Yara aerobic (AEJ): kini o jẹ, awọn anfani, awọn alailanfani ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Bawo ni lati ṣe
• Awọn anfani ati ailagbara ti adaṣe aerobic ti iwẹ
• Ṣe ikẹkọ aerobic yara padanu iwuwo?
• Kini ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo?

Idaraya aerobic ti o yara, ti a tun mọ ni AEJ, jẹ ọna ikẹkọ ti ọpọlọpọ eniyan lo pẹlu ipinnu lati padanu iwuwo yarayara. Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe ni kikankikan kekere ati pe a maa n ṣe ni ikun ti o ṣofo ni kete lẹhin titaji. Igbimọ yii ni ipilẹṣẹ lati jẹ ki ara lo awọn ifura ọra lati ṣe ina, nitori lakoko iyara awọn ifipamo glucose dinku.

Iru ikẹkọ yii tun wa labẹ ikẹkọ ati ijiroro kaakiri laarin awọn akosemose, bi o ṣe le ja si aiṣedeede ninu ara, gẹgẹbi aibanujẹ tabi hypoglycemia, laisi dandan padanu iwuwo. Paapaa fifọ awọn ọlọjẹ ati, nitorinaa, pipadanu iwuwo iṣan le ṣẹlẹ. Lati yanju ọrọ yii, diẹ ninu awọn eniyan yan lati mu diẹ ninu iru afikun, bii BCAA, eyiti o jẹ afikun ti o ni awọn amino acids ti o lagbara lati ṣe idiwọ pipadanu isan, ṣugbọn eyi le foju si aawẹ.

Bawo ni lati ṣe

Idaraya eerobic ti o ni iyara yẹ ki o ṣee ṣe ni kutukutu owurọ, pẹlu iyara wakati 12 si 14, laisi agbara awọn afikun, bii BCAA, ati pe o yẹ ki o jẹ kikankikan kekere, pẹlu rirọ ti o to iṣẹju 45 ni iṣeduro. O ṣe pataki lati mu omi ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe ati lati yago fun ṣiṣe ni gbogbo ọjọ tabi fun akoko gigun, bi adaṣe aerobic ti o yara gba pipadanu ṣiṣe rẹ ni pipẹ.

Awọn anfani ati ailagbara ti adaṣe aerobic ti iwẹ

Idaraya eerobic ti o ni iyara gbọdọ ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ọran ki o le jẹ anfani si eniyan naa. Lati le ni awọn abajade itẹlọrun, iru ounjẹ, awọn itọsẹ hypoglycemic, awọn ipo iṣọn-ẹjẹ ati isọdọtun ti ara ni a gbọdọ ṣe akiyesi.

Diẹ ninu awọn anfaniwọn jẹ:

• Ounjẹ ti wa ni ilọsiwaju diẹ sii yarayara, bi idinku ti iṣelọpọ ati ilosoke ninu ifamọ ara si isulini;
• Alekun ibi iṣan, bi iwuri wa ninu iṣelọpọ homonu idagba, GH;
• Alekun ninu inawo kalori;
• Isonu ti ọra, bi ara ṣe bẹrẹ lati lo ọra bi orisun akọkọ ti agbara.

Botilẹjẹpe o ni awọn anfani pupọ, o ṣe pataki lati yago fun ṣiṣe ikẹkọ aerobic ti o yara ni gbogbo ọjọ, nitori o jẹ ọna ti ko ṣiṣẹ ni igba pipẹ, niwọn igba ti a le mu ara lọ si ipo igbala agbara, ninu eyiti idinku ninu inawo wa ti agbara lakoko idaraya. Bayi, diẹ ninu alailanfani wọn jẹ:

• Demotivation lakoko awọn adaṣe aerobic;
• Idinku iṣẹ ni ọdun;
• Aisedeede ninu ara;
• O tobi anfani ti awọn arun to sese ndagbasoke;
• Arun išipopada;
• Daku;
• Dizziness;
• Hypoglycemia;
• Isonu ti iwuwo iṣan nitori ibajẹ amuaradagba pọ si, ninu ọran ti awọn adaṣe awẹ pẹlu kikankikan giga.

O tun ṣe pataki lati ni lokan pe kii ṣe gbogbo eniyan ni yoo ni awọn anfani kanna ti ikẹkọ ikẹkọ aawẹ ati, nitorinaa, apẹrẹ ni pe o tọka nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn ẹkọ ti ara ki a ṣẹda awọn ọgbọn lati mu awọn ipa ti AEJ pọ si.

Ṣe ikẹkọ aerobic yara padanu iwuwo?

Ti ikẹkọ ba ṣe pẹlu kikankikan kekere, ni awọn ọjọ miiran ati pẹlu itọsọna amọdaju, bẹẹni. Idaraya eerobic ti o da lori otitọ pe ni gbigbawẹ ara nlo gbogbo awọn ile itaja glucose lati ṣetọju awọn iṣẹ ti ara, ṣiṣe ni irọrun fun ara lati lo awọn ile itaja ọra lati ṣe ina fun iṣẹ ṣiṣe ni kutukutu owurọ.

Sibẹsibẹ, iru ikẹkọ yii jẹ doko diẹ sii ni awọn eniyan wọnyẹn ti o ni ounjẹ kalori kekere, ti ni iṣatunṣe ti ara tẹlẹ ati pe ara le lo nipa ti ara sanra gẹgẹbi orisun agbara akọkọ. Ni afikun, lati le padanu iwuwo gangan pẹlu adaṣe lori ikun ti o ṣofo, o ṣe pataki lati mu omi ṣaaju ati lakoko adaṣe ki o ṣe iṣẹ ṣiṣe kikankikan, bii ririn, fun akoko to to iṣẹju 40.

Ti adaṣe ti a ṣe lori iyara kan jẹ ti kikankikan ti o ga julọ, gẹgẹbi ṣiṣe aarin tabi HIIT, o le jẹ pipadanu iwuwo iṣan, dizziness, aile mi kan tabi rilara aisan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa HIIT.

Wo awọn alaye ti onjẹ nipa ounjẹ nipa adaṣe aerobic ni aawẹ ninu fidio atẹle:

Kini ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo?

O ti fihan tẹlẹ nipa imọ-jinlẹ pe pipadanu iwuwo jẹ ibatan taara si ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, iye ati kikankikan ti awọn adaṣe.

Idaraya aerobic ti iyara, pelu nini agbara lati mu lilo ọra lati mu agbara ṣiṣẹ, ni asopọ diẹ sii pẹlu pipadanu iwuwo iṣan, ju ni otitọ lọ pẹlu pipadanu iwuwo, bi ọpọlọpọ eniyan ṣe pari ṣiṣe iru adaṣe yii laisi itọsọna to dara.

Wo iru awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo.