Awọn ounjẹ wo ni lati jẹ - ati lati yago fun - Ti o ba jiya lati Endometriosis

Akoonu

• Kini idi ti atẹle “ounjẹ Endometriosis” Awọn nkan
• Awọn ounjẹ ati Awọn eroja ti o yẹ ki o jẹ lati ṣe iranlọwọ Awọn aami aisan Endometriosis
• Awọn ounjẹ ati Awọn Eroja O yẹ ki o Ronu Idiwọn Ti o ba ni Endometriosis
• Atunwo fun

Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn obinrin miliọnu 200 ni kariaye pẹlu endometriosis, o ṣee ṣe ki o ni ibanujẹ faramọ pẹlu ibuwọlu ibuwọlu rẹ ati eewu ailesabiyamo. Iṣakoso ibimọ homonu ati awọn oogun miiran le ṣe awọn iyalẹnu fun awọn aami aisan ati awọn ipa ẹgbẹ ti ipo naa. (Ti o jọmọ: Awọn aami aisan Endometriosis O Nilo Lati Mọ Nipa) Ṣugbọn, igbagbogbo aṣemáṣe ni otitọ pe awọn iyipada ti o rọrun si ounjẹ rẹ tun le lọ ọna pipẹ.

“Pẹlu gbogbo awọn alaisan irọyin ti Mo ṣiṣẹ pẹlu, ifosiwewe pataki julọ ni igbiyanju lati ṣakoso awọn ami aisan endometriosis ni nini iwọntunwọnsi, ounjẹ ti o ni iyipo daradara ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba didara to dara, awọn eso Organic ati awọn ẹfọ, ọpọlọpọ okun ati awọn ọra ti o ni ilera," Dara Godfrey, RD, onimọran ounjẹ ati alamọja irọyin pẹlu Progyny sọ. Lapapọ ounjẹ didara jẹ pataki ju jijẹ eyikeyi ounjẹ kan pato; sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona (ati nitorina irora), lakoko ti awọn ounjẹ miiran ṣe pataki mu irora endo buru.

Ati pe kii ṣe fun awọn olufaragba endo igba pipẹ-diẹ ninu awọn ijinlẹ daba ti o ba wa ninu eewu giga fun ipo naa (bii ti ọmọ ẹgbẹ ẹbi lẹsẹkẹsẹ ba ni) tabi ti o ni ayẹwo ni kutukutu, yiyipada ounjẹ rẹ tun le dinku eewu rẹ .

Niwaju, ofofo kikun lori ounjẹ endometriosis, pẹlu awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ-ati awọn ti o yẹ ki o foju tabi idinwo ti o ba jiya lati ipo naa.

Kini idi ti atẹle “ounjẹ Endometriosis” Awọn nkan

Endometriosis jẹ ami nipasẹ awọn rudurudu ti o ni irora ṣugbọn tun ni irora lakoko ibalopọ, rirun irora, awọn ifun inu irora, ati paapaa ẹhin ati irora ẹsẹ.

Ohun ti o ṣe alabapin si irora yẹn: igbona ati idalọwọduro homonu, mejeeji ti eyiti o ni ipa pupọ nipasẹ ounjẹ, sọ Torey Armul onjẹja ti Columbus, R.D., agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics.

Ni afikun, ohun ti o jẹ ṣe ipa nla ni didojuko aapọn oxidative, Armul sọ, nitori ibajẹ yii jẹ nitori aiṣedeede ti awọn antioxidants ati awọn ẹya atẹgun ifaseyin (ROS). Ati itupalẹ meteta 2017 ni Oogun Oxidative ati Igbesi aye Cellular Ijabọ aapọn oxidative le ṣe alabapin si endometriosis.

Ni kukuru, ounjẹ endometriosis ti o ni anfani yẹ ki o dojukọ lori idinku iredodo, idinku aapọn oxidative, ati iwọntunwọnsi homonu. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Ṣe iwọntunwọnsi Awọn homonu Rẹ Nipa ti ara fun Agbara pipẹ)

Awọn ounjẹ ati Awọn eroja ti o yẹ ki o jẹ lati ṣe iranlọwọ Awọn aami aisan Endometriosis

Omega-3

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati koju irora ni lati jẹ diẹ sii ti awọn omega-3 fatty acids anti-inflammatory, ni Godfrey sọ. Awọn ijinlẹ ainipẹkun fihan omega-3s-pataki EPA ati DHA-iranlọwọ ṣe idiwọ ati yanju iredodo ninu ara. Ẹja nla kan, ẹja, sardines, walnuts, flaxseed ilẹ, awọn irugbin chia, epo olifi, ati ọya ewe jẹ gbogbo awọn aṣayan nla, awọn onimọran ijẹẹmu mejeeji gba. (Ni ibatan: Awọn ounjẹ Anti-Inflammatory 15 O yẹ ki o jẹun nigbagbogbo)

Vitamin D

"Vitamin D ni awọn ipa-egbogi-iredodo, ati iwadi ti ri asopọ laarin iwọn cyst nla ninu awọn obinrin ti o ni endometriosis ati awọn ipele Vitamin D kekere," Armul sọ. Vitamin naa ṣọwọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn ọja ifunwara bi wara ati wara nigbagbogbo jẹ olodi ati wa ni imurasilẹ, o ṣafikun. FWIW, diẹ ninu awọn iwadii rogbodiyan wa ni ayika ipa ti ifunwara ṣe ni iredodo, ṣugbọn Armul tọka pe eyi jẹ ẹgbẹ ounjẹ nla kan ti o yika ohun gbogbo lati wara Greek si yinyin ipara ati awọn ọra wara. Wara ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere jẹ tẹtẹ ti o dara julọ fun idinku iredodo. (FYI, eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn afikun ounjẹ.)

Ti o ba jẹ ifamọra lactose, vegan, tabi ko gba ifihan oorun ni ojoojumọ, Armul daba pe mu afikun Vitamin D lojoojumọ dipo. “Ọpọlọpọ eniyan ni alaini Vitamin D ni pataki lakoko ati lẹhin awọn oṣu igba otutu,” o ṣafikun. Ifọkansi fun 600 IU ti Vitamin D, iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro.

Iṣelọpọ Awọ

Ninu iwadi 2017 lati Polandii, awọn oniwadi jabo pe awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, awọn epo ẹja, awọn ọja ifunwara ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D, ati omega-3 ọra-olomi dinku eewu rẹ fun endometriosis. Awọn anfani ti awọn ọja ti o ni awọ wa lati idinku aapọn ipọnju-ikojọpọ lori awọn antioxidants dojuko ibajẹ ati dinku awọn ami aisan endo, ni Godfrey sọ. Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun iyẹn: awọn eso didan bi awọn eso ati osan, awọn ẹfọ bii ọya ewe dudu, alubosa, ata ilẹ, ati awọn turari bii eso igi gbigbẹ oloorun.

Awọn ounjẹ ati Awọn Eroja O yẹ ki o Ronu Idiwọn Ti o ba ni Endometriosis

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

O fẹ lati yago fun awọn ọra trans patapata, eyiti a mọ lati ma nfa iredodo ninu ara, Armul sọ. Iyẹn jẹ ounjẹ didin, ounjẹ yara, ati awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ.

Godfrey gba, ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati iye gaari giga nigbagbogbo fa irora ni awọn alaisan endo. “Ounjẹ ti o ga ni ọra, suga, ati oti ni a ti sopọ pẹlu iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ-awọn molikula ti o ni iduro fun ṣiṣẹda aiṣedeede ti o yori si aapọn oxidative,” o salaye. (Ti o ni ibatan: 6 "Awọn ohun elo ti o ni ilọsiwaju" Awọn ounjẹ O ṣee ṣe Ni Ile Rẹ Ni Bayi)

Eran pupa

Awọn ẹkọ lọpọlọpọ daba jijẹ ẹran pupa nigbagbogbo mu eewu rẹ pọ si fun endometriosis. "Eran pupa ti ni asopọ si awọn ipele estrogen ti o ga julọ ninu ẹjẹ, ati pe niwon estrogen ṣe ipa pataki ninu endometriosis, o jẹ anfani lati ge mọlẹ," Godfrey sọ. Dipo, de ọdọ ẹja omega-3-ọlọrọ tabi awọn ẹyin fun amuaradagba rẹ, Armul ni imọran.

Gluteni

Botilẹjẹpe giluteni ko ṣe wahala fun gbogbo eniyan, Godfrey sọ pe diẹ ninu awọn alaisan endo yoo ni iriri irora ti o kere ti wọn ba ge molikula amuaradagba lati inu ounjẹ wọn. Ni otitọ, iwadi lati Ilu Italia ri lilọ free gluten fun ọdun kan dara si irora fun 75 ogorun ti awọn alaisan endometriosis ti o ni ipa ninu iwadi naa.

Awọn FODMAPs

O jẹ ohun ti o wọpọ fun awọn obinrin lati ni mejeeji endometriosis ati rudurudu ifun titobi. Lara awọn ti o ṣe, 72 ogorun ni ilọsiwaju dara si awọn aami aisan gastro wọn lẹhin ọsẹ mẹrin ti ounjẹ kekere-FODMAP ni ọkan 2017 Australian iwadi. FYI, FODMAP duro fun Ogmento Fermentable-, Di-, Mono-saccharides Ati Polyols, gbolohun gigun fun awọn kabu ti ko gba daradara ni ifun kekere fun awọn eniyan kan. Lilọ-FODMAP kekere pẹlu gige alikama ati giluteni, pẹlu lactose, awọn ọti oyinbo suga (xylitol, sorbitol), ati awọn eso ati ẹfọ kan. (Fun akojọpọ kikun, wo bii onkọwe kan ṣe gbiyanju gbiyanju ounjẹ kekere-FODMAP fun ara rẹ.)

Eyi le jẹ ẹtan-iwọ ko fẹ lati skimp lori awọn antioxidants lọpọlọpọ ninu awọn ọja tabi Vitamin D ti o nigbagbogbo wa lati ibi ifunwara. Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ: Idojukọ lori gige awọn amoye awọn ounjẹ mọ ilosoke awọn ọran endo ki o fa fifalẹ gbigbe rẹ ti awọn aleebu onjẹ sọ le ṣe iranlọwọ. Ti o ba tun ni irora tabi awọn aami aiṣan miiran lẹhin iyẹn, wo sinu idinku giluteni ati awọn FODMAPs miiran lakoko ti o n pọ si awọn ọja ti ko ni aiṣedeede ọlọrọ ni awọn antioxidants.

Atunwo fun