Gigun awọn adaṣe lati ṣe ṣaaju ati lẹhin ti nrin

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Awọn iṣeduro fun rin ti o dara

Gigun awọn adaṣe fun ririn yẹ ki o ṣee ṣaaju ki o to rin nitori wọn mura awọn iṣan ati awọn isẹpo fun adaṣe ati imudarasi iṣan ẹjẹ, ṣugbọn wọn yẹ ki o tun ṣe ni kete lẹhin ti nrin nitori wọn ṣe iranlọwọ yọ iyọ lactic apọju kuro ninu awọn isan, dinku irora ti o le dide lẹhin igbati ara .

Gigun awọn adaṣe fun ririn yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki, gẹgẹbi awọn ẹsẹ, apá ati ọrun, pípẹ o kere ju awọn aaya 20.

Idaraya 1

Tẹ ara rẹ siwaju bi o ti han ninu aworan, laisi tẹ awọn kneeskún rẹ mọlẹ.

Idaraya 2

Duro ni ipo ti o fihan aworan keji fun awọn aaya 20.

Idaraya 3

Duro ni ipo ti o han ni aworan 3, titi iwọ o fi lero na ti ọmọ maluu rẹ na.

Lati ṣe awọn isan wọnyi, kan wa ni ipo apẹẹrẹ aworan kọọkan fun awọn aaya 20, nigbakugba.

O ṣe pataki pupọ lati na pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ rin, ṣugbọn lẹhin rin ti o dara o le ṣe awọn adaṣe gigun ti a tọka si ni fidio atẹle nitori wọn sinmi gbogbo ara rẹ ati pe iwọ yoo ni irọrun pupọ julọ:

Awọn iṣeduro fun rin ti o dara

Awọn iṣeduro fun ririn ni deede ni:

• Ṣe awọn adaṣe wọnyi ṣaaju ati lẹhin rin;
• Nigbakugba ti o ba ṣe isan pẹlu ẹsẹ kan, ṣe pẹlu ekeji, ṣaaju gbigbe si ẹgbẹ iṣan miiran;
• Nigbati o ba n ṣiṣẹ isan, ọkan ko yẹ ki o ni irora, nikan ni fifa iṣan;
• Bẹrẹ rin laiyara ati lẹhin iṣẹju marun 5 mu alekun ti rin pọ. Ni iṣẹju mẹwa 10 to kẹhin ti nrin, fa fifalẹ;
• Mu akoko nrin pọ si ni ilọsiwaju.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati rin, ijumọsọrọ iṣoogun jẹ pataki nitori ni ọran ti aisan ọkan ọkan dokita le ṣe idiwọ adaṣe yii.