7 Awọn ilana Ifarabalẹ ti Idojukọ-Ẹmi fun Awọn akoko Aidaniloju

Akoonu

• Ni akọkọ, wo kini ara ifarada yii dara fun
• 1. Iṣaro
• 2. Iwe iroyin
• 3. ironu ti o daju
• 4. Idariji
• 5. Atunṣe
• 6. Sọrọ rẹ jade
• 7. Ṣiṣẹ pẹlu olutọju-iwosan kan
• Laini isalẹ

Nigbati ipenija kan ba wa fun ọ, o ṣee ṣe pe o ni ọwọ diẹ ti awọn ilana lọ-si lati ran ọ lọwọ lati koju rẹ. Paapa ti ọna rẹ ba yatọ diẹ si iṣoro si iṣoro, o ṣee ṣe pe o ṣakoso awọn iṣoro pupọ julọ ni awọn ọna kanna.

O le, fun apẹẹrẹ, jẹ oluyanju iṣoro. Nigbati o ba nlọ kiri ipenija kan tabi iṣẹlẹ aapọn, o lọ taara si orisun ati ṣiṣẹ ni titi o fi ṣe atunṣe ohun ti ko tọ tabi mu wahala rẹ sọkalẹ si ipele ti iṣakoso diẹ sii.

Kini ti o ba ṣe igbese lẹsẹkẹsẹ kii ṣe aaye ti o lagbara rẹ? Boya o gbiyanju lati gige awọn ẹdun rẹ nipa gbigbero ipo naa lati irisi ti o yatọ tabi gbigbe ara le awọn ayanfẹ fun atilẹyin.

Awọn ọna meji wọnyi ṣe aṣoju awọn imọran didaba meji ọtọtọ:

• Idojukọ iṣoro-iṣoro pẹlu mimu wahala nipa didojukọ loju-ọna ati gbigbe igbese lati yanju idi ti o fa.
• Ifarabalẹ ni idojukọ-ẹdun pẹlu ṣiṣakoso awọn imọlara rẹ ati idahun ẹdun si iṣoro dipo sisọ iṣoro naa.

Awọn ọgbọn mejeeji le ni awọn anfani, ṣugbọn didaakọ idojukọ-ẹmi le wulo ni pataki ni awọn ipo kan.

Ni akọkọ, wo kini ara ifarada yii dara fun

Awọn ọgbọn dida idojukọ-ẹdun ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ ati ṣiṣẹ nipasẹ awọn aifẹ ti aifẹ tabi irora ati awọn aati. Ni awọn ọrọ miiran, ọna yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ ju awọn ayidayida ita lọ.

Ọna yii kii yoo ran ọ lọwọ lati yanju iṣoro taara, ṣugbọn o jẹ ọpa nla lati ni fun mimu pẹlu awọn ipo aapọn ti o ko le yipada tabi ṣakoso.

Nigbati o ba le ṣakoso idahun ẹdun rẹ si ipo ti a fifun diẹ sii ni imunadoko, o le ni itara diẹ dara nipa ohun ti n ṣẹlẹ - tabi o kere ju ipese diẹ sii lati ṣakoso rẹ.

daba awọn eniyan ti o ṣọ lati lo awọn ọgbọn ifọkanbalẹ ti o dojukọ ẹdun le jẹ ifarada diẹ si aapọn ati gbadun ilera gbogbogbo nla.

1. Iṣaro

Iṣaro ṣe iranlọwọ fun ọ kọ ẹkọ lati gba ati joko pẹlu gbogbo awọn ero ati iriri rẹ, paapaa awọn ti o nira.

Ifojusi bọtini ti iṣaro? Ifarabalẹ: lati ṣe akiyesi awọn ero bi wọn ti n bọ, gba wọn, ki o jẹ ki wọn lọ laisi ṣiṣakoso lori wọn tabi ṣe idajọ ara rẹ fun nini wọn.

O le ṣe iṣaro iṣaro nigbakugba, nibikibi, ati pe kii yoo jẹ ọ ni ohunkohun. O le ni irọra diẹ, paapaa ko ṣe iranlọwọ, ni akọkọ, ati pe o le gba akoko diẹ ṣaaju ki o to rilara ti ara. Ti o ba faramọ pẹlu rẹ, iwọ yoo bẹrẹ sii bẹrẹ ri diẹ ninu awọn anfani ṣaaju ki o to pẹ.

Ti o ba jẹ tuntun si iṣaro, bẹrẹ nipasẹ imọ diẹ sii nipa awọn oriṣiriṣi oriṣi tabi gbiyanju adaṣe ọlọjẹ ara ti o rọrun yii.

2. Iwe iroyin

Iwe iroyin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣajọ nipasẹ ati wa si awọn ofin pẹlu awọn ẹdun ipenija.

Nigbati nkan kan ba jẹ aṣiṣe, o le ni iriri ọpọlọpọ awọn idiju, awọn ikunsinu ti o fi ori gbarawọn. Wọn le nireti pe o wa ninu inu rẹ, ṣiṣe ero lati to wọn jade ti o rẹ. Tabi, boya iwọ ko rii daju paapaa bi o ṣe le darukọ ohun ti o n rilara pẹlu awọn ọrọ.

Imu ati rudurudu jẹ awọn ikunsinu ti o wulo ati pe o le jẹ ibẹrẹ ibẹrẹ ti o dara fun fifi pen si iwe.

Nigbakuran, kikọ awọn ikunsinu rẹ silẹ - laibikita bi idoti tabi eka ti wọn jẹ - jẹ igbesẹ akọkọ ni ṣiṣẹ nipasẹ wọn. O le rii nikẹhin pe iwe iroyin n funni ni iru catharsis ti ẹdun, bi o ṣe wẹ wọn mọ kuro ninu ọkan rẹ ati sinu iwe akọọlẹ rẹ.

Lati ni anfani julọ ninu iwe iroyin, gbiyanju:

• kikọ ni gbogbo ọjọ, paapaa ti o ba ni iṣẹju marun 5
• kikọ ohunkohun ti o wa si ọkan - maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa ṣiṣatunkọ tabi ka iwe si ara rẹ
• tọpinpin eyikeyi iṣesi tabi awọn ayipada ẹdun ti o ni iriri ati eyikeyi awọn ifosiwewe ti o le jẹ idasi si apẹẹrẹ, boya iyẹn adaṣe rẹ niyẹn, awọn ounjẹ kan, tabi awọn ibatan kan pato

3. ironu ti o daju

Ireti kii yoo yanju awọn iṣoro nikan, ṣugbọn o le dajudaju ṣetọju ilera ẹdun rẹ.

O ṣe pataki lati ni oye pe ireti tabi ironu idaniloju ṣe kii ṣe ni fifiyesi awọn iṣoro rẹ. O jẹ nipa fifun awọn italaya ni iyipo ti o daju ati wiwa awọn apo ti ayọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọja larin wọn.

Lati ṣafikun ironu ti o dara julọ si igbesi aye rẹ, gbiyanju:

• Ilé ara rẹ pẹlu sisọrọ ara ẹni rere dipo sisọ si isalẹ si ara rẹ
• riri awọn aṣeyọri rẹ dipo ti idojukọ lori “awọn ikuna”
• nrerin si pa awọn aṣiṣe
• leti ararẹ o le tun gbiyanju lẹẹkansii

Gbogbo nkan wọnyi ni o rọrun ju wi ṣe, ṣugbọn pẹlu iṣe diẹ, wọn yoo bẹrẹ lati ni imọlara diẹ sii.

4. Idariji

O rọrun lati dojukọ awọn ikunsinu ti aiṣododo tabi aiṣododo nigbati ẹnikan ba ṣe ọ ni aṣiṣe tabi ṣe nkan aibanujẹ.

Ni ọpọlọpọ igba, botilẹjẹpe, o ko le ṣe ohunkohun lati yi ipalara ti o ti ni atilẹyin pada. Ni awọn ọrọ miiran, ibajẹ naa ti ṣe, ati pe ko si nkankan lati ṣe ṣugbọn jẹ ki o lọ ki o lọ siwaju.

Idariji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ipalara silẹ ki o bẹrẹ iwosan lati ọdọ rẹ. Dajudaju, idariji kii ṣe nigbagbogbo ṣẹlẹ ni rọọrun. O le gba akoko diẹ lati wa pẹlu awọn irora rẹ ṣaaju ki o to ni anfani lati dariji.

Didaṣe didaṣe le ṣe anfani ilera ilera rẹ ni ọna pupọ. O le ṣe akiyesi:

• dinku wahala ati ibinu
• alekun aanu
• itara nla
• awọn ibasepọ ara ẹni ti o lagbara sii

Ṣe o n wa awọn imọran lori didaṣe adaṣe? Ṣayẹwo itọsọna wa si jẹ ki lọ ti o ti kọja.

5. Atunṣe

Nigbati o ba tun ipo kan ṣe, iwọ yoo wo ni irisi miiran. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi aworan ti o tobi ju dipo didi lori awọn alaye kekere, bi o ṣe nira tabi alainidunnu bi awọn alaye wọnyẹn nigbakan.

Sọ, fun apẹẹrẹ, ibasepọ rẹ ti ni igbiyanju ni awọn oṣu diẹ sẹhin, nipataki nitori iwọ ati alabaṣepọ rẹ ko ni akoko pupọ lati ṣe awọn nkan papọ tabi ibasọrọ nipa awọn iṣoro.

Lojiji, o padanu iṣẹ rẹ ati rii pe o nlo bayi opolopo ti akoko ni ile.

Ko ṣiṣẹ ko bojumu, dajudaju, ṣugbọn fun akoko naa ko si nkankan ti o le ṣe lati yi ipo yẹn pada. Dipo jijẹ ki ibanujẹ ati ailera sun soke, o le wo apa didan ti ipo naa: O ni akoko pupọ lati ni isomọ pẹlu alabaṣepọ rẹ ati mu ibasepọ rẹ lagbara.

6. Sọrọ rẹ jade

Isinku tabi titari awọn ẹdun odi nigbagbogbo ko ṣe pupọ lati mu wọn dara.

O le ma ṣe akiyesi awọn ẹdun wọnyi ti o ko fẹ ti o ba ṣiṣẹ takuntakun ni fifi wọn pamọ, ṣugbọn wọn bajẹ ṣọ lati tun pada.

Ni asiko yii, wọn le tan jade ni ọna:

• awọn iyipada iṣesi
• ibanujẹ ẹdun
• awọn aami aisan ti ara bi ẹdọfu iṣan tabi irora ori

Ni gbogbogbo o jẹ imọran ti o dara lati sọrọ nipa awọn ikunsinu rẹ si eyikeyi awọn miiran ti o ni ipa ninu ipo naa. Wọn le ma mọ pe wọn ni ipa lori rẹ ayafi ti o ba sọ fun wọn.

Ibaraẹnisọrọ awọn iṣoro rẹ kii yoo yanju wọn nigbagbogbo, ṣugbọn ti ọna si ipinnu ba wa tẹlẹ, o ṣeeṣe ki o ṣe awari rẹ pọ.

Sọrọ nipa awọn ẹdun rẹ si ẹni ti o gbẹkẹle tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun, paapaa nigbati ko ba si ojutu to dara si iṣoro rẹ. Awọn ọrẹ ati ẹbi le pese atilẹyin awujọ ati ti ẹdun nipa titẹtisi pẹlu itara ati ifẹsẹmulẹ awọn ẹdun rẹ.

7. Ṣiṣẹ pẹlu olutọju-iwosan kan

Diẹ ninu awọn ifiyesi pataki le fa ibanujẹ pupọ, paapaa nigbati o ko ba le ṣe ohunkohun lati mu ipo rẹ dara.

Boya o n lọ nipasẹ fifọ, ti nkọju si ibakcdun ilera ti o ni idẹruba aye, tabi ibaṣe pẹlu ibinujẹ.

Ko si pupọ ti o le ṣe lati yi awọn ayidayida wọnyi pada ati ṣiṣe pẹlu awọn ẹdun irora ti o wa lori ara rẹ le nira. Ṣugbọn ko si ye lati lọ nikan.

Onimọra ilera ti igbẹkẹle ti o gbẹkẹle le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ipọnju ẹdun nipa fifunni ni itọsọna lori eyikeyi awọn ilana imunara ti o dojukọ ẹdun loke. Wọn tun le pese atilẹyin ti o ṣe pataki ni ibamu si ipo rẹ.

Itọsọna wa si itọju ailera ti ifarada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Laini isalẹ

Ninu aye ti o bojumu, iwọ yoo ni anfani lati dojuko gbogbo awọn iṣoro rẹ ni iwaju ati yanju wọn lẹsẹkẹsẹ. Ni otitọ, botilẹjẹpe, ọpọlọpọ awọn italaya kọja agbara wa. Ifarabalẹ ti iṣaro ẹdun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni oju ojo awọn italaya wọnyi ati lati kọ ifarada.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.