigba gbigba aidaniloju ni ipilẹ, bi aibanujẹ bi iyẹn ṣe le jẹ, jẹ aabo mi ti o dara julọ lodi si aifọkanbalẹ. Ninu ọran ti COVID-19, Mo mọ pe pupọ nikan ni Mo le ṣe lati jẹ ki ara mi ni ilera.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun ilera wa ni lati ṣakoso wahala wa. Ati pe nigbati Mo joko pẹlu idamu ti ailoju-ẹni-bi? Mo leti ara mi pe nigbakugba ti Mo koju OCD mi, Mo n fun ara mi ni aye ti o dara julọ julọ lati wa ni ilera, idojukọ, ati imurasilẹ.

Ati pe nigbati o ba ronu nipa rẹ, ṣiṣe iṣẹ yẹn yoo ṣe anfani fun mi ni igba pipẹ ni awọn ọna ti aṣọ hazmat kan kii yoo ṣe. O kan sọ.

Sam Dylan Finch jẹ olootu kan, onkọwe, ati onimọ-ẹrọ oni-nọmba oni-nọmba ni Ipinle San Francisco Bay. Oun ni oludari olootu ti ilera ọpọlọ & awọn ipo onibaje ni Healthline. Ri i lori Twitter atiInstagram, ati kọ ẹkọ diẹ sii ni SamDylanFinch.com.