10 na fun ẹhin ati irora ọrun

Akoonu

• Bii o ṣe le na daradara
• 1. Tẹ ara siwaju
• 2. Na ẹsẹ
• 3. Gba si ilẹ
• 4. Na ọrun rẹ
• 5. Tẹ ori rẹ pada
• 6. Tẹ ori rẹ si isalẹ
• 7. Joko lori igigirisẹ rẹ
• 8. Fi ọwọ rẹ si ẹhin rẹ
• 9. Fọn ẹhin rẹ
• 10. Jibiti pẹlu ọwọ lori ilẹ

Ọna yii ti awọn adaṣe ti n fa 10 fun irora pada ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati mu iwọn išipopada pọ si, n pese iderun irora ati isinmi iṣan.

Wọn le ṣee ṣe ni owurọ, nigbati o ba ji, ni iṣẹ tabi nigbakugba ti iwulo kan ba wa. Lati mu ipa ti rirọ, ohun ti o le ṣe ni lati mu wẹwẹ ni akọkọ nitori eyi ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan, mu alekun awọn adaṣe pọ si.

Bii o ṣe le na daradara

Awọn adaṣe ti iṣan isan yẹ ki o ṣee ṣe ṣaaju ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ki o tun ṣiṣẹ bi fọọmu ti itọju, nigbati a tọka nipasẹ olutọju-ara, nitori wọn mu irọrun iṣan dara, ṣe idiwọ ati tọju iṣan ati irora apapọ.

Lakoko irọra o jẹ deede lati ni irọra isan, ṣugbọn o ṣe pataki ki a ma ṣe lera pupọ ju ki o ma ba ọpa ẹhin jẹ. Mu ipo kọọkan mu fun awọn aaya 20-30, tun ṣe iṣipopada awọn akoko 3, tabi mu ipo kọọkan mu fun iṣẹju 1, tẹle.

Ti o ba ni irora eyikeyi tabi rilara gbigbọn, kan si alamọ-ara, ki o le tọka itọju ti o yẹ diẹ sii.

1. Tẹ ara siwaju

Nínàá 1

Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, tẹ ara rẹ siwaju bi o ti han ninu aworan naa, n mu awọn yourkun rẹ tọ.

2. Na ẹsẹ

Nínàá 2

Joko lori ilẹ ki o tẹ ẹsẹ kan, titi ẹsẹ yoo fi sunmọ awọn ẹya ikọkọ, ati pe ẹsẹ keji ti wa ni rirọ daradara. Tẹ ara rẹ siwaju, n gbiyanju lati ṣe atilẹyin ọwọ rẹ lori ẹsẹ rẹ, bi a ṣe han ninu aworan, tọju orokun rẹ ni titọ. Ti ko ba ṣee ṣe lati de ẹsẹ, de arin ẹsẹ tabi kokosẹ. Lẹhinna ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

3. Gba si ilẹ

Nínàá 3

Eyi jọra si adaṣe akọkọ, ṣugbọn o le ṣee ṣe pẹlu kikankikan diẹ sii. O yẹ ki o ṣe igbiyanju lati gbiyanju lati fi ọwọ rẹ si ilẹ, laisi tẹ awọn kneeskún rẹ mọlẹ.

4. Na ọrun rẹ

Nina 4

Tẹ ori rẹ si ẹgbẹ ki o jẹ ki ọwọ kan mu ori rẹ mu, o mu ki isan naa mu. Ọwọ miiran le ni atilẹyin lori ejika tabi adiye lori ara.

5. Tẹ ori rẹ pada

Nínàá 5

Jẹ ki awọn ejika rẹ tọ ki o wo soke, tẹ ori rẹ sẹhin. O le gbe ọwọ si ẹhin ọrun fun itunu nla, tabi rara.

6. Tẹ ori rẹ si isalẹ

Nínàá 6

Pẹlu ọwọ mejeeji superimposed lori ẹhin ori, o yẹ ki o tẹ ori rẹ siwaju, rilara pe ẹhin rẹ na.

7. Joko lori igigirisẹ rẹ

Gba awọn yourkun rẹ lori ilẹ, ati lẹhinna gbe awọn apọju rẹ si awọn igigirisẹ rẹ ki o mu torso rẹ sunmọ ilẹ, pa awọn ọwọ rẹ nà ni iwaju rẹ, bi a ṣe han ninu aworan.

8. Fi ọwọ rẹ si ẹhin rẹ

Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ, ni ipo labalaba kan, ati pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn, gbiyanju lati mu awọn ọpẹ rẹ jọ, bi o ṣe han ninu aworan naa.

9. Fọn ẹhin rẹ

Joko lori ilẹ, ṣe atilẹyin ọwọ nitosi apọju rẹ ki o tẹ ẹhin ara rẹ sẹhin. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo yii, o le tẹ ọkan ninu awọn ẹsẹ ki o lo bi ihamọra, bi o ṣe han ninu aworan naa. Lẹhinna tun ṣe fun ẹgbẹ miiran.

10. Jibiti pẹlu ọwọ lori ilẹ

Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yato si, ṣii awọn apa rẹ ni ọna, ki o tẹ ara rẹ siwaju. Ṣe atilẹyin ọwọ kan lori ilẹ, ni aarin, ki o yi ara pada si ẹgbẹ, jẹ ki ọwọ miiran nà ni giga. Lẹhinna tun ṣe fun ẹgbẹ miiran.