Awọn anfani ati Bii o ṣe le Lo irugbin elegede

Akoonu

• Kini awọn anfani
• Bii o ṣe le lo awọn irugbin
• 1. Tii irugbin elegede
• 2. Awọn irugbin elegede ti a ya

Elegede jẹ eso ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu, mu awọn egungun lagbara ati eto alaabo, ṣe alabapin si ilana titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Ni afikun si eso, awọn irugbin rẹ tun ni diuretic, antioxidant ati awọn ohun agbara, laarin awọn miiran, eyiti o tun ṣe anfani ilera.

Kini awọn anfani

Awọn irugbin elegede ni awọn apopọ pẹlu awọn ohun-ini diuretic, eyiti o ṣe iwuri fun eto kidinrin, ṣe iranlọwọ lati mu imukuro awọn omi pupọ kuro ninu ara ati idinku idaduro omi, titẹ ẹjẹ giga ati awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu eto kidinrin, gẹgẹ bi awọn akoran ile ito ati wiwa okuta ni ara Àrùn, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, wọn tun ni zinc ati iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ awọn ohun alumọni pẹlu iṣẹ ipanilara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yomi awọn ipilẹ ọfẹ, ati omega 6, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, fun apẹẹrẹ. Ṣe afẹri awọn anfani diẹ sii ti omegas.

Awọn irugbin elegede tun jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu ati, nitorinaa, ṣe alabapin si ilera ti eyin ati egungun ati ṣe iranlọwọ lati yago fun osteoporosis ati ọlọrọ ni irin ati folic acid, eyiti o ṣe pataki pupọ ni didena diẹ ninu awọn oriṣi ẹjẹ. Wo awọn anfani diẹ sii ti folic acid.

Bii o ṣe le lo awọn irugbin

A le jẹ awọn irugbin elegede tabi o le lo lati ṣe tii.

1. Tii irugbin elegede

A le lo tii ti irugbin elegede lati dinku idaduro omi ati mu titẹ ẹjẹ pọ si. Lati ṣeto tii yii, o jẹ dandan lati:

Eroja

• Awọn ṣibi meji 2 ti awọn irugbin elegede ti a gbẹ;
• idaji lita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Sise omi naa, fi awọn irugbin kun ki o jẹ ki itura ati lẹhinna igara. Tii yẹ ki o jẹ alabapade, ni awọn iwọn kekere, ni igba pupọ ni ọjọ kan.

2. Awọn irugbin elegede ti a ya

Awọn irugbin tun le jẹun bi a ipanu tabi fi kun awọn saladi, wara tabi bimo, fun apẹẹrẹ. Lati jẹ ki wọn dun daradara, awọn irugbin le sun. Lati ṣe eyi, kan gbe sinu adiro, lori atẹ, fun bii iṣẹju 15 ni 160ºC.