Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni awọn ọjọ 3?
Akoonu
O ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni awọn ọjọ 3, sibẹsibẹ, iwuwo ti o le sọnu lakoko igba kukuru yẹn jẹ afihan nikan ti imukuro awọn olomi ti o le ṣajọ ninu ara, ati pe ko ni ibatan si isonu ti ọra ara.
Lati padanu iwuwo ati padanu ọra ara, o jẹ dandan lati ṣe awọn ayipada ninu awọn iwa jijẹ ki o tẹle ounjẹ pẹlu awọn kalori to kere, eyiti o yẹ ki o parọ fun o kere ju ọjọ 7 si 10 ati pe o yẹ ki o tọka ni ayanfẹ nipasẹ onimọ-jinlẹ ki o le gbekalẹ alaye eto onjẹ ti ara ẹni, ni ibamu si awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde ti eniyan kọọkan.
Ounjẹ ti o han ni isalẹ ni awọn ounjẹ ọlọrọ ti omi ti o ṣe iranlọwọ imudara idaduro omi, nitori awọn ohun-ini diuretic rẹ, eyiti o ni anfani lati ṣe imukuro awọn ṣiṣan pupọ nipasẹ ito. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi pe o yẹ ki o jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati 3 ati lita 2.5 ti omi fun ọjọ kan, laarin awọn ounjẹ.
Ni afikun, ounjẹ yii ko yẹ ki o ṣe fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 3 lọ. Fun awọn akoko gigun ati fun awọn abajade to gun julọ o ṣe pataki nigbagbogbo lati ni onjẹ-onjẹ ti o tẹle ọ.
1st ọjọ akojọ
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti tii ti ko dun + 1 akara akara pupa pẹlu akara iru eso didun kan + osan 1 tabi tangerine |
| Ounjẹ owurọ | 1 ife ti gelatin ti a ko le dun |
| Ounjẹ ọsan | 1 agolo tuna kan ninu omi pẹlu oriṣi ewe ati tomati + 3 tositi to dara + gilasi omi 1 pẹlu lẹmọọn ti ko dun |
| Ounjẹ aarọ | 1 ekan ti gelatin ounjẹ |
| Ounje ale | 100 giramu ti adie ti ko nira tabi fun ẹran (fun apẹẹrẹ) + 1 ife ti awọn ẹfọ jinna + 1 alabọde alabọde |
2nd ọjọ akojọ
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti kọfi ti ko dun + 1 sise tabi ẹyin sise + tositi 1 tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi + ife 1 ti elegede onjẹ |
| Ounjẹ owurọ | 1 ife ti gelatin ti a ko le dun |
| Ounjẹ ọsan | Arugula tabi saladi oriṣi pẹlu tomati + 1 ife ti warankasi ricotta tabi oriṣi ninu omi + 4 gbogbo akara akara ipara ipara |
| Ounjẹ aarọ | Ekan 1 ti gelatin ti ko dun + awọn ege 2 ope oyinbo |
| Ounje ale | 100 giramu ti eja ti a yan + ife 1 ti broccoli tabi eso kabeeji ti a se ni omi salted + 1 ife ti awọn Karooti aise grated |
Kẹta ọjọ akojọ
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti tii ti ko dun tabi kofi + 4 awọn onibaje ipara ọra-wara gbogbo pẹlu tablespoons 2 ti warankasi ricotta + eso pia 1 tabi apple pẹlu peeli |
| Ounjẹ owurọ | 1 ife ti gelatin ti a ko le dun |
| Ounjẹ ọsan | Igba kekere 1 ninu adiro ti o fun pẹlu oriṣi, tomati, alubosa ati karọọti grated (o le fi warankasi funfun kekere kan, pẹlu ọra kekere, lori oke si brown) + gilasi 1 ti omi pẹlu lẹmọọn laisi gaari |
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti gelatin ti ko dun tabi 1 ife ti melon ti a ṣẹ |
| Ounje ale | Oriṣi ewe, tomati ati saladi alubosa + ẹyin sise 1 ni awọn ege + 2 tositi odidi pẹlu awọn ege 2 warankasi funfun |
O tun ṣe pataki lati tẹle ounjẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti iwọntunwọnsi, gẹgẹ bi ririn, fun o kere ju ọgbọn ọgbọn ọjọ ni ọjọ kan, nitori adaṣe tun ṣe iranlọwọ lati mu alekun omi pọ si, iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ilana ṣiṣe rin lati padanu iwuwo.
Tani ko yẹ ki o ṣe ounjẹ yii
A ko ṣe iṣeduro ounjẹ yii fun awọn onibajẹ, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin, awọn ọmọde, awọn aboyun tabi awọn obinrin ti nyanyan. Ni ọran ti eyikeyi iṣoro ilera miiran, aṣẹ gbọdọ wa lati ọdọ dokita ti o nṣe abojuto ati tọju itọju ẹya-ara.
Bii o ṣe le jẹ ki iwuwo padanu
Lati tẹsiwaju pipadanu iwuwo ni ọna ilera ati sisun ọra ara o ṣe pataki pupọ lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, pẹlu awọn iṣẹ 3 si 5 ti eso ati ẹfọ ni ọjọ kan, ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun bii iresi, pasita ati gbogbo awọn irugbin. Ẹnikan yẹ ki o tun fẹran lati jẹ ẹran ti ko nira, ẹja ati mu wara ti a ti dinku, ati awọn itọsẹ wọn ni fọọmu skimmed, nitori wọn ni ọra ti o kere si.
Ni afikun, o ni iṣeduro lati yago fun agbara awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ọlọrọ ni awọn ọra ati suga, gẹgẹbi awọn kuki, awọn akara, awọn obe ti a ṣetan, ounjẹ yara ati eyikeyi iru ounjẹ tio tutunini, bii pizza tabi lasagna. Ounje yẹ ki o fẹ lati jẹ jinna, jijẹ tabi ti ibeere. Yiyan ati awọn ipalemo miiran pẹlu awọn obe yẹ ki o yee.
Awọn imọran pataki miiran pẹlu jijẹ ounjẹ rẹ daradara ati jijẹ ni gbogbo wakati 3 ni awọn ipin kekere, pẹlu awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ounjẹ ipanu 2 tabi 3 lojoojumọ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe atunkọ ijẹẹmu lati padanu iwuwo ni ọna ilera.
Lati wa iye poun ti o yẹ ki o padanu, tẹ data rẹ sinu ẹrọ iṣiro:
Tun wo fidio yii ki o wo ohun ti o le ṣe lati maṣe fi silẹ ni ounjẹ ni irọrun:
AwọN Nkan To ṢẸṢẸ
Sinu Solo Ṣiṣẹ? Eyi ni Bii o ṣe le Yi Awọn nkan pada si Akọsilẹ pẹlu Ibaarapọ Mimọ
