Kini Iyato Laarin Paleo ati Whole30?

Akoonu

• Kini onje paleo?
• Kini onje Gbogbo30?
• Kini awọn afijq wọn ati awọn iyatọ wọn?
• Mejeeji ge awọn ẹgbẹ ounjẹ kanna
• Mejeeji iranlowo àdánù làìpẹ
• Awọn mejeeji le ṣe igbega awọn anfani ilera kanna
• Le yatọ si ni idojukọ ati iduroṣinṣin
• Laini isalẹ

Gbogbo awọn ounjẹ30 ati paleo jẹ awọn ọna jijẹ olokiki julọ.

Mejeeji ṣe igbega gbogbo tabi awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ ati yago fun awọn nkan ti a ṣe ilana ọlọrọ ni awọn sugars ti a ṣafikun, ọra, ati iyọ. Pẹlupẹlu, awọn mejeeji ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.

Bii iru eyi, o le ṣe iyalẹnu kini awọn iyatọ wọn jẹ.

Nkan yii ṣe apejuwe awọn afijq ati awọn iyatọ laarin paleo ati Awọn ounjẹ Gbogbo30, mejeeji ni awọn ofin ti iṣeto wọn ati awọn anfani ilera to lagbara.

Kini onje paleo?

Ounjẹ paleo jẹ apẹrẹ lẹhin eyiti awọn baba-ọdẹ ti kojọpọ ọdẹ le ti jẹ ni igbagbọ pe awọn ounjẹ wọnyi ṣe aabo fun awọn aisan ode oni.

Nitorinaa, o da lori odidi, awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ ati awọn ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi kika awọn kalori.

• Awọn ounjẹ lati jẹ: eran, eja, eyin, eso, ẹfọ, eso, irugbin, ewe, turari, ati awọn epo ẹfọ kan, gẹgẹbi agbon tabi afikun wundia olifi - pẹlu, ọti-waini ati chocolate koko ni iwọn kekere
• Awọn ounjẹ lati yago fun: awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga ti a ṣafikun, awọn ohun itọlẹ atọwọda, awọn ora trans, awọn irugbin, ibi ifunwara, ẹfọ, ati diẹ ninu awọn epo ẹfọ, pẹlu soybean, sunflower, ati epo safflower

Ni afikun, o gba ọ niyanju lati yan koriko ati awọn ọja abayọ nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Ounjẹ paleo da lori awọn ounjẹ ti awọn baba nla eniyan ti o jinna le ti jẹ. O ṣe ileri lati yago fun awọn aisan ode oni ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini onje Gbogbo30?

Gbogbo ounjẹ 30 jẹ eto oṣu kan ti a ṣe apẹrẹ lati tun iṣelọpọ rẹ pada ati tun ṣe ibatan ibatan rẹ pẹlu ounjẹ.

Bii paleo, o ṣe igbega awọn ounjẹ gbogbo ati awọn ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi kika awọn kalori.

Ounjẹ naa tun ni ifọkansi lati mu awọn ipele agbara rẹ pọ si, mu oorun rẹ dara, dinku awọn ifẹkufẹ, mu ki iṣe ere-ije rẹ pọ si, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ifarada ounje.

• Awọn ounjẹ lati jẹ: eran, adie, eja, eja, ẹyin, eso, ẹfọ, eso, irugbin, ati diẹ ninu awọn ọra, gẹgẹ bi awọn epo ọgbin, ọra pepeye, bota ti a ṣalaye, ati ghee
• Awọn ounjẹ lati yago fun: fi kun sugars, awọn ohun itọlẹ atọwọda, awọn afikun ti a ṣe ilana, ọti-lile, awọn irugbin, ibi ifunwara, ati awọn irugbin ati awọn ẹfọ, pẹlu soy

Lẹhin awọn ọjọ 30 akọkọ, o gba ọ laaye lati tun ṣe atunṣe laiyara awọn ounjẹ ihamọ restric- ọkan ni akoko kan - lati ṣe idanwo ifarada rẹ si wọn. Awọn ounjẹ wọnyẹn ti o farada daradara ni a le ṣafikun pada si ilana-iṣe rẹ.

Eto gbogbo30 ni ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ idanimọ awọn ifarada ounje, mu ibasepọ rẹ pọ pẹlu ounjẹ, padanu iwuwo, ati ṣaṣeyọri ilera igba pipẹ. Apakan akọkọ rẹ duro fun oṣu 1 ati fojusi awọn ounjẹ gbogbo.

Kini awọn afijq wọn ati awọn iyatọ wọn?

Gbogbo awọn ounjẹ30 ati paleo jẹ iru kanna ni awọn ihamọ wọn ati awọn ipa ilera ṣugbọn iyatọ ni imuse wọn.

Mejeeji ge awọn ẹgbẹ ounjẹ kanna

Awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ti onjẹ ni ọpọlọpọ lori paleo ati Awọn ounjẹ Whole30.

Ti o sọ, awọn ounjẹ mejeeji ṣe idinwo gbigbe ti awọn oka, ibi ifunwara, ati awọn ẹfọ, eyiti o ṣogo ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani, gẹgẹbi okun, awọn kaabu, amuaradagba, irin, iṣuu magnẹsia, selenium, ati ọpọlọpọ awọn vitamin B ().

Gige awọn ounjẹ wọnyi lati inu ounjẹ rẹ duro lati dinku gbigbe gbigbe kabu rẹ lakoko gbigbe agbara amuaradagba rẹ pọ, bi o ṣe bẹrẹ gbigbe ara si awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii.

Bibẹẹkọ, kabu kekere, awọn ounjẹ amuaradagba giga le ma ba gbogbo eniyan mu, pẹlu awọn elere idaraya ti o nilo gbigbe gbigbe kabu ti o ga julọ. Gbigba amuaradagba giga le tun buru awọn ipo fun awọn eniyan ti o ni ifaragba si awọn okuta kidinrin tabi ni arun akọn (,,,).

Kini diẹ sii, laiṣe idiwọ gbigbe rẹ ti awọn irugbin, ibi ifunwara, ati awọn ẹfọ le jẹ ki o nira sii lati pade gbogbo awọn aini eroja ojoojumọ rẹ.

Mejeeji iranlowo àdánù làìpẹ

Nitori iru ihamọ wọn, awọn ounjẹ mejeeji le ṣẹda aipe kalori ti o nilo lati padanu iwuwo laisi nilo ki o wọn awọn ipin tabi ka awọn kalori (,,,).

Kini diẹ sii, paleo ati Whole30 jẹ ọlọrọ ni awọn eso ati awọn ẹfọ okun. Awọn ounjẹ ti o ga ni okun le ṣe iranlọwọ lati dinku manna ati awọn ifẹkufẹ lakoko igbega awọn ikunsinu ti kikun - gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo (,,).

Ni afikun, nipa gige awọn irugbin, ibi ifunwara, ati awọn ẹfọ, awọn ilana jijẹ wọnyi kere ni awọn kabu ati pe o ga julọ ninu amuaradagba ju apapọ ounjẹ lọ.

Awọn ounjẹ amuaradagba giga maa n dinku ifẹkufẹ rẹ nipa ti ara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi iṣan lakoko pipadanu sanra, eyiti o jẹ awọn ifosiwewe pataki ninu pipadanu iwuwo (,).

Iyẹn sọ, paleo ati Whole30 le nira lati ṣetọju nitori awọn ihamọ wọnyi. Ayafi ti awọn yiyan ounjẹ rẹ lori awọn ounjẹ wọnyi ba di ihuwa, o ṣee ṣe ki o tun gba iwuwo ti o padanu ni kete ti o lọ kuro ni ounjẹ (,).

Awọn mejeeji le ṣe igbega awọn anfani ilera kanna

Paleo ati Whole30 le pese awọn anfani ilera kanna.

Eyi le jẹ nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ati ṣe irẹwẹsi awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni igbagbogbo ti a ma nṣe pẹlu gaari, ọra, tabi iyọ ().

Gẹgẹ bẹ, awọn ijinlẹ sopọ mọ ounjẹ paleo si ifamọ insulin ti o dara si ati dinku iredodo ati awọn ipele suga ẹjẹ - gbogbo awọn ifosiwewe eyiti o le dinku eewu rẹ ti iru àtọgbẹ 2 (,).

Ounjẹ yii le tun dinku awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ, awọn triglycerides, ati awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu) (,,,).

Biotilẹjẹpe ounjẹ Gbogbo30 ko ti ṣe iwadi lọpọlọpọ, o le funni ni awọn anfani ilera ti o jọra pupọ nitori ibajọra rẹ si paleo.

Le yatọ si ni idojukọ ati iduroṣinṣin

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ mejeeji ni ifọkansi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara, wọn yatọ si idojukọ wọn.

Fun apeere, Gbogbo30 nperare lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ifarada ounje, o nilo ki o ge awọn ounjẹ diẹ diẹ diẹ sii ju ounjẹ paleo - o kere ju lakoko.

Pẹlupẹlu, ipele ibẹrẹ ti Whole30 duro ni oṣu kan 1. Lẹhinna, o di pupọ ti o muna muna, gbigba ọ laaye lati tun tun ṣafihan awọn ounjẹ to lopin ti ara rẹ ba fi aaye gba wọn.

Ni apa keji, ijẹẹmu paleo kọkọ farahan alaanu diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, o gba iyọọda ọti-waini kekere ati chocolate dudu lati ibẹrẹ. Sibẹsibẹ, atokọ rẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ihamọ jẹ kanna boya o tẹle e fun oṣu 1 tabi ọdun 1.

Bii iru eyi, diẹ ninu awọn eniyan rii ijẹun Gbogbo30 nira sii lati tẹle lakoko ṣugbọn rọrun lati faramọ lori igba pipẹ ().

Laibikita, eewu ti kikọ silẹ ni ounjẹ le jẹ ti o ga julọ lori Whole30 nitori pe o muna ni iwaju.

Gbogbo awọn ounjẹ ati paleo le ṣe awọn anfani ilera kanna, gẹgẹbi pipadanu iwuwo ati eewu kekere ti àtọgbẹ ati aisan ọkan. Sibẹsibẹ, Whole30 di alailagbara diẹdiẹ lẹhin ipele akọkọ rẹ, lakoko ti paleo ṣetọju ilana kanna jakejado.

Laini isalẹ

Awọn ounjẹ gbogbo30 ati paleo jẹ bakanna ti a ṣeto ni ayika awọn ounjẹ gbogbo ati pese awọn anfani ti o jọra, pẹlu pipadanu iwuwo.

Ti o sọ, wọn le tun ṣe idinwo gbigbe ti ounjẹ rẹ ati nira lati ṣetọju.

Lakoko ti Whole30 ti wa ni okun ni ibẹrẹ, apakan akọkọ rẹ ni opin akoko ati laipẹ awọn irọra ni awọn ihamọ rẹ. Nibayi, paleo ntọju awọn idiwọn kanna jakejado.

Ti o ba ni iyanilenu nipa awọn ounjẹ wọnyi, o le gbiyanju wọn mejeeji lati wo eyi ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.