Awọn adaṣe lati pari cellulite

Akoonu

• 1. Squat
• 2. Pelvic gbe soke
• 4. Awọn adaṣe aerobic

Lati pari cellulite o ṣe pataki lati fun ni ayanfẹ si awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati ohun orin awọn iṣan ẹsẹ, ni afikun si nini ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati kekere ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọra tabi gaari. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ cellulite lati han.

Ni afikun si awọn adaṣe agbara ti o yẹ ki o tọka nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn ẹkọ ti ara, o tun ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe aerobic, bii ṣiṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ nitori ọna yii o ṣee ṣe lati mu inawo kalori pọ si ati dinku ipin ogorun ti ọra, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati jagun cellulite.

1. Squat

Squat jẹ adaṣe ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin awọn ẹsẹ ati awọn glutes, igbega si ere ibi iṣan ni agbegbe ati iranlọwọ lati jagun cellulite.

Lati ṣe adaṣe yii, eniyan yẹ ki o tan awọn ẹsẹ wọn, ni pataki ibigbogbo ibadi lọtọ, ki o ṣe iṣipopada bi ẹni pe wọn yoo joko ni alaga, yago fun atunse ẹhin, ati pada si ipo akọkọ laiyara, yago fun isanpada pẹlu ibadi ni akoko ti ngun. O ṣe pataki ki a ṣe igberiko labẹ itọsọna olukọ, ati pe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 10 si 12 tabi nọmba to pọ julọ ti awọn atunwi fun akoko kan ni a le ṣeduro.

Wo diẹ sii nipa squat.

2. Pelvic gbe soke

Idaraya yii tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹsẹ ati apọju lagbara, ati pe eniyan yẹ ki o gbe ara rẹ le lori awọn atilẹyin 6, pẹlu awọn iwaju ati awọn kneeskun rẹ lori ilẹ ati gbigbe ọkan ninu awọn ẹsẹ. Ko ṣe pataki lati gbe orokun sunmo ilẹ, ṣugbọn fi ẹsẹ silẹ nigbagbogbo ni giga kanna bi ẹhin ki o gbe lati iga yii.

4. Awọn adaṣe aerobic

Awọn adaṣe aerobic tun ṣe pataki pupọ lati ja cellulite, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu sanra. Nitorinaa, eniyan le yan lati mu awọn kilasi ẹgbẹ bii fifo tabi jijo, fun apẹẹrẹ, tabi fifun ayanfẹ si ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ.

Sibẹsibẹ, lati ṣaṣeyọri ohun to ṣe pataki pe awọn adaṣe wọnyi ni a nṣe ni igbagbogbo ati pẹlu kikankikan, ati pe o gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ amọdaju eto-iṣe ti ara. Ni afikun, o ṣe pataki lati ni ilera ati ounjẹ to dara fun idi naa.

Ṣayẹwo fidio ti o wa ni isalẹ fun diẹ ninu awọn imọran ounjẹ lati pari cellulite: